6 cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả, mẹ nên áp dụng

08/09/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Bác sĩ Trưởng Nutrihome Hoàng Văn Thụ
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể mỗi người sẽ có 3 giai đoạn phát triển chiều cao, đó là: Giai đoạn bào thai, giai đoạn trẻ nhỏ và giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, rất ít bậc phụ huynh biết rằng, một trong những giai đoạn giúp trẻ tăng chiều cao không nên bỏ qua chính là khi trẻ 1 tuổi. Vì vậy, cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi không thể tiến hành qua loa, cần phải tỉ mỉ và kỹ lưỡng.

Chiều cao chuẩn của trẻ 1 tuổi

Theo thông tin từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao của trẻ em ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ luôn có những mức tiêu chuẩn khác nhau. Ngoài ra, mức chiều cao chuẩn theo độ tuổi của trẻ cũng khác nhau giữa bé trai và bé gái. Vậy so với mức tiêu chuẩn đó, bé gái 1 tuổi cao bao nhiêu cm và bé trai 1 tuổi cao bao nhiêu cm là phù hợp?

cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

Để tăng chiều cao cho bé 1 tuổi, trước tiên cha mẹ cần nắm được chiều cao tiêu chuẩn của con theo từng độ tuổi

Dựa vào bảng chiều cao tiêu chuẩn ở trẻ em, bé gái 1 tuổi có chiều cao đạt chuẩn khoảng 68,9cm-79,2cm và bé trai 1 tuổi có chiều cao từ 71.0 cm đến 80.5 cm sẽ được coi là đạt chuẩn. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ nên thực hiện đo chiều cao định kỳ cho trẻ và so sánh với mức chiều cao tiêu chuẩn để có thể đánh giá tình trạng phát triển về thể chất cũng như mức độ hấp thu dinh dưỡng ở trẻ, từ đó có những biện pháp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi kịp thời.

Bé 1 tuổi: Thời điểm vàng phát triển chiều cao của trẻ

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, 1000 ngày đầu đời của trẻ được tính từ khi trẻ được mang thai cho đến khi 24 tháng tuổi. Đây chính là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và thể chất và đã được Tổ chức Y tế thế giới WHO khuyến cáo. Trong vong 1 năm đầu tiên, trẻ có thể tăng từ 25 cm, và trong 2 năm tiếp theo đó sẽ tăng 10cm mỗi năm.1000 ngày đầu đời được coi là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Vì vậy, tăng chiều cao cho bé 1 tuổi là vấn đề rất quan trọng.

Trẻ dưới 12 tháng tuổi là thời điểm có tốc độ phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác. Lúc này, trẻ có cân nặng gấp đôi cân nặng của trẻ sơ sinh trong vòng 4-5 tháng đầu tiên và cân nặng cuối năm thứ nhất sẽ gấp khoảng 3 lần cân nặng sơ sinh. Theo các nghiên cứu đã được công bố, giai đoạn từ 12 đến 24 tháng tuổi, trẻ thường có nguy cơ suy dinh dưỡng cao nhất và tỷ lệ suy dinh dưỡng giữ ở mức cao cho tới khi trẻ 5 tuổi. Đây cũng chính là giai đoạn chuyển sang chế độ ăn dặm nên rất có thể trẻ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của trẻ cả về trí tuệ và chiều cao.

Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng của trẻ sẽ giảm đi và chỉ tăng khoảng 6.2 cm mỗi năm, mật độ xương cũng chỉ tăng lên khoảng 1% một năm. Tuy vậy, nếu giai đoạn này trẻ có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ sự phát triển chiều cao thì nó sẽ là tiền đề để trẻ phát triển trong độ tuổi dậy thì sau này.

Yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 1 tuổi

Dưới đây là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi:

1. Yếu tố môi trường, xã hội

Đây là yếu tố có ảnh hưởng khá lớn đối với sự phát triển thể lực và chiều cao ở trẻ. Trẻ sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi khi phải sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường sống không đảm bảo vệ sinh, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc sức khỏe kém.

2. Yếu tố dinh dưỡng

Ngoài tác động của môi trường và xã hội, dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở trẻ, đặc biệt là một số chất sau:

  • Protein (chất đạm): đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc của cơ thể, đặc biệt là các loại chất đạm động vật với đầy đủ các axit amin cần thiết.
  • Canxi: đây là chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ xương, cơ thể thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Vì vậy, sự phát triển chiều cao ở trẻ sẽ phụ thuộc khá nhiều vào sự cung cấp canxi cho cơ thể.
  • Lipid (chất béo): đây là một vi chất rất quan trọng trong sự phát triển hệ xương dài khi trẻ còn nhỏ, nên nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, chất béo còn giúp tăng cường hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như: vitamin A, vitamin D… giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh.
  • Vi chất dinh dưỡng: các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra ảnh hưởng của sự thiếu vi chất dinh dưỡng dẫn đến suy dinh dưỡng thể thấp còi, đặc biệt đáng chú ý là ảnh hưởng do thiếu sắt, kẽm, vitamin A và iot.

3. Yếu tố vận động

Việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có tác động rất tốt tới sự phát triển thể lực cũng như tăng cường các phản xạ nhanh nhẹn, dẻo dai, bền bỉ ở trẻ. Nhiều môn thể thao hỗ trợ tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ như: bơi, chạy, nhảy cao, …

6 cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả

Để tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi hiệu quả, cha mẹ có thể tham khảo 6 phương pháp dưới đây:

1. Dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi tốt nhất

Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển chiều cao của bé, cha mẹ cần lưu ý:

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cần có để tăng chiều cao

Một chế độ ăn để tăng chiều cao cho bé 1 tuổi cần đảm bảo đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như protein, canxi, sắt, kẽm, photpho, magie, vitamin A, vitamin D, vitamin K.

Sữa và chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tối ưu

Giai đoạn trẻ 1 tuổi, ngoài việc bú sữa mẹ, trẻ có thể bổ sung thêm sữa công thức và các chế phẩm từ sữa khác như: Sữa tươi, sữa chua, phomai … Những thức uống này không chỉ giúp cơ thể bé tiêu hóa tốt mà còn mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao. Theo các chuyên gia, trong sữa thường chứa hàm lượng lớn protein và canxi, đây đều là hai dưỡng chất tích cực tham gia vào quá trình cấu tạo xương và răng, giúp xương chắc khỏe cũng như tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể trẻ.

Trẻ cao lớn nhanh nhờ mẹ biết cách chế biến món ăn dinh dưỡng

Đây cũng là thời điểm trẻ tập đi nên những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho xương và cơ sẽ trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Khi trẻ được 6 tháng tuổi, nhiều bà mẹ nên bắt đầu tập cho bé ăn bột dặm. Khi trẻ được 1 tuổi, các mẹ nên chuyển dần từ thức ăn nhuyễn sang cháo đậm đặc hơn và thịt, cá, rau, củ cắt nhỏ để kích thích cơ hàm cũng như hệ tiêu hóa của trẻ phát triển.

Khi chế biến món ăn, mẹ nên ưu tiên chọn những thực phẩm tươi sống nhằm đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng tối ưu cho trẻ. Cần lưu ý, trong mỗi bữa ăn của bé cần đảm bảo có tối thiểu 4 nhóm thực phẩm gồm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (rau củ, hoa quả). Như vậy, các mẹ hãy xoay vòng những thực phẩm trên và duy trì thực đơn này trong vòng một tháng, sau đó kiểm tra lại các chỉ số về chiều cao cũng như cân nặng để có cách giải quyết kịp thời nếu bé vẫn chậm phát triển.

Đảm bảo trẻ uống đủ nước

Các đĩa đệm trên cột sống của mỗi người có khoảng 90% là nước nên việc cho bé uống nước lọc đầy đủ và thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp và kích thích các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, từ đó làm tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi. Thực tế, có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được công dụng tuyệt vời của nước lọc đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

Dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi tốt nhất, nước

Nước là yếu tố quan trọng làm tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả

2. Cổ vũ trẻ vận động mỗi ngày

Khi trẻ bước vào giai đoạn 1 tuổi thường có những bước phát triển mạnh cả về nhận thức cũng như các giác quan. Có những trẻ đã bắt đầu lăn lê, bò trườn, chạy,  nhảy và leo trèo khắp nhà để khám phá mọi thứ xung quanh. Theo bản năng, trẻ nhỏ vốn hiếu động và luôn luôn di chuyển, vì vậy các mẹ tuyệt đối không nên dọa nạt hay bắt bé ngồi yên, hãy để con tự do vui chơi trong tầm mắt. Điều này sẽ giúp các cơ và hệ xương của trẻ cứng cáp, linh hoạt hơn.

3. Cho trẻ 1 tuổi tắm nắng đúng cách

Tắm nắng cũng là một phương pháp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả. Tuy nhiên, để việc tắm nắng đạt được hiệu quả cao và không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, mẹ cần lưu ý:

  • Chuẩn bị: Thời gian đầu, mẹ chỉ nên để lộ một phần da của trẻ, cho trẻ ở trong bóng râm khoảng 10 phút, sau đó tiếp tục tăng thời gian lên 20 phút trong ngày thứ hai và 30 phút cho ngày thứ ba.
  • Tắm nắng: Cho trẻ mặc quần áo để hở từ bàn chân, che mặt và mắt. Đầu tiên, tắm nắng 5 phút ở mặt thân trước và 5 phút ở thân sau vào ngày thứ 4. Ở những ngày tiếp theo, cho trẻ mặc áo hở từ đầu gối rồi kéo dần phần che lên đùi, bụng, ngực, và tăng thêm thời gian 5 phút mỗi ngày. Lưu ý thời gian tắm không nên quá 30 phút/ngày.

4. Chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi

Với bé từ 1 tuổi trở lên, trẻ nên ngủ đủ từ 11 giờ đến 14 giờ mỗi ngày. Ở giai đoạn này, khi ngủ bé rất dễ bị giật mình bởi những tiếng động xung quanh nên các mẹ hãy luôn tạo điều kiện để bé lúc nào cũng được ngủ sâu và ngon giấc. Bên cạnh đó, khi ngủ cơ thể của bé thường sẽ thả lỏng, quá trình này sẽ giúp các cơ xương của bé giãn nở ra, từ đó kích thích hormone tăng trưởng khiến chiều cao của bé gia tăng đáng kể.

5. Thường xuyên đo chiều cao giúp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

Đo chiều cao cho trẻ thường xuyên cũng là một cách kích thích chiều cao cho bé. Việc theo dõi chiều cao thường xuyên sẽ tạo hứng khởi vận động cho trẻ khi bản thân trẻ tự nhận ra sự phát triển chiều cao của chính mình.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tiêm chủng đúng lịch

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tiêm chủng đúng lịch cho trẻ sẽ giúp cha mẹ kịp thời phát hiện ra những bất thường làm ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi, từ đó có những phương án khắc phục và ngăn chặn kịp thời.

Một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

Dưới đây là danh sách các thực phẩm tăng chiều cao cho bé 1 tuổi mà mẹ cần biết:

1. Sữa

Sữa là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của trẻ nhỏ. Cần đảm bảo trẻ uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi, vitamin D và protein cần thiết cho cơ thể. Tăng cường sữa hạt như hạnh nhân, óc chó, nghệ tây để có thêm dinh dưỡng và hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch của cơ thể trẻ tốt hơn.

2. Sữa chua

Probiotics trong sữa chua có tác dụng giữ cho đường ruột của bé được khỏe mạnh. Sữa chua cũng giàu vitamin D và canxi, do vậy nó rất cần thiết cho xương chắc khỏe và một chiều cao lý tưởng.

3. Trứng

Protein chính là nền tảng cho sự phát triển thể chất của bé và trứng là thực phẩm  chứa nhiều protein. Thay vì chỉ cho bé uống sữa và bánh mì vào bữa sáng, hãy làm món trứng rán mà bé yêu thích để cung cấp một lượng protein, carbs phức hợp và canxi lành mạnh cho bé.

4. Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm giúp bé cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả mà cha mẹ không nên bỏ qua. Trong thịt gà chứa rất nhiều protein giúp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi rất tốt. Mỗi ngày, mẹ có thể bổ sung cho bé khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn nếu muốn cải thiện chiều cao tự nhiên và nhanh chóng.

thực phẩm tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

Thịt gà có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ 1 tuổi hiệu quả

5. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm rất giàu protein thực vật và đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển hệ cơ, tăng chiều cao cho bé 1 tuổi. Nếu trẻ có tình trạng không dung nạp lactose và không thể tiêu hóa sữa bò thì mẹ hãy chọn cho bé sữa đậu nành để bổ sung vitamin D, protein, canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Cha mẹ cũng nên chọn đậu nành và các sản phẩm khác từ đậu nành để có thể tạo ra những công thức nấu ăn ngon cho trẻ.

6. Bột yến mạch

Siêu thực phẩm này rất giàu protein và có hàm lượng chất béo cũng rất thấp. Đây là một trong những loại thực phẩm khá lành mạnh đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Do vậy, mẹ đừng quên bổ sung bột yến mạch vào thực đơn các món ăn để giúp tăng chiều cao của trẻ.

7. Rau lá xanh

Đây được xem là nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ cùng các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt, với các loại rau có màu xanh đậm sẽ chứa rất nhiều canxi, giúp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả.

Bông cải xanh, cải xoong, rau bắp cải, cải xoăn, cải thìa, rau dền…đều là những loại rau quen thuộc trong nhà bếp của bạn. Vì vậy, việc bổ sung các loại rau này vào chế độ ăn uống của trẻ sẽ giúp trẻ có hệ tiêu hóa tốt, cung cấp thêm canxi để trẻ cao lớn mỗi ngày.

8. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm rất giàu vitamin A và có lợi cho sức khỏe của mắt. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong cà rốt cũng rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Vậy nên các mẹ nên bổ sung cà rốt trong chế độ ăn hàng ngày để giúp tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả.

9. Trái cây

Các loại cây tươi luôn chứa đầy vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể của trẻ. Mỗi ngày, mẹ nên cho bé ăn ít nhất 2 đến 3 quả trái cây tươi. Bằng cách này, bé sẽ nhận được nguồn cung cấp vitamin tổng hợp hiệu quả theo cách tự nhiên và cân bằng nhất. Nhờ vậy, trẻ sẽ no lâu và có thể tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

Ngày Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa xế Bữa tối Bữa phụ tối
Thứ 2 Súp cua trứng cút Sữa Cơm mềm + canh đậu hũ cà chua + cá kho + chuối Sữa chua + bánh plan Cơm mềm + canh rau dền nấu tôm + thịt, trứng chưng với nấm rơm + Sapoche Sữa
Thứ 3 Xôi đậu xanh + nước cam Sữa Cơm mềm + canh cải bó xôi nấu với thịt băm + tôm sốt cà chua + đu đủ Sữa + bánh bông lanlan Cơm mềm + canh mướp nấu gan gà + mực chiên nước mắm + nho Sữa
Thứ 4 Phở bò Sữa Cơm mềm + canh cải thảo, cà rốt nấu tôm + cá ngừ chiên + nước ép dưa hấu Bánh su kem + bơ dầm Cháo hải sản + thanh long Sữa
Thứ 5 Bánh hỏi thịt nướng Sữa Cơm mềm + Canh chua cá lóc + Thịt gà kho + Sinh tố kiwi Sữa + tàu hũ non Cơm mềm + Canh cua rau đay + Xíu mại + Chuối Sữa
Thứ 6 Cháo thịt gà hầm bí đỏ Sữa Cơm mềm + bò kho + canh khoai mỡ nấu tép + sinh tố dâu Dưa gang dầm sữa Cơm mềm + sườn rim mè + Canh bí đao nấu thịt bằm + Xoài Sữa
Thứ 7 Súp cua biển nấm tuyết Sữa Bún mọc + dưa lê Sữa  đậu nànhnành Cơm mềm + canh gà lá giang + chả cá thác lác kho thịt + táo Sữa
Chủ nhật Hoành thánh + quýt Sữa Cà ri tôm càng xanh + bánh mì + sinh tố bơ Váng sữa Cơm mềm + cá chim kho thịt ba rọi + canh cải thìa nấu thịt bằm + nho Sữa

Trên đây là 6 cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả mà mẹ nên áp dụng. Tóm lại, cách tốt nhất để hỗ trợ cho trẻ đạt được chiều cao tối đa là mẹ càn đảm bảo rằng trẻ được bổ sung các chất dinh dưỡng một cách hợp lý, khoa học, đầy đủ dưỡng chất và thường xuyên cho trẻ vận động cơ thể, hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi.

Đánh giá bài viết
07:18 08/09/2022