11 cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả, chị em nên thử ngay

Cách tăng ham muốn cho nữ giới là chủ đề được nhiều chị em quan tâm, bởi ham muốn tình dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự gắn kết và cảm giác thân mật giữa các cặp đôi. Để giúp chị em cải thiện vấn đề này, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome sẽ gợi ý 11 cách hiệu quả giúp tăng ham muốn cho phụ nữ trong bài viết dưới đây.

Đâu là những cách tăng ham muốn cho nữ giới an toàn và hiệu quả

Các yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở nữ giới

Ham muốn tình dục ở nữ giới chịu tác động bởi nhiều yếu tố như hormone, tâm lý hay các bệnh lý nền. Dưới đây là một số yếu tố chính ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ:

• Yếu tố sinh học: Ham muốn tình dục ở nữ giới chịu ảnh hưởng lớn từ các hormone như estrogen, testosterone. Khi tuổi tác tăng, đặc biệt là sau giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm hormone này có thể khiến ham muốn tình dục giảm sút;
• Yếu tố tâm lý: Tâm lý bất ổn, áp lực công việc, lo âu hoặc trầm cảm có thể làm giảm sự tập trung và cảm giác thăng hoa trong tình dục. Những vấn đề tâm lý này thường khiến chị em mất đi cảm giác thoải mái và gần gũi với bạn đời;
• Các yếu tố xã hội và quan hệ: Việc thiếu giao tiếp trong mối quan hệ hay duy trì những thói quen có hại như thiếu ngủ, lạm dụng chất kích thích có thể tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục. Ngược lại, một lối sống tích cực kết hợp với sự thấu hiểu sẽ giúp mối quan hệ bền chặt hơn, đồng thời khơi dậy ham muốn ở chị em một cách tự nhiên;
• Yếu tố y khoa: Bệnh tiểu đường, tim mạch, viêm khớp và trầm cảm thường gây mệt mỏi, giảm lưu lượng máu hoặc gây đau đớn, từ đó làm suy giảm ham muốn. Ngoài ra, một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là SSRI), thuốc tránh thai nội tiết tố, thuốc hạ huyết áp và thuốc hóa trị cũng có thể gây ra tác dụng phụ tương tự.

Hướng dẫn cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả cao, an toàn

Dựa trên những yếu tố đã đề cập, một số cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả bao gồm cải thiện chế độ ăn uống, duy trì thói quen tập thể dục, giảm căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cụ thể:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Làm gì để tăng ham muốn ở phụ nữ? Câu trả lời chính là điều chỉnh chế độ ăn uống. Bởi lẽ, một thực đơn khoa học, cân bằng có thể hỗ trợ cân bằng hormone, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số thay đổi có thể giúp tăng ham muốn ở phụ nữ:

• Tăng cường phytoestrogen: Phytoestrogen là các hợp chất từ thực vật, có khả năng liên kết với thụ thể estrogen, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và làm giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, bao gồm tình trạng giảm ham muốn. Chị em có thể bổ sung phytoestrogen thông qua đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh, tỏi, rau họ Cải hoặc hoa quả tươi như mận, lê, táo…
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ hormone và tăng lưu thông máu: Một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy hoạt động sản sinh nội tiết tố và tuần hoàn máu – hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tình dục. Trong đó có thể bao gồm:
• Sô cô la đen: Sô cô la đen chứa flavonoids, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Ngoài ra, việc tiêu thụ sô cô la đen còn được chứng minh với khả năng thúc đầu sản sinh serotonin, giúp giảm căng thẳng, từ đó tác động tích cực đến ham muốn tình dục;
• Hàu: Hàu là nguồn cung cấp dồi dào kẽm – dưỡng chất đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sản xuất testosterone, góp phần cải thiện ham muốn tình dục ở nữ;
• Tránh đồ ăn chiên rán và thức ăn nhanh: Đồ ăn chiên rán và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh, dễ gây tăng cân và làm giảm năng lượng, từ đó ảnh hưởng xấu đến ham muốn tình dục.

Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen tốt cho sức khỏe sinh lý nữ

Xem thêm:

• Ăn uống gì để tăng ham muốn ở phụ nữ?

2. Tập thể dục và yoga

Áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp cũng là một cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả, cụ thể:

• Kegel: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu đến vùng sinh dục, từ đó tăng nhạy cảm và ham muốn tình dục. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục và tăng cảm giác thỏa mãn trong quan hệ;
• Yoga và thiền để giảm căng thẳng: Yoga giúp thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu – những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm ham muốn ở nữ giới. Bên cạnh đó, các động tác yoga còn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể và cải thiện lưu thông máu, góp phần hỗ trợ tích cực cho hoạt động tình dục;
• Các bài tập cardio: Duy trì tập luyện cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe được xem là một trong những cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả. Các hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức bền và tăng cường năng lượng mà còn kích thích sản xuất hormone endorphin, từ đó hỗ trợ cải thiện tâm trạng và khơi dậy ham muốn tình dục một cách tự nhiên.

3. Thư giãn, giảm căng thẳng

Thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện ham muốn tình dục ở nữ giới. Một số kỹ thuật thư giãn hiệu quả, giúp trả lời câu hỏi làm sao để tăng ham muốn ở nữ giới bao gồm:

• Thiền: Thực hành thiền định hàng ngày giúp xoa dịu tâm trí, giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái, từ đó cải thiện tâm trạng và khơi gợi cảm hứng trong đời sống tình dục;
• Hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn và cải thiện chức năng sinh lý tự nhiên.

4. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ từ 7–8 giờ mỗi ngày cho phép cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cân bằng hormone, bao gồm các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục như estrogen và testosterone. Ngoài ra, một giấc ngủ chất lượng cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác hứng khởi trong đời sống vợ chồng.

5. Giảm thiểu rượu bia, tránh hút thuốc lá và chất kích thích

Lạm dụng rượu bia có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và làm suy giảm ham muốn tình dục. Trong khi đó, hút thuốc lá gây co thắt mạch máu, giảm lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, dẫn đến giảm nhạy cảm và ham muốn. Vì vậy, tránh xa các chất kích thích này có thể là một trong những cách tăng ham muốn cho nữ giới, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nữ giới nên hạn chế tiêu thụ rượu, bia quá mức

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể gây mất cân bằng hormone, giảm lưu thông máu và suy giảm năng lượng, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Ngược lại, duy trì cân nặng phù hợp được xem là một trong những cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả và bền vững. Điều này không chỉ giúp chị em tăng sự tự tin mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe sinh lý cũng như sức khỏe tổng thể.

Để đảm bảo cân nặng hợp lý, chị em có thể theo dõi chỉ số BMI (tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao), với mức lý tưởng từ 18.5 đến 22.9.

7. Thăm khám định kỳ

Thăm khám định kỳ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể và sinh lý nữ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như rối loạn nội tiết tố, tiểu đường hay các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Ngoài ra, nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, chị em nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa sản phụ khoa hoặc nội tiết để được đánh giá chuyên sâu và nhận tư vấn về cách trị giảm ham muốn ở phụ nữ, đảm bảo hiệu quả và an toàn.

8. Cân nhắc một số thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý nữ

Tiêu thụ các loại thảo dược như nhân sâm và maca được xem là một trong những cách trị giảm ham muốn ở phụ nữ, nhờ khả năng hỗ trợ cân bằng hormone sinh lý, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tình dục. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, để tránh tác dụng phụ hoặc tương tác không mong muốn với các loại thuốc khác, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

9. Sử dụng hormone thay thế dưới sự hướng dẫn của bác sĩ

Phụ nữ giảm ham muốn phải làm sao? Một trong những cách tăng ham muốn cho nữ giới hiệu quả là áp dụng liệu pháp hormone thay thế (HRT). Đây là phương pháp bổ sung hormone dành riêng cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó cải thiện các triệu chứng như giảm ham muốn, khô hạn và mệt mỏi. Tuy nhiên, liệu pháp này cần được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hạn chế tối đa nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

10. Duy trì sự gắn kết và thấu hiểu với bạn đời

Thường xuyên trao đổi về nhu cầu, mong muốn và cảm xúc giúp tăng sự thấu hiểu và loại bỏ các rào cản tâm lý trong mối quan hệ. Bên cạnh đó, việc tổ chức các hoạt động gắn kết như hẹn hò, du lịch hay đơn giản là những buổi trò chuyện thân mật sẽ giúp giảm sự nhàm chán và làm mới mối quan hệ.

Không những vậy, tăng sự mới lạ trong chuyện chăn gối như sử dụng gel bôi trơn để giảm khô hạn, kéo dài màn dạo đầu hoặc thử nghiệm những trải nghiệm mới cũng là những cách tăng ham muốn cho nữ giới và cải thiện đời sống tình dục.

Duy trì sự gắn kết với bạn đời giúp cải thiện tâm lý và thúc đẩy ham muốn một cách tự nhiên

11. Tư vấn với chuyên gia tâm lý

Nếu các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, tìm đến chuyên gia tâm lý có thể là một giải pháp hiệu quả. Tham vấn tâm lý giúp chị em hiểu rõ nguyên nhân sâu xa của các vấn đề, đồng thời cung cấp những phương pháp giảm căng thẳng và xây dựng tư duy tích cực.

Những thay đổi sau khi làm việc với chuyên gia tâm lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà góp phần tạo nền tảng thuận lợi để khơi dậy ham muốn tình dục và nâng cao chất lượng đời sống. Vì vậy, đây được xem là một câu trả lời hữu ích cho thắc mắc phụ nữ giảm ham muốn phải làm sao.

Lưu ý cho phụ nữ giảm ham muốn muốn cải thiện tình trạng

Bên cạnh những cách tăng ham muốn cho nữ giới đã được đề cập, chị em đang gặp tình trạng giảm ham muốn cũng nên lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:

• Kết hợp lối sống, chế độ ăn uống, tâm lý và hỗ trợ y tế: Một kế hoạch toàn diện kết hợp giữa lối sống lành mạnh, dinh dưỡng cân bằng, quản lý căng thẳng và thăm khám y tế định kỳ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu;
• Không tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định y khoa: Việc sử dụng thuốc bừa bãi có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc sản phẩm hỗ trợ nào;
• Tập trung vào sức khỏe tổng thể thay vì chỉ tìm giải pháp tức thời: Cải thiện ham muốn đòi hỏi một kế hoạch toàn diện, bao gồm tập luyện, dinh dưỡng cân bằng và giảm căng thẳng. Kiên trì thực hiện các biện pháp này sẽ mang lại hiệu quả lâu dài;
• Theo dõi kết quả và điều chỉnh phương pháp phù hợp: Đánh giá định kỳ hiệu quả của các biện pháp đã áp dụng để điều chỉnh kịp thời. Nếu không thấy cải thiện, nên tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế;
• Chủ động tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết: Phụ nữ cần chủ động chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sẽ giúp xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Nếu gặp vấn đề về suy giảm ham muốn, nữ giới cần tìm đến sự tự vấn từ chuyên gia

Trên đây là lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi làm sao để tăng ham muốn ở nữ giới đến từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome. Việc áp dụng 11 cách tăng ham muốn cho nữ giới nêu trên không chỉ giúp cải thiện ham muốn mà còn góp phần nâng cao chất lượng đời sống lứa đôi và tăng cường sức khỏe tổng thể.