Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại nhiều di chứng nghiêm trọng, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bằng các cách phòng chống đột quỵ hiệu quả tại nhà. Vậy, đâu là những cách phòng đột quỵ tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Đâu là những cách phòng chống đột quỵ tại nhà hiệu quả?
Phòng chống đột quỵ từ sớm có thể giúp giảm thiểu nguy cơ để lại di chứng nghiêm trọng, tiết kiệm chi phí điều trị và rút ngắn thời gian phục hồi.
Theo nghiên cứu, có đến 40% những người sống sót sau đột quỵ sẽ gặp phải di chứng, nghĩa là những biến chứng lâu dài, sau cơn đột quỵ. Di chứng của đột quỵ thường bao gồm suy nhược vận động và suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó, người bệnh sau đột quỵ có di chứng có thể mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, luôn có ý định và nỗ lực để tự tử.
Như vậy, bằng cách chủ động phòng ngừa đột quỵ từ sớm, bạn và người thân có thể tránh được những di chứng nguy hiểm nêu trên, góp phần đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tính mạng.
Để hỗ trợ phòng chống đột quỵ hoặc ngăn ngừa nguy cơ tái phát đột quỵ tại nhà, bạn có thể kết hợp đồng thời các biện pháp sau:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách phòng chống đột quỵ đơn giản mà hiệu quả. Cụ thể, tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa… có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) trong huyết thanh, từ đó ngăn ngừa hình thành cục máu đông gây đột quỵ.
Ngược lại, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, cholesterol và cồn… có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch và tổn thương mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Vận động thể chất thường xuyên là cách phòng chống đột quỵ được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị. Theo đó, để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, mỗi người cần thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải / tuần, hoặc 75 phút hoạt động mạnh, hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần.
Hoạt động thể chất vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ và đạp xe. Hoạt động mạnh bao gồm việc sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để xây dựng khối lượng cơ.
Tuy nhiên, trên thực tế, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng, bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào, bao gồm cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong thời gian rảnh rỗi, đều có thể góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ. Điều này cho thấy việc duy trì lối sống năng động luôn có tác dụng tích cực đến sức khỏe, dù là ở mức độ nhỏ.
Vận động thể chất có thể góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ
Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là điều không thể thiếu trong danh sách các cách phòng ngừa đột quỵ mà bạn đang tìm kiếm. Bởi lẽ, hút thuốc và uống rượu bia có thể làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa và hình thành cục máu đông. Cụ thể, nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, trong khi cồn gây rối loạn chuyển hóa và làm tăng huyết áp.
Ngược lại, bỏ thuốc lá giúp cải thiện lưu thông máu và phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, còn hạn chế rượu bia giúp kiểm soát các chỉ số tim mạch, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Do đó, theo dõi và kiểm soát tốt huyết áp cũng được xem là cách phòng chống đột quỵ hữu hiệu. Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, mỗi người cần duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg. Điều này giúp giảm áp lực lên thành mạch máu, ngăn ngừa tổn thương mạch và giảm nguy cơ xuất huyết hoặc nhồi máu não.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong nhiều cách phòng ngừa đột quỵ từ sớm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Bởi lẽ, thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn mỡ máu – tất cả đều là những yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ.
Theo Hiệp hội Đột quỵ Thế giới, thừa cân có thể làm tăng 22% nguy cơ đột quỵ, trong khi béo phì có thể làm tăng đến 64% nguy cơ. Ngược lại, giảm cân giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn, cải thiện chức năng mạch máu, từ đó giảm thiểu rủi ro đột quỵ.
Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần kết hợp xây dựng chế độ ăn uống khoa học với kế hoạch vận động thể chất thường xuyên.
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ hóc-môn cortisol trong cơ thể, gây cao huyết áp, viêm mạch máu và rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Để hạn chế stress, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tham gia hoạt động giải trí. Các hoạt động này không chỉ giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, mà còn hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Tập yoga, thiền có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ
Đảm bảo duy trì đủ chất lượng và thời lượng giấc ngủ là một trong nhiều cách phòng chống đột quỵ dễ thực hiện. Khi ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ có thời gian phục hồi và duy trì các chức năng sinh lý quan trọng, bao gồm kiểm soát huyết áp và giảm viêm.
Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu có thể gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Do đó, những người thường hay bị khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc người có rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, cần được điều trị kịp thời để hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Rối loạn lipid máu, đặc biệt là mức cholesterol xấu (LDL) cao, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, một nguyên nhân chính gây đột quỵ. Kiểm soát tốt lipid máu thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và sử dụng thuốc theo chỉ định từ bác sĩ, có thể giúp giảm tích tụ mảng xơ vữa, duy trì lưu thông máu ổn định và ngăn ngừa đột quỵ,
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), duy trì mức cholesterol LDL ở dưới 100 mg/dL và cholesterol tốt (HDL) trên 40 mg/dL có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể. Thực hiện tốt các biện pháp kiểm soát lipid máu không chỉ bảo vệ mạch máu não mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó giảm thiểu rủi ro đột quỵ một cách toàn diện.
Mức đường huyết liên tục tăng cao ở người bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông, dẫn đến đột quỵ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, người bệnh tiểu đường nên duy trì đường huyết trong mức an toàn, với mức HbA1c dưới 6%, thông qua chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục và tuân thủ phác đồ điều trị chuyên nghiệp từ bác sĩ.
Kiểm soát tiểu đường không chỉ giảm nguy cơ tổn thương mạch máu mà còn ngăn ngừa các biến chứng khác như suy thận hoặc bệnh tim mạch, góp phần bảo vệ toàn diện sức khỏe não bộ và tim mạch.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, tiểu đường, hoặc rối loạn mỡ máu – những nguyên nhân chính gây đột quỵ. Các xét nghiệm chuyên sâu, như chụp mạch máu não hoặc siêu âm động mạch cảnh, giúp đánh giá tình trạng mạch máu và phát hiện bất thường như xơ vữa hoặc dị dạng mạch.
Tầm soát định kỳ tại các cơ sở y tế uy tín không chỉ giúp bạn theo dõi sức khỏe thường xuyên mà còn xây dựng kế hoạch phòng ngừa và điều trị hiệu quả, đảm bảo sức khỏe lâu dài và giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ
Việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ, đặc biệt đối với người có yếu tố nguy cơ cao hoặc đã từng bị đột quỵ. Dưới đây là các loại thuốc thường được sử dụng:
Sử dụng thuốc đúng liều lượng, đúng thời gian và dưới sự giám sát của bác sĩ sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ lâu dài. Ngược lại, việc tự ý ngưng thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ thông qua việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà chế độ ăn uống thông thường khó đáp ứng đủ.
Một số sản phẩm chứa omega-3, policosanol (chiết xuất phấn mía Nam Mỹ) hoặc các chất chống oxy hóa như vitamin E, C và flavonoids có thể giúp giảm viêm, bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, từ đó góp phần giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chống đột quỵ cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bởi lẽ, không phải tất cả các sản phẩm đều phù hợp với tình trạng sức khỏe hoặc thuốc đang sử dụng của mỗi cá nhân.
Hỏi ý kiến bác sĩ không chỉ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và thời điểm. Điều này đặc biệt quan trọng với người có tiền sử đột quỵ hoặc các bệnh lý nền như tăng huyết áp, tiểu đường.
Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng khi có hướng dẫn từ bác sĩ
Đột quỵ thường có các dấu hiệu điển hình như méo miệng, yếu hoặc liệt một bên cơ thể, nói khó hoặc không hiểu lời nói, mờ hoặc mất thị lực, chóng mặt, và đau đầu dữ dội không rõ nguyên nhân. Những triệu chứng này xuất hiện đột ngột và có thể chỉ kéo dài vài phút, nhưng chúng vẫn có thể là lời cảnh báo nghiêm trọng.
Ngay khi nhận thấy người thân có dấu hiệu đột quỵ, bạn cần gọi cấp cứu càng sớm càng tốt. Bởi lẽ, đột quỵ não có thể gây tổn thương não không thể hồi phục nếu không được cấp cứu trong “thời gian vàng” (3-4,5 giờ đầu).
Phát hiện kịp thời và điều trị sớm có thể giúp ngăn chặn tổn thương lan rộng, giảm nguy cơ tử vong và hạn chế để lại di chứng lâu dài. Do đó, hành động nhanh chính là yếu tố quyết định giúp người bệnh có cơ hội phục hồi tốt hơn.
Phòng chống đột quỵ đòi hỏi cách tiếp cận toàn diện, kết hợp đồng thời nhiều cách phòng chống đột quỵ khác nhau, không nên chỉ tập trung vào một biện pháp nào riêng rẽ.
Điều này bao gồm kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và hạn chế rượu bia, thuốc lá.
Trong việc phòng ngừa đột quỵ, thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa từ sớm chính là “chìa khóa” quan trọng. Tuy nhiên, ngay cả khi thực hiện đầy đủ các cách phòng chống đột quỵ tại nhà, điều đó vẫn không thể đảm bảo bạn đã tránh được nguy cơ đột quỵ một cách tuyệt đối.
Để phát hiện sớm các bất thường và phòng ngừa hiệu quả, người bệnh cần đi tầm soát đột quỵ định kỳ tại các cơ sở y tế uy tín. Những công nghệ hiện đại như chụp mạch máu số hóa xóa nền (DSA), chụp cộng hưởng từ MRI và các gói tầm soát chuyên sâu có thể giúp phát hiện nguy cơ tiềm ẩn, từ đó can thiệp kịp thời.
Tóm lại, sự kết hợp giữa các cách phòng bệnh đột quỵ tại nhà và kiểm tra y tế định kỳ chính là biện pháp có hiệu quả tối ưu trong việc giảm thiểu rủi ro đột quỵ.
Thăm khám sức khỏe định kỳ là một phần không thể thiếu trong kế hoạch phòng chống đột quỵ
Nếu có nhu cầu tầm soát đột quỵ, bạn có thể cân nhắc đến Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Tại đây, chúng tôi chuyên cung cấp dịch vụ tầm soát nguyên nhân đột quỵ với sự hỗ trợ của hệ thống trang thiết bị, máy móc vô cùng hiện đại.
Cụ thể, với sự hỗ trợ của dàn máy chụp cộng hưởng từ (MRI) 3 Tesla, máy cắt lớp 1975 lát cắt cùng kỹ thuật chụp mạch máu số hóa xóa nền (DSA), các chuyên gia có thể dễ dàng phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ như dị dạng mạch máu, xơ vữa hay phình động mạch.
Đặc biệt, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh còn cung cấp 3 gói khám tầm soát đột quỵ từ cơ bản đến chuyên sâu, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người bệnh.
Các gói khám được thiết kế phù hợp với từng nhóm đối tượng như người khỏe mạnh muốn kiểm tra định kỳ, người có các yếu tố nguy cơ hoặc người từng bị đột quỵ. Với quy trình khoa học và cá nhân hóa, các gói khám giúp phát hiện sớm và đưa ra biện pháp phòng ngừa kịp thời.
Để đặt lịch tầm soát đột quỵ và tìm hiểu rõ hơn về các cách phòng chống bệnh đột quỵ tại nhà, bạn có thể liên hệ đến Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thông qua số hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Tóm lại, phòng chống đột quỵ từ sớm không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn giúp giảm gánh nặng cho gia đình và xã hội. Trên thực tế, việc áp dụng các cách phòng chống đột quỵ đơn giản tại nhà chính là những bước khởi đầu nhỏ nhưng mang lại hiệu quả to lớn trong việc ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.
