Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Bạn có từng cảm thấy đời sống tình dục đang dần trở nên nhàm chán và thiếu nhiệt huyết? Lúc này, việc tìm hiểu các cách tăng ham muốn có thể là giải pháp hữu ích để khơi lại niềm hứng khởi và sự gắn kết với đối tác. Vậy, đâu là các cách tăng ham muốn khi quan hệ hiệu quả? Làm sao để tăng ham muốn một cách tự nhiên? Hãy cùng Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Đâu là cách tăng ham muốn hiệu quả và tự nhiên?
Ham muốn tình dục đóng vai trò quan trọng trong đời sống cá nhân và mối quan hệ, là yếu tố góp phần xây dựng hạnh phúc, sự gắn kết và thỏa mãn tinh thần. Về cá nhân, hoạt động tình dục giúp cải thiện sức khỏe cả về sinh lý lẫn tâm lý, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong mối quan hệ, ham muốn tình dục tạo sự kết nối thân mật, tăng cường tình cảm và lòng tin giữa các cặp đôi.
Do đó, khi suy giảm ham muốn tình dục, cả cá nhân lẫn mối quan hệ đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, đặc biệt là vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu hoặc thậm chí có thể dẫn đến xung đột, mâu thuẫn và nguy cơ đổ vỡ.
Ham muốn tình dục là kết quả của sự tác động phức tạp từ nhiều yếu tố sinh học, tâm lý, xã hội và y khoa. Những yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp dẫn mà còn chi phối cả cơ chế sinh lý và tâm trạng của mỗi người. Cụ thể như sau:
Nhìn chung, ham muốn tình dục là sự kết hợp đa chiều của nhiều yếu tố, do đó cần tiếp cận vấn đề một cách toàn diện nếu muốn tìm ra cách tăng ham muốn khoa học và hiệu quả.
Testosterone (ở nam) và estrogen (ở nữ) là hai hóc-môn quan trọng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục
Để tăng ham muốn khi quan hệ, điều này không chỉ phụ thuộc vào sức khỏe sinh lý mà còn liên quan đến tâm lý, chế độ dinh dưỡng và lối sống. Dưới đây là một số biện pháp hỗ trợ cải thiện ham muốn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Đối với câu hỏi làm sao để tăng ham muốn, việc cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng là bước đầu tiên đầy hứa hẹn. Bởi lẽ, căng thẳng, lo âu và tâm trạng tiêu cực là những nguyên nhân phổ biến khiến ham muốn tình dục suy giảm ở cả nam và nữ.
Ngược lại, việc giữ tâm trí luôn thư thái không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn là cách tăng ham muốn hiệu quả. Để hạn chế căng thẳng, bạn có thể:
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh dục, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng. Do đó, biện pháp này có thể được xem là cách làm tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên, đem lại hiệu quả cao mà không gây tác dụng phụ.
Vận động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa nội tiết tố
Mỗi loại bài tập khác nhau sẽ mang lại hiệu quả sức khỏe riêng biệt, hỗ trợ tối ưu chức năng sinh lý và cảm giác hứng thú. Cụ thể như sau:
Nhờ những lợi ích này, tập thể dục đều đặn có thể được xem là cách tăng ham muốn tình dục bền vững, hỗ trợ cải thiện cả thể chất lẫn cảm xúc trong các mối quan hệ.
Testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới được sản sinh chủ yếu vào ban đêm khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu. Thiếu ngủ kéo dài khiến nồng độ các hormone này suy giảm, gây mệt mỏi và giảm ham muốn.
Do đó, ngủ đủ giấc (ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm) có thể được xem là cách tăng ham muốn dễ thực hiện nhưng hiệu quả, không chỉ giúp khôi phục lượng hormone mà còn cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể trong chuyện chăn gối.
Mặt khác, một giấc ngủ chất lượng cao, không bị gián đoạn, còn giúp giảm hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng và làm ức chế ham muốn tình dục.
Để duy trì một giấc ngủ sâu, bạn cần đầu tư vào không gian ngủ thoải mái, giảm tiếng ồn, ánh sáng xanh và duy trì giờ đi ngủ cố định để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, từ đó khơi gợi cảm giác ham muốn tự nhiên.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng và điều hòa nội tiết tố
Cải thiện chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là cách tăng ham muốn tình dục hiệu quả. Theo đó, để cải thiện ham muốn tình dục, bạn có thể cân nhắc:
Xem thêm:
Ham muốn tình dục không chỉ xuất phát từ cơ chế sinh học mà còn liên quan chặt chẽ đến mối quan hệ tình cảm. Do đó, xây dựng kết nối cảm xúc bền vững và tạo không gian riêng tư để “hâm nóng” cảm xúc có thể giúp khơi gợi lại ham muốn và cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Cụ thể như sau:
Tóm lại, xây dựng kết nối cảm xúc và chủ động “hâm nóng” tình cảm bằng cách tạo không gian lãng mạn không chỉ làm sâu sắc thêm mối quan hệ mà còn là cách tăng ham muốn hiệu quả, giúp các cặp đôi tìm lại sự hòa hợp trong chuyện chăn gối.
Tăng cường kết nối cảm xúc góp phần cải thiện ham muốn ở cả hai giới
Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách tăng ham muốn đáng cân nhắc, đặc biệt khi kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học. Bởi lẽ, các sản phẩm này giúp bổ sung các vi chất cần thiết, hỗ trợ quá trình sản sinh hormone sinh dục diễn ra hiệu quả hơn.
Ví dụ, các sản phẩm chứa chiết xuất từ củ macca (Lepidium meyenii), chiết xuất cây mật nhân (Eurycoma longifolia), nhân sâm, hàu biển hoặc cây bạch tật lê (Tribulus terrestris)… có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hóc-môn testosterone và estrogen tự thân. Điều này đặc biệt có lợi cho cả nam và nữ trong việc tăng cảm giác hưng phấn với hoạt động tình dục.
Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này cần được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, hoặc những tổn thương tình cảm trong quá khứ có thể là nguyên nhân làm suy giảm ham muốn tình dục. Một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn nhận diện nguyên nhân sâu xa gây suy giảm ham muốn, từ đó đưa ra các phương pháp điều chỉnh phù hợp.
Ngoài ra, quá trình trị liệu có thể giúp giảm mức độ cortisol – hormone căng thẳng làm ức chế testosterone và estrogen, từ đó phục hồi sự cân bằng nội tiết.
Do đó, Tư vấn tâm lý có thể được xem là cách tăng ham muốn đem lại hiệu quả lâu dài, không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp tăng cường sự tự tin và kết nối cảm xúc với đối tác.
Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả hoặc khi tình trạng giảm ham muốn xuất phát từ các vấn đề sức khỏe, can thiệp y tế (theo chỉ định của bác sĩ) có thể là giải pháp quan trọng.
Các liệu pháp này tập trung vào việc điều chỉnh hormone, cải thiện bệnh lý nền và giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc, giúp khôi phục ham muốn tình dục một cách hiệu quả và an toàn. Cụ thể như sau:
Can thiệp y tế không chỉ tập trung vào khía cạnh thể chất mà còn góp phần cải thiện tinh thần, tạo điều kiện cho cơ thể và tâm trí hòa hợp. Đây là cách tăng ham muốn khi quan hệ hiệu quả, đặc biệt đối với những trường hợp nguyên nhân thuộc về y khoa.
Các cặp đôi bị suy giảm ham muốn rất cần sự hỗ trợ từ chuyên gia, đặc biệt khi nguyên nhân đến từ bệnh lý
Lưu ý, các cách tăng ham muốn được liệt kê dưới đây chỉ hỗ trợ cải thiện ham muốn, không thể thay thế cho các biện pháp điều trị y tế chuyên nghiệp từ bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn giảm ham muốn tình dục (Hypoactive Sexual Desire Disorder – HSDD).
Hiệu quả của các biện pháp này có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, tiền sử bệnh lý, thói quen sinh hoạt, cũng như các yếu tố đến từ môi trường hoặc chất lượng mối quan hệ cá nhân.
Xem thêm:
Khi áp dụng các phương pháp tăng ham muốn tình dục, điều quan trọng đầu tiên là không tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ. Bởi lẽ, việc lạm dụng hoặc sử dụng sai thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, thay vì chỉ tập trung vào những giải pháp tức thời, bạn nên chú trọng cải thiện sức khỏe toàn diện. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên và cân bằng cảm xúc.
Ngoài ra, mỗi người cũng cần chủ động như theo dõi sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết. Bởi lẽ, sự hỗ trợ từ các bác sĩ hoặc chuyên gia có thể giúp bạn có hướng điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả, đặc biệt khi có các dấu hiệu suy giảm ham muốn tình dục kéo dài.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, việc tìm kiếm sự hỗ trợ y tế kịp thời là rất quan trọng. Tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, đội ngũ chuyên gia hàng đầu đến từ 4 chuyên khoa gồm Hỗ trợ sinh sản, Sản phụ khoa, Nam học và Nội tiết – Đái tháo đường có thể phối hợp chặt chẽ với nhau để xác định nguyên nhân gây suy giảm ham muốn, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, giúp bạn lấy lại sự tự tin trong đời sống vợ chồng.
Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh không chỉ sở hữu đội ngũ y bác sĩ giỏi mà còn được trang bị hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại hàng đầu. Điều này giúp chẩn đoán chính xác hầu hết các nguyên nhân gây suy giảm ham muốn tình dục phổ biến, từ rối loạn nội tiết tố đến các bệnh lý mãn tính.
Để đặt lịch thăm khám tình trạng suy giảm ham muốn hoặc muốn được tư vấn cách tăng ham muốn tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bạn có thể liên hệ đến số hotline 093 180 6858 – 028 7102 6789 (TP.HCM) hay 024 7106 6858 – 024 3872 3872 (Hà Nội).
Trên đây là 8 cách làm tăng ham muốn tự nhiên, dễ thực hiện. Việc áp dụng đúng các cách tăng ham muốn không chỉ hỗ trợ duy trì sự hứng khởi trong đời sống tình dục mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, mỗi người cần chủ động hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tối ưu hóa hiệu quả cải thiện sinh lý.
