Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Không ít người thắc mắc da dầu mụn nên uống gì để kiểm soát bã nhờn, làm dịu viêm và cải thiện tình trạng mụn. Bởi lẽ, dinh dưỡng được cho là có khả năng ảnh hưởng đến mức độ tiết dầu và hình thành mụn trên da. Vậy, thực hư vấn đề này ra sao? Người có làn da dầu nên uống gì để cân bằng, hạn chế da tiết dầu quá mức? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Da dầu uống gì để hỗ trợ kiểm soát dầu và cải thiện mụn?
Da dầu mụn là tình trạng dễ bít tắc lỗ chân lông do tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, trong đó chế độ ăn có thể ảnh hưởng rõ rệt vì thực phẩm có chỉ số đường huyết hoặc chất béo bão hòa cao làm tăng androgen và thúc đẩy viêm. Khi tỷ lệ axit béo trong lớp dầu bị mất cân đối, hàng rào bảo vệ da suy yếu, khiến da dễ kích ứng hơn. Vì thế, lựa chọn đồ uống phù hợp giữ vai trò quan trọng trong kiểm soát dầu và giảm nguy cơ bùng phát mụn.
Một số tiêu chí chọn đồ uống tốt cho da dầu mụn bao gồm:
Hạn chế tiêu thụ thức uống chứa đường là tiêu chí chọn đồ uống tốt cho da dầu mụn
Dưới đây là các loại đồ uống hỗ trợ kiểm soát dầu thừa và giảm mụn:
Để làm rõ cơ chế tác động của từng loại đồ uống đối với da dầu mụn, phần tiếp theo sẽ trình bày chi tiết hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp gan và thận hoạt động hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, giảm gánh nặng lên da – cơ quan thường “giải quyết thay” gan và thận khi cơ thể bị dư thừa độc tố. Khi độc tố được loại bỏ tốt qua gan và thận, da ít bị bít tắc lỗ chân lông, hạn chế mụn viêm và cải thiện độ ẩm tự nhiên của bề mặt da.
Với người trưởng thành, lượng nước nên uống được tính theo cân nặng (trung bình 30-40 ml/kg/ngày). Ngoài ra, ưu tiên uống nước ấm vào buổi sáng còn giúp giãn mao mạch nhẹ, kích thích tuần hoàn máu, giúp da “bừng tỉnh” và sẵn sàng cho cả ngày dài.
Trà xanh và matcha giàu EGCG (epigallocatechin gallate) – một polyphenol được chứng minh có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn P. acnes, đồng thời làm giảm viêm và kiểm soát tiết bã nhờn. EGCG còn giúp điều hòa hoạt động tuyến dầu thông qua việc ức chế enzyme 5-alpha reductase.
Mặt khác, trà xanh còn có tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa gốc tự do – yếu tố khiến phản ứng viêm trên da kéo dài và khó phục hồi. Mỗi người nên dùng trà xanh sau bữa sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh uống quá đậm hoặc lúc đói vì có thể gây cồn ruột. Với liều lượng vừa phải (1-2 ly/ngày), uống trà xanh có thể được xem là cách hỗ trợ cải thiện làn da dầu mụn hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Rau má chứa asiaticoside và madecassoside – những hợp chất triterpenoid được chứng minh có khả năng ức chế cytokine gây viêm, đồng thời kích thích sản sinh collagen. Nhờ đó, rau má không chỉ giúp làm dịu vùng da mụn viêm mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh tổn thương sau mụn, giảm nguy cơ để lại sẹo.
Nước rau má tươi giữ được trọn vẹn hoạt chất sinh học nhưng dễ lẫn vi khuẩn nếu không chế biến sạch. Dạng bột hoặc viên tiện lợi hơn, nhưng cần chọn sản phẩm rõ nguồn gốc. Người có huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Với những ai đang băn khoăn da dầu mụn nên uống gì, rau má là lựa chọn vừa mát gan vừa lợi da nếu dùng đúng cách.
Nước rau má hỗ trợ kháng viêm và giảm nguy cơ để lại sẹo sau mụn
Cà rốt giàu beta-carotene (tiền vitamin A), giúp điều hòa quá trình sừng hóa – một trong những yếu tố quan trọng gây bít tắc lỗ chân lông nếu mất kiểm soát. Trong khi đó, cà chua chứa lycopene và vitamin C hỗ trợ trung hòa gốc tự do, đồng thời làm sáng da và tăng khả năng chống viêm. Khi kết hợp, bộ đôi này giúp điều chỉnh khả năng kháng viêm tự nhiên trên da, hỗ trợ hạn chế hình thành ổ viêm mới.
Chanh tươi là nguồn vitamin C dồi dào – chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ làn da chống lại gốc tự do và tăng cường sản xuất collagen. Mật ong giàu enzyme glucose oxidase, khi tiếp xúc với nước sẽ sinh ra hydrogen peroxide – một hợp chất có tính sát khuẩn nhẹ, giúp làm sạch đường ruột và hỗ trợ kháng khuẩn tự nhiên từ bên trong.
Sự kết hợp này tạo ra hiệu ứng thanh lọc nhẹ nhàng, hỗ trợ hạn chế viêm nhiễm do vi khuẩn ở hệ tiêu hóa, từ đó gián tiếp ổn định hệ miễn dịch và tạo điều kiện tối ưu để duy trì sức khỏe da. Tuy nhiên, không nên dùng nước chanh mật ong lúc đói hoặc với người bị viêm dạ dày, trào ngược, tiểu đường.
Tốt hơn hết, nên uống vào buổi sáng sau khi ăn nhẹ hoặc giữa buổi chiều để làm dịu cơ thể. Nếu bạn đang tìm da dầu mụn nên uống gì vừa dễ làm vừa phù hợp lối sống bận rộn, đây là lựa chọn đáng cân nhắc nhưng cần lưu ý thời điểm uống để tránh phản tác dụng.
Spearmint (bạc hà lục) đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm nồng độ androgen – hormone nội tiết liên quan trực tiếp đến việc tăng tiết bã nhờn và hình thành mụn viêm. Điều này giúp ổn định hoạt động tuyến dầu và giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông.
Trà spearmint có hương dịu, ít caffeine, phù hợp để uống vào buổi chiều hoặc tối mà không gây mất ngủ. Tuy nhiên, nên tránh dùng quá liều vì có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt ở một số người. Với những ai có mụn liên quan đến nội tiết, đặc biệt là vùng cằm và quai hàm, spearmint có thể là một lựa chọn tự nhiên đáng cân nhắc.
Nước dừa chứa các khoáng chất như kali, magie và canxi giúp cân bằng điện giải, duy trì độ ẩm nội sinh và giảm nguy cơ mất nước tế bào – yếu tố thường gặp ở người có làn da tiết dầu nhưng thiếu nước nền. Khi tế bào da giữ nước đầy đủ, tuyến bã nhờn hoạt động điều hòa hơn, giảm tiết dầu quá mức để bù trừ độ ẩm đã mất.
Ngoài ra, nước dừa còn chứa axit lauric – hợp chất có đặc tính kháng viêm và hỗ trợ tái tạo mô. Một số nghiên cứu cho thấy axid này giúp ức chế vi khuẩn P.acnes gây mụn, đồng thời làm dịu phản ứng viêm ở lớp biểu bì. Với hương vị tự nhiên, ít đường và dễ hấp thu, nước dừa là lựa chọn thân thiện cho những ai quan tâm da dầu mụn nên uống gì tốt cho sức khỏe.
Nước dừa giúp cơ thể bổ sung nước và điện giải
Rau diếp cá có chứa hoạt chất decanoyl-acetaldehyde – một kháng sinh thực vật tự nhiên có khả năng ức chế nhiều loại vi khuẩn, trong đó có P. acnes. Đồng thời, flavonoid và chlorophyll trong rau này còn giúp thanh lọc gan và hỗ trợ điều hòa miễn dịch tại chỗ – yếu tố then chốt trong các phản ứng viêm của da. Tuy nhiên, cần lưu ý dùng với lượng vừa phải (3-4 cốc/tuần) và theo dõi phản ứng cơ thể vì loại rau này có vị hăng và tính hàn cao, tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa hoặc giảm huyết áp nếu dùng quá mức.
Không giống sữa bò – loại thức uống dễ làm tăng yếu tố IGF-1 gây kích thích tuyến bã nhờn, các loại sữa hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành không đường chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa có lợi. Những thành phần này giúp cân bằng nội tiết, hỗ trợ điều hòa chất lượng bã nhờn và giảm viêm nhẹ trên nền da mụn.
Sữa hạt còn cung cấp thêm vitamin E và kẽm – hai vi chất có liên quan mật thiết đến quá trình sửa chữa tổn thương da và làm dịu phản ứng oxy hóa. Nên ưu tiên các sản phẩm không đường, không hương liệu nhân tạo để tránh kích thích tiết dầu. Sử dụng sữa hạt như bữa phụ hoặc kết hợp trong sinh tố là một cách bổ sung dưỡng chất khoa học tốt cho làn da dầu mụn.
Ngoài thực phẩm tươi, một số vi chất đến từ thực phẩm bổ sung cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát tiết bã nhờn và hỗ trợ hồi phục da mụn. Ví dụ:
Với người đang quan tâm da dầu mụn nên uống gì ngoài nước và trà thảo mộc, các nhóm chất bổ sung này có thể được cân nhắc như một phần hỗ trợ hợp lý. Tuy nhiên, nên sử dụng theo hướng dẫn cụ thể của chuyên gia, không nên tự ý dùng liều cao kéo dài để tránh mất cân bằng dinh dưỡng hoặc gây tác dụng ngược.
Kẽm bổ sung có thể hỗ trợ điều tiết dầu trên da
Trong nhiều trường hợp, các biện pháp tại nhà không đủ kiểm soát mụn do yếu tố nội tiết hoặc viêm sâu. Khi đó, bác sĩ da liễu có thể kê đơn thuốc đường uống như kháng sinh, isotretinoin hoặc thuốc kháng androgen (spironolactone) tùy theo mức độ tổn thương và nguyên nhân nền.
Việc tự ý mua thuốc trị mụn không kê đơn, đặc biệt là thuốc kháng sinh hay retinoid, có thể gây kháng thuốc, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng gan hoặc làm da nhạy cảm kéo dài. Vì vậy, nếu tình trạng da không cải thiện sau thời gian chăm sóc đúng cách, tốt nhất nên thăm khám bác sĩ để được đánh giá toàn diện và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp với thể trạng và mục tiêu lâu dài.
Đồ uống nhiều đường như nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng chai có chỉ số đường huyết cao, khiến insulin tăng đột ngột. Sự gia tăng insulin này kích thích hoạt động tuyến bã nhờn và làm tăng sản xuất IGF-1 – một yếu tố góp phần gây dày sừng nang lông và thúc đẩy quá trình viêm. Hệ quả là da tiết dầu nhiều hơn, dễ bít tắc và hình thành mụn viêm sâu.
Ngoài ra, glucose dư thừa còn phản ứng với protein trong da (còn gọi là phản ứng glycation), sinh ra các sản phẩm AGEs làm rối loạn cấu trúc collagen và khiến da lão hóa sớm. Vì thế, nếu đang tìm hiểu da dầu mụn nên uống gì để hỗ trợ điều trị, việc đầu tiên là nên hạn chế tối đa các loại nước chứa nhiều đường tinh luyện.
Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò, đặc biệt là sữa tách béo, có liên quan đến tình trạng mụn trứng cá do làm tăng nồng độ IGF-1 trong máu – hormone có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và thúc đẩy quá trình sừng hóa ở nang lông.
Bên cạnh đó, sữa tách béo thường chứa nhiều whey protein – loại protein dễ làm tăng phản ứng viêm ở một số người nhạy cảm. Dù không phải ai cũng bị mụn do sữa, nhưng nếu bạn đang có nền da dầu và mụn viêm dai dẳng, việc thử loại bỏ sữa bò trong vài tuần có thể là một bước đơn giản nhưng đáng để quan sát hiệu quả.
Tiêu thụ quá nhiều sữa nguyên kem có thể làm tăng nguy cơ hình thành mụn ở một số người
Caffeine và cồn đều có khả năng gây mất nước nhẹ và làm gián đoạn chu trình ngủ – hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da. Thiếu nước khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn để bù trừ, trong khi giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn nội tiết và cản trở quá trình tái tạo tế bào. Mặt khác, cồn còn khiến mạch máu giãn nở, dễ gây đỏ da, kích ứng và làm nặng thêm tình trạng viêm nếu đang có mụn sẵn.
Ngoài việc tập trung vào các loại thức uống thải độc và làm mát cơ thể, một chiến lược toàn diện để kiểm soát da dầu mụn cần bao gồm cả thực phẩm nạp vào hàng ngày. Bữa ăn cân bằng dưỡng chất sẽ giúp giảm sản xuất bã nhờn từ bên trong. Để có cái nhìn đầy đủ, hãy tìm hiểu chi tiết về thực phẩm tốt cho da dầu và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Để hỗ trợ đào thải và làm dịu da từ bên trong, bạn có thể kết hợp các thói quen sau:
Mụn không chỉ gây tổn thương da mà còn dễ để lại sẹo thâm, lỗ chân lông to hoặc thâm sạm nếu không được điều trị đúng cách. Với những trường hợp mụn kéo dài, tái phát nhiều lần, việc thăm khám tại chuyên khoa là bước cần thiết để xử lý tận gốc.
Chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ thăm khám da liễu uy tín mà bạn có thể an tâm lựa chọn. Tại đây, bác sĩ sẽ trực tiếp điều trị, kết hợp soi/chụp và phân tích da bằng thiết bị hiện đại để đánh giá chính xác mức độ dầu mụn.
Tùy theo tình trạng da, bác sĩ sẽ cá nhân hóa phương pháp điều trị, kết hợp các công nghệ hiện đại như lăn kim kích thích tăng sinh collagen, laser CO2 Fractional làm mờ sẹo thâm, laser Nd:YAG & Er:YAG giúp làm sáng đều màu da, hoặc điện di ion đưa tinh chất thẩm thấu sâu, hỗ trợ kháng viêm và phục hồi thâm sau mụn một cách tối ưu.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội) hoặc 028 7102 6789 – 093 180 6858 (TP.HCM).
Tóm lại, việc lựa chọn đúng loại thức uống là một phần quan trọng trong chiến lược chăm sóc toàn diện cho làn da dầu mụn. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng các gợi ý về da dầu mụn nên uống gì mà tình trạng mụn vẫn kéo dài hoặc nặng thêm, bạn nên cân nhắc thăm khám bác sĩ da liễu để được đánh giá nguyên nhân chuyên sâu và có hướng điều trị phù hợp hơn.
