Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Nhiều người tin rằng uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng trên thực tế, lượng nước cần thiết để tiêu thụ mỗi ngày là không giống nhau ở tất cả mọi người. Vậy, uống nhiều nước có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ để đảm bảo sức khỏe mà không gây tác dụng ngược? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Uống nhiều nước có tốt không?
Nhiều người thắc mắc uống nhiều nước có tốt không, bởi nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sinh lý của cơ thể. Khi duy trì đủ nước, các cơ quan như tiêu hóa, tuần hoàn, bài tiết và thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của việc uống nước đầy đủ mỗi ngày.
Tóm lại, uống nước có tốt không? Câu trả lời là “tốt”. Uống đủ nước tốt cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, việc uống nhiều nước lại là vấn đề hoàn toàn khác. Vậy, uống nước nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Không! Uống nhiều nước có thể gây hại cho cơ thể. Mặc dù nước đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, song việc uống quá nhiều có thể gây mất cân bằng sinh hóa, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, chẳng hạn như:
Khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, nồng độ natri trong máu có thể bị pha loãng, gây ra tình trạng hạ natri máu (hyponatremia). Natri đóng vai trò quan trọng trong cân bằng chất lỏng và dẫn truyền thần kinh. (3)
Khi mức natri giảm quá thấp, nước sẽ di chuyển quá mức vào bên trong tế bào, gây phù nề, ảnh hưởng đến chức năng não và có thể dẫn đến co giật, lú lẫn hoặc hôn mê.
Bên cạnh đó, uống nước quá nhiều trong một lần uống, mật độ hồng cầu trong máu có thể bị pha loãng, khiến não thiếu oxy tạm thời, gây đau đầu, chóng mặt và mất thăng bằng. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc uống nhiều nước quá có tốt không, hãy nhớ rằng uống quá mức có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu
Thận có nhiệm vụ lọc và bài tiết nước tiểu, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều nước, thận phải làm việc liên tục để đào thải lượng nước dư thừa. Điều này có thể làm tăng gánh nặng lên thận, dẫn đến mất cân bằng điện giải và giảm hiệu suất lọc.
Về lâu dài, thói quen này có thể gây suy giảm chức năng thận. Vì vậy, khi tìm hiểu uống nhiều nước có tốt không, bạn cần chú ý đến khả năng xử lý nước của thận để tránh làm cơ quan này quá tải.
Lượng nước dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng thể tích máu, gây áp lực lên tim và mạch máu. Khi tim phải bơm máu nhiều hơn bình thường, nguy cơ tăng huyết áp và suy tim có thể xảy ra, đặc biệt ở những người có bệnh lý tim mạch.
Mặt khác, hiện tượng mất cân bằng điện giải xảy ra do uống nước quá nhiều có thể gây rối loạn nhịp tim, dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu và làm tăng nguy cơ suy tim cấp. Do đó, nếu bạn lo lắng uống nhiều nước có tốt không, hãy chú ý đến lượng nước nạp vào để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Uống quá nhiều nước, đặc biệt vào buổi tối, có thể làm bạn đi tiểu liên tục, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, giảm tập trung và dễ bị căng thẳng hơn. (4)
Ngoài ra, việc tiểu tiện quá mức còn có thể làm mất đi các khoáng chất quan trọng như kali và natri, gây rối loạn điện giải. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến chủ để uống nhiều nước có tốt không, hãy cân nhắc phân bổ lượng nước uống hợp lý trong ngày để tránh gây xáo trộn sinh hoạt.
Khi uống nước quá mức, lượng chất lỏng dư thừa có thể tích tụ trong các mô, gây hiện tượng phù nề tay, chân hoặc mặt. Điều này xảy ra khi thận không kịp đào thải lượng nước dư thừa, khiến dịch bị ứ đọng trong cơ thể.
Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể cảm thấy nặng nề, khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng não nếu phù mô não xảy ra. Vì thế, trả lời câu hỏi uống nhiều nước có tốt không, mỗi người cần hiểu rằng tiêu thụ quá nhiều nước có thể gây hại, làm cơ thể bị phù nề không mong muốn.
Uống nước quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ phù nề
Nhìn chung, một người trưởng thành cần uống khoảng 1.5 – 2.5 lít nước mỗi ngày được xem là đủ. Tuy nhiên, trên thực tế, nhu cầu nước của mỗi cá nhân là không giống nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất và cân nặng.
Uống quá nhiều nước 1 ngày có tốt không? Câu trả lời là “không”. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng nước tiêu thụ vừa đủ trong 1 ngày, dành cho 1 người nên được xác định dựa trên công thức sau:
| Đối tượng | Nhu cầu nước (ml/kg thể trọng) |
| Trẻ em 1-10 kg | 100 ml/kg |
| Trẻ em 11-20 kg | 1.000 ml + 50 ml/kg cho mỗi kg tăng thêm sau 10 kg |
| Trẻ em ≥ 21 kg | 1.500 ml + 20 ml/kg cho mỗi kg tăng thêm sau 20 kg |
| Vị thành niên (10-18 tuổi) | 40 ml/kg |
| Từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng | 40 ml/kg |
| Từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực trung bình | 35 ml/kg |
| Người trưởng thành ≥ 55 tuổi | 30 ml/kg |
Lưu ý: Lượng nước khuyến nghị trong bảng trên là lượng nước tổng thể, bao gồm nước từ thực phẩm trong chế độ ăn, nước bổ sung từ nước lọc và các loại nước giải khát khác (nếu có).
Một cách đơn giản để biết cơ thể có đang đủ nước hay không là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu bạn còn băn khoăn uống nhiều nước có tốt không, hãy quan sát màu sắc nước tiểu để điều chỉnh lại lượng nước tiêu thụ cho phù hợp. Cụ thể như sau:
Dựa vào những dấu hiệu này, bạn có thể theo dõi và điều chỉnh lượng nước uống hằng ngày để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.
Màu sắc nước tiểu có thể phản ánh lượng nước nạp vào cơ thể
Sau khi đã hiểu rõ uống nhiều nước có tốt không, bạn nên cân nhắc đến những yếu tố sau để đảm bảo việc bổ sung nước là an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Tóm lại, uống nước nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào cách bạn bổ sung nước hợp lý hay không. Nước tuy quan trọng với cơ thể, nhưng uống quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để duy trì thể trạng tốt, mỗi người nên uống lượng nước phù hợp theo cân nặng, độ tuổi và mức độ vận động. Nếu còn nhiều thắc mắc về vấn đề uống nhiều nước có tốt không, bạn có thể liên hệ đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome thông qua số hotline 1900 633 599 để được các chuyên gia giải đáp kịp thời.
