Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai: 15 thực phẩm tốt nếu muốn có con

Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai là câu hỏi được nhiều cặp đôi quan tâm khi bắt đầu lập kế hoạch mang thai. Bởi lẽ, dinh dưỡng vốn là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt đối với phụ nữ. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất cần thiết có thể giúp tăng cường chất lượng trứng, tạo nền tảng thuận lợi cho quá trình thụ thai. Vậy, ăn gì bổ trứng dễ thụ thai? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome khám phá trong bài viết dưới đây.

Nữ giới nên ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai?

Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai?

Các thực phẩm giúp bổ trứng và tăng khả năng thụ thai bao gồm những nhóm giàu đạm, chất béo lành mạnh, folate và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Cụ thể như sau:

1. Ăn thực phẩm giàu đạm để trứng to dễ thụ thai

Đạm, hay protein, có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ sức khỏe trứng và tăng khả năng thụ thai, chẳng hạn như:

• Giúp duy trì sức khỏe trứng: Protein cung cấp các axit amin thiết yếu, giúp sửa chữa tế bào và tổng hợp DNA, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của tế bào trứng;
• Hỗ trợ quá trình sinh sản: Protein góp phần sản xuất chất nhầy cổ tử cung, tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng di chuyển. Đồng thời, dưỡng chất này còn hỗ trợ phát triển niêm mạc tử cung, tối ưu hóa sự phát triển của phôi thai sau khi thụ tinh.

Với những lợi ích kể trên, việc bổ sung các thực phẩm giàu đạm vào thực đơn hàng ngày như thịt gà, cá, trứng, sữa… có thể là một giải pháp hiệu quả cho câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai

2. Ăn thực phẩm giàu chất béo tốt để trứng khỏe dễ thụ thai

Chất béo tốt, như axit béo omega-3 và omega-6, có nhiều trong cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) và dầu ô-liu. Các loại chất béo này có khả năng bảo vệ màng tế bào trứng, duy trì cấu trúc và chức năng của trứng. Nhờ đó, chúng cũng gián tiếp hỗ trợ sản xuất và điều hòa hormone sinh sản như estrogen và progesterone, ổn định chu kỳ rụng trứng và tăng cơ hội thụ thai.

Xem thêm:

• Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai?

3. Thực phẩm chứa carb phức tốt hơn cho trứng và quá trình thụ thai

Ưu tiên các loại thực phẩm chứa carb phức không chỉ hỗ trợ sức khỏe sinh sản tổng thể mà còn cải thiện khả năng thụ thai. Cụ thể:

• Cung cấp năng lượng ổn định: Carb phức đảm bảo nguồn năng lượng bền vững cho sự phát triển của trứng, góp phần vào sự phân chia và trưởng thành của trứng;
• Điều chỉnh lượng đường trong máu: Carb phức có tác dụng ổn định mức insulin, giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột – yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ estrogen và gây hại cho chất lượng trứng.

4. Ăn thực phẩm giàu folate để bổ trứng dễ thụ thai

Folate (axit folic) giúp ổn định nhiễm sắc thể trong trứng, giảm nguy cơ đột biến bất thường về gen và hỗ trợ quá trình sao chép DNA hiệu quả, đảm bảo trứng phát triển khỏe mạnh và sẵn sàng cho quá trình thụ tinh. Vì vậy, bổ sung folate từ các thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, và ngũ cốc nguyên hạt sẽ là gợi ý lý tưởng cho câu hỏi ăn gì bổ trứng dễ thụ thai.

Thực phẩm giàu folate (axit folic) giúp trứng phát triển khỏe mạnh

5. Muốn trứng khỏe dễ thụ thai nên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, và selen là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trứng và quá trình thụ thai. Dưới đây là vai trò cụ thể của từng dưỡng chất:

• Vitamin C: Giúp bảo vệ tế bào sinh sản khỏi căng thẳng oxy hóa, từ đó hỗ trợ duy trì chất lượng trứng. Dưỡng chất này còn kích thích sản xuất collagen – thành phần quan trọng cho sự phát triển của nang trứng;
• Vitamin E: Bên cạnh khả năng bảo vệ các tế bào buồng trứng khỏi các tác nhân gây oxy hóa, vitamin E còn hỗ trợ lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình rụng trứng và thụ tinh;
• Selen: Đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng tuyến giáp, qua đó ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống nội tiết tố và sức khỏe buồng trứng , hỗ trợ khả năng rụng trứng đều đặn.

6. Ăn thực phẩm giàu vitamin D tốt cho trứng

Theo nghiên cứu, vitamin D có khả năng thúc đẩy cơ thể tổng hợp và điều hòa hormone sinh sản, đảm bảo các quá trình nội tiết tố diễn ra ổn định, từ đó góp phần tăng khả năng rụng trứng đều đặn. Như vậy, trả lời câu hỏi ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai, các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo (cá thu, cá trích, cá mòi), trứng, sữa… có thể là lựa chọn đáng cân nhắc.

7. Ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B để trứng phát triển tốt

Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai? Câu trả lời là các thực phẩm giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 và B12. Vitamin B12 giúp sản xuất năng lượng cho tế bào, phối hợp cùng folate để tổng hợp DNA và điều hòa mức homocysteine, từ đó bảo vệ trứng khỏi các tổn thương di truyền.

Trong khi đó, vitamin B6 hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đảm bảo quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn. Ngoài ra, vitamin B6 còn tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ chuyển hóa protein, góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho trứng phát triển khỏe mạnh.

8. Ăn thực thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho buồng trứng

Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe buồng trứng và tăng khả năng thụ thai. Trong đó, một số dưỡng chất tiêu biểu bao gồm :

• Sắt: Sắt hỗ trợ lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho mô buồng trứng, từ đó góp phần đảm bảo sự phát triển của trứng và quá trình rụng trứng;
• Kẽm: Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất và điều hòa hormone sinh sản, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và phát triển trứng;
• Magie: Magie giúp điều chỉnh sự cân bằng hormone và hỗ trợ chức năng của các enzyme trong quá trình sinh sản;
• Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của nang trứng và gián tiếp thúc đẩy quá trình sản xuất hormone sinh sản. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến rối loạn chức năng buồng trứng và giảm khả năng thụ thai;
• Vitamin K: Vitamin K giúp hạn chế tình trạng rong kinh, cần thiết cho sức khỏe sinh sản.

Chế độ ăn uống đa dạng giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

15 loại thực phẩm bổ dưỡng cho trứng, tốt cho thụ thai

Một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ quá trình thụ thai bao gồm cá hồi, trứng, quả bơ, hạt bí ngô,… Dưới đây là danh sách chi tiết các thực phẩm tốt cho trứng, giải đáp cụ thể câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai.

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho sức khỏe sinh sản và sự phát triển của trứng. Loại cá này chứa các axit béo omega-3, bao gồm EPA và DHA, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ sản xuất hormone sinh sản, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.

2. Trứng

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? Câu trả lời chính là trứng – nguồn cung cấp dồi dào choline, lutein, zeaxanthin. Trong đó, choline, khi kết hợp với folate (vitamin B9), đóng vai trò hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và đảm bảo tổng hợp DNA chính xác, từ đó nâng cao sức khỏe di truyền của trứng.

Hơn nữa, choline còn được chứng minh là có khả năng giảm thiểu nguy cơ rối loạn nội tiết và góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong trứng – giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi những tổn thương do gốc tự do, góp phần duy trì sức khỏe trứng và tăng cường khả năng sinh sản.

3. Các loại rau lá xanh đậm

Hàm lượng folate dồi dào trong các loại rau lá xanh đậm có tác dụng hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa DNA, giúp cải thiện sức khỏe di truyền của trứng. Đồng thời, sự kết hợp giữa vitamin C và sắt lại hỗ trợ quá trình sản xuất máu và tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.

4. Quả bơ

Acid oleic trong quả bơ đã được chứng minh với khả năng giảm viêm, hỗ trợ màng tế bào khỏe mạnh và cải thiện độ nhạy insulin. Những tác dụng này đặc biệt quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và duy trì chu kỳ rụng trứng ổn định.

Bên cạnh đó, bơ cũng chứa axit linoleic, đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hormone và phát triển màng tế bào trứng. Vì vậy, quả bơ có thể là lựa chọn đáng cân nhắc cho câu hỏi ăn gì để bổ trứng khỏe dễ thụ thai.

5. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu kẽm và axit béo omega-3. Trong đó, kẽm hỗ trợ quá trình sản xuất và điều hòa hormone sinh sản, còn axit béo omega-3 được chứng minh với khả năng giảm viêm và duy trì màng tế bào trứng khỏe mạnh. Với các tác dụng nêu trên, hạt bí ngô là một gợi ý phù hợp, thỏa mãn thắc mắc ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai.

Hạt bí ngô chứa nhiều omega-3 và kẽm

6. Quả óc chó và các loại khác

Quả óc chó cùng các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt điều và hạt chia là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, vitamin E và L-arginine. Sự kết hợp giữa omega-3 và vitamin E mang lại khả năng chống oxy hóa vượt trội, giúp cải thiện chất lượng trứng và hỗ trợ hiệu quả quá trình thụ tinh.

Bên cạnh đó, L-arginine trong các loại hạt còn giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của niêm mạc tử cung, tạo điều kiện lý tưởng để phôi thai làm tổ. Như vậy, trả lời câu hỏi ăn gì để bổ trứng khỏe dễ thụ thai, quả óc chó và các loại hạt nói chung sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.

7. Các loại đậu

Với hàm lượng cao sắt và folate, các loại đậu có tác dụng hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA. Sắt cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ oxy cho các cơ quan sinh sản, trong khi folate giúp nâng cao sức khỏe di truyền của trứng và hỗ trợ sự phát triển của tế bào. Như vậy, trả lời câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai, các loại đầu có thể là sự lựa chọn đáng cân nhắc.

8. Khoai lang

Beta-carotene trong khoai lang là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sự phát triển của trứng. Khi được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, beta-caroten còn có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe niêm mạc tử cung và hỗ trợ quá trình rụng trứng. Với những tác dụng nêu trên, khoai lang là một gợi ý phù hợp cho câu hỏi ăn gì cho trứng to dễ thụ thai.

9. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi chứa dồi dào chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, axit folic, anthocyanin và resveratrol. Những dưỡng chất này kết hợp với nhau giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tác động của viêm nhiễm và căng thẳng oxy hóa, từ đó duy trì chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai.

9. Sữa chua

Probiotics trong sữa chua có tác dụng hỗ trợ chức năng miễn dịch, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi các tác nhân gây hại và góp phần tạo môi trường nội tiết tố cân bằng hơn. Vì vậy, sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì tốt cho trứng dễ thụ thai, góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng cơ hội thụ thai.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai? Câu trả lời là các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, gạo lứt,… Bởi lẽ, carbohydrate phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nguồn năng lượng bền vững, giúp ổn định đường huyết và nội tiết tố – yếu tố quan trọng hỗ trợ cho quá trình phát triển của trứng diễn ra thuận lợi.

Ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ ổn định đường huyết và nội tiết tố

12. Quả lựu

Với hàm lượng dồi dào vitamin C, polyphenols và các chất chống oxy hóa khác, lựu giúp bảo vệ buồng trứng khỏi tổn thương do căng thẳng oxy hóa. Đồng thời, loại quả này còn cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, đảm bảo cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trứng. Với những hiệu quả kể trên, quả lựu có thể là gợi ý phù hợp cho câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai.

13. Trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi và chanh không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa các hợp chất bioflavonoids quan trọng như hesperidin, naringenin và eriocitrin. Sự kết hợp giữa vitamin C và các hợp chất nêu trên đem lại hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến buồng trứng, từ đó góp phần nâng cao chất lượng trứng và tăng cơ hội thụ thai thành công.

14. Ớt chuông

Ăn gì cho trứng to dễ thụ thai? Câu trả lời chính là ớt chuông. Với hàm lượng dồi dào vitamin C, folate và các chất chống oxy hóa như beta-carotene, quercetin và capsanthin, ớt chuông giúp giảm viêm, chống lại tác động của căng thẳng oxy hóa và cải thiện lưu thông máu. Những tác dụng này không chỉ giúp duy trì chức năng sinh sản, mà còn góp phần nâng cao chất lượng trứng, tăng cơ hội thụ thai một cách tự nhiên.

15. Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất chứa các hợp chất phenolic như oleocanthal, hydroxytyrosol và oleuropein, nổi bật với khả năng kháng viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Những hợp chất này giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương do căng thẳng oxy hóa, từ đó cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Như vậy, ăn gì tốt cho trứng dễ thụ thai? Dầu ô liu sẽ là sự lựa chọn phù hợp.

Thực phẩm cần tránh khi muốn cải thiện chất lượng trứng và mang thai

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, chị em cũng nên chú ý hạn chế những thực phẩm không tốt, bao gồm:

1. Thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa

Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa từ đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây viêm và làm giảm độ nhạy insulin theo thời gian, từ đó dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe sinh sản, chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nêu trên.

Hạn chế thực phẩm chiên rán, giàu chất béo bão hòa giúp bảo vệ sức khỏe trứng

2. Đường tinh luyện và các chất tạo ngọt nhân tạo

Các thực phẩm chứa đường tinh luyện và chất tạo ngọt nhân tạo, như bánh kẹo, mứt và nước ngọt, có thể góp phần làm tăng đường huyết, gây mất cân bằng hormone estrogen và progesterone. Về lâu dài, sự rối loạn này sẽ tạo điều kiện cho tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe buồng trứng và khả năng thụ thai.

3. Rượu, bia và cafein

Uống rượu bia thường xuyên có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Đồng thời, caffeine nếu tiêu thụ quá mức có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, dẫn đến thiếu máu, gây suy giảm chức năng của buồng trứng và ảnh hưởng đến môi trường sinh sản.

Lưu ý về chế độ ăn giúp trứng to, khỏe, dễ thụ thai

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong chế độ ăn uống, giúp trứng phát triển khỏe mạnh, to và tăng khả năng thụ thai:

• Chế độ ăn cân bằng và đủ chất: Đảm bảo mỗi bữa ăn cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ), carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang), cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm và axit folic;
• Uống đủ nước: Uống đủ từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì độ ẩm, cải thiện tuần hoàn máu đến buồng trứng và tử cung. Đồng thời, nước cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển của trứng;
• Thời gian và tần suất ăn uống: Ăn đúng giờ và chia nhỏ các bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ cân bằng hormone, từ đó duy trì chu kỳ rụng trứng đều đặn, tăng khả năng thụ thai.

Cách giúp chị em tăng cường chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai

Bên cạnh việc giải đáp câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai, để quá trình thụ thai đạt hiệu quả cao, chị em nên kết hợp xây dựng lối sống khoa học, hợp lý cùng những thói quen có lợi, như:

• Tập thể dục vừa phải: Việc duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga hoặc aerobic giúp tăng cường tuần hoàn máu đến buồng trứng, góp phần cải thiện chất lượng trứng và hỗ trợ chu kỳ rụng trứng đều đặn;
• Ngủ đủ giấc: Duy trì giấc ngủ sâu, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cân bằng hormone sinh sản. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ rụng trứng và giảm khả năng thụ thai;
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể thực hiện thiền, đọc sách, nghe nhạc,…;
• Sinh hoạt vợ chồng khoa học và đều đặn: Duy trì tần suất sinh hoạt tình dục phù hợp và đều đặn (2 – 3 lần mỗi tuần) không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai mà còn cải thiện chất lượng trứng;
• Khám sức khỏe sản phụ khoa định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe sinh sản giúp phát hiện sớm các vấn đề có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, từ đó có biện pháp can thiệp và điều trị kịp thời.

Khám sức khỏe sản phụ khoa định kỳ giúp phát hiện sớm vấn đề tiềm ẩn

Kiểm tra sức khỏe buồng trứng và khả năng mang thai trước khi lên kế hoạch sinh con không chỉ giúp tăng cơ hội thụ thai mà còn đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản (IVFTA) tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh tự hào là địa chỉ hàng đầu trong lĩnh vực này, mang đến sự an tâm cho hàng nghìn chị em phụ nữ.

Với đội ngũ chuyên gia hàng đầu giàu kinh nghiệm cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại, trung tâm tự tin cung cấp dịch vụ thăm khám toàn diện và chuyên sâu, cam kết hỗ trợ cải thiện sức khỏe buồng trứng, tối ưu hóa khả năng mang thai với phác đồ điều trị cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng khác nhau của mỗi người.

Trên đây là lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp nâng cao chất lượng trứng mà còn góp phần tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Bên cạnh đó, chị em nên kết hợp một lối sống tích cực và thực hiện thăm khám sức khỏe định kỳ để chuẩn bị sẵn sàng cho hành trình làm mẹ.