KIỂM TRA TÌNH TRẠNG DINH DƯỠNG
ĐẶT LỊCH KHÁM
TÌM TRUNG TÂM

Giảm cân, giảm mỡ toàn diện với thực đơn và bài tập chuyên biệt

Sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc là mơ ước của tất cả mọi người. Nhưng làm thế nào để giảm cân, tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả, an toàn, và đặc biệt luôn duy trì được vóc dáng chuẩn theo thời gian?

Lần đầu tiên tại Việt Nam, Nutrihome mang đến cho bạn phác đồ khám, điều trị, tư vấn thực đơn và bài tập toàn diện, khoa học, hiệu quả, đảm bảo “Khỏe bên trong – Đẹp bên ngoài”, kết hợp một cách khoa học giữa dinh dưỡng và các bài tập bài bản, cá thể hoá cho từng nhu cầu.

Dịch vụ dành cho tất cả những ai mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, không mỡ thừa. 

AI DỄ BỊ THỪA CÂN, THỪA MỠ?

Một vóc dáng thiếu cân đối với lượng cơ ít, mỡ thừa nhiều (thường gặp ở bụng, đùi, bắp tay…) là ám ảnh chung của rất nhiều người hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và thẩm mỹ, tình trạng này còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe như mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, xương khớp, đái tháo đường tuýp 2, ung thư…

Những đối tượng có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì, nhiều mỡ thừa và ít cơ là người hay làm việc một chỗ, ít vận động, phụ nữ sau sinh, người sau tuổi 35, 40, người thừa cân, ăn uống chưa phù hợp, thiếu kiêng khem…

Cùng với thiếu cơ, thừa cân – béo phì đang là vấn nạn toàn cầu.

Điều đáng nói là, đối với những người thừa cân, béo phì, việc lấy lại vóc dáng cân đối đã khó mà duy trì nó lại càng khó hơn. 

BS.CKI Nguyễn Đào Ngọc Loan, Nguyên Tổ trưởng Tổ Dinh dưỡng – Tiết chế Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch, Bác sĩ dinh dưỡng Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome cho biết, tăng cân hay giảm cân đã khó, giữ được thành quả sau hành trình ấy càng khó gấp nhiều lần. Đó là lý do dù đã đạt được cân nặng lý tưởng, bạn vẫn cần tuân thủ chế độ ăn uống và vận động khoa học để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh lâu dài.

GIẢM CÂN & TĂNG CƠ, GIẢM MỠ CÓ GIỐNG NHAU KHÔNG?

Câu trả lời là không. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hiểu biết sai lệch trong nỗ lực cải thiện và khiến cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

  • Giảm cân thường được chỉ định cho những người thừa cân – béo phì (BMI > 23, tỷ lệ mỡ cơ thể > 30% với nữ và > 25% với nam). Mục tiêu của giảm cân là giảm được 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng, trung bình là 2kg/tháng (khoảng 0,5kg/tuần), không quá 4kg/tháng.
  • Tăng cơ, giảm mỡ là việc giảm mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Thực hiện chủ yếu bằng phương pháp kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập điều độ, đúng cách. Kết quả ghi nhận thành công là cân nặng xuống vừa phải, cơ thể săn chắc và không dễ tăng cân trở lại.

Để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người, các chuyên gia sẽ dựa vào nhiều yếu tố: chỉ số BMI, chỉ số vòng eo, tỷ lệ cơ, mỡ, nước trong cơ thể… Đơn cử, bạn có thể tham khảo cách đánh giá theo chỉ số BMI dưới đây:  

Tình trạng dinh dưỡng BMI
Thiếu năng lượng trường diễn/Gầy độ III < 16
Thiếu năng lượng trường diễn/Gầy độ II 16 – < 17
Thiếu năng lượng trường diễn/Gầy độ I 17 – < 18.5
Bình thường 18,5 – < 23
Thừa cân 23 – < 25
Béo phì độ I 25 – < 30
Béo phì độ II 30 – < 35
Béo phì độ III ≥ 35

 

 

VAI TRÒ CỦA DINH DƯỠNG VÀ VẬN ĐỘNG

ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà – Phó Chủ nhiệm Bộ môn Y học Thể thao Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch; Giám đốc chuyên môn Y học Thể thao – Vận động, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome cho biết: “Giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện đúng phương pháp và hiểu rõ cơ thể mình. Bên cạnh quá trình tập luyện đúng cách, không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng phù hợp”.

Ví dụ, người thừa cân béo phì không thể không cắt giảm năng lượng đầu vào và có chế độ tập luyện khoa học, ngược lại, người muốn tăng cơ cần phải tập trung vào các thực phẩm giúp tạo cơ và tập luyện theo mục tiêu thì mới đạt được kết quả như mong muốn.

Hay, để không xảy ra tình trạng mất cơ khi giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học kết hợp vận động đúng cách. Có như vậy, phần lớn trọng lượng mất đi mới là mỡ thừa, và khối lượng cơ không chỉ được giữ nguyên mà còn có thể tăng thêm.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh, những bài tập luyện được thiết kế riêng biệt sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, hỗ trợ cơ thể xây dựng cơ, giảm mờ thừa và giảm cân.

Tuy vậy, theo ThS.BS Song Hà, chúng ta không nên đánh giá chỉ số cơ thể thông qua cảm nhận thông thường hay  theo đuổi một thực đơn, bài tập cố định nào, vì mỗi cơ thể sẽ có nhu cầu dinh dưỡng và tập luyện hoàn toàn khác nhau. Đặc biệt, mỗi cá nhân nên được tư vấn cá thể hoá với sự trợ giúp của các trang thiết bị hiện đại, nhằm xác định chính xác các chỉ số cơ thể và nhận được sự tư vấn, chỉ định theo đúng tình trạng của cá nhân đó về dinh dưỡng và tập luyện.

KHÁM, ĐIỀU TRỊ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠI NUTRIHOME

Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome cung cấp Dịch vụ đặc biệt: KHÁM, TƯ VẤN, CHĂM SÓC, ĐIỀU TRỊ DINH DƯỠNG – VẬN ĐỘNG giúp giảm cân, tăng cơ – giảm mỡ toàn diện, hiệu quả.

Tại Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, vận động được xây dựng khoa học từ việc thăm khám, xét nghiệm chẩn đoán, xây dựng khẩu phần đến lên thực đơn cá thể hóa, hướng dẫn chế biến món ăn và tập luyện đúng cách. 

Bạn sẽ được đánh giá tình trạng dinh dưỡng với thiết bị đo thành phần cơ thể thế hệ mới nhất (Inbody 770), giúp xác định chính xác hơn 50 thông số quan trọng trong cơ thể như: khối lượng cơ – mỡ, khối lượng mỡ từng phần trong cơ thể, khối lượng cơ của từng bộ phận cơ thể, diện tích mỡ nội tạng, khối lượng khoáng chất của xương, chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ cân đối giữa các chi, tỷ lệ nước nội bào – ngoại bào…; được thực hiện các chẩn đoán cận lâm sàng với các loại máy móc hiện đại bậc nhất: máy xét nghiệm vi chất, máy xét nghiệm sinh hóa – huyết học, máy điện giải đồ…; được thăm khám, tư vấn với các chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thao – vận động hàng đầu…

Trên cơ sở đó, các chuyên gia sẽ xây dựng một chế độ dinh dưỡng và bài tập chuyên biệt, cá thể hoá, giúp bạn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ theo mục tiêu một cách nhanh nhất, hiệu quả và an toàn.

Đặc biệt, đội ngũ chuyên gia, bác sĩ tại Nutrihome còn giúp khám, tầm soát và đánh giá toàn diện tình trạng cơ xương khớp của bạn, giúp phòng tránh các rủi ro, chấn thương trong quá trình tập và tập luyện một cách cân bằng các kỹ năng.

Quy trình khám, tư vấn, điều trị dinh dưỡng – y học vận động toàn diện, khoa học giúp GIẢM CÂN, TĂNG CƠ – GIẢM MỠ hiệu quả tại Nutrihome gồm:

6 ƯU ĐIỂM NỔI BẬT CỦA NUTRIHOME

Nutrihome hiện là Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động chuyên sâu dành cho trẻ em và người lớn duy nhất và có quy mô lớn nhất Việt Nam. Nutrihome sở hữu trang thiết bị hiện đại, quy trình toàn diện, chuyên sâu, tập trung nhiều chuyên gia, bác sĩ giỏi của ngành dinh dưỡng và y học thể thao, vận động.

 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Dậy thì sớm – Can thiệp kịp thời để trẻ khỏe mạnh, cao lớn tối ưu
Tư vấn thực đơn theo yêu cầu – toàn diện, dễ làm, ngon miệng
Để luôn khỏe mạnh và nâng cao tuổi thọ mọi người cần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học bởi thực phẩm ăn vào sẽ ảnh hưởng...
Dịch vụ tư vấn, thiết kế thực đơn hỗ trợ điều trị bệnh lý
Mục tiêu của Dịch vụ xây dựng, thiết kế thực đơn hỗ trợ điều trị bệnh lý là giúp người bệnh có được chế độ ăn uống - vận động...
Dịch vụ xét nghiệm vitamin D
Xét nghiệm vitamin D có vai trò quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh liên quan đến sự thiếu hụt vi chất này như loãng xương, nhuyễn...
Dịch vụ chụp X-Quang
Chụp X-quang được chỉ định cho nhiều dạng bệnh lý, có thể thực hiện ở nhiều đối tượng như trẻ em, người lớn, người già,… để giúp các bác sĩ...
Dịch vụ khám, tư vấn, hướng dẫn tập luyện thể dục thể thao theo yêu cầu
Mọi người ở mọi lứa tuổi đều cần tập luyện để tăng cường sức khỏe và có được vóc dáng như mong muốn. Các chuyên gia Y học Thể thao...
Dịch vụ khám, tư vấn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lý cơ, xương, khớp ở người lớn
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động cũng đóng vai trò tiên quyết trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý cơ, xương, khớp, giúp cải...