Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Trong bối cảnh đại dịch COVID-19 bùng phát, các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập đã đóng cửa. Do đó, nhiều người đã chuyển sang tập luyện tại nhà. Việc tự điều chỉnh hình thức tập luyện phù hợp trong mùa dịch để nâng cao sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bộ Y tế và tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn chúng ta một số hình thức tập luyện ở nhà như bài tập co duỗi chân tay và luyện cơ bắp, leo cầu thang, nhảy dây. Để nâng cao hiệu quả tập luyện tại nhà, những thông tin hữu ích dưới đây sẽ là kim chỉ nam cho bạn.
BS.CKII Nguyễn Văn Quang – Chủ tịch Hội Y học Thể thao TP.HCM; Cố vấn chuyên môn Y học Vận động – Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome
Hiện tại chưa có khuyến nghị về giới hạn vận động thể chất khi chưa có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, bạn cần liên hệ ngay với nhân viên y tế nếu phát hiện các triệu chứng ho, sốt hoặc khó thở.
Hoạt động thể chất cường độ trung bình có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng phương pháp, hoạt động ở cường độ cao có thể kìm hãm chức năng hệ miễn dịch. Vì thế, chương trình tập luyện nên vừa sức của người tập để mang lại hiệu quả cao nhất và ngăn ngừa chấn thương.
Trẻ em rất thích vận động. Vì thế, khi ở nhà cùng con, ba mẹ có thể tìm một số loại hình vận động theo sở thích và phù hợp với lứa tuổi của bé. Một số trò chơi thú vị như trốn tìm, đánh cầu lông, chơi bóng rổ, đi dạo trong sân – khuôn viên mình sống sẽ giúp cả gia đình có thời gian nâng cao sức khỏe thật vui vẻ bên nhau.
Chiến lược quan trọng nhất để ngăn ngừa nhiễm bệnh là tránh tiếp xúc với những người bị nhiễm hoặc nghi nhiễm COVID–19. Bạn nên thực hiện theo khuyến cáo 5K của Bộ Y Tế:
Trường hợp nhiễm bệnh nhưng không có triệu chứng có thể tiếp tục hoạt động với cường độ trung bình. Người bệnh cần duy trì cách ly để ngăn chặn lan truyền cho người khác, tránh hoạt động cường độ mạnh trong 2 tuần sau khi thử nghiệm dương tính. Khi tập, nếu phát hiện các triệu chứng như sốt, ho hoặc khó thở, bạn hãy dừng vận động ngay.
Hoạt động thể chất thường xuyên là thói quen tốt cần được duy trì lâu dài, đặc biệt là trong đại dịch COVID–19. Tập luyện mang lại nhiều lợi ích như:
Mọi người KHÔNG nên đeo khẩu trang khi tập thể dục. Vì phụ kiện này sẽ gây nhiều khó khăn trong quá trình điều chỉnh nhịp thở khi tập luyện. Ngoài ra, mồ hôi có thể làm khẩu trang bị ướt nhanh hơn, gây khó thở, thúc đẩy sự phát triển của vi sinh vật. Lời khuyên cho bạn khi tập thể dục trong mùa dịch là duy trì khoảng cách vật lý với người khác ít nhất 2 mét.
KHÔNG ĐÚNG. Các xứ nóng như Ấn Độ vẫn bị nhiễm COVID rất nhiều. Nhiệt độ cao 40°C – 50°C độ hay ăn tỏi, uống rượu không thể giúp chúng ta ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm COVID.
Cấu trúc của virus này là dạng phân tử có vỏ bọc bằng lipid, được gắn vào bằng nhiều gai protein. Do đó, virus này sẽ bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao. Tuy nhiên, nCoV phải ở trong môi trường có nhiệt độ trên 75⁰C ít nhất 3-4 phút mới bị khử triệt để. Thời gian để tiêu diệt hoàn toàn virus có thể phụ thuộc vào số lượng virus hiện diện và loại bề mặt mà nCoV tồn tại.
Tình trạng nhiễm COVID-19 ở nước ta đang diễn biến vô cùng phức tạp. Vì thế, bên cạnh việc trang bị kiến thức về bệnh, chúng ta cần thường xuyên rèn luyện sức khỏe để tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm một cách hiệu quả.
