Đạt được chiều cao lý tưởng không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ với tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì luyện tập yoga. Cùng Nutrihome tìm hiểu 14 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản cho nam và nữ, dễ dàng thực hiện tại nhà.
Yoga được xem là một loại hình tập luyện từ cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng hơn 5000 năm trước. Trong đó, một số bài tập từ yoga có khả năng cải thiện chiều cao khá hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.
Tập yoga có tăng chiều cao không?
Theo các chuyên gia đã chia sẻ: “Một số tư thế của yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích các hormone tăng trưởng, từ đó làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao tối ưu”. Vậy tập yoga tăng chiều cao như thế nào?
Một số tư thế của yoga (tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế trái núi, …) giúp cải thiện chiều cao thông qua khả năng tăng sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập. Không chỉ vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn hẳn.
Đặc biệt, loại hình tập luyện này còn làm gia tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải tối đa độc tố ra khỏi các cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn bình thường.
Hormone tăng trưởng ở người (hGH) là một loại hormone tự nhiên mà tuyến yên tiết ra, có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc thúc đẩy tăng chiều cao và sự phát triển ở trẻ em, giúp duy trì cấu trúc cơ thể bình thường ở người lớn và đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất ở cả trẻ em và người lớn. (1)
Khi tâm trí con người thoải mái và không bị căng thẳng sẽ làm tăng sản xuất Hormone tăng trưởng. Bằng cách kết hợp yoga (Kriya, Suryanamaskara, Asana, Pranayama và thiền) được chứng minh giúp làm tăng đáng kể mức cơ bản hormone HGH (2).
Ai cũng muốn sở hữu một thân hình đẹp tuy nhiên một yếu tố quan trọng như tư thế lại thường bị mọi người bỏ qua. Ngoài lợi ích mang lại sức khỏe và tinh thần ổn định, các động tác của yoga còn điều chỉnh tư thế đi đứng hay chống gù lưng, điều chỉnh cột sống…
Khi điều chỉnh tư thế bằng các bài tập yoga tăng chiều cao, đòi hỏi người tập phải tác động vào nhóm cơ ở vùng ngực và vai, giúp vùng lưng được dẻo dai, duỗi thẳng cột sống. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện những động tác này mỗi ngày thì cơ thể sẽ được cải thiện tư thế, mang lại dáng chuẩn đẹp cho bạn.
Hãy cùng Nutrihome tìm hiểu các bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây:
Do tư thế này thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga tăng chiều cao cơ bản giúp mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, kích thích hệ xương phát triển và đặc biệt là tăng chiều cao.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế tam giác giúp cột sống được kéo dãn ra, đồng thời cơ đùi và hông cũng được mở rộng. Bạn nên thử bài tập yoga tăng chiều cao này vào mỗi buổi sáng hoặc tối, khoảng 30 phút/ngày để có thể nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể của bạn, đồng thời cũng kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế này vào mỗi sáng hoặc tối để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế gập người là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và phần cổ được thư giãn. Tập luyện động tác này sẽ giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, đồng thời kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế cái cây được hầu hết người tập đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và kéo giãn các khớp cơ.
Bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả rất tốt
Cách thực hiện như sau:
Đây là động tác yoga khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ, xương. Nếu có thể tập luyện từ ngay trong độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả rất hiệu quả. Ngoài ra, những động tác này còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay cũng như cột sống.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế rắn hổ mang được xem là một tư thế rất thông dụng của bộ môn yoga. Bài tập này tốt cho sức khỏe, có thể giúp kích thích tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhất bằng sự tác động vào các cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
Tập luyện tư thế cuộn người này sẽ giúp phần lưng và phần dưới đùi được thư giãn, từ đó điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cho việc hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Theo các chuyên gia, nên thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện nhiều về hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn đồng thời làm thoải mái cơ thể, dễ ngủ.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế dựa chân vào tường khá đơn giản, dễ thực hiện song lại giúp cơ thể bạn thư giãn chân và phần lưng, tạo điều kiện tối ưu cho phổi nhận được nhiều oxy hơn trước khi ngủ.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế bánh xe Yoga là một động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung có hướng lên trên. Tư thế này giúp cơ thể kéo giãn phần bụng, lưng, làm cột sống trở nên linh hoạt. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.
Bài tập yoga tăng chiều cao này còn giúp mở rộng phổi, vai, ngực, tăng sức mạnh cho chân, mông, vai, cột sống, cổ tay và cánh tay. Bài tập giúp giảm đau lưng, hen suyễn, điều trị vô sinh, loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Cách thực hiện như sau:
Động tác yoga chó ba chân là một động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Đây là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của bài tập yoga. Tư thế này giúp thúc đẩy hiệu quả việc lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, đồng thời thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo và cơ chân, giúp kéo dài hông và bắp chân của bạn. Ngoài ra động tác này còn cải thiện được chức năng tiêu hoá, giảm căng thẳng lo âu.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế cái kẹp sẽ khiến cho hơi thở của bạn được luân chuyển, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ các bệnh tật. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, làm máu lưu thông dễ hơn và tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.
Các bước thực hiện như sau:
Bộ môn Yoga sẽ không có tác dụng hay thậm chí còn gây hại đến cơ thể nếu bạn thực hiện các động tác không đúng cách. Vì vậy, nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luận viên yoga chuyên nghiệp thay vì tự thực hiện các bài tập này tại nhà. Huấn luyện viên yoga chính là người giúp bạn đảm bảo được sự chính xác và nhất quán trong mỗi động tác.
Trong trường hợp bạn không có điều kiện đến phòng tập và muốn tập yoga ngay tại nhà, hãy tham khảo thật kỹ những video hướng dẫn để tìm hiểu các tư thế và các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp. Bạn cũng nên tham khảo từ bạn bè, người thân, những người có kiến thức chuyên sâu về yoga để kịp thời điều chỉnh các kiến thức cũng như tránh các những chấn thương không đáng có.
Một số lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao:
Trên đây là 14 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản cho cả nam và nữ mà Nutrihome muốn giới thiệu đến quý độc giả. Mong rằng thông qua bài viết này, bạn có thể lựa chọn được những bài tập yoga phù hợp với bản thân để có thể tối ưu hóa hiệu quả mà nó mang lại.