Uống nước nhiều có hại thận không? Khi nào gây nguy hiểm?

Uống nước nhiều có hại thận không là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi tìm cách bảo vệ sức khỏe, bởi nước là thức uống phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy, uống nước nhiều có tốt cho thận không? Khi nào uống nhiều nước trở thành nguy hiểm và có thể ảnh hưởng đến chức năng thận? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.

Uống nước nhiều có hại thận không? Uống sao cho đúng?

Lợi ích của việc uống đủ nước đối với thận

Nhiều người lo lắng uống nước nhiều có hại thận không, nhưng thực tế, uống nước đúng cách lại giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể:

• Giúp thận đào thải độc tố: Nước đóng vai trò như một dung môi (môi trường chất lỏng) giúp thận lọc bỏ chất thải và đào thải qua nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình này có thể bị gián đoạn, khiến độc tố tích tụ, làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng thận.
• Giảm nguy cơ sỏi thận: Nhiều người băn khoăn uống nước nhiều có hại thận không, nhưng thực tế, uống nhiều nước một cách vừa phải có thể giúp pha loãng nước tiểu, giảm sự lắng đọng của khoáng chất, từ đó ngăn chặn sự hình thành sỏi thận.
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu: Nước giúp rửa trôi vi khuẩn khỏi đường tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vì thế, thay vì lo lắng uống nước nhiều có hại thận không, bạn nên chú ý duy trì lượng nước vừa đủ để bảo vệ sức khỏe thận.
• Giảm nguy cơ suy thận mãn tính: Thiếu nước kéo dài có thể làm tăng áp lực lên thận, gây tổn thương lâu dài và làm tăng nguy cơ suy thận. Việc duy trì lượng nước hợp lý giúp giảm áp lực lên thận, bảo vệ chức năng thận lâu dài.

Ngoài những lợi ích trên, uống đủ nước còn mang lại nhiều tác động tích cực khác đối với thận và sức khỏe tổng thể, trong đó bao gồm:

• Tăng cường lưu thông máu đến thận: Nước giúp duy trì thể tích máu và huyết áp ổn định, từ đó đảm bảo lượng máu cung cấp cho thận đầy đủ. Khi cơ thể mất nước, lượng máu đến thận bị suy giảm, còn huyết áp tăng cao, có thể gây tổn thương thận.
• Giúp duy trì cân bằng điện giải: Nước hỗ trợ thận trong việc điều chỉnh nồng độ natri, kali và các khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Nếu mất cân bằng điện giải, thận có thể phải làm việc quá sức, dễ dẫn đến suy giảm chức năng. Vì vậy, thay vì lo lắng uống nước nhiều có hại thận không, hãy chú ý cung cấp nước vừa đủ để thận hoạt động tối ưu.
• Ngăn ngừa phù nề, hỗ trợ cân bằng dịch trong cơ thể: Uống đủ nước giúp hạn chế tình trạng ứ nước do mất cân bằng giữa lượng nước hấp thụ và bài tiết. Điều này rất quan trọng để thận duy trì chức năng lọc một cách ổn định và tránh tình trạng phù nề do tích nước.

Uống đủ nước giúp hạn chế nguy cơ sỏi thận

Uống nhiều nước có hại thận không?

Có! Uống nhiều nước có thể gây hại cho thận. Nguyên nhân là bởi thận có nhiệm vụ lọc máu và đào thải độc tố qua nước tiểu, khi nạp vào cơ thể quá nhiều nước, thận phải làm việc liên tục để xử lý lượng nước dư thừa. Điều này có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực như tăng áp lực lên thận, rối loạn điện giải và thậm chí gây nguy hiểm nếu mất cân bằng natri.

Uống nước nhiều có hại thận không? Câu trả lời là CÓ. Chi tiết hơn, dưới đây là một số tác hại của việc uống nhiều nước đối với thận mà bạn cần nắm rõ:

1. Tăng áp lực lên thận

Mỗi ngày, thận lọc khoảng 50-60 lít máu để duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng nước dư thừa, có thể gây quá tải chức năng.

Uống nước nhiều có hại thận không? Câu trả lời là có, nếu thận phải lọc nước liên tục trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc và tăng nguy cơ tổn thương thận. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh thận mãn tính cần kiểm soát nghiêm ngặt lượng nước tiêu thụ theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh gây áp lực lên cơ quan này.

2. Tăng tiểu tiện và rối loạn giấc ngủ

Việc uống quá nhiều nước khiến cơ thể phải đào thải liên tục qua đường tiểu, làm bạn đi vệ sinh nhiều lần trong ngày và thậm chí cả ban đêm. Điều này không chỉ gây bất tiện, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến thận bị quá tải ngay trong lúc cần nghỉ ngơi.

Hơn nữa, việc tiểu tiện quá thường xuyên có thể làm mất một số khoáng chất quan trọng như kali và natri, ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải của cơ thể. Như vậy, uống nước nhiều có hại thận không chỉ ở những lúc thức mà còn cả trong giấc ngủ.

3. Ngộ độc nước (hạ natri máu)

Một trong những rủi ro nghiêm trọng khi uống nước quá mức là tình trạng hạ natri máu (hyponatremia), hay còn gọi là ngộ độc nước. Khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, nồng độ natri trong máu bị pha loãng, khiến nước tràn vào tế bào và gây sưng phù, đặc biệt là ở não.

Như vậy, trả lời câu hỏi uống nước nhiều có hại thận không, việc làm này không chỉ ảnh hưởng đến thận mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, dẫn đến một số triệu chứng điển hình như buồn nôn, đau đầu, phù nề và thậm chí hôn mê nếu không được xử lý kịp thời. Đặc biệt, những người có chức năng thận kém (suy thận) càng cần kiểm soát lượng nước tiêu thụ để tránh nguy cơ này.

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm hạ natri máu, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn…

4. Mất cân bằng điện giải

Nước giúp duy trì sự cân bằng giữa các khoáng chất như natri, kali và magiê trong cơ thể. Tuy nhiên, khi uống quá nhiều nước, quá trình đào thải khoáng chất qua nước tiểu cũng tăng lên, dẫn đến mất cân bằng điện giải. Nếu cơ thể bị rối loạn điện giải, các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh hoặc chóng mặt có thể xảy ra.

Điều này đặc biệt quan trọng với những người tập luyện thể thao – đối tượng cần bù nước một cách hợp lý để tránh làm mất quá nhiều natri và kali, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Như vậy, uống nước nhiều có hại thận không chỉ đúng với người ít vận động, mà còn ở cả nhóm người hoạt động thể chất thường xuyên.

Uống thiếu nước là nguyên nhân gây hỏng thận

Nhiều người lo lắng uống nước nhiều có hại thận không, nhưng thực tế, thiếu nước mới là một trong những nguyên nhân phổ biến làm tổn thương thận. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, quá trình lọc máu và đào thải độc tố của thận bị gián đoạn, khiến chất thải tích tụ và làm tăng nguy cơ tổn thương thận, trong đó bao gồm:

• Tăng nguy cơ hình thành sỏi thận: Thiếu nước làm nước tiểu đậm đặc hơn, tạo điều kiện cho khoáng chất lắng đọng và hình thành sỏi thận.
• Tăng nguy cơ suy thận: Khi thận không đủ nước để hoạt động, áp lực lọc tăng cao, dễ dẫn đến suy thận cấp và mãn tính.
• Tích tụ axit uric và nguy cơ gout: Nước giúp đào thải axit uric qua nước tiểu, nếu thiếu nước, axit uric tích tụ, gây viêm khớp và gout.

Tóm lại, thay vì lo lắng uống nước nhiều có hại thận không, điều quan trọng là duy trì lượng nước vừa đủ để bảo vệ thận.

Nên uống bao nhiêu nước là đủ và tốt cho thận?

Nhiều người thắc mắc uống nước nhiều có hại thận không, nhưng thực tế, uống quá ít hay quá nhiều nước đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Lượng nước cần thiết mỗi ngày không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ vận động, khí hậu và tình trạng sức khỏe.

Cụ thể, một người trưởng thành thường cần khoảng 1.5-2.5 lít nước/ngày, tương đương với khoảng 8-12 cốc (230ml) nước. Công thức tham khảo là 30-40ml nước/kg cân nặng. Tuy nhiên, người vận động nhiều hoặc sống ở môi trường nóng có thể cần nhiều hơn. (1)

Nếu uống quá nhiều nước, cơ thể có thể gặp phải một số dấu hiệu như đi tiểu quá thường xuyên, nước tiểu trong suốt, sưng nhẹ ở tay chân hoặc cảm giác buồn nôn. Ngược lại, nếu uống quá ít nước, bạn có thể nhận thấy nước tiểu đậm màu, tiểu ít, da khô, mệt mỏi và đau đầu.

Một người trưởng thành cần uống khoảng 8-12 cốc (230ml) nước mỗi ngày

Ai nên thận trọng với lượng nước uống để bảo vệ thận và sức khỏe?

Không phải ai cũng có thể uống nước tùy ý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người lo ngại uống nước nhiều có hại thận, và thực tế cho thấy, một số nhóm đối tượng cần kiểm soát lượng nước tiêu thụ để tránh nguy cơ quá tải cho thận, trong đó bao gồm:

• Người bệnh suy thận: Khi chức năng thận suy giảm, uống quá nhiều nước có thể gây ứ nước, làm tăng nguy cơ phù nề và tăng huyết áp.
• Người bệnh suy tim: Tim yếu khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, làm tăng áp lực lên thận và gây phù nề.
• Người bệnh hạ natri máu: Uống nước quá mức có thể làm loãng natri, gây mất cân bằng điện giải nguy hiểm.
• Người mắc xơ gan cổ trướng: Chức năng gan suy yếu dễ gây giữ nước trong cơ thể, làm trầm trọng hơn tình trạng phù.
• Vận động viên, người chạy marathon: Mất quá nhiều nước và điện giải qua mồ hôi cần bù nước đúng cách để tránh rối loạn điện giải.

Nếu thuộc nhóm trên, thay vì lo lắng uống nước nhiều có hại thận không hoặc uống nhiều nước có tốt cho thận không, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định được lượng nước uống phù hợp.

Cách uống nước đúng giúp thận khỏe mạnh mỗi ngày

Sau khi hiểu rõ uống nước nhiều có hại thận không, mỗi người cần bổ sung nước một cách hợp lý để hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả, thông qua việc lưu ý đến:

• Thời điểm uống nước: Nên uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước bữa ăn 30 phút và rải đều trong ngày (hớp 1-2 ngụm nước sau mỗi 30-45 phút). Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Loại nước tốt cho thận: Ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây không đường, trà xanh không đường và trà thảo mộc để hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm áp lực lên thận.
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học: Bên cạnh việc uống nước đúng cách, một chế độ ăn uống khoa học (ít đường/muối/caffeine/cồn) và sinh hoạt điều độ là yếu tố then chốt giúp bảo vệ thận.
• Uống nước theo chỉ định bác sĩ: Nếu có bệnh lý về thận, tim mạch hoặc rối loạn điện giải, hãy chủ động điều chỉnh lượng nước theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì chỉ lo lắng quá mức về việc uống nhiều nước tốt cho thận không hoặc uống nước nhiều có hại cho thận không.

Tóm lại, không thể phủ nhận lợi ích của nước đối với cơ thể, nhưng việc uống nước không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên thận. Như vậy, uống nước nhiều có hại thận không là vấn đề cần được hiểu đúng, rằng nước chỉ tốt khi uống đủ và hợp lý. Do đó, việc điều chỉnh lượng nước phù hợp theo tình trạng sức khỏe, mức độ vận động là điều vô cùng quan trọng, giúp bạn duy trì chức năng thận tối ưu mà không lo tác động tiêu cực.