Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Hiểu biết về các cách hạ huyết áp hiệu quả là điều vô cùng quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong bối cảnh huyết áp cao chính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu. Để hạ huyết áp một cách nhanh chóng, nhiều người thường tìm đến thuốc. Song, việc tự ý lạm dụng thuốc có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy, đâu là những cách hạ huyết áp không dùng thuốc vừa hiệu quả, vừa an toàn ngay tại nhà? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome khám phá ngay trong bài viết sau.
Đâu là các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà được nhiều chuyên gia khuyến nghị?
Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao hoặc tăng xông, nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng và bệnh lý nguy hiểm, trong đó bao gồm:
Trên đây chỉ là một số ít trong nhiều biến chứng có thể xảy ra do tăng huyết áp. Vì vậy, khi mắc phải tình trạng này, điều quan trọng là người bệnh cần kiểm soát tốt huyết áp mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ phát triển các biến chứng kể trên.
Tăng huyết áp là một bệnh lý mạn tính, đòi hỏi sự can thiệp chuyên sâu từ bác sĩ để giúp bạn kiểm soát bệnh hiệu quả trong lâu dài. Song, bên cạnh việc uống thuốc theo chỉ định, người bệnh có thể cân nhắc hỏi ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra hiệu quả hơn. Cụ thể, người bệnh có thể cân nhắc:
Cardio là tên gọi cho những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây. Trong dài hạn, tập cardio có thể được xem là một cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả vì chúng giúp tăng cường lượng oxy trong máu và kích thích giãn nở thành mạch máu, cho phép máu dễ dàng lưu thông qua cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2020 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chạy bộ (đối với những người lần đầu tham gia chạy) có thể làm cho động mạch giãn nở rộng hơn tới 9% và góp phần hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, tập cardio trong thời gian dài còn giúp cho cơ tim khỏe hơn. Điều đó có nghĩa là tim có thể bơm nhiều máu hơn mà không cần nỗ lực quá sức. Kết quả là lực tác động lên động mạch của bạn giảm đi, góp phần làm giảm huyết áp.
Lưu ý quan trọng:
Người bệnh tăng huyết áp tuyệt đối không được tập cardio ngay trong cơn tăng huyết áp cấp tính, bởi điều này có thể khiến huyết áp tăng cao và trực tiếp đe dọa đến tính mạng.
Vận động thường xuyên có thể giúp người đi bộ cải thiện huyết áp
Bột ngọt và muối ăn đều được cấu thành từ muối của natri. Vào cơ thể, natri sẽ ức chế quá trình bài tiết nước qua thận; từ đó, làm tăng thể tích tuần hoàn máu và gián tiếp gây tăng huyết áp.
Vì vậy, cắt giảm lượng muối ăn và bột ngọt cũng được xem là một cách hạ huyết áp hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, cắt giảm lượng muối natri ra khỏi khẩu phần ăn có thể làm giảm huyết áp ở 70 – 75% tất cả những người tham gia mắc bệnh tăng huyết áp, bất kể họ đã dùng thuốc huyết áp hay chưa.
Vì thế, người bệnh tăng huyết áp nên tuân theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), không nên tiêu thụ quá 1.500 mg natri (3.75g muối ăn) mỗi ngày để kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Kali giúp thư giãn cơ trơn trên thành mạch máu và thúc đẩy thận loại bỏ natri dư thừa qua đường nước tiểu; từ đó, giúp giảm áp lực lên thành mạch máu. Vì thế, ăn thực phẩm giàu kali cũng là một cách hạ huyết áp không dùng thuốc vừa hiệu quả, vừa an toàn.
Một số thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối, dưa hấu, nước dừa, khoai lang, khoai tây, bí đỏ, bí xanh, cải bó xôi, bông cải xanh, các loại đậu (đậu lăng, đậu thận, đậu nành,…) và hạt (hạt hướng dương, hạt bí,…).
Uống nhiều rượu bia kích thích cơ thể tăng cường bài tiết adrenalin – một loại hóc-môn có thể gây tăng huyết áp bằng cách thúc đẩy nhịp tim gia tăng và khiến cơ trơn thành mạch máu co thắt.
Vì thế, càng uống nhiều rượu thì nguy cơ bệnh tăng huyết áp tiến triển nặng và khởi phát biến chứng càng cao. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người bệnh tăng huyết áp cần tránh tiêu thụ rượu bia, hoặc không nên uống quá 14g cồn / ngày (đối với nữ) và từ 14 – 28g cồn / ngày (đối với nam).
Caffeine là một chất kích thích thần kinh chứa nhiều trong trà và cà phê. Tương tự như rượu bia, tiêu thụ caffeine cũng có thể kích thích cơ thể tăng cường giải phóng adrenaline, từ đó gây co mạch, tăng nhịp tim và dẫn đến triệu chứng tăng huyết áp tạm thời.
Mặc dù đối với một số người, hiệu ứng tăng huyết áp này có thể không đáng kể hoặc giảm đi sau 1 – 2 giờ tiêu thụ caffeine, nhưng đối với những người có tiền sử mắc bệnh tăng huyết áp, việc tiêu thụ caffeine có thể khiến tình trạng tăng huyết áp cấp tính kéo dài lên đến trên 3 giờ.
Do đó, đối với người bệnh tăng huyết áp, việc tránh hoặc giới hạn hàm lượng caffeine tiêu thụ (<200 mg / ngày) bằng cách hạn chế uống trà và cà phê, cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch kiểm soát bệnh.
Hạn chế dùng thực phẩm giàu caffeine (trà xanh, cà phê) là một cách hạ huyết áp hiệu quả
Ăn một lượng nhỏ socola đen hoặc ca cao có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả nhờ hàm lượng cao flavonoids chứa trong chúng.
Flavonoids là nhóm hợp chất chống oxy hóa được chứng minh có khả năng gây giãn mạch và cải thiện lưu lượng máu ở những trường hợp tăng huyết áp mạn tính; từ đó, làm giảm áp lực lên thành mạch và cải thiện huyết áp.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải ưu tiên tiêu thụ socola nguyên chất, không chứa hoặc chứa rất ít đường để hạn chế tối đa nguy cơ gây tăng cân, điều có thể khiến hiệu quả kiểm soát huyết áp của sô cô la bị “phản tác dụng”.
Giảm cân là một cách hạ huyết áp không dùng thuốc đem lại hiệu quả cao, vì trọng lượng cơ thể dư thừa tạo thêm gánh nặng cho hệ thống tim mạch, khiến tim phải hoạt động “vất vả” hơn để bơm máu và gây tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, mỡ thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng, được chứng minh có thể làm thay đổi cân bằng nội môi glucose và lipid, khiến mạch máu trở nên cứng hơn; từ đó, thúc đẩy tình trạng tăng huyết áp tiến triển.
Ngược lại, giảm cân giúp mạch máu đàn hồi hơn và góp phần cải thiện huyết áp. Thậm chí, việc giảm một lượng nhỏ trọng lượng cũng có thể có tác động lớn đến hiệu quả kiểm soát bệnh.
Căng thẳng, dù là tâm lý hay thể chất, đều kích thích cơ thể giải phóng cortisol và adrenaline, hai loại hóc-môn có thể làm tăng nhịp tim và giảm thể tích mạch máu; từ đó, dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.
Vì vậy, giảm căng thẳng cũng là một cách hạ huyết áp nhanh và hiệu quả, được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Một số phương pháp giảm stress hiệu quả, giúp cải thiện huyết áp có thể bao gồm: thiền, yoga, tản bộ, tập thể dục vừa sức, nghe nhạc,…
Nghiên cứu cho thấy, nicotine – thành phần hoạt chất chính trong khói thuốc lá, có tác dụng kích thích cơ thể giải phóng epinephrine và norepinephrine, hai loại hóc-môn có thể làm gia tăng nhịp tim, khiến huyết áp tăng cao.
Ngoài ra, hút thuốc lá về lâu dài còn có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cản trở tuần hoàn máu, góp phần khiến tình trạng huyết áp cao tiến triển nặng theo thời gian. Do đó, bỏ thuốc lá cũng có thể được xem là một cách giảm huyết áp lành mạnh và hiệu quả.
Bỏ thuốc lá giúp loại bỏ sự hấp thụ nicotine và điều hòa huyết áp
Tiêu thụ đường, đặc biệt là đường fructose, có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu; từ đó, ức chế cơ thể sản xuất oxit nitric (NO) – một hợp chất cần thiết để giúp mạch máu duy trì độ đàn hồi cần thiết. Khi mức NO giảm xuống, bạn có thể bị tăng huyết áp.
Trong khi đó, tiêu thụ carb tinh chế quá mức sẽ làm tăng nồng độ glucose trong máu, gây tăng insulin và thúc đẩy cơ thể lưu trữ mỡ thừa. Tăng cân, đặc biệt là tăng lượng mỡ bụng, có thể làm xơ cứng mạch máu và gây tăng huyết áp.
Do đó, giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế tiêu thụ cũng là một cách giảm huyết áp nhanh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Một số thực phẩm giàu đường và carb tinh chế bạn cần tránh tiêu thụ bao gồm: bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp, trái cây sấy khô, bánh kem và các loại mứt.
Ăn các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi,…) được xem là một cách hạ huyết áp lành mạnh vì chúng chứa nhiều các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoids.
Nghiên cứu cho thấy, flavonoids có trong các loại quả mọng giúp cải thiện huyết áp bằng cách cải thiện chất lượng hệ vi sinh đường ruột; từ đó, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cải thiện hạ huyết áp.
Cũng theo nghiên cứu trên, ăn 80g quả mọng mỗi ngày có thể làm giảm 4.1 mmHg huyết áp tâm thu, và các hoạt chất flavonoids được ước tính là đóng góp 12% vào việc hình thành nên kết quả này. Do đó, ăn các loại quả mọng thường xuyên cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi có thể giúp hạ huyết áp bởi canxi là khoáng chất có thể giúp các mạch máu co giãn một cách bình thường, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định.
Ngược lại, thiếu hụt canxi trong chế độ dinh dưỡng làm tăng cường hoạt động của hóc-môn tuyến cận giáp, dẫn đến sự gia tăng canxi nội bào ở cơ trơn thành mạch và kích thích mạch máu co lại, gây tăng huyết áp.
Một số thực phẩm giàu canxi, tốt cho người bệnh tăng huyết áp bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,…), các loại rau lá xanh sẫm màu (bông cải xanh, cải bó xôi,…), hải sản giáp xác (tôm, cua, mực) và một số loại cá nhỏ có thể ăn cả xương.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể điều hòa sự co giãn của mạch máu và điều chỉnh huyết áp hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy, magie là khoáng chất có vai trò cải thiện rối loạn chức năng nội mô, kích thích cơ thể tăng cường bài tiết nitride oxide (NO) – một hợp chất có đặc tính gây giãn cơ trơn mạch máu; từ đó, góp phần làm giảm huyết áp.
Ngoài ra, magie còn có vai trò hỗ trợ cân bằng hàm lượng natri và kali trong cơ thể; từ đó, giúp duy trì huyết áp ổn định bởi vì dư thừa natri hoặc thiếu hụt kali đều có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.
Một số thực phẩm giàu magie, tốt cho người bbe65nh tăng huyết áp bao gồm: các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…), rau lá xanh sẫm màu (cải bó xôi, cải xoăn, rau muống,…), đậu (đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,…) và ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám,…)
Dùng thực phẩm chức năng cũng có thể là một cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả vì chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất hoặc các hợp chất tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm áp lực lên mạch máu, chẳng hạn như:
| Hoạt chất / Thành phần | Cơ chế hạ huyết áp |
| Dầu cá chứa omega-3 | Kháng viêm, hạn chế xơ vữa và tăng cường sức khỏe mạch máu |
| Chiết xuất tỏi (garlic extracts) | Thông qua tác dụng làm giãn mạch |
| Magiê | |
| Canxi | Làm giãn mạch và thay đổi thể tích mạch máu thông qua hệ thống renin-angiotensin-aldosterone |
| Kali | Hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa và điều hòa nhịp tim |
Lưu ý:
Bạn phải phải thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc đang điều trị bệnh theo phác đồ riêng của bác sĩ.
Việc tuân thủ theo một chế độ ăn uống chuyên biệt, được thiết kế dành riêng cho việc ngăn ngừa tình trạng huyết áp tăng cao, điển hình như chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả ngay tại nhà.
Cụ thể, chế độ này khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây, rau lá xanh, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3, điển hình như các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích,…) và các loại hạt (hạt điều, hạt bí, hạt vừng,…).
Nhìn chung, chế độ ăn DASH khuyến nghị bạn ăn những loại thực phẩm:
DASH là chế độ ăn kiêng được thiết kế riêng cho mục tiêu phòng ngừa tăng huyết áp
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng natri cao. Natri, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức, có thể gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể, làm tăng áp lực lên mạch máu và gây tăng huyết áp.
Mặt khác, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gián tiếp gây tăng cân, kích thích viêm và tổn thương mạch máu sau một thời gian dài tiêu thụ.
Vì thế, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn cũng là một cách hạ huyết áp hiệu quả, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hoạt động sinh lý và hormone trong cơ thể. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giờ, cơ thể tăng cường bài tiết cortisol, một hóc-môn gây căng thẳng và trực tiếp làm tăng huyết áp.
Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm stress, thư giãn và phục hồi chức năng tim mạch, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Vì vậy, đối với người mắc bệnh tăng huyết áp, việc ngủ đủ giấc, ít nhất 7 giờ / ngày là điều vô cùng quan trọng.
Protein chất lượng cao là những nguồn thực phẩm chứa đủ cả 9 loại axit amin trong thành phần dinh dưỡng, trong đó bao gồm cả arginine. Arginine là một loại axit amin được chứng minh có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Một số nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng cao, tốt cho người bệnh cao huyết áp bao gồm: trứng, sữa, thịt nạc gia súc / gia cầm (bỏ da) và một số nguồn đạm thực vật như đậu nành, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch, hạt chia,…
Uống đủ nước có thể được xem là một cách hạ huyết áp nhanh tại nhà vì nước giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ duy trì trạng thái hoạt động tối ưu cho hệ thống tim mạch và thận.
Khi cơ thể bị mất nước, huyết áp có thể tăng do thận có xu hướng cố gắng giữ lại nước để duy trì sự sống. Điều này “vô tình” gây áp lực lên hệ thống tuần hoàn và gián tiếp làm tăng huyết áp.
Uống đủ nước giúp cải thiện tuần hoàn máu và hạ huyết áp
Dùng thảo dược thiên nhiên có thể hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả do chúng chứa các hợp chất tự nhiên có tác dụng giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng thận, chẳng hạn như:
Theo dõi huyết áp tại nhà và thăm khám sức khỏe định kỳ là cách hạ huyết áp hiệu quả vì cả hai phương pháp này đều giúp bạn và bác sĩ:
Từ đó, cho phép bác sĩ kịp thời điều chỉnh phương pháp điều trị, dù đó là thay đổi chế độ ăn uống, lối sống hay phác đồ sử dụng thuốc.
Nghiên cứu cho thấy, tập yoga một cách thường xuyên rất tốt cho tim, phổi và não. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ điều hòa huyết áp, nhịp tim, mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng phổi và đường hô hấp trên.
Do đó, bạn có thể cân nhắc đăng ký các lớp học yoga, đặc biệt là những lớp chuyên dạy về kỹ thuật kiểm soát hơi thở để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đạt được hiệu quả tối ưu.
Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần gọi cấp cứu để nhận được sự giúp đỡ từ đội ngũ y tế chuyên nghiệp, giúp hạn chế tối đa biến chứng. Tuy nhiên, trong thời gian chờ xe cấp cứu, bạn có thể áp dụng 5 cách sau để hỗ trợ điều hòa huyết áp ngay tại nhà:
Massage giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và “xoa dịu” hệ thần kinh giao cảm, một phần của hệ thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm chính cho việc quản lý các phản ứng căng thẳng trên cơ thể. Điều này giúp làm giảm quá trình bài tiết hóc-môn cortisol ở não bộ, qua đó làm chậm nhịp tim, giãn mạch máu và điều hòa huyết áp.
Massage cổ giúp điều hòa huyết áp bằng cách xoa dịu cảm giác căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy, dùng ngón tay nhấn vào huyệt thái xung (huyệt nằm giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ) có thể giúp bạn hạ huyết áp ngay lập tức và thậm chí, hiệu ứng hạ huyết áp tiếp tục được duy trì và tiến triển đến hơn 30 phút sau khi huyệt được nhấn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, bấm huyệt hạ huyết áp chỉ nên được thực hiện bởi các chuyên gia Y học Cổ truyền có chứng chỉ hành nghề; đồng thời, chỉ nên được xem là giải pháp tạm thời trong trường hợp khẩn cấp và không thể thay thế cho các phác đồ điều trị y tế chuyên nghiệp từ bác sĩ.
Dùng nước nóng (45 – 47°C) ngâm chân là một cách để hạ huyết áp vì nhiệt lượng từ nước kích thích mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm giảm huyết áp.
Ngoài ra, nước nóng cũng giúp giảm stress và thư giãn cơ bắp, từ đó giảm tác động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thống thần kinh thường làm tăng huyết áp khi não bộ căng thẳng.
Theo một nghiên cứu được tiến hành trên 20.000 người Nhật Bản bị tăng huyết áp, bạn có thể chủ động làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu bằng cách hít thở sâu 6 lần trong vòng 30 giây. Kỹ thuật này được tiến hành như sau:
Thực hiện bài tập này có thể đem tới hiệu quả điều hòa huyết áp tức thì dù chỉ sau 1 lần tập.
Savasana, hay còn gọi là tư thế xác chết, là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện nhất mà bạn có thể thử tại nhà để kiểm soát huyết áp. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần:
Nằm trong tư thế savasana có thể được xem là cách hạ huyết áp cấp tốc giúp “xoa dịu” cơ thể và giảm căng thẳng tức thì; từ đó, góp phần điều hòa huyết áp.
Nằm ngửa và thả lỏng tay chân là tư thế giúp hạ huyết áp nhanh tại nhà
Sử dụng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của bác sĩ là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh tăng huyết áp, đặc biệt khi các biện pháp thay đổi lối sống không đủ hiệu quả. Một số loại thuốc hạ huyết áp thường dùng hiện nay bao gồm:
| Loại thuốc | Cơ chế hạ huyết áp |
| Thuốc lợi tiểu (diuretics) | Giúp thận loại bỏ natri và nước dư thừa khỏi cơ thể, giảm thể tích máu, từ đó giảm huyết áp. |
| Thuốc chẹn beta (beta-blockers) | Giúp làm giảm nhịp tim và lực co bóp của tim, từ đó giảm huyết áp. |
| Thuốc chẹn kênh canxi (calcium channel blockers) | Ngăn chặn canxi đi vào cơ tim và mạch máu quá mức, giúp mạch máu thư giãn và giảm huyết áp. |
| Thuốc ức chế ACE (ACE inhibitors) và thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARBs) | Ngăn chặn hoặc ức chế hệ thống nội tiết renin-angiotensin-aldosterone, làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. |
| Thuốc chẹn alpha (alpha blockers) | Giảm sức cản của mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. |
Hạ huyết áp quá nhanh có thể gây chóng mặt và tăng nguy cơ té ngã. Do đó, người bệnh cần mất trung bình từ 4 – 6 tuần để đưa huyết áp từ mức cao về mức bình thường, bằng cách tăng dần liều thuốc bổ sung đường uống.
Nhìn chung, thời gian cần thiết để điều trị tăng huyết áp có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, khả năng thích ứng đối với phương pháp điều trị và các yếu tố sức khỏe khác.
Đối với phương pháp điều trị cao huyết áp bằng thuốc, tác dụng hạ huyết áp có thể thấy ngay sau mỗi liều dùng. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp điều trị lâu dài vì chúng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, trong khi tăng huyết áp lại là một bệnh lý mạn tính kéo dài, không thể được điều trị dứt điểm.
Để kiểm soát huyết áp trong dài hạn, điều chỉnh lối sống, bao gồm việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và vận động, được xem là những cách hạ huyết áp hiệu quả, an toàn và không gây tác dụng phụ. Ví dụ:
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học mới là cách hạ huyết áp hiệu quả về lâu dài mà không gây tác dụng phụ
Trên hành trình điều trị bệnh tăng huyết áp, điều quan trọng là bạn cần sự tư vấn chuyên nghiệp từ bác sĩ để có thể xây dựng được một phác đồ điều trị toàn diện. Trong mọi tình huống, việc tự ý điều chỉnh lối sống sẽ không thể thay thế được các phương pháp điều trị mà bác sĩ chỉ định.
Để đặt lịch thăm khám tăng huyết áp và được hướng dẫn những cách hạ huyết áp phù hợp với thể trạng, bạn hãy liên hệ đến chuyên khoa Nội tim mạch – Trung tâm Tim mạch, trực thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thông qua đường dây nóng: 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Tại đây, chúng tôi ứng dụng nhiều kỹ thuật theo dõi huyết áp hiện đại, có thể giúp bạn ghi nhận các chỉ số huyết áp liên tục trong suốt 24 giờ. Phương pháp này không chỉ giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu tăng huyết áp bất thường, mà còn hỗ trợ đánh giá hiệu quả của các phác đồ điều trị một cách chính xác.
Trên đây là những thông tin cơ bản về các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà mà không cần dùng thuốc. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã khám phá ra nhiều phương pháp hạ huyết áp hữu ích và an toàn. Chúc bạn mau chóng tiến gần hơn đến với mục tiêu sức khỏe của mình và xây dựng được một cuộc sống hạnh phúc!
