Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai: 10 thực phẩm nên có

Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai là mối quan tâm của nhiều cặp vợ chồng trong quá trình chuẩn bị mang thai. Để giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì vào ngày rụng trứng để dễ thụ thai, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày qua bài viết dưới đây.

Phụ nữ trong ngày rụng trứng nên ăn gì dễ thụ thai?

Vai trò của dinh dưỡng trong ngày rụng trứng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong ngày rụng trứng, ảnh hưởng trực tiếp đến hormone sinh sản và chất lượng trứng. Cụ thể, một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động nội tiết ổn định, hỗ trợ quá trình rụng trứng diễn ra thuận lợi.

Bên cạnh đó, lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản và hỗ trợ quá trình thụ thai. Vì vậy, đối với những ai đang lên kế hoạch mang thai, việc tìm hiểu ăn gì trong ngày rụng trứng để dễ thụ thai sẽ là một bước quan trọng để tối ưu hóa tỷ lệ thành công.

Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai?

Các thực phẩm giàu omega-3, sắt và canxi là những lựa chọn đáng cân nhắc khi tìm hiểu ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai. Trong đó:

1. Thực phẩm giàu omega-3

Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai? Đáp án chính là các thực phẩm giàu omega-3, như cá béo (cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi), quả óc chó và dầu ô liu.

Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có khả năng cải thiện khả năng thụ thai và hỗ trợ quá trình mang thai nhờ đặc tính kháng viêm, giúp tăng cường lưu lượng máu đến tử cung, từ đó duy trì một niêm mạc tử cung khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi để phôi làm tổ và phát triển. Không chỉ vậy, omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trứng nhờ khả năng kích thích sản sinh hormone FSH.

2. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho buồng trứng, từ đó hỗ trợ sự phát triển của nang trứng.

Đặc biệt, đối với chị em có kinh nguyệt không đều hoặc bị thiếu máu, việc bổ sung sắt có thể giúp cân bằng hormone, góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện chất lượng trứng. Như vậy, trả lời câu hỏi ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai, các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, rau xanh lá đậm sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.

3. Thực phẩm chứa folate

Folate có nhiều trong rau lá xanh, là dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và phân chia tế bào, góp phần vào sự phát triển của trứng. Việc hấp thụ đủ folate (axit folic) có thể giúp cải thiện chất lượng trứng, giảm nguy cơ bất thường về nhiễm sắc thể, từ đó tăng tỷ lệ thụ thai thành công.

Ngoài ra, folate đã được chứng minh tác dụng hỗ trợ sức khỏe của niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình làm tổ và phát triển của phôi thai sau thụ tinh. Do đó, tăng cường folate trong chế độ ăn là yếu tố đáng cân nhắc khi tìm hiểu ăn gì trong ngày rụng trứng để dễ thụ thai.

Tiêu thụ thực phẩm giàu folate hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng

4. Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa

Ăn gì tốt cho ngày rụng trứng? Rau củ giàu chất chống oxy hóa có thể là câu trả lời. Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene có tác dụng bảo vệ tế bào trứng khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giúp duy trì chất lượng trứng và nang noãn.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có khả năng hỗ trợ điều hòa nồng độ hormone LH và FSH – hai hormone thiết yếu cho quá trình phát triển và rụng trứng. Ngoài ra, dương chất này còn giúp duy trì mức dịch nang trứng thích hợp, đảm bảo môi trường tối ưu cho trứng phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, đối với câu hỏi ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai, thực phẩm giàu kẽm như hàu, hạt hướng dương, hạt bí ngô sẽ là gợi ý phù hợp.

6. Ngày rụng trứng nên ăn gì giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động bình thường của buồng trứng, hỗ trợ sự phát triển của nang noãn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ có nồng độ vitamin D thấp thường gặp vấn đề rối loạn rụng trứng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe sinh sản, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá hồi, cá thu, trứng, sữa

7. Thực phẩm chứa nhiều protein

Protein tham gia vào quá trình phân chia và tái tạo tế bào trong cơ thể, bao gồm tế bào trứng. Việc hấp thụ đầy đủ dưỡng chất này có thể giúp cải thiện chất lượng trứng, hỗ trợ quá trình rụng trứng và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai. Vì vậy, các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, các loại đậu sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho thắc mắc ăn gì tốt cho ngày rụng trứng.

8. Thực phẩm nhiều canxi

Việc cung cấp đủ canxi có thể giúp quá trình rụng trứng và co bóp tử cung diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, canxi cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của phôi thai ngay từ giai đoạn đầu sau khi thụ tinh. Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống là điều nên làm khi xem xét ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu và hạt

9. Thực phẩm giàu chất xơ giúp mang thai an toàn

Chất xơ giúp giảm nồng độ estrogen dư thừa, hỗ trợ cân bằng hormone sinh sản, từ đó hỗ trợ quá trình rụng trứng diễn ra ổn định. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát cân nặng, ổn định lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn tạo điều kiện thuận lợi để mang thai an toàn.

10 thực phẩm giúp tăng khả năng đậu thai ngày rụng trứng

Ăn gì vào ngày rụng trứng để dễ thụ thai? Câu trả lời chính là quả óc chó, cà chua, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,… Dưới đây là 10 thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai trong ngày rụng trứng mà chị em có thể tham khảo:

1. Quả óc chó

Quả óc chó sở hữu hàm lượng cao omega-3 và các chất chống oxy hóa như vitamin E, polyphenols và axit ellagic. Nhờ vào những dưỡng chất này, việc tiêu thụ quả óc chó có thể góp phần bảo vệ hệ sinh sản khỏi viêm nhiễm và tăng thẳng oxy hóa, đồng thời cải thiện chất lượng trứng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ tinh. Như vậy, đây sẽ là gợi ý phù hợp cho câu hỏi ngày rụng trứng ăn gì để dễ thụ thai.

2. Cà chua

Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương và cải thiện lưu thông máu đến buồng trứng. Nghiên cứu cho thấy, lycopene có thể hỗ trợ chất lượng nang trứng và giảm tỷ lệ rối loạn rụng trứng. Do đó, nếu bạn đang tìm hiểu ăn gì trước ngày rụng trứng để dễ thụ thai, cà chua chính là một lựa chọn tuyệt vời.

3. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kefir là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin D và protein. Trong đó, vitamin D hỗ trợ sự phát triển của nang trứng, tạo điều kiện cho trứng trưởng thành đúng chu kỳ. Canxi lại giúp đảm bảo chức năng co bóp của tử cung, góp phần kích thích quá trình rụng trứng. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai, đừng quên bổ sung các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày.

4. Trái cây họ Cam quýt

Nên ăn gì vào ngày rụng trứng? Đáp án chính là trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh,… Ngoài tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa, vitamin C trong nhóm quả này còn có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Nhờ đó, dưỡng chất này cũng góp phần duy trì sức khỏe nội mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình làm tổ và phát triển của phôi sau khi thụ tinh.

Trái cây họ Cam quýt như cam, chanh, bưởi… giàu vitamin C

5. Các loại đậu

Nên ăn gì vào ngày rụng trứng? Câu trả lời là các loại đậu. Bởi lẽ, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen,… rất giàu protein thực vật, folate và chất xơ. Protein thực vật giúp cải thiện tốc độ trưởng thành của nang trứng, trong khi folate hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ trong đậu giúp duy trì cân bằng hormone bằng cách loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể.

6. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích chứa hàm lượng omega-3 dồi dào, có tác dụng giảm viêm và tăng cường lưu thông máu đến buồng trứng, từ đó hỗ trợ sự phát triển của nang noãn. Ngoài ra, vitamin D trong các loại cá này cũng được chứng minh là có thể giúp cải thiện khả năng tiếp nhận phôi của nội mạc tử cung, góp phần vào sự phát triển của thai sau khi thụ tinh.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Với hàm lượng sắt và carbohydrate phức dồi dào, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, gạo lứt là lựa chọn lý tưởng khi tìm hiểu ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai.

Cụ thể, carbohydrate phức trong nhóm thực phẩm này giúp duy trì đường huyết ổn định, góp phần giảm nguy cơ rối loạn rụng trứng do kháng insulin. Trong khi đó, bổ sung sắt giúp cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của trứng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.

8. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất là những thực phẩm đáng cân nhắc khi trả lời câu hỏi Ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai. Nhóm quả này rất giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanins, quercetin – đã được chứng minh với tác dụng bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Nhờ đó, bổ sung quả mọng vào thực đơn có thể góp phần tăng cơ hội thụ thai thành công.

9. Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp chứa hàm lượng cao folate, sắt và chất chống oxy hóa. Folate giúp cải thiện chất lượng trứng, trong khi sắt giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung, hỗ trợ quá trình làm tổ sau khi thụ thai. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương, góp phần phần cải thiện khả năng thụ thai. Như vậy, các loại rau này sẽ là gợi ý phù hợp cho danh sách ngày rụng trứng ăn gì để dễ thụ thai.

10. Dầu ô-liu

Dầu ô-liu chứa axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic (omega-9), có tác dụng kháng viêm, giúp giảm viêm nhiễm trong buồng trứng và tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của nang trứng. Bên cạnh đó, dầu ô liu còn giàu polyphenols, vitamin E và hydroxytyrosol – những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi gốc tự do, hạn chế tổn thương DNA, qua đó nâng cao chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai.

Dầu ô-liu chứa nhiều axit béo omega-9 và chất chống oxy hóa

Ngày rụng trứng kiêng ăn gì khi có ý định mang thai?

Một số thực phẩm cần hạn chế khi có ý định mang thai bao gồm đồ chiên xào, thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung và rượu bia. Cụ thể:

• Đường bổ sung: Thực phẩm chứa đường bổ sung như bánh kẹo, nước ngọt có thể làm tăng đột ngột nồng độ insulin. Khi insulin quá cao, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc điều tiết hormone LH và FSH, ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng và chất lượng trứng;
• Rượu bia: Cồn trong rượu bia có thể làm suy giảm chức năng buồng trứng, ảnh hưởng đến sự phát triển của nang noãn. Ngoài ra, tiêu thụ rượu bia cũng góp phần làm giảm nồng độ estrogen và progesterone, ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng thụ thai;
• Caffeine cao: Caffeine trong cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực có thể làm co mạch máu, hạn chế lưu thông máu đến buồng trứng và tử cung, gây khó khăn cho sự phát triển của nang trứng, đồng thời làm tăng nguy cơ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt;
• Thực phẩm chiên xào, nhiều chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa trong thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh có thể tăng nguy viêm nhiễm trong cơ thể, làm rối loạn nội tiết tố, cản trở khả năng làm tổ của phôi thai, giảm tỷ lệ thụ thai thành công.

Lưu ý với những cặp vợ chồng đang cố gắng mang thai

Để cải thiện cơ hội mang thai, bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau:

• Uống đủ nước (2-3 lít/ngày): Nước góp phần duy trì lượng dịch nhầy, giúp tinh trùng di chuyển thuận lợi trong cổ tử cung. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng hỗ trợ tuần hoàn máu đến hệ sinh sản của cả nam và nữ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ tinh;
• Hạn chế bỏ bữa: Việc bỏ bữa hoặc ăn uống thiếu khoa học có thể gây mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng, làm giảm khả năng thụ thai;
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone sinh sản, tái tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Vì vậy, các cặp vợ chồng nên đảm bảo ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và trứng. Để cải thiện tình trạng này, nên xây dựng thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, thiền định hoặc tham gia các hoạt động giải trí;
• Sinh hoạt vợ chồng nhiều hơn: Quan hệ tình dục đều đặn 2-3 lần/tuần giúp tăng cơ hội thụ thai, đặc biệt là trong khoảng thời gian rụng trứng. Điều này giúp đảm bảo tinh trùng luôn có mặt trong đường sinh sản nữ, sẵn sàng thụ tinh khi trứng rụng;
• Sử dụng kết hợp các phương pháp tính ngày rụng trứng: Nên kết hợp nhiều phương pháp như theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, quan sát dịch nhầy cổ tử cung, đo thân nhiệt, que thử rụng trứng hoặc siêu âm canh trứng để xác định thời điểm rụng trứng chính xác hơn.
• Khám sức khỏe: Nếu sau 6 tháng đến 1 năm cố gắng thụ thai nhưng chưa thành công, cả hai vợ chồng nên đi khám sức khỏe sinh sản. Việc kiểm tra sớm giúp phát hiện các vấn đề như rối loạn nội tiết, tắc vòi trứng, tinh trùng yếu hoặc bất thường về cấu trúc tử cung, từ đó có phương án hỗ trợ phù hợp.

Các cặp đôi nên tìm đến sự tư vấn từ chuyên gia y tế nếu đã thử nhiều lần nhưng thụ thai không thành công

Nếu vợ chồng đã quan hệ đều đặn nhưng vẫn chưa thụ thai thành công hoặc, việc thăm khám chuyên khoa là cần thiết để xác định nguyên nhân và có phương án điều trị phù hợp.

Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ uy tín trong việc chẩn đoán và điều trị các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại đạt chuẩn quốc tế, trung tâm cung cấp phương pháp chẩn đoán chính xác và phác đồ điều trị cá nhân hóa, giúp các cặp vợ chồng tối ưu hóa cơ hội mang thai.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì trước ngày rụng trứng để dễ thụ thai từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp trong giai đoạn này. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc xoay quanh ngày rụng trứng nên ăn gì để dễ thụ thai hoặc gặp khó khăn trong quá trình thụ thai, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.