Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Việc tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai luôn là mối quan tâm của nhiều cặp vợ chồng đang mong con. Bởi lẽ, dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quyết định trong việc cải thiện khả năng sinh sản. Vậy đâu là những thực phẩm vàng giúp bạn nâng cao cơ hội đón chào thiên thần nhỏ? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Các cặp đôi nên ăn gì để dễ thụ thai?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hormone sinh dục (estrogen, testosterone..), đồng thời tham gia vào hàng loạt quá trình sinh hóa khác nhau của cơ thể (như miễn dịch, tái tạo và phát triển tế bào sinh sản…), từ đó quyết định chất lượng trứng, tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm khoa học còn giúp duy trì sự ổn định của nội mạc tử cung, tạo môi trường thuận lợi cho phôi làm tổ. Như vậy, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng mà còn tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của phôi.
Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà các cặp đôi có thể cân nhắc bổ sung nếu muốn cải thiện khả năng thụ thai tự nhiên:
Thực phẩm giàu đạm chất lượng cao như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt cung cấp nhiều axit amin thiết yếu – vật liệu cần thiết cho quá trình tân tạo và phát triển của tế bào sinh sản (trứng và tinh trùng) ở cả hai giới.
Ngoài ra, bổ sung đầy đủ protein còn được chứng minh có khả năng cải thiện mật độ tinh trùng ở nam giới, giúp tăng tỷ lệ thụ tinh thành công. Do đó, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để dễ thụ thai, các cặp đôi có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm giàu đạm vào chế độ ăn hàng ngày.
Chất béo tốt là chất béo không bão hòa (như omega-3, 6 và 9) có nhiều trong cá hồi, quả bơ, hạt óc chó và dầu ô-liu. Nhóm chất béo này giúp sản xuất hormone sinh sản ổn định và tăng cường chất lượng màng tế bào trứng và tinh trùng.
Đối với nữ giới, omega-3 hỗ trợ làm dày nội mạc tử cung, tạo điều kiện cho phôi làm tổ và phát triển. Đối với nam giới, omega-3 được chứng minh có khả năng giúp cải thiện hình thái, số lượng và khả năng di động của tinh trùng thông qua tác động chống oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương DNA.
Do đó, để trả lời câu hỏi ăn gì dễ thụ thai, các cặp đôi có thể cân nhắc bổ sung chất béo không bão hòa vào chế độ ăn hàng ngày.
Chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ
Carb phức, hay còn gọi là tinh bột phức hợp, có trong yến mạch, khoai lang, gạo lứt và các loại đậu, là nguồn năng lượng bền vững giúp cơ thể hoạt động và sản xuất hormone sinh dục ổn định. Khác với carb đơn giản (hay tinh bột trắng), carb phức không gây tăng đường huyết đột ngột, giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chu kỳ rụng trứng.
Những thực phẩm giàu carb phức còn cung cấp các vi chất quan trọng như sắt và chất xơ, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn đến tử cung. Nhờ đó, nội mạc tử cung phát triển khỏe mạnh hơn, tạo môi trường thuận lợi cho sự làm tổ của phôi. Chính vì những lợi ích này, thực phẩm chứa carb phức có thể là gợi ý phù hợp cho các cặp đôi đang băn khoăn chưa biết ăn gì dễ thụ thai nhất.
Folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời hỗ trợ quá trình phân chia tế bào trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đối với nam giới, folate còn cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách giảm tỷ lệ tổn thương DNA.
Nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì dễ thụ thai, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu folate gồm cải bó xôi, bông cải xanh, cam, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất chống oxy hóa như vitamin C, E, selen và kẽm có vai trò bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do. Những dưỡng chất này không chỉ tăng cường sức khỏe của tế bào sinh sản mà còn cải thiện chất lượng nội mạc tử cung, giúp phôi dễ dàng làm tổ.
Để trả lời câu hỏi vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là lựa chọn không thể thiếu, giúp bạn nâng cao cơ hội mang thai một cách tự nhiên. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm quả mọng (việt quất, dâu tây, nho…), rau lá xanh, củ quả, các loại hạt và đậu.
Trả lời câu hỏi vợ chồng ăn gì để dễ thụ thai, các cặp đôi có thể cân nhắc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn hàng ngày. Bởi vì:
Vitamin D giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chất lượng tinh trùng
Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B9 (folate) và B12, đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ quá trình sinh sản. Cụ thể như sau:
Các vitamin nhóm B không chỉ giúp nâng cao chất lượng tế bào sinh sản mà còn hỗ trợ quá trình phân chia tế bào trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đây là lý do thực phẩm giàu vitamin B luôn nằm trong danh sách thực phẩm dễ thụ thai. Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm rau lá xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc gia súc / gia cầm.
Kẽm là khoáng chất quan trọng trong việc sản xuất hormone sinh sản và hỗ trợ sức khỏe trứng, tinh trùng. Cụ thể như sau:
Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày.
Bổ sung kẽm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và trứng
Bên cạnh các dưỡng chất kể trên, một số vitamin và khoáng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao khả năng sinh sản và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh, chẳng hạn như:
Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất này cũng có thể là câu trả lời lý tưởng cho thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, giúp bạn chuẩn bị hành trang sức khỏe tối ưu cho hành trình làm cha mẹ.
Bổ sung thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường chất lượng trứng, tinh trùng và hỗ trợ sức khỏe tử cung, từ đó giúp quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì dễ thụ thai, hãy tham khảo danh sách 20 thực phẩm giúp dễ thụ thai dưới đây:
Hàu luôn được xem là siêu thực phẩm cho sức khỏe sinh sản, đặc biệt là nam giới. Nhờ hàm lượng kẽm vượt trội, loại hải sản này không chỉ thúc đẩy sản xuất testosterone mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng.
Kẽm trong hàu giúp tăng số lượng tinh trùng, cải thiện hình thái và khả năng di chuyển của chúng. Ngoài ra, vitamin B12 và selen cũng đóng vai trò hỗ trợ hình thành DNA và bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Với những cặp đôi đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai, hàu là lựa chọn không thể bỏ qua.
Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải… chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như folate, vitamin C, sắt và magie. Trong đó:
Do đó, giải đáp thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, bổ sung rau lá xanh có thể là câu trả lời lý tưởng.
Rau lá xanh chứa nhiều sắt, magiê, folate và vitamin C
Cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, vitamin D và selen – các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ sinh sản. Trong đó:
Tóm lại, bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn là lựa chọn lý tưởng cho các cặp đôi muốn giải đáp câu hỏi ăn gì dễ thụ thai và nâng cao sức khỏe sinh lý một cách tự nhiên.
Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và hạt hướng dương là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai, bởi chúng chứa hàm lượng vitamin E, kẽm và selen dồi dào. Trong đó:
Quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa flavonoids, vitamin C và folate, rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Cụ thể như sau:
Do đó, các loại quả mọng có thể là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn hàng ngày khi bạn đang tìm kiếm ăn gì dễ thụ thai.
Ngũ cốc nguyên hạt như hạt quinoa, gạo lứt và yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức hợp, vitamin nhóm B, giúp cân bằng hormone sinh sản và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong đó:
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe sinh sản mà còn giúp duy trì năng lượng ổn định, góp phần cải thiện ham muốn, là lựa chọn lý tưởng cho những ai quan tâm ăn gì dễ thụ thai.
Trứng là nguồn thực phẩm giàu choline, vitamin D và các vitamin nhóm B – những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Trong đó:
Trứng còn là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất trứng và tinh trùng. Việc bổ sung trứng vào thực đơn không chỉ giúp cải thiện chất lượng sinh sản mà còn góp phần đảm bảo sức khỏe thai kỳ sau này.
Trứng giàu choline, vitamin D và vitamin nhóm B
Bơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, bởi vì chúng chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng thụ thai. Cụ thể như sau:
Cam, chanh, bưởi… là những trái cây họ Cam quýt giàu vitamin C, flavonoid và folate, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Cụ thể:
Bổ sung trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là lựa chọn tối ưu khi tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc ăn gì dễ thụ thai.
Thịt gà bỏ da là nguồn cung cấp dồi dào protein – vật liệu quan trọng để cơ thể tổng hợp DNA và xây dựng tế bào sinh sản (gồm tinh trùng ở nam và trứng ở nữ). Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều sắt và kẽm, những khoáng chất quan trọng cho quá trình sinh sản. Cụ thể như sau:
Tóm lại, thịt gà không chỉ dễ chế biến mà còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng, phù hợp với các cặp đôi muốn nâng cao khả năng thụ thai.
Sữa chua Hy Lạp, pho mát và sữa nguyên chất là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin D và phốt-pho – các chất hỗ trợ sức khỏe sinh sản hiệu quả. Cụ thể như sau:
Nếu bạn đang tìm kiếm lời giải đáp cho thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, sản phẩm từ sữa có thể là lựa chọn đáng cân nhắc, bởi chúng không chỉ hỗ trợ nâng cao tỷ lệ thụ thai mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hành trình mang thai.
Sữa và chế phẩm từ sữa giàu canxi, vitamin D và phốt-pho
Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc, cà chua còn là người hùng thầm lặng cho sức khỏe sinh sản nhờ chứa lycopene và vitamin C .Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tổn thương oxy hóa – nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chất lượng tinh trùng.
Đối với nữ giới, vitamin C có thể hỗ trợ làm dày nội mạc tử cung và cải thiện khả năng thụ thai. Với những ai thắc mắc ăn gì dễ thụ thai, một ly nước ép cà chua mỗi ngày không chỉ góp phần gia tăng cơ hội thành công trên hành trình làm cha mẹ, mà còn giúp làm đẹp da.
Beta-carotene trong khoai lang chuyển hóa thành vitamin A – chất cần thiết để cải thiện sức khỏe nội mạc tử cung. Ngoài ra, khoai lang còn hỗ trợ thể vàng hoạt động hiệu quả, đảm bảo hormone progesterone được duy trì ổn định trong cơ thể nữ giới. Nếu đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai, khoai lang chính là lựa chọn đáng cân nhắc.
Socola đen không chỉ là món quà ngọt ngào mà còn là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe sinh sản. Flavonoid trong socola đen giúp giảm căng thẳng oxy hóa, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng. Thêm vào đó, kẽm và magie hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, tạo điều kiện thuận lợi cho cả chu kỳ rụng trứng và sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
Tỏi không chỉ mang hương vị hấp dẫn, mà còn là vũ khí bí mật giúp tăng cường khả năng sinh sản nhờ chứa selen và vitamin B6. Cụ thể như sau:
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để nâng cao khả năng sinh sản, tỏi có thể là câu trả lời đơn giản và hiệu quả.
Các loại đậu, như đậu lăng, đậu gà và đậu đen, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua nếu đang tìm kiếm câu trả lời tối ưu cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai.
Với hàm lượng folate cao, đậu hỗ trợ quá trình phân chia tế bào trong giai đoạn đầu thụ thai, đảm bảo chất lượng của cả trứng và phôi. Thêm vào đó, sắt trong các loại đậu không chỉ giúp duy trì chu kỳ rụng trứng đều đặn mà còn tăng cường lưu lượng máu đến tử cung, tạo môi trường thuận lợi cho phôi làm tổ.
Các loại đậu giàu folate và sắt
Vitamin C từ lựu giúp bảo vệ tinh trùng và trứng khỏi tổn thương, đồng thời tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Đặc biệt, polyphenols – nhóm các hợp chất chống oxy hóa trong lựu còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến tử cung và buồng trứng, giúp cải thiện khả năng thụ thai. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì dễ thụ thai, việc nhâm nhi một ly nước ép lựu tươi mỗi ngày sẽ là lựa chọn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng.
Củ dền là loại thực phẩm bình dân biến nhưng lại sở hữu sức mạnh dinh dưỡng đáng kinh ngạc đối với những cặp vợ chồng mong con. Nhờ hàm lượng nitrat cao, củ dền hỗ trợ giãn nở mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đến tử cung và các cơ quan sinh sản khác. Đây là yếu tố cần thiết giúp nội mạc tử cung khỏe mạnh, sẵn sàng cho phôi làm tổ. Với lợi ích sức khỏe tuyệt vời nêu trên, củ dền chắc chắn là một trong những thực phẩm bạn nên thêm vào danh sách ăn gì dễ thụ thai.
Hoạt chất curcumin trong nghệ không chỉ chống viêm hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe buồng trứng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của curcumin còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, đảm bảo các cơ quan sinh sản hoạt động hiệu quả hơn.
Thay vì tìm kiếm những giải pháp phức tạp, đôi khi câu trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ thụ thai lại đơn giản như việc duy trì đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cơ thể sản xuất chất nhầy cổ tử cung – yếu tố cần thiết để tinh trùng di chuyển thuận lợi trong hệ sinh sản nữ. Đồng thời, nước còn giúp cơ thể sản xuất đủ tinh dịch để duy trì sự linh hoạt cho tinh trùng, hỗ trợ chúng gặp trứng dễ dàng hơn.
Xem thêm:
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm không phù hợp, bởi chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone, chất lượng trứng và tinh trùng. Dưới đây là những thực phẩm cần hạn chế để giúp hành trình làm cha mẹ trở nên thuận lợi hơn:
Chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh và các loại bánh kẹo công nghiệp có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL), dẫn đến cản trở tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh sản. Điều này khiến nội mạc tử cung ở nữ giới kém phát triển và tinh trùng ở nam giới giảm chất lượng.
Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Sự tiêu thụ quá mức đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng đột ngột đường huyết, gây rối loạn hormone insulin – yếu tố then chốt trong việc duy trì chu kỳ rụng trứng đều đặn ở nữ giới. Ngoài ra, việc tiêu thụ thường xuyên đường và các chất tạo ngọt còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và stress oxy hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và trứng.
Bia rượu không chỉ làm tổn thương DNA trong tinh trùng và trứng mà còn làm giảm nồng độ hormone sinh dục ở cả hai giới khi tiêu thụ quá mức. Đối với caffeine, việc tiêu thụ quá mức có thể làm giảm khả năng rụng trứng ở nữ giới và ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng ở nam giới.
Để cải thiện khả năng thụ thai, vợ chồng cần thực hiện các biện pháp hỗ trợ sức khỏe sinh sản một cách toàn diện, trong đó bao gồm:
Thực hiện đồng thời các biện pháp nêu trên có thể tối ưu hóa cơ hội mang thai cho các cặp đôi.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, khi có ý định mang thai, vợ chồng cũng cần lưu ý:
Khám tiền sản giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn
Xem thêm:
Nếu bạn đang gặp nhiều khó khăn trên hành trình thụ thai, hãy cân nhắc đến với Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh – nơi tự hào là địa chỉ uy tín, đã giúp hàng nghìn cặp vợ chồng hiện thực hóa giấc mơ làm cha mẹ.
Với đội ngũ bác sĩ chuyên gia đầu ngành cùng trang bị hệ thống máy móc và kỹ thuật thụ thai hiện đại, như IVF (thụ tinh trong ống nghiệm), IUI (bơm tinh trùng vào buồng tử cung)…. trung tâm có thể cá nhân hóa phác đồ điều trị dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người nhằm đảm bảo hiệu quả thụ thai.
Để đặt lịch thăm khám tại Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn có thể liên hệ đến số hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Bài viết trên đây đã chia sẻ danh sách những thực phẩm tốt cho các cặp vợ chồng đang quan tâm đến vấn đề ăn gì dễ thụ thai. Nhìn chung, việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp cùng thói quen sinh hoạt hợp lý và khám sức khỏe định kỳ có thể giúp hành trình chào đón thiên thần nhỏ của các cặp đôi trở nên thuận lợi hơn.
