10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho cả nam và nữ

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được không? Có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả không? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 nên như thế nào? Làm sao chọn được sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi?… Đây là những thắc mắc thường gặp của nhiều ba mẹ.

Ngoài ra, nhiều ba mẹ có con gái còn thắc mắc có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ hay không? Nếu đang đi tìm câu trả lời cho các vấn đề trên, ba mẹ đừng bỏ qua những thông tin được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS Lê Bạch Mai dưới đây.

Cách tăng chiều cao tuổi 14

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ là gì?

Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của PGS.TS.BS Lê Bạch Mai – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia; Giám đốc Y khoa miền Bắc, Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 14 – giai đoạn gần như ‘hậu’ dậy thì – sẽ chậm lại, không tăng nhanh như giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Chia sẻ về quá trình phát triển chiều cao ở trẻ, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ. Đó là giai đoạn 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó:

  • Thời gian trẻ phát triển chiều cao đột biến là giai đoạn tiền dậy thì, có thể đạt trên 10cm/năm.
  • Từ 14 – 14 tuổi: trẻ tăng từ 3 – 5cm/năm.
  • Từ 17 – 18 tuổi: trẻ cao khoảng 1 – 2cm/năm.
  • Sau 18 tuổi: Trẻ hầu như không phát triển chiều cao nữa, nếu có thì cũng không đáng kể.

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, bước vào tuổi 14 nghĩa là trẻ đã ở trong lứa tuổi dậy thì và đã qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây tình trạng có thể cải thiện.

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam

Bao gồm: cho trẻ thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, ngủ sớm và đủ giấc… Cụ thể như sau:

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ – thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 không thể bỏ qua

Ba mẹ nên cho con ăn đầy đủ các nhóm chất bột đường (chiếm khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10% tổng năng lượng), chất đạm (chiếm khoảng 15% tổng năng lượng), vitamin & khoáng chất. Trong đó, đặc biệt chú trọng các món ăn, thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như:

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần có các loại thực phẩm giàu canxi.

  • Các món ăn giàu đạm (cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm…)
  • Thực phẩm chứa nhiều canxi (các loại rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa…)
  • Kẽm (hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu…)
  • Vitamin D (cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời…)

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để đảm bảo trẻ không bị mất cân bằng dinh dưỡng, bố mẹ nên cho trẻ ăn cân bằng, phong phú các nhóm chất trong 3 bữa chính. Đồng thời, nên tăng cường cho trẻ ăn 2 – 3 bữa phụ, cụ thể như thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 gợi ý sau:

  • Sáng: 1 tô hủ tiếu tôm thịt + 1 cốc sữa
  • Bữa sáng phụ: 1 ly nước cam
  • Bữa trưa: Cơm + canh cua đồng mồng tơi + thịt kho đậu hũ
  • Bữa trưa phụ: 1 cốc sữa tươi trái cây
  • Buổi tối: Cơm + thịt bò xào hành tây + canh khoai môn sườn + 1 miếng dưa hấu

Uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa được xếp vào một nhóm thực phẩm riêng biệt vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt với trẻ trong lứa tuổi phát triển chiều cao. Sữa bổ sung canxi và tăng cường vitamin D hiệu quả, theo đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bố mẹ nên bổ sung 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày, và nhớ bổ sung kẽm, vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài dùng sữa tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14, để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối đa, bố mẹ có thể cân nhắc cho trẻ tuổi 14 dùng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao (những sản phẩm có chứa canxi, vitamin D3, MK7). Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam được nhiều bố mẹ chọn lựa.

Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi cho trẻ sử dụng bất cứ thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao nào, bố mẹ cũng cần xin ý kiến tư vấn của chuyên gia và chọn lựa/mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

>> Xem thêm: Top 10 sữa tăng chiều cao cho bé

Tránh các thực phẩm “gây hại”

Bên cạnh tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ không nên/hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe, kìm hãm tốc độ tăng trưởng của xương và sự phát triển thể chất của trẻ như: bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, các loại thực phẩm chế biến sẵn…

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 14

Tránh cho trẻ dùng các thực phẩm chế biến sẵn, có gas, ngọt… cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Ngoài dinh dưỡng, vận động thể dục thể thao đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả, an toàn. Theo đó, mỗi ngày bố mẹ nên khuyến khích trẻ dành từ 30 – 45 phút cho việc luyện tập các bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: nhảy cao, nhảy dây, hít xà đơn co đầu gối, đu xà, bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe…

Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Các chuyên gia cho biết, các tư thế sinh hoạt sai không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, lâu dần có thể dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Tư thế sinh hoạt đúng sẽ giữ cho cột sống luôn thẳng, không bị đè nén giúp xương phát triển tối đa nhờ đó tăng chiều cao. Vì vậy, bố mẹ hãy nhắc nhở trẻ:

  • Giữ lưng thẳng, vai mở rộng khi đi, đứng, ngồi. Tư thế đi đúng là đầu luôn thẳng hướng về trước.
  • Không khom lưng, gù lưng khi đứng/ngồi.
  • Không ngồi co chân lên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể là ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi trong chế độ ăn hàng ngày, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, lứa tuổi dậy thì, đặc biệt các bé gái thường xảy ra tình trạng thiếu vitamin D dẫn đến chiều cao hạn chế. Vì vậy, tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng được xem là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ.

Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện

Lứa tuổi 14 là giai đoạn trẻ trưởng thành do đó có nhiều trẻ tâm sinh lý không ổn định, có dấu hiệu nổi loạn… Và việc hút thuốc, dùng chất kích thích như uống bia, rượu có thể xảy ra. Để tránh trẻ tiếp xúc với các chất độc hại này quá sớm, bố mẹ nên dành thời gian quan tâm trẻ nhiều hơn cũng như chia sẻ cho trẻ biết về những tác hại của chúng như gây nhiều bệnh tật nguy hiểm, ức chế quá trình phát triển chiều cao, chậm tăng trưởng xương…

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc – cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đi ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ ít nhất từ 8 – 10 tiếng, đây là giai đoạn các hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất nhiều nhất để thúc đẩy chiều cao ở trẻ phát triển. Do đó, việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu với trẻ tuổi 14 rất quan trọng và cần được nghiêm túc thực hiện.

Để đảm bảo trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng, trước khi đi ngủ bố mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hay các chất kích thích như café, trà vì có thể khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ. Đồng thời, yêu cầu trẻ từ bỏ thói quen chơi game, lướt web, xem phim… trước khi đi ngủ, thay vào đó nên nghe một bản nhạc dịu nhẹ.

Ngủ sớm giúp tăng chiều cao

Nhắc nhở trẻ ngủ sớm và đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả.

Tạo cho trẻ môi trường sống tốt

Vấn đề này cũng vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao của trẻ nhưng ít bố mẹ nghĩ tới hoặc để ý tới. Theo chuyên gia, nếu trẻ sống trong môi trường đầy căng thẳng, sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, khiến tốc độ tăng trưởng của cơ thể bị chậm lại từ đó ảnh hưởng tới chiều cao. Do đó, nên tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, dễ chịu vừa giúp trẻ phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần.

Lưu ý, trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam, bố mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở uy tín để được kiểm tra mật độ xương và tư vấn cùng chuyên gia để có biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. 

Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome ngoài điều trị các bệnh lý về dinh dưỡng còn có các gói khám/hỗ trợ điều trị chuyên về dinh dưỡng, vận động giúp tăng chiều cao, sẽ tư vấn cho ba mẹ và trẻ về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, cách lựa chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, hay cách tập luyện khoa học, từ đó giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Ngữ Yên