“Điểm danh” 15 loại thực phẩm tăng sức đề kháng, phòng chống Covid-19

Cố vấn chuyên môn
Chức Vụ: Bác sĩ Trưởng
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome miền Bắc

Dịch bệnh Covid-19 vẫn đang diễn biến vô cùng phức tạp với số ca mắc cao hằng ngày. Khi có hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể sẽ giảm được rất nhiều nguy cơ mắc bệnh. Ngoài các biện pháp vận động thể lực, thực phẩm tăng sức đề kháng là yếu tố rất quan trọng, góp phần giữ vững hàng rào bảo vệ của cơ thể.

Vậy, chúng ta nên ăn gì để tăng sức đề kháng, hay đâu là những loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả?

Bài viết có sự tư vấn chuyên môn bởi TS.BS Phạm Thị Thu Hương, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia; Bác sĩ Trưởng, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome

15 loại thực phẩm tăng sức đề kháng, phòng chống Covid-19

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng chống lại các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài lên cơ thể dựa trên các thành phần của hệ thống miễn dịch, bao gồm da, mạng lưới hạch bạch huyết, các tế bào bạch cầu, đại thực bào, kháng thể, các chất trung gian tế bào,..

Hệ miễn dịch sẽ ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như các loại vi khuẩn, vi rút, nấm, ký sinh trùng, và tạo ra các loại kháng thể đặc hiệu để phòng bệnh trong tương lai.

nên ăn gì để tăng sức đề kháng?

Sức đề kháng tốt giúp bạn chống lại các tác nhân gây bệnh hằng ngày, nhưng nên ăn gì để tăng sức đề kháng?

Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Một số tác nhân có thể ảnh hưởng nên hệ thống tạo ra các tế bào bạch cầu như tủy xương, một số khác lại làm rối loạn quá trình chuyển hóa trong cơ thể, khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả.

Nhìn chung, các nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch có thể kể đến như:

  • Thiếu ngủ
  • Căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống hằng ngày
  • Buồn bã kéo dài
  • Thiếu vitamin D do thiếu dinh dưỡng hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
  • Dùng một số loại thuốc, hóa chất như steroid, thuốc hóa trị,..
  • Ăn ít hoặc không ăn các loại rau củ, trái cây – vốn là những thực phẩm tăng sức đề kháng
  • Hút thuốc lá
  • Uống nhiều rượu bia
  • Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, dầu mỡ
  • Lười vận động, Ít dành thời gian hoạt động ngoài trời

Dấu hiệu suy giảm sức đề kháng

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của suy giảm miễn dịch là cơ thể bị nhiễm trùng thường xuyên hơn, lâu hơn hoặc khó điều trị hơn ở người có hệ miễn dịch bình thường. Ngoài ra, người bị suy giảm sức đề kháng cũng có thể bị nhiễm những tác nhân mà một người bình thường sẽ không mắc phải. Tình huống này được gọi là nhiễm trùng cơ hội.

Các dấu hiệu và triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng và nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch ở mỗi người. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể bao gồm:

  • Dễ bị viêm đường hô hấp trên, nhiễm trùng xoang, nhiễm trùng tai,..
  • Viêm phế quản, viêm phổi thường xuyên và dễ tái phát, đặc biệt là tăng nguy cơ viêm phổi do Covid-19
  • Nhiễm trùng da
  • Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chuột rút, chán ăn, buồn nôn và tiêu chảy
  • Giảm khả năng tăng trưởng và phát triển
  • Có thể xuất hiện các vấn đề rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp,..

 

Căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch

Căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Vậy thực phẩm tăng sức đề kháng là gì?

Hậu quả khi cơ thể suy giảm sức đề kháng

Vì sao cần bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng? Vì những vấn đề có thể gây ra bởi tình trạng suy giảm miễn dịch mà cơ thể rất dễ bị nhiễm trùng và thường nặng hơn bình thường.

Nếu bị nhiễm virus Covid-19 trong giai đoạn bị suy giảm sức đề kháng, bệnh nhân sẽ dễ diễn tiến bệnh nặng hơn, nhanh hơn và việc điều trị cũng sẽ khó khăn hơn người bình thường. Do đó, việc bảo việc và tăng cường chức năng hệ miễn dịch là rất cần thiết.

Các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng

1. Vitamin A và Beta-carotene

Vitamin A có trong các loại thực phẩm từ động vật như cá, thịt và sữa hoặc từ các carotenoid thực vật, có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng trực tiếp trên cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như cá ngừ, cà rốt, khoai lang, quả bí ngô, dưa lưới, các loại rau có lá màu xanh đậm.

2. Vitamin C

Vitamin C là một trong những yếu tố vi lượng giúp tăng cường hệ miễn dịch quan trọng nhất. Bổ sung vitamin C hàng ngày là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt vì cơ thể không tự sản xuất và lưu trữ được loại vitamin này.

Vitamin C có trong rất nhiều loại thực phẩm nên hầu hết mọi người không cần bổ sung qua dạng viên uống, trừ khi có lời khuyên điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, bưởi, quýt, dâu tây, ớt chuông, rau bina, cải xoăn và bông cải xanh.

thực phẩm tăng sức đề kháng chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm tăng sức đề kháng chứa nhiều vitamin C như các loại trái cây, rau củ quả

3. Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Đây là yếu tố vi lượng có mặt trong gần 200 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, do đó rất quan trọng trong quá trình hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, dầu cá và rau bina (rau chân vịt).

4. Vitamin D

Đây là loại vitamin cơ thể có thể tổng hợp được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, là một trong những yếu tố vi lượng quan trọng nhất hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, sữa, nước cam và ngũ cốc.

5. Vitamin B-6

Vitamin B6 là thành phần rất quan trọng hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm gạo, ngũ cốc, thịt gà và cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và rau xanh.

6. Axit folic

Folate là dạng tự nhiên và axit folic là dạng tổng hợp, thường được thêm vào thực phẩm vì những lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ thống tạo máu và miễn dịch. Bạn có thể bổ sung thêm folate từ các loại đậu và các loại rau lá xanh.

7. Sắt

Sắt là thành phần không thể thiếu trong hemoglobin, giúp cơ thể mang oxy đến các tế bào, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm từ động vật như thịt heo, bò, gà, cá mòi, hàu, sò,..hoặc từ các loại rau, thực vật có màu xanh, đỏ như đậu, bông cải xanh, cải xoăn,..

8. Kẽm

Kẽm là thành phần rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào miễn dịch mới, được tìm thấy chủ yếu trong thực phẩm từ động vật như hàu, cua, thịt nạc và thịt gia cầm. Ngoài ra, kẽm còn có trong một số loại đậu, rau xanh, các loại hạt,..

9. Selen

Selen có tác dụng mạnh mẽ đối với hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn có thể bổ sung selen hầu hết từ các loại thực phẩm động vật như hải sản, thịt, gan, gia cầm, phô mai.

Ăn gì để tăng sức đề kháng? Thực hiện nguyên tắc dinh dưỡng 4-5-1 của Bộ Y tế

Dinh dưỡng, có một lối sống lành mạnh và thực hiện nghiêm túc các biện pháp chống dịch là cách tốt nhất để hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả trong thời gian dịch bệnh Covid-19.

Công thức dinh dưỡng 4–5–1 của Bộ Y Tế sau đây sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tăng cường sức đề kháng.

Công thức dinh dưỡng 4–5–1 của Bộ Y Tế

Công thức dinh dưỡng 4–5–1 của Bộ Y Tế

1. Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố

  • Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Carbohydrate; protein; lipid)
  • Cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật)
  • Cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật)
  • Cân đối về vitamin và khoáng chất.

2. Thực đơn có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm

  • Nhóm lương thực: Gạo, bột mì
  • Nhóm hạt các loại
  • Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Nhóm thịt các loại, cá và hải sản
  • Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
  • Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm
  • Nhóm rau củ quả khác
  • Nhóm dầu ăn, mỡ các loại

3. Dinh dưỡng một ngày phải cân đối, an toàn

Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm tăng sức đề kháng. Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp.

Các lưu ý để đảm bảo an toàn thực phẩm mùa dịch

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn thực phẩm, giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe mùa dịch.

1. Khi đi mua thực phẩm

  • Sử dụng găng tay, khẩu trang khi đi mua thực phẩm.
  • Không sử dụng thịt vật nuôi bị ôi, hỏng.
  • Tránh xa khu vực chứa chất thải và nước thải trong chợ.
  • Tuyệt đối không tiếp xúc, sử dụng thịt động vật chết do bị bệnh vì đây là những nguồn gây bệnh nguy hiểm.
  • Rửa tay sạch bằng xà phòng hoặc các dung dịch sát khuẩn có cồn ngay sau khi tiếp xúc với gia súc, gia cầm và các loại thịt sống để tránh mang mầm bệnh về nhà.

 

Rửa tay thường xuyên để loại bỏ các tác nhân gây bệnh

Rửa tay thường xuyên sau khi đi ra ngoài, sau khi mua thực phẩm hoặc chạm vào các vật dụng nghi nhiễm để loại bỏ các tác nhân vi khuẩn, vi rút,..gây bệnh

2. Chế biến thực phẩm tại nhà

  • Sử dụng tạp dề, găng tay, khẩu trang khi chế biến các sản phẩm thịt, trứng gia cầm.
  • Sử dụng dao và thớt riêng khi nấu ăn để tránh nhiễm chéo từ thực phẩm sống vào đồ ăn chín.
  • Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch để loại bỏ các mầm bệnh sau khi tiếp xúc với thực phẩm sống hoặc trước khi tiếp xúc với thực phẩm chín.
  • Nấu chín các loại thịt, trứng gia cầm trước khi ăn để đảm bảo tiêu diệt các mầm bệnh (như virus, vi khuẩn…).

3. Ăn uống đảm bảo vệ sinh

  • Luôn ăn chín, uống sôi để hạn chế nguy cơ lây bệnh qua thực phẩm.
  • Không sử dụng đũa, thìa cá nhân để lấy các món ăn dùng chung nhằm hạn chế nguy cơ lây nhiễm virus, vi khuẩn qua đường ăn uống. Trên mâm hay bàn ăn, phải có thìa/muỗng/đũa để lấy thức ăn vào bát/chén riêng, sau đó mới sử dụng thìa/muỗng/đũa cá nhân để thưởng thức món ăn của mình.
  • Không uống chung ly nước hoặc đồ đựng các loại thức uống với người khác

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có thể là lựa chọn thường xuyên cho người dân trong thời gian dịch bệnh. Do đó, việc biết cách lựa chọn cũng là cách bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Một số lưu ý khi lựa chọn như sau:

  • Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
  • Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
  • Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì
  • Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng
  • Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm
  • Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới

 

Lựa chọn thực phẩm có xuất xứ rõ ràng, tươi sạch

Chọn các loại thực phẩm có xuất xứ rõ ràng, tươi sạch để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Chú ý chế độ dinh dưỡng cho một số đối tượng đặc biệt

Với mỗi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, cơ thể sẽ có nhu cầu về dinh dưỡng và chuyển hóa khác nhau, phù hợp với các chức năng và nhu cầu hoạt động trong ngày. Dưới đây là một số lưu ý về dinh dưỡng cho các đối tượng đặc biệt.

1. Đối với người cao tuổi

Cần lưu ý ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt bò, thịt gà, trứng,..tùy theo khẩu vị và sở thích của mỗi người. Người cao tuổi có thể uống thêm các loại sữa bổ sung dinh dưỡng, từ 1-2 ly/ngày.

2. Trẻ em

Cho trẻ dưới 6 tháng tuổi bú sữa mẹ hoàn toàn, đây là biện pháp phòng chống lây nhiễm tốt nhất với trẻ nhỏ. Tiếp tục bú sữa mẹ đến 24 tháng tuổi và cho trẻ ăn bổ sung hợp lý, đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Trẻ mẫu giáo và học sinh, cần ăn uống điều độ, đủ số lượng. Nếu trẻ bị biếng ăn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ba mẹ có thể cho bé ăn thêm nhiều quả chín, rau xanh, uống nước ngụm nhỏ thường xuyên để giữ ẩm cổ họng, ngăn ngừa sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.

3. Những người đang mắc các bệnh mạn tính

Một số bệnh mạn tính có thể kể đến như đái tháo đường, tăng huyết áp, Parkinson… sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ trong việc điều trị bệnh ngoài các loại thuốc uống hằng ngày theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Người mắc bệnh mạn tính cần có chế độ dinh dưỡng riêng theo chỉ định của các bác sĩ

Người mắc bệnh mạn tính cần có chế độ dinh dưỡng riêng theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng

Top 15 loại thực phẩm tăng sức đề kháng phòng Covid-19

Giữa tình hình dịch bệnh Viêm đường hô hấp cấp diễn biến phức tạp và khó lường như hiện nay, bên cạnh thực hiện tốt Thông điệp 5K và tiêm vaccine Covid-19, chúng ta cần chủ động bổ sung những thực phẩm tăng sức đề kháng và củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể. Dưới đây là Top 15 “Siêu” thực phẩm mang trong mình những công dụng tuyệt vời này.

1. Trái cây họ cam quýt

Đây là nguồn cung cấp Vitamin C rất quan trọng, giúp tăng cường việc sản xuất các tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng. Hầu hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C, có thể kể đến như bưởi, cam, quýt, chanh,..

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa gần gấp 3 lần lượng vitamin C (127 mg) so với cam Florida (45 mg). Đây cũng là một nguồn thực phẩm tăng sức đề kháng giàu beta carotene.

Bên cạnh việc tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C và Beta carotene (sẽ chuyển hóa thành vitamin A) có thể giúp bạn duy trì làn da và đôi mắt khỏe mạnh.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C và E, cũng như chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác. Đây là một trong những loại rau lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn hằng ngày.

Bông cải giàu vitamin A, E, và C giúp tăng sức đề kháng

Bông cải là loại thực phẩm rất giàu vitamin A, E, và C

4. Tỏi

Tỏi được tìm thấy trong hầu hết các nền ẩm thực trên thế giới, có giá trị trong việc chống lại nhiễm trùng. Tỏi cũng có thể làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch và có bằng chứng cho thấy giúp giảm huyết áp.

Tỏi là loại thực phẩm tăng sức đề kháng có chứa kháng sinh tự nhiên

Tỏi là loại thực phẩm tăng sức đề kháng có chứa kháng sinh tự nhiên

5. Gừng

Gừng là một loại thực phẩm khác được nhiều người sử dụng sau khi ốm dậy. Gừng có thể giúp giảm viêm, giảm đau họng và các bệnh viêm nhiễm. Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn.

Mặc dù được sử dụng trong nhiều món tráng miệng nhưng gừng có tác dụng giữ nhiệt ở dạng gingerol, một họ hàng của capsaicin nên có thể làm giảm cơn đau mãn tính.

6. Rau bó xôi

Rau bó xôi lọt vào danh sách vì không những giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, cả hai đều có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.

Tương tự như bông cải xanh, cải bó xôi tốt cho sức khỏe nhất khi được nấu càng ít càng tốt để vẫn giữ được chất dinh dưỡng.

7. Sữa chua

Sữa chua cung cấp môi trường thuận lợi cho hệ vi sinh vật thường trú trong ruột phát triển khỏe mạnh, kích thích hệ thống miễn dịch để giúp chống lại bệnh tật.

Sữa chua cũng có thể là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và các loại chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, có tác dụng ngăn ngừa và chống lại nhiễm trùng. Người lớn chỉ cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày (tương đương khoảng 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ).

Hạt hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa và vitamin E

Hạt hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa và vitamin E tốt cho sức khỏe

9. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại thực phẩm tăng sức đề kháng có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B-6, E và selen, rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng hệ thống miễn dịch.

10. Nghệ

Nghệ có thể được tìm thấy trong nhiều món cà ri. Loại gia vị có màu vàng tươi, vị đắng này cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất chống viêm, giảm đau, tăng cường miễn dịch.

11. Trà xanh

Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều flavonoid và epigallocatechin gallate (EGCG), các chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch.

Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine tốt, có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong tế bào miễn dịch lympho T.

Trà xanh chống oxy hóa tốt cho hệ miễn dịch

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể

12. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây, thực phẩm tăng sức đề kháng khác chứa nhiều vitamin C. Đu đủ cũng có một loại enzym tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đu đủ có một lượng lớn kali, magiê, folate, và tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

13. Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi tự nhiên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C, giúp tăng cường các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.

14. Gia cầm

Món súp gà có thể giúp giảm viêm, cải thiện các triệu chứng của cảm lạnh. Thịt gia cầm, chẳng hạn như gà và gà tây, có nhiều vitamin B-6, đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể, hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh.

15. Hải sản

Hải sản và các loại động vật có vỏ như sò, hàu, tôm.. có chứa rất nhiều kẽm, thành phần trong rất nhiều loại enzyme và các quá trình chuyển hóa của hệ thống miễn dịch.

Nhu cầu kẽm hằng ngày là 11 mg cho nam giới trưởng thành và 8 mg cho hầu hết phụ nữ trưởng thành. Quá nhiều kẽm lại có thể ức chế chức năng hệ thống miễn dịch.

Hải sản là nguồn thực phẩm tăng sức đề kháng tuyệt vời

Hải sản là nguồn thực phẩm tăng sức đề kháng tuyệt vời, cung cấp đa dạng các yếu tố dinh dưỡng, trong đó có kẽm, vitamin A, C,..

Những biện pháp khác giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài vấn đề dinh dưỡng, để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

  • Ngủ, nghỉ ngơi đầy đủ
  • Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
  • Uống nhiều nước
  • Thư giãn, hạn chế các yếu tố căng thẳng trong sinh hoạt và công việc
  • Bỏ thuốc lá, hạn chế việc uống rượu bia.

 

Uống nhiều và đầy đủ giúp tăng sức đề kháng

Uống nhiều và đầy đủ nước hằng ngày để hỗ trợ các quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoạt động tốt hơn

Trên đây là danh sách các thực phẩm tăng cường sức đề kháng và miễn dịch tốt nhất, được các chuyên gia dinh dưỡng tại Nutrihome khuyến cáo bạn nên bổ sung vào thực đơn trong mùa dịch, vừa giúp bảo vệ và tăng cường sức đề kháng tối ưu, vừa có tác dụng phòng bệnh cúm. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề quan trọng cho việc giữ cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần chú ý uống nhiều nước, kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ và vận động hợp lý để giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.