Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
“Uống gì dễ ngủ?” là câu hỏi phổ biến được nhiều người quan tâm với mong muốn có thể tìm được cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ từ thiên nhiên. Bởi lẽ, việc sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ có thể để lại một số tác dụng phụ không mong muốn. Để giải đáp thắc mắc “khó ngủ nên uống gì?”, trong bài viết sau đây Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome sẽ gợi ý đến bạn 20 loại thức uống dễ ngủ bắt nguồn từ các thành phần tự nhiên.
Bị mất ngủ nên uống gì để có thể cải thiện tình trạng này?
Kéo dài tình trạng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh ký nguy hiểm như bệnh tim, suy giảm trí nhớ, tiểu đường, tăng huyết áp…. ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Trên thực tế, chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đơn cử như, bổ sung thực phẩm cung cấp melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ; mặt khác, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều caffeine có thể khiến cho tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, phù hợp là cách giúp bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
Người bị mất ngủ nên bổ sung các loại thức uống có đặc tính giúp an thần, mang công dụng thúc đẩy não sản sinh melatonin và serotonin. Để biết người bị mất ngủ uống gì dễ ngủ, bạn có thể tìm hiểu danh sách 20 thức uống dễ ngủ dưới đây:
Nếu bạn chưa biết uống gì cho dễ ngủ có thể thử uống sữa ấm. Bởi vì, sữa ấm là nguồn cung cấp tryptophan – axit amin có tác động giúp thúc đẩy não tăng sản xuất melatonin và serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, uống sữa ấm cũng là cách tạo cảm giác thoải mái giúp cơ thể thư giãn; từ đó, người bị mất ngủ có thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Thêm một sự lựa chọn nếu bạn đang băn khoăn chưa biết uống gì để dễ ngủ chính là sữa hạnh nhân. Hạnh nhân là thực phẩm giàu magie – khoáng chất có tác động giúp thư giãn tâm trạng và cơ bắp. Đồng thời, bổ sung magie cũng góp phần giúp cơ thể gia tăng sản xuất “hormone giấc ngủ” melatonin, tạo điều kiện thuận lợi để người bị mất ngủ có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Sữa hạnh nhân rất tốt cho giấc ngủ của bạn
Sữa mạch nha chứa nhiều carbohydrate phức hợp và melatonin giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả, cụ thể:
Do đó, uống sữa mạch nha là cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn, hiệu quả mà người bị mất ngủ có thể thử áp dụng.
Hoa mộc lan là loại hoa chứa nhiều magnolol và honokiol – bộ đôi hợp chất được biết đến có khả năng giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh.
Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hai hợp chất này có thể tương tác với các thụ thể GABA trong não theo cách tương tự như các loại thuốc an thần thuộc nhóm benzodiazepine, thường được bác sĩ chỉ định để điều trị mất ngủ.
Do đó, tiêu thụ trà hoa mộc lan là một gợi ý phù hợp nếu bạn chưa biết nên uống gì dễ ngủ.
Caffeine trong trà xanh là chất kích thích thần kinh, nếu dung nạp nhiều chất này não bộ có thể gặp phải hiện tượng tỉnh táo quá mức và gây mất ngủ. Tuy nhiên, người bị mất ngủ có thể uống trà xanh loại ít hoặc đã khử hoàn toàn caffeine (hay còn trà xanh decaf).
Mặt khác, trà xanh còn chứa nhiều theanine. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, theanine có tác động thúc đẩy não bộ sản sinh GABA, hợp chất ức chế thần kinh, đem lại tác dụng an thần và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một gợi ý phù hợp để trả lời câu hỏi “uống gì dễ ngủ” là trà hoa cúc La Mã. Bởi vì, loại trà này có chứa nhiều apigenin – hợp chất chống oxy hóa nhóm flavonoids được chứng minh có thể giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái thư giãn.
Nhờ vậy, thường xuyên uống trà hoa cúc La Mã sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy, người bị mất ngủ – đặc biệt là đối tượng người cao tuổi nên thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm có chiết xuất oải hương. Cụ thể, hiệu quả cải thiện giấc ngủ sẽ biểu hiện rõ rệt nếu bạn tiêu thụ khoảng 2 g trà oải hương mỗi ngày trong thời gian từ 1 – 3 tháng.
Uống trà oải hương có thể giúp bạn dễ ngủ hơn
Theo nghiên cứu, thành phần trong trà nữ lang có tác động ức chế sự phân hủy GABA; từ đó, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ an thần và tạo nên cảm giác buồn ngủ.
Bên cạnh đó, khác với các loại trà thảo mộc có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt…, uống trà nữ lang không có nhiều nguy cơ gây ra vấn đề sức khỏe nào.
Do đó, nếu như chưa biết uống gì dễ ngủ, bạn có thể thử uống trà nữ lang.
Nghiên cứu cho biết, thường xuyên uống trà hoa lạc tiên có thể góp phần gia tăng nồng độ GABA trong não bộ; từ đó, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, tạo ra cảm giác thư thái, thoải mái để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Vì vậy, uống trà hoa lạc tiên là cách giúp bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.
Nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm flavonoids, bổ sung trà tía tô đất có thể hỗ trợ cải thiện tạm thời các dấu hiệu mất ngủ. Điều này đã được các nhà nghiên cứu phát hiện ra trong một thử nghiệm thí điểm công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa Địa Trung Hải (Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism) vào năm 2010.
Mặt khác, uống trà tía tô đất còn góp phần cải thiện tâm trạng, hiệu suất tư duy cũng như bảo vệ hệ thần kinh khỏi tình trạng căng thẳng. Vì vậy, nếu đang phân vân chưa biết uống gì dễ ngủ, bạn có thể cân nhắc dùng một tách trà tía tô đất vào buổi tối.
Trà gừng là gợi ý phù hợp nếu bạn vẫn chưa biết nên uống gì dễ ngủ. Trên thực tế, gừng không có tác động trực tiếp đến việc cải thiện giấc ngủ; tuy nhiên, uống một tách trà gừng ấm có thể đem lại tác dụng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Nguyên nhân là vì củ gừng chứa shogaol và gingerol, hai hợp chất mang lại công dụng “ấm bụng”, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn; từ đó, tạo điều kiện thuận lợi giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chiết xuất quế đã được chứng minh có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Cụ thể, việc tiêu thụ các sản phẩm chiết xuất quế như trà quế sẽ giúp cải thiện hệ trục vùng dưới đồi (tuyến yên) cũng như điều hòa dẫn truyền thần kinh não.
Nhờ vậy, thường xuyên uống trà quế có thể góp phần giúp gia tăng nồng độ melatonin và serotonin; từ đó, hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Uống trà quế là cách giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Nồng độ “hormone giấc ngủ” melatonin có trong quả kỷ tử đã được nghiên cứu chỉ ra rằng cao hơn mọi loại quả mọng khác. Vì vậy, việc tiêu thụ trà kỷ tử để bổ sung melatonin ngoại sinh cũng là cách giúp bạn cải thiện hiện tượng mất ngủ an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, kỷ tử còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa nhóm carotenoids và polyphenols. Do đó, thường xuyên uống trà kỷ tử sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các phản ứng oxy hóa; từ đó, tạo điều kiện thuận lợi để giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn.
Nếu như chưa biết nên uống gì dễ ngủ, bạn có thể sử dụng sản phẩm chứa tinh dầu bạc hà như trà bạc hà. Nghiên cứu đã chứng minh tiêu thụ bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh.
Bên cạnh đó, hương thơm dịu mát của bạc hà cũng góp phần kích thích cảm giác thoải mái để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu như bạn đang tìm một thức uống dễ ngủ có thể uống trà tâm sen. Trà tâm sen là loại trà với thành phần chính là tim sen (mầm của hạt sen). Tim sen chứa các hoạt chất như asparagine và các alkaloid như nuciferin, nelumbin, liensinin… giúp thư giãn tinh thần; từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Trà cam thảo chứa nhiều chất flavonoids, glycyrrhizin có tác động điều chỉnh nồng độ “hormone gây stress” cortisol; từ đó, mang lại hiệu quả giảm căng thẳng và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Do đó, thường xuyên uống trà cam thảo cũng sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Uống nước ép cherry có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhờ vào lượng “hormone giấc ngủ” melatonin dồi dào mà loại quả này cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này chứa ít calo, cung cấp nhiều chất oxy hóa tốt cho sức khỏe; thế nên, thường xuyên uống nước ép cherry sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và tạo điều kiện hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chuối là loại trái cây chứa nhiều tryptophan – chất này tham gia vào quá trình sản xuất serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn) của cơ thể. Serotonin sau khi được hình thành sẽ được chuyển hóa thành hormone melatonin. Như vậy, thường xuyên uống sinh tố chuối sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh “hormone giấc ngủ” melatonin; từ đó, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Một trong những gợi ý đáng cân nhắc nếu bạn vẫn chưa biết nên uống gì dễ ngủ đó chính là nước dừa tươi.
Bởi vì, nước dừa là nguồn cung cấp kali và magie dồi dào cho thể. Trong đó, kali sẽ giúp cơ thể hỗ trợ thư giãn cơ bắp còn magie thúc đẩy sự sản sinh “hormone giấc ngủ” melatonin.
Như vậy, thường xuyên uống nước dừa tươi cũng là cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Nước dừa tươi không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Uống đủ nước có thể giúp hỗ trợ cải thiện lưu thông máu não; nhờ vậy, cân bằng nồng độ hormone trong máu. Bên cạnh đó, khi cơ thể nhận đủ lượng nước có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động của các cơ quan và ổn định nhịp sinh học. Có như vậy, bạn mới có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc tìm hiểu vấn đề uống gì dễ ngủ thì bạn cần nắm rõ các loại thức uống có thể gây mất ngủ, bao gồm:
Caffeine là một chất gây kích thích thần kinh, nếu tiêu thụ nhiều (đặc biệt là vào ban đêm) có thể khiến cho tình trạng rối loạn giấc ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Do đó, tiêu thụ cà phê và đồ uống giàu caffeine có thể khiến cho não bộ gặp phải tình trạng tỉnh táo quá mức; từ đó, cản trở làm suy giảm chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Các loại nước uống tăng lực trên thị trường thường chứa hàm lượng caffeine và đường cao. Caffeine trong nước tăng lực có thể gây ức chế adenosine (chất thúc đẩy giấc ngủ) khiến cơ thể dễ bị căng thẳng và khó ngủ hơn. Như vậy, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bị mất ngủ không nên uống nước tăng lực.
Uống rượu, bia có thể tạo cảm giác buồn ngủ ở giai đoạn đầu; tuy nhiên, sau đó chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể có thể bị phá vỡ. Bởi vì, nồng độ cồn trong rượu, bia có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến pha ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu giúp cân bằng cảm xúc). Vì vậy, sau khi tiêu thụ rượu bia, bạn thường cảm thấy uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.
Khí “ga” (chủ yếu là carbon dioxide) có trong soda, nước ngọt có thể tạo ra áp suất và dẫn đến tình trạng ợ chua, đầy hơi, khó chịu ở hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu người bị mất ngủ uống loại thức uống này có thể làm tăng áp suất trong dạ dày, tạo cảm giác khó chịu khi nằm và khiến cho chất lượng giấc ngủ suy giảm.
Người bị mất ngủ cần tránh uống soda và nước ngọt
Tiêu thụ các loại trà thảo dược có công dụng lợi tiểu sẽ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần và gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần hạn chế uống các loại trà thảo dược có tác dụng lợi tiểu, đặc biệt là vào buổi tối.
Mặc dù việc bổ sung các loại thức uống dễ ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ; tuy nhiên, điều này chỉ đạt hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nếu bạn tiêu thụ đúng cách. Do đó, ngoài việc tìm hiểu vấn đề “uống gì dễ ngủ” bạn cần nắm rõ các lưu ý sau đây:
Nếu như đã dùng nhiều loại đồ uống nhưng chất lượng giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp y tế từ bác sĩ chuyên khoa Thần kinh tại Hệ thống Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh.
Tại đây, bạn sẽ được bác sĩ thăm khám lâm sàng, chỉ định thực hiện một số kỹ thuật xét nghiệm chuyên sâu, chẳng hạn như đo đa ký giấc ngủ – phương pháp hiện đại giúp tối ưu hiệu quả chẩn đoán bệnh mất ngủ.
Đo đa ký giấc ngủ không chỉ giúp theo dõi chu kỳ giấc ngủ một cách chi tiết và chính xác mà còn mang lại hiệu quả phân tích cử động của cơ thể, hơi thở, nhịp tim, hoạt động não bộ và nồng độ oxy trong máu trong lúc ngủ. Qua đó, bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán và hướng điều trị chính xác để bạn có thể nhanh chóng có lại giấc ngủ chất lượng.
Để đặt lịch thăm khám tình trạng mất ngủ tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn hãy liên hệ số hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Trên đây là những thông tin chi tiết về những loại thức uống có thể giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này, bạn đã có thể biết được uống gì, ăn gì để dễ ngủ mà không gây nhiều tác dụng phụ.
Nếu như cần được tư vấn về chủ đề uống gì dễ ngủ, bạn có thể liên hệ đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome thông qua số hotline 1900 633 599 để được giải đáp kịp thời. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
