Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Mỗi bậc cha mẹ đều mong muốn con mình sinh ra với làn da trắng sáng, môi hồng xinh xắn và gương mặt rạng ngời. Vì vậy, việc tìm hiểu ăn gì để con trắng ngay từ giai đoạn mang thai là điều được nhiều sản phụ quan tâm. Vậy, mẹ bầu ăn gì cho con trắng trẻo, hồng hào đáng yêu? Chế độ ăn thai kỳ cần đáp ứng những nguyên tắc dinh dưỡng nào để con sinh ra có làn da khỏe mạnh? Tất cả sẽ được Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome giải đáp ngay trong bài viết sau.
Mẹ bầu nên ăn gì để con trắng trẻo, môi hồng dễ thương?
Màu da của thai nhi và trẻ sơ sinh được quyết định chủ yếu bởi di truyền và các yếu tố môi trường. Cụ thể như sau:
Màu da của trẻ sơ sinh chủ yếu phụ thuộc vào gen mà trẻ nhận từ cha mẹ. Các gen này điều khiển việc sản xuất melanin, một sắc tố quyết định màu da, tóc và mắt.
Melanin là yếu tố quyết định màu da. Có hai loại melanin chính, đó là eumelanin (sắc tố tạo ra màu nâu đến đen) và pheomelanin (tạo ra màu vàng đến đỏ).
Tùy thuộc vào tỷ lệ phân phối, mật độ và loại melanin mà chúng sẽ trực tiếp quyết định màu da của một người.
Mặc dù di truyền là yếu tố chính, môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến màu da. Ví dụ, ánh nắng mặt trời có thể làm tăng sản xuất melanin, khiến da trở nên sẫm màu hơn.
Như vậy, dinh dưỡng trong thai kỳ không thể trực tiếp quyết định đến màu da hay mức độ trắng của da, nhưng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của da (thể hiện qua độ đàn hồi, độ đều màu, độ hồng hào, độ sáng,….), đồng thời hỗ trợ ngừa những bệnh lý về da phổ biến ở trẻ sơ sinh như phát ban, mụn hạt kê (milia), mụn sơ sinh (baby acnes),…
Lưu ý quan trọng:
Tóm lại, màu da của trẻ chủ yếu do di truyền quyết định và dinh dưỡng không có vai trò trực tiếp trong việc quyết định màu da nhưng rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tổng thể của làn da.
Trẻ mới sinh thường có màu da đỏ tía, đây là điều hết sức bình thường
Nếu bố mẹ đều là người châu Á, việc dựa vào dinh dưỡng để hiệu chỉnh mức độ trắng trên da của con gần như là điều rất khó để thực hiện.
Điều này càng trở nên bất khả thi hơn khi nhiều nghiên cứu khuyến nghị trẻ sơ sinh cần được phơi nắng ít nhất 30 phút mỗi tuần để tăng cường tổng hợp vitamin D nội sinh, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh còi xương.
Trong khi đó, phơi nắng cũng đồng nghĩa với việc kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều sắc tố melanin hơn, khiến da có xu hướng sậm màu hơn.
Mặt khác, một làn da sáng màu cũng đồng nghĩa với việc chúng dễ bị tổn thương bởi tác động của tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời hơn so với làn da sậm màu, và điều này có thể là tăng nguy cơ ung thư da ở trẻ nếu phải tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng trong thời gian dài.
Do đó, thay vì phải lo nghĩ quá mức về việc ăn gì để con trắng, mẹ nên chuyển mục tiêu thành tăng cường bổ sung đầy đủ dưỡng chất để:
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa từ thực phẩm cũng có thể góp phần làm giảm khả năng sản xuất melanin tự nhiên trên da của trẻ, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ tia cực tím, từ đó mang lại cho trẻ một làn da sáng màu hơn sau khi sinh mà không bị nhạy cảm quá mức dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
Để góp phần thực hiện được mục tiêu này, mẹ bầu có thể cân nhắc tiêu thụ các thực phẩm sau:
Mẹ bầu uống nước dừa có thể tốt cho làn da của thai nhi vì nước dừa chứa nhiều vitamin C và axit lauric, giúp tăng cường sức khỏe da. Trong đó:
Bên cạnh đó, nước dừa chứa hơn 90% thành phần là nước tinh khiết, giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da và tốt cho sự phát triển tổng thể của thai nhi.
Nước dừa giàu vitamin C và axit lauric, tốt cho làn da của thai nhi
Mẹ bầu ăn các loại đậu tốt cho làn da của thai nhi vì đậu giàu protein, vitamin E và vitamin C. Protein cung cấp các axit amin cần thiết để cơ thể tổng hợp nên mạng lưới mô liên kết (collagen) trong da.
Trong khi đó, vitamin E và C có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương và kích thích quá trình sản xuất collagen, giúp da mịn màng và đàn hồi.
Hầu hết các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây. phúc bồn tử,….) đều chứa hàm lượng vitamin C cao. Ngoài việc cải thiện độ đàn hồi cho da, vitamin C còn hỗ trợ tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm khác.
Sắt là khoáng chất quan trọng mà cơ thể dùng để tổng hợp tế bào hồng cầu – sắc tố khiến máu có màu đỏ đặc trưng. Do đó, bổ sung vitamin C có thể gián tiếp hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thiếu máu, tạo điều kiện để làn da của bé trở nên hồng hào hơn.
Tương tự như các loại quả mọng, trái cây họ Cam quýt (Citrus fruit) như cam, chanh, bưởi, quất, quýt,… đều chứa nhiều vitamin C, dưỡng chất không thể thiếu trong việc hỗ trợ duy trì một làn da khỏe mạnh, hồng hào.
Không những thế, trái cây họ Cam quýt còn chứa nhiều hesperidin, một chất chống oxy hóa được chứng minh có khả năng ức chế quá trình tổng hợp sắc tố melanin của da, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương oxy hóa, từ đó giúp da trở nên trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, trái cây họ Cam quýt sẽ là câu trả lời xác đáng cho thắc mắc có bầu ăn gì để con trắng mà sản phụ đang tìm kiếm.
Cà rốt giàu chất chống oxy hóa beta-carotene. Đây cũng là sắc tố tự nhiên khiến cà rốt sở hữu màu vàng cam đặc trưng.
Hấp thụ beta-carotene giúp cải thiện màu da bằng cách ức chế quá trình tổng hợp melanin của da dưới ánh nắng mặt trời, đồng thời mang lại cho da tông màu vàng ấm (hệt như màu tự nhiên của beta-carotene), khiến chúng trông đều màu và khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý, việc tiêu thụ quá nhiều beta-carotene trong thai kỳ, hoặc cho trẻ hấp thụ nhiều beta-carotene từ thực phẩm sau sinh, đều có khả năng khiến da của mẹ và bé bị vàng vọt một cách quá mức.
Điều này không những ít nhiều gây ảnh hưởng đến độ thẩm mỹ, mà còn có thể vô tình làm tăng nguy cơ gây quái thai, hoặc dễ bị nhầm lẫn với triệu chứng vàng da do mắc phải các bệnh lý liên quan đến gan.
Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cả mẹ và bé đều không nên tiêu thụ quá 2 – 4 củ cà rốt mỗi tuần, hoặc tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Cà rốt tốt cho sức khỏe thai kỳ nhưng cần ăn ở lượng vừa phải
Đu đủ cũng nằm trong danh sách ăn gì để con trắng mà nhiều mẹ bầu đang quan tâm bởi vì loại quả này giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene. Trong đó:
Tương tự như đu đủ, cà chua cũng chứa nhiều vitamin A, C và lycopene. Tuy nhiên, trên cùng khối lượng tiêu thụ, cà chua lại sở hữu hàm lượng lycopene nhiều hơn đu đủ đến 40%.
Như vừa được phân tích, lycopene là chất chống oxy hóa có lợi cho việc ngăn ngừa tình trạng phát ban đỏ trên da, đồng thời bảo vệ da dưới tác động của ánh mặt trời. Vì thế, cà chua cũng xứng đáng nằm trong danh sách ăn gì để con trắng mà mẹ bầu đang tìm kiếm.
Tiếp nối danh sách ăn gì để con da trắng môi đỏ, mẹ bầu không thể bỏ qua lựu. Bên cạnh việc chừa hàm lượng lớn vitamin C, lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa punicalagins (ellagitannins) và sản phẩm thủy phân của nó là axit ellagic.
Đây đều là những chất đã được chứng minh là có hoạt động ức chế tổng hợp melanin (sắc tố của da), đồng thời hỗ trợ bảo vệ da khỏi tổn thương và sạm nám do tác động của ánh nắng mặt trời, từ đó mang lại làn da sáng màu và khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
Nho giàu vitamin B3 và B6. Cả 2 loại vitamin này đều có tác dụng hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu thông qua nhiều cơ chế khác nhau, từ đó tạo điều kiện để bé có thể sở hữu một làn da hồng hào, khỏe mạnh. Cụ thể như sau:
Bên cạnh đó, nho còn chứa nhiều quercetin, một chất chống oxy hóa được chứng minh có khả năng ức chế quá trình tổng hợp melanin quá mức ở da, tạo điều kiện để cả mẹ và bé có làn da sáng sủa, đều màu.
Vì thế, bổ sung nho vào khẩu phần ăn cũng là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng, giúp giải đáp thắc mắc ăn gì để con trắng mà nhiều sản phụ đang quan tâm.
Nho giàu vitamin B3, B6 và chất chống oxy hóa quercetin
Mẹ bầu ăn gì cho con da trắng môi hồng? Câu trả lời có thể là bông cải xanh bởi loại rau này chứa nhiều vitamin B3, B6, C và E.
Như vừa được phân tích bên trên, vitamin nhóm B gián tiếp giúp bé sở hữu làn da hồng hào bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, trong khi vitamin C và E lại giúp bé sở hữu làn da đàn hồi, đều mà và khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa kaempferol, hợp chất được chứng minh có tác động ức chế quá trình hình thành sắc tố melanin ở da, hỗ trợ mẹ và bé duy trì làn da trắng sáng, khỏe mạnh.
Da trắng môi hồng là một trong nhiều đặc điểm thị giác của một làn da khỏe mạnh. Để giúp con sinh ra sở hữu làn da khỏe mạnh, mẹ bầu nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
Tóm lại, ngoài việc quan tâm ăn gì để con trắng, mẹ bầu cũng cần hạn chế các thói quen ăn uống thiếu khoa học để bảo vệ sức khỏe tổng thể, từ đó tạo điều kiện để làn da của con có thể phát triển khỏe mạnh tối ưu.
Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường trong thai kỳ
Sau khi đã biết rõ ăn gì để con trắng, mẹ bầu cũng cần lưu ý thêm một số điều sau để hỗ trợ sức khỏe làn da của bé:
Ngoài khoảng thời gian chủ động tắm nắng cho con (tối thiểu 30 phút / tuần và trung bình 20 – 25 phút / ngày) để ngăn ngừa bệnh còi xương, mẹ không nên để bé tiếp xúc với nắng quá nhiều, chẳng hạn như phơi da của một vùng trên cơ thể bé dưới nắng liên tục trên 10 phút, hoặc để bé tự do vui đùa dưới nắng lâu hơn 10 phút.
Khi tắm nắng cho trẻ, mẹ nên phơi theo kiểu bộc lộ từng vùng da. Bởi lẽ, phơi nắng quá lâu (tại cùng một vị trí da) có thể khiến biểu bì da tăng cường tổng hợp melanin, làm da trở nên sậm màu hơn.
Nếu bé cần phải tiếp xúc với ánh nắng lâu hơn 10 phút, hoặc nhiều hơn 2 phút dưới ánh nắng lúc 12h00 trưa, mẹ đều cần phải sử dụng nhiều quần áo và vải vóc để che chắn cho bé thật kỹ.
Bôi kem / lotion / gel dưỡng ẩm cho làn da của bé giúp ngừa tình trạng da khô, nứt nẻ hoặc bị phát ban do kích ứng bởi các yếu tố môi trường.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần ưu tiên chọn lọc kỹ sản phẩm bôi / thoa nhẹ dịu cho bé, tốt nhất là nên chọn loại có dán nhãn không gây kích ứng hoặc được đặc chế dành riêng cho trẻ sơ sinh để đảm bảo an toàn cho làn da của trẻ.
Những sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp cho làn da mỏng manh của trẻ thường không chứa phẩm màu / chất tạo mùi / chất bảo quản phthalate và paraben.
Mục tiêu quan trọng ở giai đoạn đầu đời không phải là thay đổi màu da tự nhiên của bé mà là cần đảm bảo bé có chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển toàn diện.
Mặc dù các loại thực phẩm cụ thể có thể không trực tiếp giúp con da trắng, môi đỏ, nhưng việc ăn uống đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bé các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp mang lại làn da khỏe mạnh và có thể giúp da trông sáng hơn (trong phần lớn trường hợp).
Dinh dưỡng khoa học hỗ trợ thai nhi duy trì sức khỏe làn da ở mức tối ưu
Tóm lại, hiểu rõ ăn gì để con trắng không chỉ giúp bé có làn da mịn màng, hồng hào xinh xắn, mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể cho bé ngay từ trong bụng mẹ.
Tuy nhiên, bên cạnh việc lưu tâm tới chủ đề ăn gì để con trắng, mẹ bầu cũng cần duy trì lối sống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh căng thẳng. Kết hợp đầy đủ các yếu tố này sẽ mang lại kết quả thai kỳ tối ưu, hỗ trợ bé yêu chào đời với diện mạo tươi sáng, khỏe mạnh và rạng ngời.
