Cách tăng chiều cao tuổi 16 – 17 hiệu quả, an toàn

Trẻ 16 – 17 tuổi vẫn có khả năng phát triển chiều cao nếu như có một chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý. Vậy, làm thế nào để giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 16 hay cách cao lên ở tuổi 17 như thế nào? Cha mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây. 

Có thể tăng chiều cao ở tuổi 16 – 17 hay không?

16, 17 tuổi có cao được nữa không? Đó là câu hỏi thường gặp của nhiều bậc cha mẹ hoặc các bạn trẻ.

Thông thường, chiều cao của trẻ phát triển mạnh mẽ và rõ rệt nhất ở những giai đoạn cố định như: giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi, tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm dần, tăng lên khoảng 1-3 cm và trẻ sẽ chính thức khép lại “hành trình” phát triển chiều cao ở khoảng tuổi 20.

Ở nữ, giai đoạn tiền dậy thì là trước 8 tuổi, ở nam là trước 9 tuổi. Giai đoạn dậy thì sau đó là giai đoạn mà chiều cao của trẻ tăng nhanh nhất, bé trai có thể tăng từ 10-15cm mỗi năm (đặc biệt trong độ tuổi từ 13-14 tuổi), còn bé gái có thể tăng khoảng 7-10cm (đặc biệt trong độ tuổi từ 11-12 tuổi). 

Khi bước sang giai đoạn 16-17 tuổi, tốc độ phát triển chiều cao của cả nam và nữ sẽ chậm lại, chỉ khoảng 3-5cm với nữ và 5-7cm mỗi năm đối với nam. Quá trình này có thể sẽ dừng hẳn hoặc phát triển rất ít khi bước sang tuổi 20. Như vậy, nếu được chăm sóc tốt với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập khoa học, trẻ hoàn toàn có thể tăng chiều cao tuổi 16, 17 một cách hiệu quả.

Tăng chiều cao tuổi 16

Trẻ 16, 17 tuổi có cao được nữa không? Câu trả lời là trẻ hoàn toàn có thể tăng chiều cao ở tuổi 16-17

5 cách tăng chiều cao tuổi 16, 17 hiệu quả và an toàn

Cha mẹ có thể áp dụng các cách cao lên ở tuổi 17, 16 cho trẻ như sau:

Ăn uống đầy đủ, tập trung vào các dưỡng chất giúp tăng chiều cao

 

 

Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng luôn là yếu tố thiết yếu đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh. Đối với những trẻ 16-17 tuổi, đây là giai đoạn cần đảm bảo cung cấp đa dạng các loại thực phẩm thuộc bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Để có được một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 16-17, cha mẹ cần lưu ý một số điểm sau: 

  • Bổ sung protein nạc: Protein là thành phần cấu thành nên các hormone tăng trưởng, giúp tái tạo sụn, phát triển tế bào xương, cơ bắp. Ngoài ra dưỡng chất này có liên quan đến mọi hoạt động của cơ thể, do đó, nó ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Protein nạc hay còn gọi là protein không mỡ, có trong các loại thực phẩm như đậu nành và các loại hạt, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương khỏe mạnh tạo nền tảng vững chắc để tăng chiều cao tuổi 16, 17 cho nam và nữ. Trẻ nên tránh những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate không tốt cho sức khỏe như pizza, bánh ngọt, nước uống có gas, kẹo…

Thực phẩm tăng chiều cao tuổi 16

Tăng cường protein từ các loại hạt, đậu đỗ cũng là một cách tăng chiều cao tuổi 16, 17 cho trẻ

  • Tăng cường thực phẩm chứa canxi: Canxi là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể, vì vậy trong độ tuổi này, trẻ nên tích cực bổ sung canxi để đảm bảo cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 hiệu quả. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi.
  • Bổ sung kẽm: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em. Kẽm giúp cơ thể đưa canxi từ máu vào xương hiệu quả hơn. Do đó nên đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể để đảm bảo trẻ có thể phát triển toàn diện. Chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…
  • Bổ sung Vitamin: Vitamin D là loại khoáng chất không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương. Ngoài vitamin D, cha mẹ cũng nên bổ sung cho trẻ vitamin A, C. Đây đều là những loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp trẻ tăng chiều cao tuổi 16, 17 hiệu quả. 

 

 

Uống nhiều nước – một trong những cách cao lên ở tuổi 17, 16

Khi cơ thể trẻ không tồn tại các độc tố thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ hơn, từ đó xương cũng sẽ có điều kiện phát triển mạnh mẽ hơn. Để giúp cơ thể không còn độc tố, mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ ít nhất 8 – 10 ly nước. Đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng, nên uống ngay 2 ly nước hỗ trợ cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc hại ra ngoài. 

Vì vậy, uống nước mỗi ngày cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi để trẻ nhanh chóng tăng chiều cao ở tuổi 16, 17

Bí quyết tăng chiều cao tuổi 16

Uống nước giúp ngăn ngừa các chất độc tích tụ trong cơ thể – một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 cần thực hiện.

 

Tập luyện thể dục đều đặn – cách tăng chiều cao tuổi 16

 

Tập luyện thể thao là một bước quan trọng để thanh thiếu niên tiếp tục phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì và trong giai đoạn niên thiếu. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp các khớp xương và cơ được kéo giãn, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH giúp tăng chiều cao tuổi 16, 17 hiệu quả.

Có rất nhiều cách để tập luyện thể dục thể thao, tùy vào sở thích và hoàn cảnh cá nhân mà chúng ta có thể lựa chọn các hoạt động thể dục thể thao phù hợp. Trẻ có thể tham gia vào các câu lạc bộ, các trung tâm hướng dẫn và rèn luyện thể thao. Hoặc trẻ cũng có thể tự mình rèn luyện tại nhà qua các môn thể thao như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe…

Vận động tăng chiều cao

Chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16, 17

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ – cách tăng chiều cao tuổi 16, 17

 

 

Ngủ đúng cách, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày học tập, vui chơi. Đặc biệt khi ngủ say, các hormone tăng trưởng GH sẽ được tiết ra nhiều nhất, giúp đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 16-17, thanh thiếu niên nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. 

>> Tìm hiểu thêm: Top 6 thuốc tăng chiều cao cho bé tốt nhất

Tránh xa các chất kích thích

 

 

Các chất kích thích được xem là yếu tố chính gây cản trở sự phát triển chiều cao của con người. Hạn chế tối đa các loại chất kích thích để đảm bảo chiều cao tự nhiên của trẻ không bị rút ngắn do ảnh hưởng của yếu tố môi trường, điều này giúp đảm bảo cách cao lên ở tuổi 17, 16 hiệu quả. Một số chất kích thích điển hình cần tránh như: Caffeine, thuốc lá, steroid…

Tóm lại, trẻ hoàn toàn có thể tăng chiều cao ở tuổi 16-17 nếu biết áp dụng chế độ dinh dưỡng, các bài tập vận động khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. 

Tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 được xây dựng khoa học, cá thể hoá theo ngày/tuần/tháng, giúp trẻ đạt mục tiêu nhanh chóng. Tại đây, trẻ và các ba mẹ cũng sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng, vận động hàng đầu tư vấn cặn kẽ các câu hỏi về tăng chiều cao tuổi 16, 17, cách cao lên ở tuổi 17 hay 17 tuổi có cao được nữa không… , từ đó có hướng xử lý hiệu quả, an toàn. 

Ngọc Ánh