7 cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả tự nhiên dễ thực hiện

Tinh trùng yếu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới mà còn gây nhiều áp lực tâm lý cho các cặp vợ chồng. Vậy, đâu là cách chữa tinh trùng yếu tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả? Người có tinh trùng yếu thì phải làm sao để có con? Ngay trong bài viết sau, hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome khám phá nhanh 7 cách cải thiện tinh trùng yếu tại nhà, hỗ trợ nam giới cải thiện sức khỏe sinh sản và nâng cao cơ hội làm cha.

Đâu là cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, bao gồm: số lượng tinh trùng thấp (dưới 15 triệu/ml), tỷ lệ tinh trùng sống dưới 54%, tỷ lệ di động dưới 42%, tỷ lệ di động tiến thẳng dưới 30%, tỷ lệ tinh trùng bất động trên 20% hoặc tỷ lệ tinh trùng dị dạng gia tăng (trên 96%).

Những bất thường này làm giảm khả năng tinh trùng di chuyển đến trứng để thụ tinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản, gia tăng nguy cơ hiếm muộn hoặc vô sinh nam.

Tinh trùng yếu có chữa được không?

Tinh trùng yếu có thể chữa được nếu phát hiện sớm và áp dụng các biện pháp phù hợp. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này, nam giới có thể cải thiện tại nhà hoặc cần điều trị theo phác đồ của bác sĩ.

Cụ thể, tinh trùng yếu có thể cải thiện tại nhà khi nguyên nhân chủ yếu được xác định là đến từ lối sống hoặc dinh dưỡng, chẳng hạn như:

• Hút thuốc lá, uống rượu bia, căng thẳng kéo dài.
• Thiếu dinh dưỡng hoặc thói quen ăn uống không lành mạnh.
• Ít vận động hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Lúc này, các biện pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc và tránh các tác nhân gây hại, có thể được xem là những cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả, góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu tình trạng tinh trùng yếu xuất phát từ các bệnh lý như:

• Viêm nhiễm cơ quan sinh dục, giãn tĩnh mạch thừng tinh.
• Rối loạn nội tiết tố hoặc bất thường di truyền.
• Hiếm muộn kéo dài dù đã cải thiện tại nhà.

Khi đó, nam giới cần thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ tại các cơ sở y tế uy tín. Sự kết hợp giữa việc duy trì thói quen sống lành mạnh và tuân thủ theo phác đồ điều trị chuyên sâu sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

Điều trị tinh trùng yếu do bệnh lý cần tham khảo ý kiến bác sĩ

Hướng dẫn cách chữa tinh trùng yếu tại nhà cho nam giới

Tinh trùng yếu có thể được cải thiện bằng các biện pháp đơn giản tại nhà, đặc biệt khi nguyên nhân xuất phát từ lối sống hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối và khoa học. Tuy nhiên, hiệu quả cải thiện sẽ khác nhau tùy vào từng cá nhân và nguyên nhân gây bệnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý rằng, các biện pháp này chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh trùng chứ không thể thay thế cho các phác đồ điều trị chuyên nghiệp đến từ bác sĩ. Dưới đây là danh sách một số cách chữa tinh trùng yếu tại nhà mà nam giới có thể tham khảo:

1. Xây dựng chế độ ăn uống tốt cho tinh trùng

Để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh trùng, nam giới có thể cân nhắc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều:

• Vitamin D: Giúp cân bằng hormone sinh dục, tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng. Ở hướng ngược lại, thiếu hụt vitamin D cũng đã được chứng minh là có nguy cơ làm suy giảm tổng số lượng tinh trùng và gia tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Nam giới có thể bổ sung vitamin D từ cá béo, lòng đỏ trứng, sữa hoặc các loại nấm.
• Kẽm: Đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa, giúp duy trì khả năng sống của tinh trùng bằng cách ức chế hoạt động của DNase (Deoxyribonuclease) – là một loại enzyme có khả năng phân hủy DNA tinh trùng. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt nạc gia súc / gia cầm, các loại hạt và đậu.
• Vitamin C, E và chất chống oxy hóa: Những chất này bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm tỷ lệ dị dạng tinh trùng. Các thực phẩm như cam, kiwi, quả mọng (việt quất, dâu tây…), các loại hạt và dầu ô-liu là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào.
• Folate: Folate hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA, giúp tinh trùng phát triển bình thường và giảm nguy cơ bất thường về hình thái. Rau lá xanh, măng tây, bơ và các loại đậu là nguồn cung cấp folate dồi dào.
• Axit béo omega-3: Đây là dưỡng chất được chứng minh có khả năng cải thiện tính di động của tinh trùng và tăng cơ hội thụ tinh. Các thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân, óc chó…)

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất, nam giới cũng nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện, vì chúng làm suy giảm hormone testosterone và ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.

Nhìn chung, việc xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh không chỉ là cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Ít tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng

Xem thêm:

• Tinh trùng yếu ăn gì cho mạnh?

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hoặc tập kháng lực (tập với tạ) có thể giúp tăng cường testosterone và lưu lượng máu đến tinh hoàn, từ đó kích thích quá trình sản xuất tinh trùng diễn ra thuận lợi.

Lưu ý, nam giới cần tránh các bài tập gây áp lực trực tiếp lên vùng bìu như đạp xe lâu, ngồi lâu khi tập gym hoặc cử tạ quá nặng. Bởi lẽ, tập luyện quá sức có thể làm tăng nồng độ hóc-môn căng thẳng cortisol, từ đó ức chế testosterone và làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Để các hoạt động thể chất phát huy hiệu quả tăng cường sinh lực, nam giới nên duy trì lịch tập đều đặn 30 – 60 phút/ngày trong 4-5 ngày/tuần.

3. Bỏ thuốc lá và không uống rượu bia

Việc loại bỏ thuốc lá và hạn chế tiêu thụ rượu bia là một trong những cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả và cần thiết bởi vì:

• Thuốc lá:
  • Nicotine và các hóa chất độc hại như cadmium và carbon monoxide trong khói thuốc gây tổn thương DNA tinh trùng, làm tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng và giảm khả năng di chuyển.
  • Mặt khác, nghiên cứu cũng cho thấy, những người đàn ông hút nhiều thuốc mỗi ngày có thể bị giảm 19% nồng độ tinh trùng so với những người không hút thuốc. Do đó, từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh trùng.
• Rượu bia: Uống rượu bia quá mức làm giảm nồng độ testosterone – hormone quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng. Đồng thời, rượu gây rối loạn chức năng gan, làm mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Nhìn chung, loại bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe toàn diện ở nam giới.

4. Mặc đồ thoải mái, tránh bó sát

Tinh hoàn cần duy trì nhiệt độ thấp hơn cơ thể khoảng 2 – 3°C để sản xuất tinh trùng hiệu quả. Việc mặc quần áo bó sát hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao như tắm nước nóng, đặt laptop lên đùi sẽ làm tăng nhiệt độ vùng bìu, ảnh hưởng đến khả năng sinh tinh.

Do đó, việc lựa chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát và tránh ngồi lâu trong môi trường nóng là một trong những cách chữa tinh trùng yếu tại nhà hiệu quả mà nam giới nên áp dụng.

Thường xuyên mặc quần bó sát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh binh

5. Ngủ đủ giấc và giảm stress

Ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cân bằng nội tiết tố. Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone testosterone – yếu tố thiết yếu cho quá trình sinh tinh. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sâu làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Để hỗ trợ một giấc ngủ ngon, bạn cần đảm bảo một môi trường ngủ thoải mái, thông thoáng, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn, đồng thời duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu.

Trong khi đó, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tăng tiết cortisol – một hormone gây ức chế sản xuất testosterone. Điều này dẫn đến giảm khả năng sinh tinh, đồng thời làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ viêm nhiễm ở cơ quan sinh dục.

Để hạn chế căng thẳng, bạn có thể thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân (đọc sách, nghe nhạc, xem phim…) cũng giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

6. Quan hệ tình dục đều đặn

Duy trì tần suất quan hệ tình dục đều đặn là một cách chữa tinh trùng yếu tại nhà tự nhiên và hiệu quả. Việc quan hệ thường xuyên, khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần, giúp cơ thể nam giới duy trì quá trình sản xuất tinh trùng ổn định, bởi vì tinh trùng được xuất ra định kỳ sẽ kích thích tinh hoàn sản sinh tinh trùng mới, giảm tình trạng tích tụ và lão hóa tinh trùng, từ đó tăng tỷ lệ tinh trùng khỏe mạnh.

Ngược lại, nếu thời gian giữa các lần quan hệ kéo dài quá lâu, đặc biệt là lâu hơn 5 ngày bế tinh, mật độ tinh trùng có thể suy giảm và ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.

Tuy nhiên, việc quan hệ quá mức có thể làm giảm số lượng tinh trùng trong thời gian ngắn vì tinh hoàn không kịp sản xuất đủ tinh trùng mới. Do đó, duy trì tần suất hợp lý là chìa khóa để cân bằng giữa số lượng và chất lượng tinh trùng.

7. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là lựa chọn phổ biến trong nhiều các cách chữa tinh trùng yếu tại nhà, đặc biệt khi cơ thể cần bổ sung thêm dưỡng chất.

Một số sản phẩm chứa chiết xuất từ cây mật nhân (Eurycoma longifolia), chiết xuất nhân sâm, hàu biển hoặc cây bạch tật lê (Tribulus terrestris)… có thể hỗ trợ tăng cường sinh tinh, kích thích sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới.

Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần thực hiện đúng cách. Nam giới không nên lạm dụng hoặc tự ý sử dụng mà chưa có chỉ định từ bác sĩ, đặc biệt khi mắc các bệnh lý như tiểu đường, bệnh gan hoặc suy thận.

Lưu ý, thực phẩm chức năng chỉ là giải pháp bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống lành mạnh và các biện pháp điều trị y tế chuyên nghiệp khác.

Nam giới chỉ nên bổ sung thực phẩm chức năng khi có chỉ định từ bác sĩ

Tinh trùng yếu phải làm sao để có con?

Khi đối mặt với vấn đề tinh trùng yếu, nam giới cần kết hợp các phương pháp điều trị y khoa và liệu pháp hỗ trợ sinh sản để nâng cao cơ hội có con. Cụ thể như sau:

• Phương pháp điều trị y khoa:
  • Đối với những trường hợp tinh trùng yếu do rối loạn nội tiết tố, việc sử dụng thuốc tăng cường testosterone là một cách cải thiện tinh trùng yếu hiệu quả.
  • Nếu nguyên nhân là tắc nghẽn đường dẫn tinh hoặc giãn tĩnh mạch thừng tinh, phẫu thuật có thể giúp khắc phục và khôi phục quá trình sinh tinh bình thường.
  • Ngoài ra, việc điều trị các bệnh lý nguy cơ như viêm nhiễm cơ quan sinh dục hoặc bệnh lây qua đường tình dục (lậu, HPV…) cũng đóng vai trò quan trọng.
• Liệu pháp hỗ trợ sinh sản:
  • Khi các phương pháp điều trị y khoa không mang lại hiệu quả như mong đợi, các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản hiện đại có thể là giải pháp, chẳng hạn như kỹ thuật thụ tinh nhân tạo (IUI) giúp đưa tinh trùng khỏe mạnh vào tử cung, tăng cơ hội thụ thai.
  • Trong trường hợp tinh trùng có chất lượng rất kém, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) kết hợp kỹ thuật tiêm tinh trùng vào bào tương trứng (ICSI) có thể là giải pháp lý tưởng cho các cặp vợ chồng đang quan tâm “tinh trùng yếu thì phải làm sao để có con?”.

Tóm lại, tùy thuộc vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể, nam giới nên thăm khám chuyên khoa để được tư vấn phương pháp phù hợp, đảm bảo hành trình làm cha được thuận lợi.

Cách phòng ngừa tinh trùng yếu tái phát sau điều trị

Để ngăn ngừa tinh trùng yếu tái phát sau điều trị, nam giới cần duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa lâu dài, chẳng hạn như:

• Duy trì chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khoa học:
  • Xây dựng chế độ ăn giàu kẽm, vitamin C, D, E, omega-3, cùng với việc tránh các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện là nền tảng để giữ tinh trùng khỏe mạnh.
  • Hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tái phát.
• Quản lý cân nặng và tăng cường vận động: Duy trì cân nặng lý tưởng thông qua việc tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, ổn định hormone testosterone và tạo môi trường thuận lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ và thăm khám ngay khi bất thường:
  • Việc kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ, đặc biệt là thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ thường xuyên, giúp phát hiện sớm các bất thường, từ đó có kế hoạch xử lý kịp thời.
  • Nếu gặp các dấu hiệu như đau tức tinh hoàn, tinh dịch bất thường (lỏng, vón cục, có màu lạ…), bạn cần đến bác sĩ ngay để ngăn ngừa nguy cơ tái phát.

Xét nghiệm tinh dịch định kỳ giúp theo dõi mức độ tiến triển khi điều trị tinh dịch yếu

Hiện nay, tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chuyên khoa Tiết niệu – Nam học chuyên cung cấp dịch vụ khám sức khỏe sinh sản nam giới, giúp đánh giá toàn diện sức khỏe tinh trùng và hỗ trợ tăng cơ hội thụ thai tự nhiên.

Với lợi thế là một trong số ít bệnh viện phối hợp chặt chẽ giữa khoa Hỗ trợ sinh sản, khoa Phụ sản, và khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cam kết mang đến các phác đồ điều trị tinh trùng yếu tối ưu, được cá nhân hóa phù hợp với từng người bệnh.

Trên đây là 7 cách khắc phục tinh trùng yếu vừa dễ thực hiện, vừa đem lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ tăng cường sinh lực nam giới ngay tại nhà. Trên thực tế, việc áp dụng đúng các cách trị tinh trùng yếu không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện cho nam giới. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, các cách chữa tinh trùng yếu tại nhà cần được thực hiện đều đặn và kết hợp với sự thăm khám, tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.