Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Hay bị đau đầu là thiếu chất gì là câu hỏi nhiều người quan tâm khi gặp tình trạng đau đầu kéo dài nhưng chưa rõ nguyên nhân. Một số vi chất quan trọng đóng vai trò duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, nếu thiếu có thể dẫn đến đau đầu. Vậy, hay bị đau đầu thiếu chất gì? Dấu hiệu nhận biết ra sao? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Hay bị đau đầu là thiếu chất gì?
Đau đầu có thể khởi phát do nhiều nguyên nhân như thời tiết, khí hậu, nhiễm trùng, mất ngủ, căng thẳng hoặc bệnh lý. Song, việc thiếu hụt dinh dưỡng như nước, chất điện giải (natri, kali, magiê), khoáng chất (kẽm, sắt), vitamin (nhóm B, D)… cũng có thể gây đau đầu. Cụ thể như sau:
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não. Ở mức độ nghiêm trọng, thiếu nước có thể gây co thắt mạch máu và kích thích các thụ thể đau trong não.
Không chỉ nước, một số chất điện giải tan trong nước như natri (Na), kali (K) và magie (Mg) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng dịch và ổn định chức năng thần kinh. Khi thiếu hụt natri và kali, cơ thể dễ bị chuột rút, mệt mỏi và đau đầu do rối loạn cân bằng dịch. Trong khi đó, thiếu hụt magie có thể khiến các mạch co thắt mạnh hơn, làm cơn đau đầu trầm trọng hơn.
Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân có liên quan đến tình trạng mất nước? Câu trả lời chính là thiếu hụt natri – kali – magie. Giải pháp trong tình huống này là người bệnh cần uống đủ 1.5 – 2.0 lít nước/ngày. Đặc biệt, khi vận động nhiều, có thể bổ sung nước điện giải từ nước dừa, nước khoáng giàu kali hoặc các loại thực phẩm như chuối, dưa hấu và các loại rau lá xanh để duy trì cân bằng điện giải.
Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn mạch máu, ổn định hệ thần kinh và giảm căng thẳng thần kinh. Khi thiếu magie, các mạch máu có thể bị co thắt bất thường, làm gián đoạn quá trình lưu thông máu đến não, từ đó gây đau đầu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mắc chứng đau nửa đầu thường có nồng độ magie trong máu thấp hơn người khỏe mạnh. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác còn cho thấy, nồng độ magie thấp có thể làm tăng 35 lần nguy cơ bộc phát cơn đau đầu cấp tính ở người bệnh đau nửa đầu. Điều này cho thấy, tình trạng thiếu magiê là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với sự khởi phát của chứng đau nhức nửa đầu. Vậy, hay bị nhức đầu là thiếu chất gì? Câu trả lời đầu tiên cần nghĩ đến là magie.
Để bổ sung đầy đủ magie, bạn có thể tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn), chuối và socola đen. Nếu tình trạng đau đầu tiếp tục kéo dài, có thể cân nhắc bổ sung magie từ viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Magie là khoáng chất có liên quan mật thiết đến tình trạng đau đầu
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamin) và folate (B9), đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và tuần hoàn máu. Chúng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, giảm viêm thần kinh và duy trì hoạt động bình thường của hệ tuần hoàn. Khi thiếu hụt nhóm vitamin này, não có thể bị thiếu oxy, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.
Đặc biệt, vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến nồng độ homocysteine, một loại axit amin có thể gây viêm và làm tăng nguy cơ co thắt mạch máu. Nghiên cứu cho thấy, nếu nồng độ homocysteine quá cao do thiếu hụt vitamin B12, não có thể không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, gây đau nửa đầu kéo dài.
Hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân có liên quan đến sức khỏe thần kinh? Câu trả lời chính là vitamin nhóm B. Để phòng ngừa thiếu hụt vitamin nhóm B, bạn cần bổ sung các thực phẩm như thịt nạc, trứng, sữa, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Người ăn chay hoặc người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 cao hơn, nên cân nhắc bổ sung qua thực phẩm chức năng theo chỉ định từ bác sĩ (nếu cần thiết).
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp sản xuất huyết sắc tố hemoglobin – “phương tiện” vận chuyển oxy trong máu. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể tạo đủ hồng cầu để cung cấp oxy cho não, dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt.
Khi nồng độ oxy trong não giảm, các mạch máu có thể giãn nở để bù đắp, tạo áp lực lên hệ thần kinh và gây đau đầu. Ngoài ra, thiếu sắt cũng làm suy giảm khả năng tập trung, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và dễ căng thẳng hơn.
Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân là do thiếu oxy lên não? Câu trả lời có thể là do thiếu sắt. Những người có nguy cơ cao bị thiếu sắt bao gồm phụ nữ mang thai, người ăn chay và những người mất máu nhiều do kinh nguyệt hoặc phẫu thuật.
Để bổ sung sắt, người bệnh cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (heo, bò, cừu…), gan động vật, rau lá xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), các loại đậu và hải sản. Để hấp thụ sắt tốt hơn, nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông hoặc dâu tây.
Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt tốt cho người bị đau đầu do thiếu máu
Theo nghiên cứu, việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đau nửa đầu, đặc biệt là ở những người bị thiếu hụt vitamin D. Các tác giả của nghiên cứu cho rằng vitamin D giúp giảm viêm, điều chỉnh oxit nitric (hợp chất kích thích giãn mạch) và ảnh hưởng đến việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, từ đó tác động đến cảm giác đau.
Nếu cơ thể thiếu vitamin D, những cơ chế này có thể bị rối loạn, làm tăng nguy cơ đau nửa đầu, khiến người bệnh băn khoăn không biết hay bị đau đầu là thiếu chất gì. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ magie – một khoáng chất có liên quan chặt chẽ đến tình trạng đau nửa đầu. Do đó, thiếu hụt vitamin D có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ xảy ra các cơn đau nửa đầu thông qua việc gây thiếu hụt magie.
Để tăng cường vitamin D, bạn có thể cân nhắc tắm nắng 15-30 phút/ngày trong khoảng thời gian từ 9h sáng đến 3h chiều để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá trích), trứng, sữa và nấm. Những người có nguy cơ thiếu vitamin D cao, như người làm việc trong nhà hoặc sống ở khu vực ít nắng, cần tham khảo bác sĩ để bổ sung vitamin D dạng viên uống nếu cần.
Omega-3 là axit béo không bão hòa được chứng minh có đặc tính kháng viêm, hỗ trợ duy trì sức khỏe não bộ và hỗ trợ lưu thông máu. Khi cơ thể thiếu omega-3, phản ứng viêm có thể gia tăng, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ đau đầu, đặc biệt là đau đầu do viêm nhiễm hoặc căng thẳng kéo dài.
Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân đến từ viêm mãn tính? Đó có thể là omega-3. Để phòng ngừa thiếu hụt omega-3, cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Đối với những người không thể bổ sung đủ qua thực phẩm, dầu cá hoặc viên uống omega-3 có thể là một lựa chọn thay thế, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho tế bào. Thiếu CoQ10 có thể làm suy giảm chức năng ty thể trong tế bào não, khiến não không nhận đủ năng lượng để hoạt động bình thường, từ đó dẫn đến đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu. Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân đến từ rối loạn năng lượng tế bào? Đó có thể là CoQ10.
Bổ sung đầy đủ được CoQ10 được khuyến nghị như một biện pháp giúp phòng ngừa hữu hiệu các cơn đau nửa đầu. Người bệnh có thể bổ sung dưỡng chất này qua thực phẩm (như thịt đỏ, cá béo, các loại hạt và dầu ô-liu) hoặc thực phẩm chức năng (theo chỉ định từ bác sĩ).
Minh họa một số thực phẩm giàu CoQ10
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch. Khi thiếu kẽm, hệ miễn dịch có thể bị suy giảm, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, từ đó dẫn đến các cơn đau đầu do viêm dây thần kinh hoặc căng thẳng kéo dài. Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì nếu nguyên nhân có liên quan đến tình trạng suy giảm miễn dịch ? Câu trả lời có thể là kẽm.
Để ngăn ngừa thiếu kẽm, người bệnh cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, thịt bò, hạt bí ngô và các loại đậu. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ kẽm, có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thiếu hụt vi chất có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, dẫn đến tình trạng đau đầu kéo dài. Vậy, hay bị đau đầu là thiếu chất gì và làm sao để nhận biết? Nếu bạn thường xuyên gặp phải những dấu hiệu dưới đây, rất có thể cơ thể đang thiếu hụt một số vi chất quan trọng:
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu kéo dài và nghi ngờ cơ thể thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, hãy cân nhắc thăm khám tại Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Tại đây, người bệnh sẽ được xét nghiệm vi chất chuyên sâu bằng hệ thống máy UPLC hiện đại, giúp định lượng chính xác nồng độ các vi chất quan trọng như vitamin A, B, C, D, E, K, sắt, kẽm, canxi, i-ốt… ở mức nanogram/ml – độ nhạy cao hơn so với nhiều phương pháp xét nghiệm thông thường. Nhờ đó, bác sĩ có thể phát hiện chính xác tình trạng thiếu hụt vi chất, tìm ra lời giải cho các thắc mắc hay bị đau đầu là thiếu vitamin gì, đau đầu là thiếu chất gì …
Tùy theo tình trạng sức khỏe, bên cạnh xét nghiệm vi chất, bác sĩ có thể chỉ định thêm xét nghiệm sinh hóa – huyết học, đo thành phần cơ thể bằng máy chuyên dụng, giúp đánh giá tổng quát về dinh dưỡng, chuyển hóa và khả năng hấp thụ của cơ thể. Việc kết hợp nhiều phương pháp chẩn đoán tiên tiến giúp người bệnh được điều trị chính xác, hiệu quả, không còn phải băn khoăn lo lắng về việc hay nhức đầu thiếu chất gì.
Để tìm hiểu thiếu chất gì gây đau đầu, bạn có thể đặt lịch thăm khám và điều trị tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn vui lòng liên hệ 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hoặc 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Thăm khám và xét nghiệm vi chất cùng tư vấn của bác sĩ giúp bạn xác định được hay bị đau đầu là thiếu chất gì
Thiếu hụt vi chất có thể xảy ra ở nhiều đối tượng, đặc biệt là những người có nhu cầu dinh dưỡng cao hoặc chế độ ăn không cân bằng, trong đó bao gồm:
Duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu do thiếu vi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thói quen giúp hạn chế đau đầu hiệu quả:
Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp như bổ sung vi chất, điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý nhưng tình trạng đau đầu vẫn không thuyên giảm, hãy cân nhắc thăm khám tại Trung tâm Khoa học Thần Kinh, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Đây là một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Việt Nam, quy tụ đội ngũ chuyên gia thần kinh giàu kinh nghiệm, giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau đầu và đưa ra phác đồ điều trị hiệu quả.
Bệnh viện được trang bị máy chụp cộng hưởng từ MRI 1.5-3 Tesla, máy CT 768-1975 lát cắt, giúp phát hiện những bất thường trong hệ thần kinh, mạch máu não ở độ chi tiết cao. Với những trường hợp đau đầu kéo dài do nguyên nhân phức tạp, việc sử dụng các thiết bị hiện đại này giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng, từ đó đưa ra giải pháp điều trị cá nhân hóa, tối ưu cho từng trường hợp.
Để đặt lịch thăm khám và điều trị tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn vui lòng liên hệ 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hoặc 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Minh họa máy chụp MRI 3 TESLA giúp phát hiện bất thường trong cấu trúc não
Tóm lại, đau đầu do thiếu vi chất có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định hay đau đầu thiếu chất gì. Việc tự bổ sung vi chất mà không qua xét nghiệm có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên băn khoăn hay bị đau đầu là thiếu chất gì, hãy chủ động đi kiểm tra sức khỏe, thực hiện xét nghiệm vi chất để xác định chính xác nguyên nhân và có giải pháp điều trị hiệu quả.
