Dịch vụ khám, tư vấn, điều trị dinh dưỡng giúp tăng cơ – giảm mỡ

ĐỐI TƯỢNG

Một vóc dáng thiếu cân đối với lượng cơ ít, mỡ thừa nhiều (thường gặp ở bụng, đùi, bắp tay…) là ám ảnh chung của rất nhiều người hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, thẩm mỹ, tình trạng này còn kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe như mắc bệnh tim mạch, xương khớp…

Những đối tượng có nguy cơ cao bị nhiều mỡ thừa và ít cơ là người hay làm việc một chỗ, ít vận động, phụ nữ sau sinh, người sau tuổi 35, 40, người thừa cân… Một trong những giải pháp hữu hiệu cho vấn đề này là áp dụng phác đồ giúp tăng lượng cơ có lợi cho cơ thể và tiêu biến lượng mỡ thừa gây hại, đặc biệt đảm bảo mục tiêu duy trì cân nặng và lượng cơ ổn định, lâu dài.

Dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ thừa tại Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học vận động Nutrihome dành cho tất cả những ai mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, không mỡ thừa, cơ bụng thon gọn và vóc dáng lý tưởng. Đặc biệt, Nutrihome mang đến phác đồ điều trị toàn diện với mục tiêu đảm bảo “đẹp bên ngoài – khỏe bên trong” khi kết hợp khoa học giữa chế độ dinh dưỡng và các bài tập bài bản, cá thể hoá cho từng nhu cầu.

THÔNG TIN CHUNG

Tăng cơ, giảm mỡ và giảm cân có giống nhau không?

Câu trả lời là không. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hiểu biết sai lệch trong nỗ lực cải thiện và khiến cho tình hình trở nên tệ hơn.

  • Giảm cân thường được chỉ định cho những người thừa cân – béo phì (BMI > 23, tỷ lệ mỡ cơ thể > 30% với nữ và 25% với nam). Mục tiêu của giảm cân là giảm được 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng, trung bình là 2kg/tháng (khoảng 0,5kg/tuần), không quá 4kg/tháng.
  • Tăng cơ, giảm mỡ là việc giảm mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Thực hiện chủ yếu bằng phương pháp kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập điều độ, đúng cách. Kết quả ghi nhận thành công là cân nặng xuống vừa phải, cơ thể săn chắc và không dễ tăng cân trở lại.

Những sai lầm thường gặp khi theo đuổi quá trình tăng cơ, giảm mỡ:

Không có kế hoạch thực đơn trong tuần

Việc thiết lập một thực đơn ăn uống cho cả tuần sẽ giúp chủ động kiểm soát lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể, tránh tình trạng sa đà vào những món yêu thích nhưng lại bất lợi cho vóc dáng. Điều này giúp mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ dễ đạt được hơn. Tuy nhiên, không có một thực đơn tăng cơ, giảm mỡ nào áp dụng chung cho tất cả mọi người, vì mỗi người có thể trạng và chế độ sinh hoạt khác nhau.

Nói không với tất cả chất béo

Nhiều người lầm tưởng chất béo luôn là kẻ thù số một của quá trình tăng cơ, giảm mỡ hay giảm cân. Tuy nhiên, giống như chất đạm hay tinh bột, chất béo cũng là một trong những chất sinh năng lượng cho cơ thể. Mặt khác, chất béo còn có nhiều vai trò quan trọng khác như giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, là thành phần của hormone và tham gia vào cấu trúc của màng tế bào… Vấn đề là chúng ta nên chọn các loại chất béo có lợi cho sức khỏe với số lượng vừa đủ để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể.

Lạm dụng trái cây và rau củ thay cho tinh bột

Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa sự lão hóa, bệnh tật. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng chứa ít calo và có tác dụng giảm mỡ, nhất là những loại trái cây chín, ngọt. Ăn trái cây thay cơm có thể mang lại tác dụng ngược, khiến cơ thể phát phì và khó giảm mỡ hơn.
Uống quá nhiều nước

Nước chiếm ⅔ trọng lượng cơ thể. Uống nhiều nước giúp tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, hạn chế các cơn thèm ăn và đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Lượng nước nên uống mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia là 1,5 – 2 lít. Nếu uống nước quá nhiều sẽ khiến thận quá tải. Thừa nước còn làm loãng natri trong máu, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Làm thế nào tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả?

ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà, Phó Chủ nhiệm Bộ môn Y học Thể thao Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, Giám đốc Y học Thể thao – Vận động, Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome cho biết: “Tăng cơ, giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện đúng phương pháp và hiểu rõ cơ thể mình. Bên cạnh quá trình tập luyện chăm chỉ và đúng cách, không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng phù hợp”.

Cũng theo ThS.BS Song Hà, không nên đánh giá chỉ số cơ thể thông qua cảm nhận thông thường hay làm theo một công thức cố định nào, vì mỗi cơ thể sẽ có nhu cầu dinh dưỡng và tập luyện hoàn toàn khác nhau. Mỗi cá nhân nên tìm đến cơ sở uy tín với đầy đủ thiết bị thăm khám tiên tiến để biết được chính xác các chỉ số và nhận được sự tư vấn đúng đắn từ các chuyên gia.

Nutrihome hiện là một trong số đơn vị đầu tiên sở hữu máy phân tích thành phần cơ thể ưu việt nhất hiện nay (Inbody 770) có thể hỗ trợ xác định và phân tích chính xác các chỉ số quan trọng trong cơ thể như: thành phần cơ, mỡ, nước ngoại bào/nội bào…

Tại Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng được xây dựng khoa học từ việc thăm khám, xét nghiệm chẩn đoán, xây dựng khẩu phần đến lên thực đơn cá thể hóa, hướng dẫn chế biến món ăn đúng cách.

Đặc biệt, đội ngũ bác sĩ y học thể thao – vận động và huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp tại Nutrihome áp dụng các phương pháp khoa học giúp khám, tầm soát và đánh giá tình trạng sức khỏe cơ xương khớp, khả năng vận động, tập luyện, từ đó có các chỉ định vận động phù hợp nhất với mỗi khách hàng. Trên cơ sở đó, HLV sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, giúp nâng cao hiệu quả điều trị và nhanh chóng cán đích mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

 

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA
Giám đốc Y khoa
Giám đốc Y khoa miền Bắc
Cố vấn chuyên môn