Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Đau đầu nên uống gì để giúp giảm đau là thắc mắc phổ biến của nhiều người đang gặp phải tình trạng này. Trên thực tế, việc nhận biết các món ăn và thức uống an toàn cho người đang bị đau đầu cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Bởi vì, điều này còn tùy thuộc vào mức độ đau đầu và thể trạng của mỗi người. Vậy, người bị đau đầu nên uống gì tốt cho sức khỏe? Mời bạn cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm lời giải đáp trong bài viết ngay sau đây.
Đau đầu nên uống gì để cải thiện triệu chứng?
Cơ thể thiếu nước có thể gây ra hiện tượng đau đầu. Bởi lẽ, sự cân bằng chất điện giải và chất lỏng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể.
Mỗi ngày, cơ thể sẽ mất nước qua hoạt động bài tiết nước tiểu và đổ mồ hôi. Hầu hết lượng chất lỏng bị mất đi có thể được cân bằng lại nhờ vào việc dung nạp chất lỏng từ thực phẩm. Tuy vậy, đôi khi bạn không bổ sung chất lỏng kịp thời, làm ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng – điện giải trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng mất nước.
Khi cơ thể mất nước, não có thể co lại tạm thời, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng, điển hình như đau đầu. Tùy vào từng trường hợp, đau đầu do mất nước có thể xảy ra với cường độ nhẹ hoặc nghiêm trọng.
Ngược lại, khi cơ thể được bổ sung đủ nước, lưu thông máu đến não sẽ quay trở về trạng thái bình thường; lúc này, triệu chứng đau đầu có thể thuyên giảm. Do đó, việc tìm hiểu nhức đầu nên uống gì là điều cần thiết đối với mọi đối tượng.
Đau đầu có thể bắt nguồn từ việc cơ thể bị mất nước
Tình trạng đau đầu gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thế nên, nhiều người có xu hướng uống các loại thuốc giảm đau để nhanh chóng cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy, ngoài thuốc giảm đau thì người đang đau đầu nên uống gì để cải thiện triệu chứng này? Dưới đây là danh sách 20 loại thức uống từ tự nhiên mà người bị đau đầu có thể cân nhắc sử dụng (sau khi đã tham vấn ý kiến của bác sĩ):
Như đã đề cập, cơ thể bị mất nước có thể gây ra triệu chứng đau đầu; vì vậy, người trưởng thành cần uống đủ 2 lít nước / ngày. Ngoài ra, bạn có thể ước tính lượng nước cần phải uống trong ngày dựa vào công thức:
Lượng nước cơ thể cần trong một ngày (ml) = Cân nặng (kg) x 30
Lưu ý:
Bạn nên chia nhỏ lượng nước để uống dài trải trong ngày; bổ sung nước lọc trước và sau khi vận động cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng bức để bù đủ lượng nước bị hao hụt.
Caffeine trong cà phê có tác dụng giảm viêm; thế nên, uống cà phê có thể hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau đầu nhanh chóng. Nghiên cứu cho biết, để hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau đầu, bạn có thể tiêu thụ dưới 200 mg caffeine / ngày.
Việc lạm dụng cà phê có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Do đó, bạn cần chú ý đến lượng caffeine có trong mỗi loại cà phê để tránh tiêu thụ dư thừa chất này. Mỗi loại cà phê sẽ có lượng caffeine tương ứng, ví dụ:
Nước chanh là gợi ý phù hợp để giải đáp thắc mắc “đau đầu nên uống gì?”. Loại nước này không chỉ là thức uống giải khát mà còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Theo nghiên cứu, bổ sung vitamin C có liên quan đến việc cải thiện chứng đau nửa đầu nhờ vào tác động điều chỉnh chứng viêm thần kinh và ngăn chặn phản ứng oxy hóa.
Ngoài ra, uống nước chanh ấm sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và tối ưu sự cân bằng nước – điện giải trong cơ thể; từ đó, hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu do mất nước một cách hiệu quả.
Trà hoa cúc được biết đến có công dụng cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Không những vậy, loại trà này còn mang lại tác dụng giảm viêm, thư giãn giúp cải thiện cơn đau đầu do căng thẳng hiệu quả.
Lưu ý, uống trà hoa cúc có thể gây dị ứng đối với người có cơ địa dị ứng phấn hoa; ngoài ra, người đang dùng thuốc chống thải ghép hoặc thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi có ý định uống loại trà này.
Nếu chưa biết bị nhức đầu nên uống gì, bạn có thể chọn trà hoa cúc
Uống trà xanh có thể giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu vì loại nước này rất giàu chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy, EGCG có liên quan đến việc giảm stress oxy hóa; thế nên, uống trà xanh có thể giúp bạn làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng hiệu quả.
Theo nghiên cứu, gừng có tác dụng giảm đau và giảm triệu chứng buồn nôn do đau đầu gây nên. Bên cạnh đó, việc uống trà gừng ấm có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ; từ đó, góp phần làm giảm chứng đau đầu do căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn chưa biết đau đầu nên uống gì, có thể cân nhắc chọn trà gừng.
Nghiên cứu cho thấy, cỏ thơm (Feverfew) có khả năng làm giảm triệu chứng đau đầu và đau nửa đầu nhờ chất lacton sesquiterpene và flavonoid. Do đó, người bị đau đầu có thể uống trà cỏ thơm để hỗ trợ làm dịu cơn đau nhanh chóng. Lưu ý, nếu bạn có tiền sử dị ứng với phấn hoa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống loại trà này.
Theo Viện Đau đầu Quốc gia Hoa Kỳ (National Headache Institute), trà bạc hà có công dụng giúp giảm đau và làm dịu sự căng thẳng thần kinh hiệu quả. Vì vậy, người đang bị đau đầu nên uống loại trà này để có thể làm giảm cơn đau đầu do căng thẳng một cách nhanh chóng. Bạn có thể tùy thích kết hợp trà bạc hà với các loại thảo mộc khác như hoa nhài, hoa cúc, quế, vỏ cam, gừng….
Tinh dầu húng quế đã được nghiên cứu chỉ ra rằng có tác dụng giải tỏa căng thẳng và giúp làm giảm hiệu quả triệu chứng đau đầu. Bên cạnh đó, nước lá húng quế cũng mang lại tác dụng cải thiện đau đầu hiệu quả tương tự như tinh dầu. Bạn có thể sử dụng lá húng quế tươi hoặc khô đều để nấu lấy nước, loại nước này có mùi thơm đặc trưng và rất dễ uống.
Nước lá húng quế có thể hỗ trợ cải thiện chứng đau đầu hiệu quả
Uống nước ngâm trái cây vừa là cách giải khát vừa giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể; từ đó, tránh đau đầu do mất nước hiệu quả. Với nước ngâm trái cây, bạn có thể chọn loại trái cây tùy thích để gia tăng hương vị và bổ sung các dưỡng chất cần thiết (như vitamin C, kali, magie, bromelain…) góp phần giúp cải thiện chứng đau đầu hiệu quả như táo, dứa, dưa vàng, quả anh đào….
Bên cạnh vitamin C, nho là nguồn cung cấp magie tốt cho người đang bị đau đầu (100 g nho chứa 5 mg magie). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt magie có thể liên quan đến rối loạn dẫn truyền thần kinh và đóng vai trò trong quá trình hình thành các cơn đau nửa đầu. Để cung cấp đủ lượng magie được khuyến nghị tiêu thụ trong một ngày (310 – 320 mg ở nữ, 400 – 420 mg ở nam), người bị đau đầu có thể bổ sung nước ép nho vào thực đơn dinh dưỡng của mình.
Nếu bạn băn khoăn chưa biết đau đầu nên uống gì thì nước cam cũng là một sự lựa chọn phù hợp. Bởi vì, cam là nguồn cung cấp vitamin C và magie dồi dào cho cơ thể, 100 g chứa 53.2 mg vitamin C và 10 mg magie. Thế nên, uống nước cam không chỉ bổ sung nước cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cải thiện chứng đau đầu hiệu quả.
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C (31.2 mg / 100 g), magie (9 mg / 100 g) tốt cho người đang bị đau đầu. Nếu bạn chưa biết đau đầu nên uống nước gì thì có thể lựa chọn nước ép bưởi. Bởi vì, thức uống này không chỉ bổ sung nước cho cơ thể, mà còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch và giúp làm dịu cơ đau đầu nhanh chóng.
Sữa tách béo là gợi ý phù hợp để trả lời cho câu hỏi “đau đầu thì uống gì?”. 100 g sữa tách béo sẽ giúp bạn đạt được 11% lượng vitamin B2 được khuyến nghị tiêu thụ trong một ngày. Theo nghiên cứu, Riboflavin (vitamin B2) là dưỡng chất có thể giúp làm giảm tần suất đau nửa đầu hiệu quả. Do đó, để cải thiện chứng đau đầu, bạn có thể bổ sung sữa tách béo vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Sữa tách béo là gợi ý phù hợp nếu bạn đang băn khoăn chưa biết đau đầu nên uống gì
Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải, khoáng chất, vitamin, axit amin, phytohormone dồi dào cho cơ thể. Uống nước dừa không chỉ là cách giúp bổ sung nước, điện giải cho cơ thể mà còn hỗ trợ làm hạ huyết áp; từ đó, làm dịu cơn đau đầu do huyết áp hiệu quả.
Việc bổ sung curcumin đã được nghiên cứu chỉ ra rằng có thể làm giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu. Người đang đau đầu nên uống gì để bổ sung curcumin? Bạn có thể uống sữa nghệ vì nghệ là nguồn cung cấp curcumin dồi dào cho cơ thể.
Uống sữa từ các loại hạt giàu magie là một trong những cách hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu. Nếu vẫn chưa biết bị nhức đầu nên uống gì, bạn có thể chọn sữa hạt điều hoặc sữa hạnh nhân. Bởi vì, đây là 2 loại hạt giàu magie, cụ thể 100 g hạt hạnh nhân chứa đến 268 mg magie, 100 g hạt điều chứa đến 292 mg magie.
Tương tự như các loại hạt, rau xanh cũng chứa nhiều magie tốt cho người đang bị đau đầu. Các loại rau xanh giàu magie điển hình như cải bó xôi (79 mg / 100 g), cải xoăn (47 mg / 100 g), lá củ cải đường (70 mg / 100 g)…. Uống sinh tố và nước ép các loại rau này không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể mà còn giúp bổ sung magie; từ đó, hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.
Để cải thiện chứng đau đầu do mất nước, bạn có thể bổ sung sinh tố và nước ép trái cây vào chế độ dinh dưỡng của mình. Bên cạnh đó, một số loại trái cây còn chứa magie có lợi cho người đang bị đau đầu. Bạn có thể chọn các loại trái cây sau đây để làm sinh tố và nước ép, bao gồm quả mọng, dưa vàng, đu đủ, anh đào, quả đào, quả dứa…. Trong đó, quả dứa có chứa enzyme bromelain với tác dụng chống viêm giúp làm giảm đau hiệu quả.
Khi bị đau đầu bạn có thể uống các loại sinh tố, nước ép trái cây
Uống nước bù điện giải sẽ giúp bổ sung kịp thời lượng nước và chất khoáng mà cơ thể đang thiếu hụt sau khi hoạt động cường độ cao; từ đó, cải thiện triệu chứng đau đầu do mất nước một cách hiệu quả. Hiện nay, bạn có thể tìm mua các loại nước giúp bổ sung chất điện giải. Tuy nhiên, mỗi sản phẩm sẽ có công thức khác nhau; vì vậy, nếu bạn không có nhu cầu nạp thêm đường vào cơ thể, cần cân nhắc chọn loại nước bù điện giải không chứa đường.
Nếu như vẫn còn băn khoăn về vấn đề đau đầu nên uống gì, bạn có thể tham khảo 3 công thức chế biến thức uống được gợi ý sau đây:
Nguyên liệu cần chuẩn bị để nấu sữa nghệ, gừng và mật ong:
Cách chế biến:
Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:
Cách chế biến:
Nguyên liệu bao gồm:
Cách làm sinh tố quả mọng, chuối và dừa:
Sinh tố chuối, quả mọng và dừa là món ngon dễ làm thích hợp cho người bị đau đầu
Đau đầu là triệu chứng phổ biến, trường hợp đau đầu tái phát nhiều lần có thể liên quan đến thói quen ăn uống. Do đó, ngoài việc tìm hiểu đau đầu nên uống gì, bạn nên hiểu rõ các loại thức uống cần tránh dùng khi đang bị đau đầu. Một số thực phẩm có thể gây khiến cho cơ đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn, điển hình như:
Như vậy, khi đang bị đau đầu, bạn cần tránh uống bia, rượu và kiểm soát lượng trà, cà phê tiêu thụ trong một ngày. Có như vậy, triệu chứng đau đầu mới có thể thuyên giảm và ngăn chặn nguy cơ tái phát hiệu quả.
Trên đây là những thông tin hữu ích về 20 loại thức uống giúp hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả mà bạn có thể cân nhắc áp dụng (sau khi đã tham vấn ý kiến từ bác sĩ). Hy vọng rằng, thông qua bài viết này bạn đã hiểu rõ vấn đề đau đầu nên uống gì và nên kiêng thức uống nào để có thể bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình mình.
Tóm lại, đau đầu nên uống gì là thắc mắc chung của nhiều người; bởi lẽ, đây là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Chứng đau đầu có thể hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau, đó có thể là bệnh lý hoặc rối loạn sinh lý thông thường. Vì vậy, khi bị đau đầu, việc đầu tiên bạn cần làm là thăm khám trực tiếp với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể. Sau đó, dưới lời khuyên từ bác sĩ, bạn có thể bổ sung thêm các loại thức uống từ tự nhiên có tác dụng hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả.
