Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Tiêu thụ các loại trà tốt cho sức khỏe luôn là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì trà là thức uống phổ biến, không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon mà còn ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Vậy, trong số các loại trà hiện nay, uống trà gì tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Uống trà nào tốt cho sức khỏe?
Trà được xem là một thức uống tốt cho sức khỏe nhờ vào những tác dụng mạnh mẽ như kháng viêm, chống oxy hóa, thư giãn tinh thần, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thức uống này cũng hỗ trợ tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung.
Không chỉ vậy, thói quen uống trà còn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch nhờ khả năng điều hoà chức năng mạch máu và giảm cholesterol xấu. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong trà cũng giúp bảo vệ tế bào, góp phần ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc ung thư. Với những lợi ích kể trên, việc tiêu thụ các loại trà có thể là một phương pháp hiệu quả giúp duy trì và nâng cao sức khỏe
Những loại trà tốt cho sức khỏe có thể kể đến như trà xanh, trà đen, trà Ô Long, trà Cúc La Mã,… Dưới đây là danh sách các loại trà tốt cho sức khỏe, được y học cổ truyền và hiện đại công nhận:
Trong số các loại trà ngon tốt cho sức khỏe, trà xanh là lựa chọn không thể thiếu nhờ hàm lượng dồi dào catechin – một nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Catechin trong trà xanh có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, cải thiện chỉ số mỡ máu và hỗ trợ giảm viêm, từ đó có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và tim mạch (xơ vữa động mạch, cao huyết áp, đột quỵ).
Theaflavin và thearubigin trong trà đen có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu và điều hòa huyết áp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng caffeine tự nhiên, trà đen còn giúp tăng cường năng lượng, duy trì sự tỉnh táo và nâng cao khả năng tập trung. Đặc biệt, loại trà này đã được chứng minh có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ tiêu chảy và bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Theo nghiên cứu, trà trắng có thể chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh nhưng lại có hàm lượng cafein thấp hơn. Nhờ đó, trà trắng không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại cảm giác tỉnh táo nhẹ nhàng, không gây kích thích quá mức cho hệ thần kinh. Vì vậy, đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn tận hưởng lợi ích của trà.
Trà giàu chất chống oxy hóa và chứa ít caffeine
Theo nghiên cứu, nhờ chứa các hợp chất chống oxy hóa và kháng khuẩn tự nhiên, trà ô long có thể hỗ trợ ức chế sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng, giảm nguy cơ sâu răng và viêm nướu. Vì vậy, đây có thể là gợi ý phù hợp cho những người quan tâm đến sức khỏe răng miệng, mong muốn duy trì nụ cười khỏe mạnh và hơi thở tươi mát một cách tự nhiên.
Trà Cúc La Mã là một trong các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với những người nhạy cảm với chất kích thích do không chứa caffeine. Nhờ đặc điểm này, cùng với hàm lượng cao apigenin – một flavonoid có tác dụng an thần nhẹ, trà Cúc La Mã giúp thư giãn tâm lý, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.
Tương tự như trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa caffeine, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, loại trà này còn có tác dụng giảm đau dạ dày nhờ menthol – một hợp chất giúp thư giãn cơ trơn trong hệ tiêu hóa, giảm co thắt và khó chịu. Nhờ đó, trà bạc hà trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người bị đau dạ dày hoặc gặp các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, giúp làm dịu dạ dày và mang lại cảm giác dễ chịu.
Nhờ chứa các hợp chất như gingerol và shogaol, trà gừng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu và kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.
Đặc biệt, trà gừng còn được biết đến với khả năng giữ ấm cơ thể một cách, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đây có thể là loại trà tốt cho sức khỏe, phù hợp với những ai muốn tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.
Các thành phần trong atiso, như cynarin và silymarin, không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào gan mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể, các hợp chất này giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong atiso hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trà atiso có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lipid máu
Trà rooibos, hay còn gọi là Hồng trà Nam Phi, là một trong các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe, không chứa caffeine, nên đặc biệt phù hợp với những người nhạy cảm với chất kích thích và gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa như aspalathin và quercetin, loại trà này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
Trà hoa dâm bụt là một trong những loại trà tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, loại trà này còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, với khả năng tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, loại trà này còn góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhờ chứa nhiều men vi sinh có lợi, kombucha giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, loại trà này còn hỗ trợ cơ thể thải độc qua gan hiệu quả hơn, nhờ chứa các enzyme và axit hữu cơ như axit axetic và axit glucuronic. Với hương vị độc đáo, dễ uống, kombucha không chỉ là một loại trà tốt cho sức khỏe mà còn là một thức uống thư giãn, phù hợp cho nhiều đối tượng, giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Trà Phổ Nhĩ là một loại trà lên men truyền thống của Trung Quốc. Nhờ vào quá trình lên men đặc biệt, trà Phổ Nhĩ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó góp phần bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Bên cạnh đó, trà Phổ Nhĩ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm tỷ lệ các vấn đề tiêu hóa gây căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu.
L-theanine và caffeine tự nhiên trong matcha cũng đã được chứng minh có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác tỉnh táo mà không gây căng thẳng hay hồi hộp như cà phê. Vì vậy, đây có thể là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm giải pháp thay thế cà phê, vừa giúp duy trì năng lượng, vừa hỗ trợ tinh thần thư thái.
Trà matcha giúp cơ thể tỉnh táo một cách nhẹ nhàng
Nhờ chứa flavonoids và alkaloids tự nhiên, trà lá sen có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp điều hòa cholesterol, giảm mỡ máu, từ đó bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như cao huyết áp. Với những lợi ích nêu trên, trà lá sen là một lựa chọn lý tưởng trong danh sách các loại trà ngon tốt cho sức khỏe.
Tinh dầu trong rau diếp cá chứa hợp chất decanonyl acetaldehyde, có đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và cải thiện tiêu hóa. Bên cạnh đó, trà diếp cá còn tốt cho sức khỏe nhờ chứa flavonoid và polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, uống trà diếp cá còn giúp lợi tiểu, thúc đẩy đào thải độc tố qua thận, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng “nóng trong người”.
Táo đỏ giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và saponin, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Trong khi đó, kỷ tử chứa nhiều carotenoids và polyphenols, có tác dụng bảo vệ mắt, tăng cường thị lực và làm chậm quá trình lão hóa. Sự kết hợp giữa táo đỏ và kỷ tử có thể giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Vì vậy, trà táo đỏ, kỷ tử là một gợi ý đáng cân nhắc trong danh sách trà tốt cho sức khỏe.
Curcumin trong nghệ là một hợp chất có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do. Nhờ vậy, trà nghệ không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn góp phần phòng ngừa ung thư và hỗ trợ điều trị các bệnh viêm nhiễm như viêm gan, viêm khớp,… Với những tác dụng nêu trên, trà nghệ xứng đáng là một lựa chọn đáng cân nhắc trong danh sách các loại trà tốt cho sức khỏe.
Uống trà hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, việc duy trì thói quen uống 1 tách trà (237ml) mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tử vong do các bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, lượng trà phù hợp có thể khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt, những người mắc bệnh dạ dày, tim mạch, thiếu máu, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, và những người nhạy cảm với caffeine nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Vì vậy, dù uống trà hàng ngày tốt cho sức khỏe, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để điều chỉnh lượng trà phù hợp với cơ thể mình.
Uống trà mỗi ngày với lượng vừa phải có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Để việc uống trà mang lại hiệu quả tối ưu, bên cạnh việc lựa chọn trà tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần chú ý đến các nguyên tắc pha chế và sử dụng trà như sau:
Tiêu thụ trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hệ thần kinh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các tình trạng như đau đầu liên tục, chóng mặt, mất ngủ kéo dài, khó tập trung, luôn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc bất an, việc đi khám bác sĩ là rất quan trọng để kịp thời phát hiện nguyên nhân và nhận được sự điều trị phù hợp.
Khoa Nội Thần Kinh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là một địa chỉ uy tín, chuyên cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh trung ương, hệ thần kinh ngoại biên và hệ thần kinh tự chủ.
Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại, như máy chụp MRI 1.5 – 3 Tesla, máy CT 1975 lát cắt và máy đo đa ký giấc ngủ, bệnh viện cam kết mang lại độ chính xác cao trong việc chẩn đoán nguyên nhân gây ra các vấn đề thần kinh như đau đầu, mất ngủ, khó tập trung… từ đó xây dựng phác đồ điều trị phù hợp và hiệu quả.
Để đặt lịch thăm khám và điều trị các vấn đề về thần kinh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn có thể liên hệ qua hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hoặc 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Trên đây là danh sách 17 loại trà uống tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn, giảm stress và ngủ ngon. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến các loại trà tốt cho sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ đến chuyên gia để được tư vấn chi tiết.
