Bổ sung omega 3 cho bé: Có nên không, bao nhiêu và khi nào?

Bổ sung omega 3 cho bé là vấn đề được hầu hết phụ huynh quan tâm. Bởi vì, omega 3 được biết đến là loại axit béo quan trọng với sự phát triển của trẻ nhỏ. Vậy, cung cấp thêm omega 3 cho bé bằng cách nào? Liều dùng và cách bổ sung vi chất này ra sao? Thông qua bài viết này, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc liên quan đến cách bổ sung omega 3 cho bé an toàn, hiệu quả.

Có nên bổ sung omega 3 cho bé không? Liều dùng như thế nào?

Omega 3 là nhóm axit béo nhiều liên kết nối đôi, trong đó liên kết nối đôi đầu tiên sẽ nằm giữa nguyên tử cacbon thứ ba và thứ tư (tính từ đầu metyl của chuỗi hydrocarbon).

Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Việt Nam) cho biết, omega 3 là loại axit béo có vai trò quan trọng cũng như chiếm số lượng lớn trong não bộ và màng tế bào não.

Axit béo omega 3 là dưỡng chất thiết yếu góp phần xây dựng nên cấu trúc của màng tế bào cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tích cực giúp tối ưu các hoạt động quan trọng của cơ thể như hoạt động của hệ thần kinh, miễn dịch, bài tiết, hô hấp, sinh dục, tuần hoàn….

Có nên bổ sung omega 3 cho bé?

CÓ! Bố mẹ nên bổ sung omega 3 cho bé để hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện, đặc biệt là cho sức khỏe của trí não, tim mạch và hệ miễn dịch của bé.

Mặt khác, lượng omega 3 nội sinh mà cơ thể tự tổng hợp thường không đủ đáp ứng nhu cầu của các tế bào. Do đó, tìm hiểu cách bổ sung omega 3 cho bé là điều cần thiết.

Lợi ích của việc bổ sung omega 3 cho bé bao gồm:

1. Hỗ trợ chức năng não

Omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với cấu trúc và chức năng của não bộ. Axit béo này chiếm đến 5 – 21% tổng khối lượng não, trong đó có:

1.1. DHA

Trong não, DHA chiếm khoảng 40% trên tổng lượng omega 3, chủ yếu là ở vùng chất xám. Như vậy, DHA nói riêng và omega 3 nói chung đóng vai trò thiết yếu giúp tăng cường cấu trúc và chức năng hoạt động của não.

Bên cạnh đó, DHA cũng rất cần thiết cho sự phát triển của vỏ myelin – lớp vỏ bao quanh trục tế bào thần kinh. Khi lớp myelin được củng cố, các tế bào thần kinh sẽ kết nối với nhau nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trẻ được bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ được phát triển trí não toàn diện

1.2. EPA

EPA có vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát tình trạng viêm tế bào, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào thần kinh.

2. Hỗ trợ phát triển thị lực

Omega 3 (đặc biệt là DHA) là thành phần trực tiếp hình thành nên màng sinh chất của các tế bào thụ cảm ánh sáng ở võng mạc. Do đó, để tăng cường phát triển thị giác, bố mẹ cần bổ sung omega 3 cho bé.

3. Tăng cường sức khỏe tổng thể

Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển trí não và thị giác, omega 3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ xảy ra kích ứng trên cơ thể.

Ngoài ra, DHA trong omega 3 còn tham gia vào quá trình cấu tạo khung xương, giúp gia tăng khối lượng xương trong cơ thể. Cụ thể, chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa xương bằng cách kiểm soát các cytokine gây viêm; làm giảm sự giải phóng lipid prostaglandin E32 (chất kích thích hoạt động của tế bào hủy xương); hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng oxy hóa giúp hạn chế hoạt động của tế bào hủy xương.

Liều dùng omega 3 cho bé là bao nhiêu?

Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Việt Nam) cho biết, tất cả mọi người đều cần được bổ sung omega 3 dưới dạng axit alpha-linolenic với hàm lượng 0.5 g / ngày.

Bên cạnh đó, trẻ em (bao gồm trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 10 tuổi) cần được bổ sung thêm omega 3 ở dạng DHA và EPA với hàm lượng được khuyến nghị như sau:

Ngoài ra, lượng bổ sung omega 3 cho bé còn phụ thuộc vào các yếu tố như thể trạng, chế độ dinh dưỡng…. Vì vậy, để biết chính xác nhu cầu DHA của từng bé, bố mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.

Bổ sung omega 3 cho bé từ mấy tháng tuổi?

Bố mẹ nên bổ sung omega 3 cho bé từ khi mới chào đời. Bởi vì, trẻ dưới 12 tháng tuổi (giai đoạn sơ sinh), chức năng hoạt động của các cơ quan vẫn chưa được hoàn thiện nên cần được bổ sung omega 3 để tối ưu quá trình phát triển.

Vì vậy, bổ sung omega 3 cho trẻ ít nhất đến hết 36 tháng tuổi sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của các synap thần kinh ở não bộ một cách tối ưu. Đối với trẻ bú sữa mẹ, các mẹ có thể bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng của mẹ, đảm bảo sữa mẹ có đủ lượng omega 3 trẻ cần. Đối với trẻ lớn hơn hoặc không bú mẹ, cân nhắc bổ sung cho trẻ thông qua các thực phẩm chức năng chứa omega 3.

Bổ sung omega 3 cho bé đến mấy tuổi? Bao lâu thì ngưng?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng trẻ em cần được bổ sung đầy đủ omega 3 trong ít nhất 3 năm đầu đời và tối ưu nhất là bổ sung đến năm 15 tuổi hoặc bổ sung càng lâu càng tốt.

Bởi vì, từ 3 tháng cuối của thai kỳ đến khi 18 tháng tuổi, DHA trong omega 3 sẽ được tích lũy vào mô thần kinh của trẻ. Nhờ vậy, các synap thần kinh sẽ phát triển tăng vọt, đạt đỉnh điểm khi trẻ tròn 36 tháng tuổi (3 tuổi) và giảm dần đến khi trẻ đạt 15 tuổi.

Vì vậy, nếu điều kiện cho phép, trẻ nên được bổ sung omega 3 càng lâu càng tốt. Bố mẹ cần cho con đến bệnh viện để thăm khám trực tiếp với bác sĩ; từ đó, biết được thời gian và liều lượng bổ sung omega 3 cho bé an toàn và phù hợp.

Khi nào cần bổ sung omega 3 cho bé?

Bố mẹ cần tìm hiểu các dấu hiệu cho thấy trẻ đang thiếu hụt omega 3 để có thể kịp thời bổ sung, hạn chế được nguy cơ dẫn đến các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Một số dấu hiệu cho thấy bé có thể đang thiếu hụt omega 3 có thể bao gồm:

• Thay đổi về da, tóc, móng: Da khô, tóc dễ gãy rụng, móng giòn dễ gãy;
• Vấn đề về nhận thức: Thường xuyên mất tập trung, trí nhớ kém, khó tiếp thu…;
• Dấu hiệu khác: Mệt mỏi, khó ngủ, đau khớp, chuột rút.

Bên cạnh đó, một số trường hợp có thể khiến trẻ dễ thiếu hụt omega 3 so với trẻ khác, cụ thể:

• Trẻ sơ sinh: Nếu trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ không bổ sung đầy đủ omega 3 thì em bé gần như chắc chắn sẽ bị thiếu hụt vi chất này;
• Trẻ ăn dặm và trẻ nhỏ: Trong giai đoạn này, trẻ đã giảm hoặc dừng việc tiêu thụ sữa mẹ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng không giàu các thực phẩm cung cấp chất béo tốt có thể khiến trẻ thiếu hụt omega 3.

Lưu ý, để chắc chắn về thời điểm bổ sung omega 3 cho bé sao cho an toàn và phù hợp, bố mẹ cần cho con đến gặp trực tiếp bác sĩ để thăm khám và tư vấn.

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu trẻ đang thiếu hụt omega 3

Có nên cho trẻ uống omega 3 thường xuyên?

CÓ! Bổ sung omega 3 cho bé thường xuyên là điều nên làm để đảm bảo các chức năng trong cơ thể luôn hoạt động hiệu quả.

Tuy vậy, để biết chính xác thời gian và liều lượng bổ sung omega 3 cho trẻ, bố mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì, nếu tự ý bổ sung thêm omega 3 cho bé với liều lượng và thời điểm không thích hợp có thể dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé.

Nên bổ sung omega 3 cho bé vào lúc nào trong ngày?

Bố mẹ có thể bổ sung omega 3 cho trẻ vào BẤT KỲ THỜI ĐIỂM nào trong ngày. Tuy nhiên, để giảm nguy cơ khởi phát các triệu chứng về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng… bố mẹ nên ưu tiên dùng trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn.

Bên cạnh đó, phụ huynh nên ưu tiên bổ sung omega 3 vào hai thời điểm trong ngày như sau:

• Buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể bé có thể tạo thói quen lâu dài, chẳng hạn như việc hấp thụ omega 3;
• Buổi tối: Nghiên cứu cho thấy, bổ sung chất béo tốt omega 3 vào chế độ ăn uống có thể giúp bé ngủ ngon hơn; cụ thể, thời gian ngủ được tăng thêm 46 phút mỗi đêm và giảm số lần thức giấc đến 7 lần. Vì vậy, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, phụ huynh nên bổ sung omega 3 cho bé vào buổi tối.

Bổ sung thừa omega 3 ở trẻ có nguy hiểm không?

Bổ sung thừa omega 3 CÓ THỂ GÂY NGUY HIỂM cho trẻ. Việc bổ sung quá mức omega 3 có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé như:

• Rối loạn tiêu hóa: Một số trẻ em có thể gặp phải các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, buồn nôn nếu được bổ sung quá mức omega 3;
• Kém đông máu: Thừa omega 3 có thể khiến cho khả năng đông máu suy giảm, dẫn đến tình trạng dễ chảy máu và nguy cơ mất máu khi bị thương;
• Xảy ra kích ứng: Các phản ứng như mẩn ngứa, sưng, tấy đỏ… có thể xảy ra trên cơ thể nếu bổ sung thừa omega 3.

Tiêu thụ quá mức omega 3 có thể gây ra một số phản ứng phụ

Cách bổ sung omega 3 cho bé an toàn và hiệu quả

Sau đây là cách bổ sung omega 3 cho trẻ hiệu quả, an toàn mà các chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome gợi ý đến bạn:

1. Bú sữa mẹ hoặc sữa công thức tăng cường

Cung cấp omega 3 cho trẻ từ nguồn sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích vượt trội, cụ thể:

• Dễ dàng cân đối hàm lượng DHA theo nhu cầu của bé: Thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ có thể thay đổi tự nhiên theo nhu cầu phát triển của cơ thể trẻ. Điều này giúp cho trẻ luôn nhận được các dưỡng chất và omega 3 tối ưu;
• Omega 3 từ sữa mẹ dễ hấp thụ vào cơ thể: So với omega 3 từ thực phẩm thì cơ thể trẻ dễ hấp thụ omega 3 từ sữa mẹ hơn. Nhờ vậy, trẻ luôn nhận đầy đủ lượng omega 3 cần thiết cho sự phát triển của cơ thể;
• Để đảm bảo sữa mẹ luôn có đủ lượng omega 3 cần thiết, người mẹ nên cần nhắc việc bổ sung thêm DHA dựa trên lời khuyên của bác sĩ.

Bên cạnh đó, sữa công thức tăng cường omega 3 cũng là nguồn bổ sung omega 3 dồi dào cho trẻ không bú sữa mẹ. Loại sữa này được nghiên cứu dựa trên các thử nghiệm khoa học, đảm bảo đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng nghiêm ngặt. Thế nên, trẻ không bú sữa mẹ vẫn có thể nhận được đủ lượng omega 3 cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

2. Bổ sung omega 3 qua thực phẩm

Thực phẩm là nguồn cung cấp omega 3 phổ biến và an toàn cho trẻ. Bố mẹ có thể chọn các loại thực phẩm giàu omega 3 cho bé như:

• Cá béo: Bố mẹ nên ưu tiên chọn các loại cá béo cho thực đơn ăn uống của bé, điển hình như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá trích…;
• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất sắt, axit folic, protein và omega 3 (đặc biệt là DHA), một lòng đỏ trứng có thể cung cấp khoảng 17 mg DHA;
• Các loại hạt: Bố mẹ nên ưu tiên bổ sung các loại hạt giàu omega 3 tốt cho sự phát triển của trẻ, điển hình như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mè, hạt dẻ…;
• Các loại rau quả giàu omega 3: Ngoài chất xơ, khoáng chất, vitamin thì một số loại rau quả còn rất giàu omega 3, điển hình như bông cải, cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải Brussel…;
• Thịt gà: Thịt gà là loại thịt cung cấp chất đạm, vitamin, chất sắt và omega 3 cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Với thịt gà, bố mẹ có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng kích thích vị giác của bé.

Chế độ dinh dưỡng của bé nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu omega 3

3. Dùng sản phẩm bổ sung omega 3 cho bé

Sử dụng sản phẩm bổ sung omega 3 cho trẻ là giải pháp có thể được bác sĩ cân nhắc nếu như nguồn sữa mẹ và chế độ dinh dưỡng không đủ để đáp ứng nhu cầu tiêu thụ mỗi ngày của trẻ.

Để chọn được sản phẩm bổ sung omega 3 đường uống cho bé đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những tiêu chí sau:

• Độ tinh khiết: Phụ huynh cần cân nhắc chỉ chọn sản phẩm bổ sung omega 3 cho bé có độ tinh khiết cao, không chứa thủy ngân, chì, PCBs…. Điều này càng đặc biệt quan trọng khi sử dụng nguồn bổ sung từ dầu cá săn bắt từ vùng biển sâu;
• Bảo quản đúng cách: Bảo quản đúng cách sẽ giúp cho omega 3 không bị oxy hóa dẫn đến giảm hiệu quả hoặc biến chất. Vì vậy, bố mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung omega 3 cho bé có bao bì chất lượng cao và luôn bảo quản ở nơi khô thoáng, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp và nhiệt độ cao;
• Thử nghiệm của bên thứ ba: Bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm bổ sung omega 3 đã được thử nghiệm bởi bên thứ ba và có chứng nhận chất lượng từ các tổ chức uy tín để tăng độ tin cậy;
• Tuân thủ liều lượng sử dụng được khuyến nghị: Để đảm bảo an toàn và hạn chế nguy cơ xảy ra tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé, bố mẹ cần đảm bảo bổ sung omega 3 cho con đúng liều lượng được bác sĩ khuyến nghị.

Một số sản phẩm bổ sung omega 3 cho bé phụ huynh nên tham khảo bao gồm:

• Nature’s Way Kids Smart omega 3 Fish Oil Trio;
• Nature’s Way Odourless Fish Oil 1000mg;
• Fish Oil (Salmon Oil) của Careline;
• Blackmores Omega Daily Concentrated Fish Oil;
• Pediakid omega 3;
• Doppelherz Kinder omega 3 Syrup;
• Healthy Care Gummy omega 3;
• Dầu cá omega 3 của Đức Doppelherz;
• omega 3 For Kids Nature’s Gold;
• Dầu cá Cod Liver Fish Oil 90 viên.

Lưu ý: Việc tìm mua sản phẩm bổ sung omega 3 cho bé cần nhận được sự tư vấn từ chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lưu ý khi bổ sung omega 3 cho bé để hấp thụ tốt nhất

Sau đây là một số điều mà bố mẹ cần lưu ý khi bổ sung omega 3 cho bé để omega 3 được cơ thể hấp thụ một cách an toàn và hiệu quả nhất:

• Đảm bảo luôn sử dụng theo đúng hướng dẫn trên sản phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ;
• Không tự ý giảm hoặc tăng liều lượng sử dụng khi chưa có ý kiến của bác sĩ;
• Tìm hiểu về các phản ứng phụ có thể xảy ra trong quá trình sử dụng sản phẩm bổ sung omega 3, bao gồm các triệu chứng như đau ngực, sưng mặt, đau lưỡi, khó thở, phát ban, sốt, ớn lạnh…. Mặc dù các triệu chứng này không xảy ra phổ biến; tuy nhiên, phụ huynh nên theo dõi biểu hiện của bé trong suốt quá trình sử dụng để có biện pháp xử lý kịp thời;
• Đảm bảo luôn bảo quản sản phẩm ở vị trí thoáng mát; tránh xa tầm tay trẻ em và vật nuôi; tránh ánh sáng trực tiếp.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung omega 3 cho trẻ

Tóm lại, bổ sung omega 3 cho bé là điều cần thiết, giúp bé phát triển trí não và các cơ quan khác một cách toàn diện. Tuy nhiên, quyết định bổ sung vi chất này cần có ý kiến bác sĩ dựa trên chất lượng nguồn sữa cũng như nhu cầu tiêu thụ của cơ thể bé.

Nếu bạn thắc mắc không biết chất lượng sữa của bản thân có đáp ứng được nhu cầu tiêu thụ omega 3 của con mình hay không, cũng như cần được tư vấn cách xây dựng chế độ ăn uống giàu omega 3 thích hợp với bé, hãy liên hệ ngay đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome thông qua số hotline 1900 633 599.

Trên đây là những thông tin quan trọng về chủ đề bổ sung omega 3 cho bé. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu hơn về cách bổ sung omega 3 cho bé hiệu quả, an toàn.