Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện của thai nhi. Vì thế, bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối cũng được xem là một phần thiết yếu theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Vậy, danh sách các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối bao gồm những gì? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn hoa quả gì?
Mẹ bầu cần ăn trái cây trong 3 tháng cuối thai kỳ vì những lợi ích sức khỏe sau đây:
Ba tháng cuối là khoảng thời gian cả mẹ và bé đều phát triển mạnh mẽ về cân nặng; trong đó, thai nhi có thể tăng khoảng 2,4 kg và mẹ có thể tăng từ 5 – 6 kg. Việc ăn trái cây giúp cung cấp thêm calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng cao của cơ thể, hỗ trợ quá trình phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Ngoài ra, trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như khoáng chất (kali, canxi, magie,…) và vitamin (A, nhóm B, C, E). Trong đó, kali, canxi và magie giúp ngăn ngừa tiền sản giật, giảm chuột rút và phù nề cho mẹ bầu; còn các vitamin như A, B, C, E hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé và giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ nguy hiểm như bong nhau thai sớm, sinh non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân.
Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bởi chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu gần đến ngày “vượt cạn”. Ngoài ra, việc tiêu thụ đủ chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thai kỳ, có thể gây rối loạn chuyển hóa ở cả mẹ và bé.
Trái cây có vị ngọt tự nhiên và hương vị hấp dẫn, giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần tiêu thụ các đồ ngọt kém lành mạnh như bánh kẹo, nước ngọt có ga, từ đó giảm thiểu nguy cơ khởi phát biến chứng tiểu đường.
Đồng thời, trái cây còn kích thích vị giác, giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, đặc biệt trong những lúc cảm thấy chán ăn hoặc buồn nôn. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nên chứa nhiều nước để giúp mẹ bầu bổ sung độ ẩm (hydrat hóa cơ thể) một cách tự nhiên. Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể rất quan trọng trong thai kỳ, hỗ trợ tuần hoàn máu, duy trì lượng nước ối và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Bổ sung nước qua việc ăn hoa quả cũng giúp cải thiện làn da, giảm khô da và giữ cho cơ thể mẹ bầu luôn tươi mát, thoải mái. Điều này góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, nước và chất xơ, cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu cho mẹ và bé
Dưới đây là 3 tiêu chí quan trọng giúp sản phụ lựa chọn được trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối:
Tiêu thụ các loại hoa quả tươi, giàu chất dinh dưỡng như chuối, xoài, cam, bơ, dâu tây… có thể cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu để duy trì thể chất tối ưu, giúp mẹ “vượt cạn” thành công và sinh ra bé yêu bụ bẫm, khỏe mạnh.
Mặt khác, nghiên cứu còn cho thấy, việc tiêu thụ nhiều trái cây trong khi mang thai có thể mang lại tác động dài hạn, góp phần làm giảm nguy cơ chậm phát triển trong giao tiếp, ngôn ngữ, vận động… ở trẻ nhỏ trong suốt 2 năm đầu đời.
Mặc dù trái cây là nguồn dinh dưỡng quý giá, mẹ bầu nên ưu tiên hoa quả ít đường để kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Một số loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, chứa ít đường có thể bao gồm các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, táo,… Những loại trái cây này không chỉ ít đường mà còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Việc bổ sung những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, lê, táo, dứa… có thể giúp mẹ bầu duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và lượng nước ối cần thiết cho thai nhi. Bổ sung nước đầy đủ cũng giúp giảm tình trạng phù nề và táo bón.
15 loại hoa quả nổi bật trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối có thể bao gồm:
Quả bơ giàu choline (vitamin B4) và folate (vitamin B9), tổ hợp hai chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống hoặc thai vô sọ.
Bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (omega-9), tốt cho tim mạch và giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K…).
Mặt khác, hàm lượng chất xơ cao trong bơ còn giúp mẹ bầu cải thiện hoặc làm giảm nguy cơ táo bón – triệu chứng thường gặp trong 3 tháng cuối thai kỳ do thai nhi phát triển nhanh, chèn ép khoang bụng và làm chậm nhu động ở ruột già.
Lưu ý: trái bơ chứa nhiều năng lượng, do đó mẹ bầu cũng nên chú ý số lượng ăn, để tránh tăng cân quá mức.
Bơ giàu vitamin B4, B9 và axit béo omega-9
Sơ ri là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bởi chúng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và hỗ trợ hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, cần thiết cho sự phát triển xương, da và mạch máu của thai nhi.
Tương tự như sơ ri, mận cherry cũng chứa nhiều vitamin C. Ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch, bổ sung vitamin C còn được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận có thể giúp làm giảm nguy cơ vỡ ối sớm, hạn chế rủi ro sinh non, đảm bảo an toàn thai kỳ cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều một lúc, có nguy cơ gây khó tiêu
Ngoài việc sở hữu hàm lượng vitamin C cao như anh đào và mận cherry, quả anh đào còn chứa nhiều quercetin, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào.
Theo nghiên cứu, tiếp xúc với quercetin trước khi sinh có thể góp phần làm gia tăng dự trữ sắt trong gan, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ – khi trẻ tăng trưởng nhanh về cân nặng, cần nhu cầu về sắt cao hơn để hình thành tế bào máu mới.
Mặt khác, quả anh đào cũng giàu melatonin, hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ chất lượng hơn, cần thiết trong giai đoạn 3 tháng cuối để giúp trẻ tăng trưởng tối ưu.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… thuộc nhóm trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nhờ chứa nhiều anthocyanins, một chất chống oxy hóa giúp giảm viên, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chức năng chuyển hóa ở tế bào, từ đó góp phần hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu. (5)
Mặt khác, các loại quả mọng cũng chứa nhiều vitamin K, tốt cho quá trình phát triển xương của thai nhi và quá trình đông máu của mẹ bầu, hỗ trợ ngăn ngừa cơ thể bị mất máu quá mức sau sinh.
Trái cây họ Cam quýt như cam, quýt, bưởi cung cấp nhiều vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch và hấp thu sắt cho mẹ bầu, ngăn ngừa thiếu máu. Vitamin C cũng giúp thúc đẩy quá trình hình thành mô liên kết, cần thiết cho sự phát triển của nhau thai, da, xương và mạch máu của thai nhi.
Mặt khác, trái cây họ Cam quýt còn chứa nhiều folate, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, xứng đáng nằm trong danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối.
Trái cây họ Cam quýt giàu vitamin C và folate
Quả lê chứa nhiều chất xơ (giúp ngăn ngừa táo bón) và nước (hỗ trợ gan và thận đào thải độc tố hiệu quả) . Mặt khác, lê cũng chứa nhiều kali và đồng, trong đó:
Bên cạnh đó, lê cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoids, giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ ngăn ngừa các tình trạng nhiễm trùng gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé.
Danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu chanh dây. Bởi lẽ, chanh dây chứa nhiều:
Tuy nhiên, khi tiêu thụ chanh dây, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng quá nhiều đường bổ sung để tránh làm tăng đường huyết quá mức.
3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn quả gì tốt cho sức khỏe? Câu trả lời chính là quả mơ bởi loại trái cây này sở hữu hàm lượng cao beta-carotene, tiền chất của vitamin A.
Vào cơ thể, dưỡng chất này hỗ trợ phát triển thị giác, da và hệ miễn dịch của thai nhi; đồng thời giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng quáng gà – tình trạng khó nhìn vào ban đêm do sắc tố võng mạc bị thoái hóa.
Quả lựu cũng là một đại diện nổi bật trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Ngoài việc sở hữu hàm lượng đường thấp, lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenols, đặc biệt là punicalagins và ellagitannins.
Theo nghiên cứu, những chất này có khả năng làm giảm căng thẳng oxy hóa ở nhau thai, góp phần hạn chế tổn thương nhau thai, mang lại sự bảo vệ cần thiết cho thai nhi trước khi chào đời.
Mặt khác, những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol và mảng bám trên thành động mạch, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch cho cả mẹ và bé. (7)
Các dưỡng chất trong lựu hỗ trợ bảo vệ nhau thai và tốt cho sức khỏe tim mạch
Đào là loại trái cây ít calo, an toàn khi tiêu thụ trong thời kỳ mang thai . Một quả đào cỡ trung bình (147g) chỉ có 50 calo, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng vừa đủ mà không làm đường huyết tăng cao.
Mặt khác, đào còn là nguồn cung cấp kali dồi dào, đáp ứng khoảng 12% nhu cầu về kali hàng ngày của mẹ bầu. Kali cần thiết cho mọi mô trong cơ thể và hỗ trợ duy trì huyết áp bình thường, do đó giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp gây biến chứng tiền sản giật.
Táo giàu quercetin, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào. Mặt khác, chất xơ hòa tan trong táo giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và cải thiện tiêu hóa.
Nghiên cứu còn cho thấy, mẹ bầu ăn 1 quả táo mỗi ngày trong thời kỳ mang thai có thể góp phần bảo vệ trẻ khỏi những vấn đề hô hấp sau khi sinh như chứng thở khò khè và bệnh hen suyễn, xứng đáng nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn đang tìm kiếm.
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và hỗ trợ hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, đu đủ chín chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A, hỗ trợ phát triển thị giác, da và hệ miễn dịch của thai nhi. Lưu ý tuyệt đối không được ăn đu đủ xanh hoặc chưa chín kỹ, vì có chứa chất làm co thắt tử cung, tăng nguy cơ sanh non.
Chuối là lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng nếu sản phụ đang phân vân chưa biết “trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bao gồm những loại nào?”. Bởi lẽ, chuối cung cấp dồi dào vitamin B6, hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu và giảm buồn nôn cho mẹ bầu.
Ngoài ra, chuối chứa tryptophan, một axit amin giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, quan trọng cho sức khỏe tinh thần trong thai kỳ. Đối với thai nhi, mangan trong chuối hỗ trợ phát triển xương và hệ thần kinh.
Mẹ bầu cũng chú ý không nên chọn chuối quá chín. Chuối chín quá chứa nhiều tyramine có thể gây mất ngủ, cũng như chứa hàm lượng đường cao gây khó tiêu và tăng đường huyết.
Kiwi là nguồn một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bởi chúng giàu vitamin C và K. Nếu vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt và tân tạo máu thì vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe xương cho cả mẹ và thai nhi.
Kiwi cũng chứa nhiều lutein, một chất chống oxy hóa quan trọng cho sự phát triển thị giác và chức năng não bộ của bé. Theo nghiên cứu, mức độ hấp thụ lutein của các bà mẹ trong thời kỳ mang thai có thể giúp tăng cường chức năng ngôn ngữ và nhận thức của trẻ em trong thời thơ ấu, giúp trẻ phát triển tối ưu.
Kiwi giàu chất chống oxy hóa lutein
Xem thêm:
Theo khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu trong 3 tháng cuối nên ăn khoảng 400g trái cây tươi mỗi ngày. Tuy nhiên, sản phụ không nên ăn toàn bộ lượng trái cây khuyến cáo này trong một lần, mà cần chia thành nhiều cữ nhỏ để tránh làm tăng đường huyết quá mức, hạn chế nguy cơ gây biến chứng tiểu đường thai kỳ.
Có! Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần tránh:
Nếu điều kiện cho phép, mẹ bầu nên ưu chọn loại trái cây được dán nhãn hữu cơ (organic) để tiêu thụ, bởi đây là loại hoa quả không sử dụng thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp trong quá trình canh tác, an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tuân theo những lời khuyên sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
Những biện pháp này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với các hóa chất và vi khuẩn có hại, bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.
Rửa sạch hoa quả trước khi ăn giúp đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Để bổ sung trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày, mẹ bầu có thể tham khảo một số cách sau:
Trên đây là những thông tin hữu ích xoay quanh một số loại trái cây an toàn, bổ dưỡng để mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ. Nếu có nhu cầu muốn được tư vấn chi tiết hơn, bạn có thể gọi đến số hotline 1900 633 599 để được các chuyên gia tại Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome hỗ trợ kịp thời.
Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome là đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng toàn diện. Đến với Nutrihome, đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm không chỉ giới thiệu đến bạn nhiều loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, mà còn thiết lập kế hoạch ăn uống khoa học, toàn diện nhằm đảm bảo mẹ bầu nhận đủ dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện trước khi chào đời.
