Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông là câu hỏi được nhiều nam giới quan tâm, bởi việc duy trì sức khỏe sinh lý luôn là ưu tiên hàng đầu của phái mạnh. Vậy, ăn gì để ham muốn ở đàn ông cải thiện dần theo thời gian? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Ăn gì giúp tăng ham muốn ở đàn ông?
Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng ham muốn ở nam giới nhờ những tác động trực tiếp đến sức khỏe sinh lý. Cụ thể, một chế độ ăn uống khoa học có thể hỗ trợ sản xuất và điều hòa testosterone – hormone thiết yếu giúp duy trì ham muốn tình dục.
Đồng thời, tiêu thụ các thực phẩm có lợi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, từ đó tăng cường khả năng cương dương và tạo cảm giác hưng phấn. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện ham muốn ở nam giới, việc tìm hiểu ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông và lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ là một bước quan trọng.
Câu trả lời chính là các loại thực phẩm giàu kẽm, magie, omega-3, vitamin D,… Cụ thể, dưới đây là những dưỡng chất tốt cho nhu cầu sinh lý nam giới, trả lời câu hỏi ăn gì để ham muốn ở đàn ông
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe sinh lý của nam giới. Việc bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất như thịt đỏ (lợn, bò,…), hàu, bí ngô có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới, bao gồm:
Kẽm giúp cân bằng hormone sinh dục ở nam giới
Các thực phẩm giàu magie như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn hỗ trợ tăng cường sự hưng phấn. Khi được bổ sung đủ dưỡng chất này, nam giới có thể cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý và khơi dậy cảm giác ham muốn một cách tự nhiên. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu magie sẽ là một gợi ý phù hợp cho câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông.
L-arginine tham gia vào quá trình sản xuất oxit nitric – hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng giãn nở mạch máu và hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục nam. Điều này không chỉ cải thiện khả năng cương dương mà còn góp phần thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để nam giới tăng ham muốn, các thực phẩm giàu L-arginine như thịt gia cầm, thịt đỏ, và hải sản sẽ là lựa chọn hoàn hảo.
Axit béo omega-3 không chỉ có tác dụng chống viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp nâng cao khả năng cương dương và chức năng tình dục ở nam giới. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ), hạt lanh, hạt chia,…
Nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có khả năng làm tăng và duy trì nồng độ testosterone ổn định trong cơ thể. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn hỗ trợ kích thích sản xuất tinh dịch, đồng thời cải thiện cả số lượng lẫn chất lượng tinh trùng, góp phần nâng cao khả năng sinh sản của nam giới. Vì vậy, bổ sung vitamin D từ cá hồi, trứng, sữa sẽ là một trong những giải pháp hiệu quả cho câu hỏi đàn ông ăn gì để tăng ham muốn.
Nhờ khả năng giãn nở mạch máu, oxit nitric/nitrat giúp lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục được duy trì ổn định, từ đó hỗ trợ hiệu quả chức năng sinh tinh và góp phần cải thiện sinh lý nam giới. Việc bổ sung những thực phẩm giàu nitrat như củ dền, cải bó xôi, dưa hấu có thể được xem là lựa chọn dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ tăng cường phong độ và sự tự tin cho phái mạnh.
Củ dền chứa nhiều nitrat, hỗ trợ giãn mạch và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục
Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường sinh lý nam bằng cách cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ sản xuất testosterone và giảm căng thẳng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp tăng ham muốn ở đàn ông.
Hàu được mệnh danh là thực phẩm vàng cho sức khỏe sinh lý nam giới nhờ chứa hàm lượng kẽm dồi dào. Kẽm không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất hormone testosterone mà còn được chứng minh là có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi căng thẳng oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao khả năng thụ tinh. Vì vậy, trả lời câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông, hàu có thể là sự lựa chọn phù hợp.
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp dồi dào magie và kẽm – hai dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Sự kết hợp của hai chất này giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy sản xuất hormone testosterone, từ đó góp phần cải thiện ham muốn và chức năng sinh lý.
Cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, góp phần tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Ngoài ra, các loại cá này còn cung cấp vitamin D và protein chất lượng cao, hỗ trợ ổn định nội tiết tố và duy trì ham muốn trong hoạt động tình dục.
Hạt óc chó rất giàu axit béo omega-3 và L-arginine, giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Đặc biệt, loại hạt này còn chứa vitamin E và selen. Vitamin E nổi bật với khả năng chống oxy hóa, trong khi selen đã được chứng minh có tác dụng tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Vì vậy, trả lời câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông, hạt óc chó chính là lựa chọn lý tưởng.
Trung bình, một quả chuối cỡ vừa (khoảng 118g) có thể đáp ứng khoảng 24% nhu cầu vitamin B6 và 9% nhu cầu kali hàng ngày. Theo nghiên cứu, kali trong chuối có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến cơ quan sinh dục và hỗ trợ chức năng của các tế bào tại thể hang, từ đó giúp tối ưu hóa khả năng cương dương.
Đồng thời, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone serotonin và dopamine – những hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và khơi dậy cảm giác hưng phấn, mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe sinh lý.
Chuối giàu kali và vitamin B6, tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
Ăn gì để nam giới tăng ham muốn? Đáp án chính là quả bởi, bởi lẽ đây là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic. Loại chất béo này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, thúc đẩy khả năng cương dương và nâng cao ham muốn tình dục ở nam giới.
Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, folate và magie, hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe sinh sản, giúp nam giới duy trì phong độ và sự tự tin trong đời sống tình dục.
Magie trong cải bó xôi có tác dụng giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe sinh lý nam giới. Đặc biệt, cải bó xôi chứa lượng folate dồi dào – một dưỡng chất đã được chứng minh với khả năng ức chế homocysteine, từ đó hỗ trợ phòng ngừa rối loạn chức năng nội mô và các tình trạng liên quan, bao gồm rối loạn cương dương. Vì vậy, cải bó xôi sẽ là gợi ý phù hợp cho câu hỏi ăn gì để đàn ông ham muốn.
Trứng rất giàu protein và vitamin D, góp phần duy trì nồng độ testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, trứng cũng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và nâng cao sức bền cho các hoạt động thể chất, bao gồm cả hoạt động tình dục. Với những lợi ích trên, trứng là lựa chọn đáng cân nhắc, hỗ trợ sức khỏe và phong độ của phái mạnh.
Ăn gì để tăng ham muốn ở nam giới? Socola đen chính là câu trả lời. Bởi lẽ, loại thực phẩm này chứa các methylxanthines, bao gồm theobromine và cafein, giúp kích thích tâm trí, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.
Bên cạnh đó, socola đen còn chứa phenylethylamine (PEA), một hợp chất giúp kích thích cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. PEA hoạt động như một chất điều hòa thần kinh, tạo ra cảm giác phấn chấn, từ đó khơi dậy ham muốn tự nhiên ở nam giới.
Tỏi chứa hợp chất allicin, có tác dụng kháng viêm và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, từ đó hỗ trợ chức năng sinh tinh hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để tăng ham muốn ở nam giới, bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày sẽ là một trong những giải pháp đáng cân nhắc.
Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa allicin
Dưa hấu rất giàu L-citrulline – hợp chất đã được chứng minh với khả năng kích thích sản sinh oxit nitric, từ đó cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện sinh lý nam. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp giải nhiệt, bổ sung nước và cung cấp nhiều loại vitamin quan trọng như vitamin A, C, B6, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, góp phần cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Dâu tây là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, đặc biệt là các flavonoids. Nhóm chất này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ khả năng tăng cường tuần hoàn máu. Khi lưu lượng máu được cải thiện, cơ quan sinh dục nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó không chỉ hỗ trợ chức năng sinh lý mà còn kích thích ham muốn tự nhiên ở nam giới. Vì vậy, trả lời câu hỏi đàn ông ăn gì để tăng ham muốn, dâu tây có thể là gợi ý đáng cân nhắc.
Tương tự dâu tây, các loại trái cây họ Cam quýt như cam, chanh và bưởi cũng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và flavonoids. Nhờ đó, việc tiêu thụ thường xuyên nhóm trái cây này có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, ổn định nội tiết tố và hỗ trợ duy trì ham muốn tự nhiên ở nam giới.
Táo cũng rất giàu các chất chống oxy hóa như quercetin, catechin và vitamin C, Những dưỡng chất này không chỉ bảo vệ cơ quan sinh dục khỏi tác động của căng thẳng oxy hóa mà còn được chứng minh với khả năng điều hòa hormone và cải thiện chức năng nội mô. Nhờ vậy, táo góp phần duy trì sức khỏe của các tế bào sinh dục, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn cương dương, góp phần nâng cao sức khỏe sinh lý nam giới.
Bên cạnh hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, hành tây còn chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh như sulfide, polysulfide và thiosulfinates, có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp duy trì chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản.
Đặc biệt, những hợp chất này còn có khả năng kháng viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể, từ đó góp phần cải thiện chất lượng đời sống tình dục ở nam giới. Vì vậy, hành tây sẽ là lựa chọn phù hợp cho câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ gừng có thể giúp tăng nồng độ testosterone, hỗ trợ tích cực cho ham muốn và chức năng sinh lý nam giới. Bên cạnh đó, gừng còn có đặc tính giãn mạch, giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, đảm bảo cung cấp đủ máu để tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động tình dục.
Tiêu thụ gừng có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể
Ớt chuông chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường tuần hoàn máu và sản xuất năng lượng. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào sinh khỏi viêm nhiêm và căng thẳng oxy hóa. Đồng thời, lycopene cũng được chứng minh với khả năng hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương. Nhờ vậy, ớt chuông có thể là gợi ý phù hợp cho câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông.
Dầu ô-liu giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Việc sử dụng dầu oliu thường xuyên trong chế độ ăn uống không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng cường ham muốn tự nhiên ở nam giới.
Ăn gì để đàn ông ham muốn? Măng tây là một lựa chọn không thể thiếu. Loại thực phẩm này giàu vitamin E và folate, hỗ trợ sản xuất hormone và tăng cường sức khỏe sinh sản. Đặc biệt, măng tây còn chứa tryptophan – một axit amin quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang lại tinh thần lạc quan.
Ngoài ra, với hàm lượng cao vitamin B6, măng tây hỗ trợ chuyển hóa protein và carbohydrate thành năng lượng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần nâng cao phong độ ở nam giới.
Tiêu thụ nước ép lựu hằng ngày có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể lên đến 24%, giúp kích thích ham muốn và cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng polyphenols dồi dào, lựu cũng góp phần giảm căng thẳng oxy hóa, cải thiện chức năng mạch máu và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe sinh lý phái mạnh.
Ngoài 20 loại thực phẩm tự nhiên đã đề cập, nam giới cũng có thể xem xét bổ sung các thực phẩm chức năng chứa bộ ba tinh chất gồm chiết xuất cây mật nhân (Eurycoma longifolia), chiết xuất hàu biển (oyster meat extract), và chiết xuất cây bạch tật lê (Tribulus terrestris). Các tinh chất này được biết đến với tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng cường sản xuất testosterone, từ đó giúp cải thiện sinh lực và sức khỏe sinh lý hiệu quả.Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu, nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này.
Trả lời câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông chỉ là một phần trong hành trình cải thiện sức khỏe sinh lý. Để đạt hiệu quả tối ưu, nam giới cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với một lối sống khoa học, bao gồm việc duy trì thói quen luyện tập thể dục đều đặn và thực hiện thăm khám định kỳ. Cụ thể:
Nam giới nên tìm gặp bác sĩ khi có các dấu hiệu rối loạn ham muốn
Nếu bạn đang gặp vấn đề về rối loạn ham muốn tình dục, tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia y tế là bước quan trọng để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tại Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng hệ thống thiết bị hiện đại sẽ cung cấp các phác đồ điều trị cá nhân hóa, đảm bảo hiệu quả tối ưu và an toàn cho người bệnh.
Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa của Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là một trong những đơn vị tiên phong trong việc tích hợp giữa các chuyên khoa như Hỗ trợ sinh sản, Phụ sản và Nam khoa. Sự phối hợp này mang đến giải pháp toàn diện, từ việc chẩn đoán chính xác cho đến điều trị hiệu quả các vấn đề sức khỏe tình dục và sinh sản. Với sự tận tâm của đội ngũ y bác sĩ và cơ sở vật chất hiện đại, người bệnh hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn điều trị tại đây.
Để đặt lịch điều trị giảm ham muốn ở nam giới tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn có thể liên hệ đến số hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Trên đây là 20 thực phẩm giàu dưỡng chất, trả lời cho câu hỏi ăn gì tăng ham muốn ở đàn ông. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, nam giới cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với lối sống khoa học, luyện tập đều đặn và thực hiện thăm khám định kỳ. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe sinh lý luôn được duy trì tối ưu.
