Top 8 thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ cần bổ sung ngay

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Bài viết này sẽ giúp các bậc cha mẹ lựa chọn đúng các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ một cách an toàn, hiệu quả. 

Dinh dưỡng đúng quyết định lớn đến sự phát triển chiều cao ở trẻ

Trước khi tìm hiểu các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ, cha mẹ cần biết sự phát triển chiều cao của trẻ là do các yếu tố gì chi phối. Theo các chuyên gia, sự phát triển chiều cao của con người phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố gồm: di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. 

Trong đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng thể chất, hỗ trợ phát triển tối ưu tầm vóc của trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của con người, trong khi di truyền chỉ góp 23% và 20% thuộc về yếu tố vận động, rèn luyện thể dục thể thao của trẻ. 

Sau khi sinh, hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất của trẻ là 0-3 tuổi và tiền dậy thì – dậy thì. Ở các giai đoạn này, nếu được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, khoa học thì trẻ có nhiều cơ hội để phát triển chiều cao tối đa.

Thực tế cho thấy, nếu ở giai đoạn đầu đời, trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi thì đến năm 18 tuổi chiều cao chỉ đạt ngưỡng 158cm, nhưng ngược lại, nếu trẻ phát triển tốt ở giai đoạn 0-3 tuổi thì chiều cao năm 18 tuổi có thể được cải thiện lên đến 170cm. Ở độ tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, bé gái có thể tăng khoảng đến 10cm/năm và bé trai có thể tăng tăng đến 15cm/năm nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ.

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Dinh dưỡng gồm các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ là yếu tố quan trọng mà ba mẹ không thể bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng gồm các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ nên như thế nào?

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất quyết định chiều cao ở trẻ. Do đó, trẻ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất đạm, canxi, sắt, i-ốt, axit folic, axit béo không no… ngay từ thời kỳ mang thai và bú mẹ.

Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp để được phát triển cân đối cả về thể chất lẫn tinh thần. Thiếu hụt hay thừa dinh dưỡng đều có thể dẫn đến nguy cơ khó lường. Thiếu hụt dinh dưỡng gây ra suy dinh dưỡng, ngược lại thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.

Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: đạm (chiếm 10 – 15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60 – 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Khi lên thực đơn cho trẻ, cha mẹ cần cân bằng các dưỡng chất kể trên và đa dạng hóa các món ăn, lựa chọn các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và chán ăn.

Ngoài 3 bữa chính, cha mẹ cũng có thể bổ sung cho trẻ 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Thêm vào đó, thực đơn của trẻ cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao tối đa như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm… và thành phần tăng cường sức đề kháng như vitamin A, E, C,…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học thì các bậc cha mẹ cũng nên tập cho bé thói quen vận động, thể dục thể thao mỗi ngày để kích thích cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng GH và tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ, xương, sụn, thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao của trẻ. 

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Các món ăn giàu canxi nên có trong danh sách các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ 

Các thực phẩm trẻ tăng chiều cao cha mẹ không nên bỏ qua

Để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ: 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa là những thực phẩm không thể thiếu đối với trẻ em. Là thức uống quen thuộc và yêu thích của đại đa số trẻ, sữa cung cấp nguồn canxi đầy đủ giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương khớp. Bên cạnh đó, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp protein giúp tăng trưởng tế bào, có lợi trong việc phát triển chiều cao. Do đó, uống sữa mỗi ngày là cách cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.

Uống sữa giúp tăng chiều cao

Trong các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ, sữa là thực phẩm hàng đầu

Trứng

Trứng là loại thực phẩm vô cùng phổ biến, cũng là một trong các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả. Trong trứng có rất nhiều acid amin, chất đạm dễ hấp thụ, hỗ trợ cho hoạt động của cơ bắp và enzyme, thúc đẩy việc tăng chiều cao ở trẻ.

Thông thường 1 quả trứng gà chứa khoảng 6.3g protein cùng nhiều chất béo, vitamin A, khoáng chất, kẽm, sắt,… cần thiết cho sự tăng trưởng. Đặc biệt với trẻ đang độ tuổi phát triển, cha mẹ nên bổ sung trứng vào thực đơn của con.

>> Xem thêm: Top 6 thuốc tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Thịt gà

Bên cạnh trứng, sữa, thịt gà cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ. Trong thịt gà có nhiều protein, sắt, chất béo có lợi cho sức khỏe, phát triển chiều cao nhanh và xương dẻo dai hơn. Gà còn là thực phẩm dễ chế biến, mùi vị hấp dẫn, có thể nấu được nhiều món ăn khác nhau như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp…

Tôm

Tôm là thực phẩm có hàm lượng canxi vô cùng lớn, một trong những dưỡng chất thúc đẩy phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100g tôm có thể bổ sung đến 1.120 mg Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. 

Thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Tôm giàu canxi nên xứng đáng có mặt trong các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ

 

Cá là một trong các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ – nguồn cung vitamin D và protein phong phú. Ăn nhiều cá hồi ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú thực đơn hàng ngày của trẻ. 

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều vitamin B và sắt. Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc nguyên hạt có thể cải thiện sự phát triển và sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, đây là thực phẩm chứa lượng năng lượng dồi dào cùng nhiều hàm lượng chất xơ, magie. Quá trình phát triển của trẻ rất cần tới Calorie và ngũ cốc chính là nguồn cung cấp phù hợp.

Yến mạch

Loại thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ này được khuyến khích trong tháp dinh dưỡng tiêu chuẩn cũng như tháp dinh dưỡng dành cho các đối tượng đặc biệt khác. Yến mạch có chứa nhiều protein và ít chất béo nên rất tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ. Các bậc cha mẹ có thể sử dụng bột yến mạch để chế biến ra nhiều món ăn khác nhau: Cháo yến mạch, bánh yến mạch, sữa chua yến mạch….

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống thường ngày của mỗi gia đình. Với độ thanh mát, ngọt vừa, sữa đậu nành được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng, đậu nành là loại thực phẩm giàu Protein nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ngoài ra nó cũng có hàm lượng protein và khoáng chất lớn. Nếu muốn con cải thiện chiều cao nhanh, cha mẹ đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.

Ba mẹ đưa trẻ đến khám tại Nutrihome để được tư vấn các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ

Tóm lại, để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Ngoài ra, cần khuyến khích trẻ thường xuyên vận động thể dục thể thao để tạo điều kiện cho xương phát triển. 

Tại Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và thiết kế thực đơn cho bé phát triển chiều cao được xây dựng khoa học, cá thể hoá theo ngày/tuần/tháng và phù hợp với nhu cầu, thể trạng, sở thích của từng trẻ.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Nutrihome luôn sẵn sàng giúp cha mẹ  thiết kế thực đơn cho bé phát triển toàn diện, đồng thời hướng dẫn cách lựa chọn các thực phẩm tăng chiều cao ở trẻ, cách chế biến món ăn khoa học giúp trẻ ngon miệng, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng suy dinh dưỡng, thấp lùn ở trẻ. 

Ánh Ngọc