Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả nhất

06/11/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Bác sĩ Trưởng Nutrihome Hoàng Văn Thụ
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì 12 – 15 tuổi, cơ thể trẻ bắt đầu phát triển một cách nhanh chóng. Đây là giai đoạn vàng để tăng chiều cao tối đa cho trẻ mà bố mẹ cần hết sức lưu tâm. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 12. Bố mẹ hãy lưu ngay lại để áp dụng cho các con nhé!

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi

Theo Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của nam và nữ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi có sự chênh lệch đáng kể giữa nam và nữ.

  • Chiều cao bé gái 12 tuổi đạt chuẩn là từ 151.2 – 156cm trở lên.
  • Chiều cao bé trai 12 tuổi đạt chuẩn là 149.1 – 155.4cm trở lên.

Trẻ tuổi 12 dậy thì tăng chiều cao như thế nào?

Khi trẻ 12 tuổi, bước vào giai đoạn dậy thì, các tuyến nội tiết sẽ hoạt động cực kì mạnh mẽ. Đây là lý do, ở độ tuổi này, trẻ thường có sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng. Trong giai đoạn 12 tuổi, sự thay đổi về chiều cao của các bé trai và bé gái cũng có sự khác biệt nhất định:

  • Các bé gái thường sẽ tăng thêm 7-8 cm/năm trong giai đoạn này. Tốc độ tăng trưởng chiều cao của con có thể sẽ đạt đỉnh điểm khi bước vào tuổi 12.
  • Các bé trai thường dậy thì muộn hơn bé gái do đó độ tuổi tăng trưởng chiều cao cũng chậm hơn. Khi 12 tuổi, các con mới bắt đầu phát triển hệ xương và cơ bắp và mỗi năm có thể tăng từ 8-10cm. Và 12 tuổi là giai đoạn chuẩn bị, tốc độ phát triển chiều cao của con có thể sẽ đạt đỉnh điểm ở độ tuổi tiếp theo.

Nhìn chung tuổi 12 là giai đoạn vàng để các con tăng trưởng chiều cao và hoàn thiện về mặt thể chất. Thời điểm này cơ thể con có đủ tiềm năng để khắc phục hoàn toàn những thiếu sót về tầm vóc trong các giai đoạn trước.

Do đó cha mẹ cần hết sức lưu ý để đáp ứng đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ để con phát triển toàn diện. Vậy đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả, phù hợp với các con?

cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Tuổi 12 là giai đoạn “vàng” tiền dậy thì để phát triển chiều cao trẻ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Hiện nay, chúng ta có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho trẻ. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng đảm bảo sự cân bằng, phù hợp giữa tăng trưởng chiều cao và thể trạng cho trẻ. Dưới đây là những cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 được đánh giá là hiệu quả nhất mà các bố mẹ có thể tham khảo.

1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 an toàn và chính xác nhất dành cho trẻ. Ở độ tuổi này, dinh dưỡng quyết định đến 32% tốc độ tăng trưởng của trẻ, đặc biệt là phát triển chiều cao. Vậy làm sao để bố mẹ có thể duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và có lợi cho sự phát triển của các bé?

Để mỗi bữa ăn đều góp phần như là một cách cao lên ở tuổi 12 cho bé, bố mẹ cần đảm bảo đáp ứng đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu bao gồm:

  • Chất đạm giúp trẻ phát triển cơ và hoàn thiện cấu trúc các tế bào trong cơ thể. Trong giai đoạn này, lượng thịt cá mà trẻ cần là khoảng 70 – 80g/ 1 bữa ăn. Bố mẹ có thể bổ sung các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… vào khẩu phần ăn của trẻ.
  • Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của các con hoạt động tốt hơn, điều hòa đường huyết trong cơ thể và giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Do đó bữa ăn của trẻ không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây.
  • Chất béo cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của trẻ, giúp việc hấp thụ vitamin tốt hơn. Bố mẹ nên cung cấp cho trẻ cả chất béo có nguồn gốc thực vật lẫn động vật. Mỗi ngày con cần khoảng 50g chất béo thông qua và bố mẹ có thể bổ sung cho con qua các thực phẩm như lạc, cá hồi, phomai,…
  • Nhóm vitamin thiết yếu giúp tăng sức đề kháng và có lợi cho sự phát triển của trẻ sẽ được cung cấp thông qua rau xanh và hoa quả tươi. Ngoài ra bố mẹ cũng đừng quên những khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm có trong các loại thịt, cá,…
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 12

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi giúp trẻ ngăn ngừa bệnh còi xương – hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả

Đặc biệt, bố mẹ cần cung cấp cho trẻ đủ canxi nhằm duy trì cấu trúc hệ xương chắc khỏe hơn. Chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh có thể cung cấp cho trẻ khoảng 30% canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này. (1, 2)

Mỗi ngày trẻ sẽ cần hấp thu khoảng 1000mg Canxi. Do đó bố mẹ nhớ bổ sung những thực phẩm giàu canxi như là sữa tươi, phomai, tôm, cá nhỏ…cho các bữa ăn của trẻ.

2. Uống nhiều nước

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho trẻ đơn giản nhất là để trẻ uống đủ nước. Đây là một thành phần cực kì quan trọng của cơ thể và cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Nước tham gia vào tất cả các hoạt động chuyển hóa chất và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do đó mỗi ngày trẻ nên uống từ 1,5-2 lít nước và chia làm nhiều lần trong ngày.

3. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Cho trẻ vận động thường xuyên là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả mà rất bậc phụ huynh đã công nhận. Khi trẻ vận động, phản ứng tạo mô xương sẽ được kích thích, thúc đẩy quá trình phát triển của xương.

Thông qua vận động các khớp xương sẽ trở lên linh hoạt, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo dãn, bồi đắp sụn và giúp tăng chiều cao. Ngoài ra các hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và cơ bắp.

vận động là cách tăng chiều cao tuổi 12

Tăng cường vận động giúp hệ xương khớp chắc khỏe và là một trong nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả

Nếu trẻ lười vận động, hệ xương sẽ yếu dần và thậm chí có nguy cơ thoái hóa sớm. Thay vì để trẻ nằm lì một chỗ sử dụng các thiết bị điện tử thì bố mẹ nên khuyến khích các con chơi thể thao để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Bố mẹ có thể tham khảo những bài tập thể thao hỗ trợ trẻ đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa ở độ tuổi 12 dưới đây:

  • Bơi lội: Khi trẻ bơi lội, hầu hết các bộ phận trong cơ thể đều sẽ vận động theo. Đây là điều kiện để cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao. Lưu ý nhỏ là trước khi bơi, các con cần khởi động kỹ càng và đừng để cơ thể quá no hoặc quá đói.
  • Đạp xe: Để kéo dãn cơ chân tốt hơn, các bé có thể chọn đạp xe. Bố mẹ có thể giúp con điều chỉnh phần yên xe sao cho phần chân của con được duỗi tối đa khi đạp. Như vậy quá trình kéo dãn cơ sẽ đều đặn và hiệu quả hơn.
  • Tập xà đơn: Đây là bài tập tác động chủ yếu lên phần cánh tay và giúp kéo dãn cột sống được rất nhiều phụ huynh áp dụng cho các con.
  • Chạy bền: Môn thể thao này không những tăng cường sự dẻo dai mà còn tác động rất tốt lên hệ xương của trẻ. Đây là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 nhanh chóng được nhiều cha mẹ đánh giá cao.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cân nhắc những bài tập thường xuyên cho trẻ thông qua yoga, tập pilates…Các bài tập kéo dãn cột sống, bật nhảy tại chỗ hay cúi gập người đều có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao rất hữu ích.

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên là cách cao lên ở tuổi 12

Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời như bơi lội hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt

4. Tư thế đứng, ngồi đúng cách

Tư thế đứng và ngồi có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì việc tư thế ngồi hoặc đứng sai sẽ khiến cột sống bị biến dạng. Cột sống không được thẳng sẽ gây ra những hạn chế nghiêm trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Do đó một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 đơn giản nhất là giúp trẻ ngồi đúng cách, đứng đúng tư thế.

Thế nào là một tư thế đứng đúng? Tư thế đứng chuẩn là phần lưng và thân người luôn thẳng. Trê cần tránh những tư thế khom lưng, chống tay vào cằm, gù lưng…Duy trì tư thế đúng đắn chính là một điều kiện cần để các cách cao lên ở tuổi 12 khác phát huy tính hiệu quả, đồng thời cũng là cách để các con có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh trong tương lai.

5. Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bằng cách ngủ đủ giấc

Thời điểm từ 0 giờ đến 4 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để phát triển chiều cao cho trẻ. Khi trẻ tiến vào trạng thái ngủ sâu, các hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh và các tuyến nội tiết hoạt động cực kì mạnh mẽ.

Tuyến yên và các hormone hoạt động hiệu quả sẽ giúp chiều cao được phát triển tối đa. Do đó cách tăng chiều cao ở tuổi 12 nhanh nhất là thiết lập cho con một chế độ sinh hoạt cá nhân khoa học bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cùng nhiều hệ lụy sức khỏe khác.  (3, 4)

Bố mẹ cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho con bằng cách để trẻ đi ngủ sớm. Trung bình trẻ sẽ cần ngủ liên tục khoảng 8-10 giờ (ít nhất là 8 giờ) mỗi ngày.

Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng tăng chiều cao

Thời điểm đi ngủ tốt nhất dành cho trẻ trễ nhất là 22 giờ. Ngoài ra mỗi buổi trưa, trẻ nên có một giấc ngủ ngắn tối thiểu là 30 phút để có sự nghỉ ngơi cho chu kỳ tăng trưởng, phát triển chiều cao tối đa.

Các bố mẹ cũng cần cân nhắc đến tư thế ngủ đúng và tốt nhất dành cho trẻ. Chúng ta nên để trẻ ngủ trong tư thế nằm ngửa, hai chân để thẳng thật thoải mái. Những tư thế nằm sấp hay nằm nghiêng đều làm giảm hiệu quả của việc tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này.

6. Tránh các chất kích thích để trẻ 12 tuổi tăng chiều cao tối ưu

Hiện nay, một số trẻ bắt đầu tiếp xúc và sử dụng chất kích thích như rượu, bia từ khá sớm. Điều này gây tác động cực kỳ nguy hiểm đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là khả năng tăng trưởng chiều cao. Để phát huy hiệu quả của các cách tăng chiều cao tuổi 12 kể trên, phụ huynh cần lưu ý khuyên con tránh xa những chất này.

Những chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá đều gây ức chế tăng trưởng ở một mức độ nào đấy. Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn rất độc hại đối với sức khỏe của các con. Vì thế cha mẹ nên khuyên và dạy con tránh xa những chất kích thích trên để đạt được chiều cao mong muốn.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên cho trẻ

Nếu bố mẹ đã ứng dụng tất cả những cách tăng chiều cao tối đa tuổi dậy thì mà chưa thấy hiệu quả thì nên đưa con đi khám sức khỏe thường xuyên. Bởi vì có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đã thực hiện đủ các cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà con vẫn không cao thêm. Kiểm tra sức khỏe và lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia sẽ giúp bố mẹ hiểu hơn về cơ thể con cũng như có phương pháp phù hợp nhất.

Kiểm tra sức khỏe là cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

Để tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bố mẹ có thể kết hợp các phương án trên với việc thăm khám định kỳ. Nếu bố mẹ quan tâm đến chiều cao của con, có thể cân nhắc đến dịch vụ tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao và tăng chiều cao hiệu quả tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome. Rất nhiều bậc phụ huynh đã thử dịch vụ này của Nutrihome và đạt được những kết quả cực kỳ lý tưởng.

Cảm ơn các bố mẹ đã dành thời gian cùng Nutrihome theo dõi bài viết về cách tăng chiều cao tuổi 12 và tìm hiểu những thông tin thú vị. Mong rằng với những gì Nutrihome đã chia sẻ, các bố mẹ đã có thêm những kiến thức hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 12. Nếu bố mẹ cần tư vấn thêm về dịch vụ tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao và tăng chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

5/5 - (1 bình chọn)
23:35 06/11/2022