Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Hầu hết mẹ bầu đều trải qua ít nhất một lần bị đầy bụng, khó tiêu trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối. Hiểu rõ bà bầu khó tiêu nên uống gì là điều quan trọng, bởi vì việc lựa chọn đúng các loại thức uống không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Vậy, bà bầu ăn không tiêu nên uống gì để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Bà bầu khó tiêu nên uống gì để mau cải thiện?
Bà bầu thường hay khó tiêu do những thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Một trong những nguyên nhân chính là hormone progesterone tăng cao, làm giãn cơ trơn trong hệ tiêu hóa, bao gồm cả cơ vòng thực quản dưới, dẫn đến trào ngược axit thực quản và làm chậm quá trình tiêu hóa.
Thêm vào đó, sự gia tăng kích thước của thai nhi có thể gây áp lực lên dạ dày và ruột, khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn, dễ dẫn đến đầy bụng và khó tiêu. Vậy, bà bầu khó tiêu nên uống gì để cải thiện tình trạng này?
Vai trò của việc chọn lọc đồ uống trong việc kiểm soát chứng khó tiêu ở mẹ bầu là rất quan trọng. Tiêu thụ nước lọc và các thức uống bổ dưỡng khác (sữa, sữa hạt, trà thảo mộc,…) không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn bằng cách:
Vậy, phụ nữ mang bầu khó tiêu nên uống gì để cải thiện tình trạng này?
Khi bị khó tiêu, điều đầu tiên mẹ bầu nên làm là tìm gặp bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa để được thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.
Nếu tình trạng khó tiêu vừa mới diễn ra, và chỉ diễn ra ở mức độ nhẹ, mẹ bầu có thể cân nhắc hỏi ý kiến chuyên gia về việc dùng các loại thức uống dưới đây để cải thiện tình trạng khó tiêu, trong đó bao gồm:
Nước lọc là lựa chọn an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu để giảm tình trạng đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, từ đó làm giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi.
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu cần đảm bảo uống ít nhất 1.6 – 2.2 lít nước nước / ngày, uống đều đặn trong suốt cả ngày (mỗi 45 phút uống 150 – 200ml nước), đặc biệt là uống giữa các bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chia nhỏ lượng nước để tránh uống quá nhiều cùng một lúc, đặc biệt là tránh uống nước quá gần hoặc trong bữa ăn, vì điều này có thể làm loãng dịch tiêu hóa, gây đầy bụng.
Tóm lại, trả lời câu hỏi bà bầu khó tiêu nên uống gì, nước lọc chính là câu trả lời đầu tiên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Mẹ bầu nên uống 150 – 200ml nước lọc (1 cốc) mỗi 45 phút
Trà hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất có tính chất làm dịu và an thần, giúp giảm căng thẳng ở hệ thần kinh. (1)
Thông qua tác động thư giãn thần kinh, uống trà hoa cúc có thể hỗ trợ làm giảm nồng độ hóc-môn cortisol trong huyết thanh, từ đó hạn chế việc tiết axit quá mức ở dạ dày, hỗ trợ làm giảm cảm giác đau bụng do tình trạng khó tiêu gây ra. Nhờ đó, tiêu thụ trà hoa cúc có thể là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng, giúp bạn trả lời câu hỏi bà bầu khó tiêu nên uống gì tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nhờ có hương thơm nhẹ nhàng, uống trà hoa cúc cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện giấc ngủ cho bà bầu, điều này đặc biệt cần thiết cho sản phụ đang trong giai đoạn ốm nghén, hoặc đang bị mất ngủ do rối loạn nội tiết tố.
Cách pha trà hoa cúc rất đơn giản, mẹ có thể dùng 1-2 muỗng hoa cúc khô, đổ nước sôi vào và ngâm trong 5-10 phút. Mẹ bầu có thể uống 1-2 tách mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến hệ thần kinh (gây buồn ngủ).
Trà gừng chứa gingerol và shogaol, hai hợp chất kháng viêm có khả năng giảm tiết axit dạ dày, làm ấm bụng và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ giảm buồn nôn, hạn chế tình trạng ợ chua, đặc biệt là trong những tháng đầu của thai kỳ.
Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ gừng còn có thể hỗ trợ gia tăng tốc độ “làm rỗng” dạ dày, tức là giúp thức ăn di chuyển nhanh chóng từ dạ dày xuống ruột non, từ đó đẩy lùi tình trạng đầy hơi, khó tiêu, giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc bà bầu khó tiêu nên uống gì tốt cho sức khỏe.
Mặt khác, khi quá trình làm rỗng dạ dày diễn ra nhanh chóng, niêm mạc tiêu hóa cũng không cần sản xuất thêm axit, từ đó làm giảm nguy cơ trào ngược thực quản, ợ chua, tình trạng axit dạ dày chảy ngược lên thực quản gây khó chịu và ợ nóng.
Để pha trà gừng, mẹ bầu có thể thái 2-3 lát gừng tươi, đun sôi với 250ml nước trong 5-10 phút. Phụ nữ mang thai có thể uống 1-2 tách trà gừng mỗi ngày, nhưng nên hạn chế uống quá nhiều để tránh gây nhiệt miệng, nóng trong người.
Trà gừng giúp giảm tiết axit dạ dày, hỗ trợ cải thiện cảm giác buồn nôn và khó tiêu
Trà bạc hà chứa menthol, giúp thư giãn cơ trơn trong hệ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, menthol còn giúp làm thư thái tinh thần, giúp mẹ bầu cảm thấy sảng khoái và bớt uể oải khi mang thai. (3, 4)
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đều cho thấy các hợp chất thực vật có trong bạc hà có thể ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch có trong ruột – tác nhân góp phần gây đầy hơi, từ đó hỗ trợ làm dịu tình trạng khó tiêu khi ruột bị kích thích quá mức. (5, 6)
Để pha trà bạc hà, mẹ nên dùng 1-2 muỗng lá bạc hà tươi, ngâm trong nước sôi 5-7 phút. Mẹ bầu có thể uống 1-2 tách nhỏ mỗi ngày, nhưng nên hạn chế lượng uống nếu có vấn đề về trào ngược axit.
Trả lời câu hỏi bà bầu khó tiêu nên uống gì, trà thì là có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc. Bởi lẽ, trong thì là có chứa anethole, một chất có tác dụng làm giãn (chống co thắt) cơ trơn tiêu hóa, từ đó hỗ trợ cải thiện cảm giác đầy hơi, khó tiêu do nhu động tiêu hóa bị kích thích quá mức.
Trong các nghiên cứu trên động vật, việc điều trị bằng chiết xuất cây thì là giúp bảo vệ chống lại tình trạng loét dạ dày tá tràng, do đó có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ đầy hơi do tình trạng viêm loét tiêu hóa gây ra. (7, 8)
Ở một nghiên cứu khác, chiết xuất từ cây thì là cũng được dùng để điều trị táo bón – một tình trạng rối loạn tiêu hóa thường gặp ở mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ, cũng được cho là nguyên nhân góp phần gây đầy hơi, khó tiêu.
Để pha trà thì là, sản phụ nên dùng 1 muỗng hạt thì là, đun sôi với nước khoảng 5-10 phút. Mẹ bầu nên uống sau bữa ăn để giảm đầy hơi, khó tiêu và không nên uống quá 1-2 tách mỗi ngày.
Trà lá chanh chứa citral, một hợp chất có tính chất làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa. Citral giúp kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa, làm giảm đầy bụng và hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, từ đó làm dịu hệ tiêu hóa, giúp mẹ biết rõ bà bầu khó tiêu nên uống gì tốt cho sức khỏe.
Sữa chua uống chứa probiotics, lợi khuẩn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu cho mẹ bầu. Probiotics cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Mẹ bầu có thể uống sữa chua uống hàng ngày, nhưng nên chọn loại không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân không kiểm soát.
Sữa chua giàu probiotics (men vi sinh), hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột
Bà bầu ăn không tiêu nên uống gì chứa nước ép cà rốt. Bởi lẽ, nước ép cà rốt chứa nhiều chất xơ và enzyme pectinase – một loại enzyme tiêu hóa tự nhiên.
Trong khi chất xơ giúp làm mềm phân, giảm táo bón (một trong nhiều tác nhân gây khó tiêu) thì enzyme pectinase lại xúc tác quá trình thủy phân pectin, một loại polysaccharide phức hợp có trong thành tế bào thực vật.
Do đó, có thể nói, uống nước ép cà rốt hỗ trợ cơ thể phân giải các thức ăn có nguồn gốc từ thực vật (rau, củ, quả) một cách tốt hơn. Ngoài ra, chất xơ trong cà rốt cũng giúp duy trì sức khỏe đường ruột và cải thiện nhu động ruột.
Mẹ bầu nên uống 1 ly nước ép cà rốt tươi mỗi ngày, nhưng không nên thêm đường để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.
Nước dừa giàu chất điện giải như kali, natri, canxi, và magie, giúp mẹ bầu duy trì cân bằng chất lỏng, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, kali trong nước dừa còn giúp kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa chuột rút và biến chứng tiền sản giật do tăng huyết áp trong những tháng cuối của thai kỳ.
Mẹ bầu có thể uống 1 ly nước dừa tươi mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi vận động nhẹ nhàng để kịp thời cấp nước và chất điện giải hiệu quả cho cơ thể.
Sau khi đã biết rõ bà bầu khó tiêu nên uống gì, sản phụ cũng cần lưu tâm tới danh sách các thức uống không an toàn trong thai kỳ để hạn chế tiêu thụ chúng, chẳng hạn như:
Các loại đồ uống có cồn có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm tăng sản xuất axit dạ dày, gây khó tiêu.
Mặt khác, tiêu thụ rượu bia trong thai kỳ còn có thể trực tiếp dẫn đến Hội chứng rối loạn phát triển thai nhi do rượu (FASD) – tình trạng khiến trẻ bị tổn thương não và phát triển không bình thường (dị tật) trong bụng mẹ.
Một số đồ uống chứa cồn tiêu biểu bao gồm bia, rượu vang, cocktail, nước trái cây lên men và rượu mạnh (rượu đế, rượu chuối hột,…). Mẹ bầu nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và thai nhi.
Mẹ bầu nên tránh hoàn toàn việc tiêu thụ rượu bia trong thai kỳ
Đồ uống chứa caffeine như trà xanh, cà phê và nước tăng lực có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược axit. Caffeine cũng làm giãn cơ thắt thực quản dưới, gây ra tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
Ngoài ra, quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nhịp tim, khiến trẻ bị nhẹ cân sau sinh. Do đó, để bảo vệ tối ưu cho sự phát triển của thai nhi, sản phụ cần hạn chế uống trà xanh, cà phê và nước tăng lực. (10)
Đồ uống có ga chứa cacbonat, dễ dẫn đến tích tụ khí trong dạ dày, gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Bọt khí trong nước ngọt có ga hoặc soda có thể làm dạ dày căng phồng, tạo áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, làm tăng nguy cơ trào ngược axit.
Mặt khác, tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt có ga còn có thể làm tăng nguy cơ gây đái tháo đường thai kỳ. Do đó, bà bầu khó tiêu nên uống gì không chứa khí ga.
Một số loại đồ uống có ga, không tốt cho thai kỳ mà sản phụ cần hạn chế tiêu thụ bao gồm nước ngọt, soda và nước khoáng có ga.
Đối với mẹ bầu có tiền sử không dung nạp lactose, sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây ra các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và tiêu chảy.
Khi cơ thể thiếu enzyme lactase để phân giải lactose, đường lactose không được tiêu hóa hết và lên men trong ruột, dẫn đến tích tụ khí và gây đầy bụng. Các loại sữa phổ biến như sữa tươi, sữa bột và sữa công thức chứa lactose có thể gây ra vấn đề này.
Nếu bà bầu bị khó tiêu, đầy bụng, hãy thực hiện ngay những điều sau để cải thiện tình trạng đang gặp phải:
Mẹ bầu cần chủ động hỏi ý kiến bác sĩ khi có triệu chứng đầy hơi, khó tiêu
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt theo những nguyên tắc sau:
Trên đây là những thông tin quan trọng xoay quanh chủ đề dinh dưỡng cho mẹ bầu đang gặp tình trạng khó tiêu. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã hiểu rõ bà bầu khó tiêu nên uống gì tốt, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu thường gặp ở vùng bụng khi gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa này.
Nếu vẫn còn nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề bà bầu khó tiêu nên uống gì, mẹ có thể gọi đến số hotline 1900 633 599 để được các chuyên gia tại Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome hỗ trợ kịp thời. Chúc mẹ mau chóng hồi phục và có được một thai kỳ khỏe mạnh!
