9 cách tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả, mẹ lưu lại ngay

13/09/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Bác sĩ Trưởng Nutrihome Hoàng Văn Thụ
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Tăng chiều cao cho bé 5 tuổi luôn là vấn đề được nhiều bậc bố mẹ quan tâm. Vậy, đâu là cách giúp bé tăng chiều cao khoa học và hiệu quả? 5 tuổi là khoảng thời gian trẻ cần được chăm sóc đầy đủ về sức khỏe thể chất và tinh thần để chuẩn bị bước vào giai đoạn học đường. Mẹ hãy lưu ngay 9 cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi dưới đây để chuẩn bị cho bé một tầm vóc tối ưu, tự tin bước vào lớp 1 nhé!

Bé 5 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao của trẻ nhỏ sẽ phát triển theo từng độ tuổi cho đến khi trưởng thành. Với trẻ nhỏ bước sang độ tuổi thứ 5 thì chiều cao trung bình sẽ tăng thêm từ 5cm đến 7cm mỗi năm. Ở giai đoạn này, trẻ bắt đầu ăn uống nhiều món hơn, đồng nghĩa với việc sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, trẻ cũng bắt đầu có nhiều thay đổi ở độ tuổi này. Chẳng hạn như áp lực học hành cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ.

tăng chiều cao cho bé 5 tuổi

Tăng chiều cao cho bé 5 tuổi cần lưu ý gì?

Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã khuyến nghị, trẻ em bước vào giai đoạn 5 tuổi cần được cung cấp nhiều canxi hơn. Cụ thể, lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày là 600mg. Cung cấp đủ canxi sẽ giúp cho trẻ em phát triển tối ưu chiều cao. Mẹ có thể tham khảo thêm Bảng chiều cao cân nặng trẻ từ 0 đến 5 tuổi.

Chuẩn chiều cao của trẻ em theo gới tính là khác nhau. Theo WHO, chiều cao trung bình của bé trai 5 tuổi thường sẽ nhỉnh hơn so với bé gái 5 tuổi.

  • Bé trai 5 tuổi có chuẩn chiều cao trung bình là 109,4cm.
  • Bé gái 5 tuổi có chuẩn chiều cao trung bình là 105,2cm.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 5 tuổi

Để có thể tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả, mẹ cần nắm được những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều của ở trẻ như: dinh dưỡng, các hoạt động thể chất, giới tính của trẻ, môi trường xung quanh, gen di truyền,…

1. Dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao ở trẻ em. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất chính là nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao ở trẻ 5 tuổi, mà nó còn góp phần giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

 tăng chiều cao cho bé 5 tuổi bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu và phát triển khỏe mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, chế độ dinh dưỡng khác nhau có thể tạo nên sự khác nhau về chiều cao giữa trẻ em. Sự chênh lệch về chiều cao giữa nước cao nhất và nước thấp nhất có thể là 20cm. Việc thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng trầm trọng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ cho dù bố mẹ có sở hữu chiều cao lý tưởng hay không.

2. Các hoạt động thể chất

Vận động, tham gia các hoạt động thể chất cũng giúp hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao cho bé 5 tuổi. Vận động thường xuyên sẽ giúp gia tăng tính linh hoạt của khung xương ở trẻ nhỏ. Đây là phương pháp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên một cách hiệu quả.

Trẻ lười vận động sẽ dễ bị dư thừa năng lượng, nguồn năng lượng nạp vào không được tiêu hao dẫn đến tình trạng béo phì. Tệ hơn, điều này có thể gây ra hiện tượng cốt hóa sụn sớm. Có nghĩa là độ tuổi để trẻ phát triển toàn diện về chiều cao có thể bị rút ngắn.

3. Giới tính của trẻ

Chiều cao của bé trai đa phần sẽ nhỉnh hơn so với bé gái. Theo báo Healthline, đa số các bé gái sẽ hoàn tất việc phát triển chiều cao vào độ tuổi tầm 15 đến 16. Trong khi đó, bé nam có thể gia hạn độ tuổi phát triển chiều cao đến năm 16-18 tuổi.

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của bé gái có thể vượt hơn bé trai. Tuy nhiên do giai đoạn phát triển chiều cao ngắn hơn nên xét tổng thể, đa số các bé trai vẫn có chiều cao đạt mức cao hơn. Trung bình, bé trai khi trưởng thành thường sẽ cao hơn bé gái khoảng tầm 14cm.

4. Do ảnh hưởng của các loại thuốc

Khi muốn tăng chiều cao cho bé 5 tuổi, bố mẹ cũng nên chú ý đến thành phần của các loại thuốc. Một số thành phần của thuốc tăng chiều cao cho trẻ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ em. Điển hình như: steroid và prednisone.

5. Sức khỏe tổng thể

một sức khỏe khỏe mạnh cũng là nền tảng cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất. cơ thể khỏe mạnh còn có thể giúp trẻ tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn. Nếu bố mẹ muốn tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi, bố mẹ cần quan tâm đến sức khỏe tổng thể của trẻ. Ngoài ra, trẻ em mắc phải các bệnh di truyền như hội chứng down, viêm khớp vị thành niên,… cũng có thể bị ảnh hưởng đến chiều cao.

6. Hormone hay nội tiết tố

Hormone được sản sinh trong suốt giai đoạn tăng trưởng và phát triển. Sự rối loạn hay mất cân bằng nội tiết tố cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Các hormone quan trọng bố mẹ cần lưu ý trong tăng chiều cao cho bé 5 tuổi là: tuyến giáp, giới tính và tăng trưởng.

  • Hormone tăng trưởng (hGH): Tuyến yên chịu trách nhiệm sản sinh ra loại hormone quan trọng này. Hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện. Để tạo điều kiện cho việc sản sinh loại hormone này, trẻ cần chơi thể thao đều đặn, đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu.
  • Hormone tuyến giáp giúp sản sinh ra các hormone hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ.
  • Hormone giới tính (như Testosterone và Estrogen): Đây là hormone phản ánh sự hoàn thiện về khả năng sinh sản khi trưởng thành. Chúng cũng góp phần đến quá trình tăng chiều cao của trẻ.

7. Môi trường sống xung quanh

Một môi trường sống lành mạnh, vui vẻ cũng là yếu tố giúp trẻ phát triển toàn diện. Trẻ có lối sống lạc quan, yêu đời, được bố mẹ yêu thương sẽ phát triển tốt hơn.

9 cách tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả

Muốn tăng chiều cao cho bé 5 tuổi phải làm sao? Để tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi hiệu quả, bố mẹ hãy bỏ túi ngay 9 bí quyết giúp phát triển triển chiều cao nhanh chóng và an toàn dưới dây.

1. Dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng và khoa học chính là chìa khóa vàng cho việc phát triển chiều cao ở trẻ. Theo hướng dẫn của USDS, ba mẹ nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày của bé với tỷ lệ khoa học.

Rau củ quả rất tốt cho trẻ em và cả đối với người lớn. Chúng cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, rau củ quả còn cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa của trẻ vận hành tốt hơn, tránh tình trạng bị táo bón. Hệ tiêu hóa tốt giúp trẻ tiêu hóa chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong khi đó, chất đạm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, còn chất đường bột giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của trẻ.

2. Thường xuyên khuyến khích trẻ vận động ngoài trời mỗi ngày

Các hoạt động thể chất góp phần gia tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi. Khi trẻ vận động, các hormone tăng trưởng sẽ sản sinh nhiều hơn. Khung xương cũng được tác động và phát triển. Những điều này giúp cho trẻ có cơ thể khỏe mạnh và cao lớn.

5 tuổi là độ tuổi lý tưởng để hình thành sở thích vận động thể chất ở trẻ em. Trẻ em sẽ có thói quen vận động nhiều hơn, điều này giúp ích cho quá trình phát triển chiều cao, cân nặng. Hình thành thói quen vận động và tham gia các hoạt động ngoài trời như đá bóng, bơi lội, chơi bóng rổ, chạy nhảy,… ngay từ bé giúp trẻ dễ duy trì hơn.

Ba mẹ cũng có thể tập thói quen vận động cho trẻ ngay tại trong nhà. Bạn có thể nhờ con giúp mình đi lấy một vật gì đó hay phụ giúp làm việc nhà đơn giản. Các chuyên gia cho rằng, trẻ em cần hoạt động cơ thể ít nhất là 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày.

3. Cho trẻ làm quen với các môn thể thao tăng chiều cao

Các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ,… sẽ giúp ích cho trẻ rất nhiều. Ba mẹ cũng nên cùng con tham gia các hoạt động này để gia tăng thêm sự hứng thú ở trẻ.

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả nhất. Khi bơi lội, các động tác như sải tay, đạp chân liên tục, vươn người đến trước giúp khung xương được kéo giãn.

tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi, vận động, bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi hiệu quả nhất

Các vận động viên bóng rổ thường có chiều cao vượt trội hơn người. Chính vì thế, môn thể thao này cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho trẻ. Các động tác chạy nhảy ngoài tác động đến khung xương của trẻ, chúng còn rèn luyện cho trẻ sự nhanh nhạy, khả năng phản xạ.

4. Chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi

Giấc ngủ là khoảng thời gian mà các hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Đây là nội tiết tố quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Các bác sĩ nhi khoa đã khuyến nghị rằng trẻ 5 tuổi nên có giấc ngủ sâu và kéo dài từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày. Ba mẹ nên “bỏ túi” một số phương pháp sau đây để giúp con ngủ ngon hơn:

  • Trò chuyện và cùng trẻ thực hiện một số bài tập thư giãn trước khi ngủ.
  • Cho trẻ uống sữa ấm ít béo, ít ngọt trước khi ngủ.
  • Đèn ngủ, tiếng ồn và nhiệt độ phòng là 3 yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
  • Không để trẻ ăn quá no hay ăn đồ ngọt trước khi ngủ.

5. Tăng chiều cao cho bé 5 tuổi cần chú ý đến môi trường sống

Môi trường sống bao gồm môi trường xã hội xung quanh và môi trường trong gia đình. Để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện, ba mẹ cần xây dựng một môi trường sống lành mạnh cho con.

Môi trường xã hội như kinh tế, văn hóa, nền giáo dụng, các hoạt động thể thao,… sẽ tạo điều kiện cho trẻ phát triển cái tôi, kiến thức nền tảng của bản thân. Môi trường gia đình hạnh phúc, ba mẹ hòa thuận, không bị áp lực sẽ giúp trẻ lạc quan, yêu đời hơn. Nhờ đó, trẻ sẽ có khả năng phát triển vượt trội về mặt thể chất lẫn tinh thần.

6. Cải thiện tư thế đúng để giúp bé 5 tuổi tăng chiều cao

Những tư thế sai sẽ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương của trẻ. Thói quen thường xuyên bị sai tư thế khiến khung xương phát triển sai, làm cho chiều cao bị hạn chế. Ba mẹ cần lưu ý và quan sát tư thế đi, đứng, ngồi hay lúc con bê đồ vật. Từ đó nhắc nhở và giúp trẻ điều chỉnh tư thế kịp thời để không bị hình thành thói quen.

7. Thường xuyên đo chiều cao để có kế hoạch tăng chiều cao tối ưu cho trẻ 5 tuổi

Khám sức khỏe tổng quát định kỳ, đo chiều cao cân nặng là rất cần thiết với trẻ lên 5. Ba mẹ cần thường xuyên theo dõi sức khỏe của trẻ để nắm được nhu cầu dinh dưỡng cơ thể trẻ nhỏ. Từ đó, bạn sẽ biết được trẻ đang dư thừa hay thiếu hụt loại vitamin, khoáng chất nào để hình thành chế độ dinh dưỡng phù hợp.

8. Dùng thuốc tăng chiều cao cho trẻ

Thuốc tăng chiều cao cho bé 5 tuổi cũng rất phổ biến hiện nay. Thực phẩm bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ba mẹ chỉ nên cho trẻ sử dụng thuốc sau khi đã hỏi ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ.

Bên cạnh đó, ba mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho con để tăng chiều cao. Hiện nay, thị trường có nhiều loại sữa công thức chứa nhiều canxi. Bạn có thể tham khảo và tìm mua các loại uy tín, chất lượng để bổ sung dinh dưỡng cho con.

Dùng thuốc tăng chiều cao cho trẻ

Sử dụng thuốc bổ theo chỉ định của bác sĩ

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tiêm chủng đúng lịch

Kiểm tra sức khỏe định kỳ rất cần thiết đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Việc thiếu hụt hay dư thừa chất dinh dưỡng đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ. Ba mẹ cần phải nắm rõ tình trạng sức khỏe của con để có thể chăm sóc con một cách tốt nhất.

Giai đoạn 5 tuổi là giai đoạn mà hệ miễn dịch của trẻ còn khá yếu. Vì vậy, ba mẹ cần đưa con đi tiêm chủng đầy đủ và đúng theo lộ trình. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ khi muốn tiêm ngừa cho trẻ. Việc này giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, từ đó giúp tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé 5 tuổi

1. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Sữa được biết là nguồn cung cấp chất đạm, canxi bổ dưỡng cho trẻ. Đây là 2 chất dinh dưỡng góp phần tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi lớn nhất. Vì vậy, sữa giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ nhỏ. Các sản phẩm chế biến từ sữa như: phô mai, sữa chua, sữa chua uống, sữa bột,… còn cung cấp nhiều vitamin A và D giúp có thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Chúng còn giúp cho việc cân bằng các lợi khuẩn đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Sữa là một trong các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

2. Thịt, cá và các sản phẩm giàu đạm khác

Các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt heo, thịt gà, các loại cá,… cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chất đạm rất cần thiết để trẻ phát triển toàn diện một cách tốt nhất. Không chỉ phát triển chiều cao, mà cân nặng và sức đề kháng của trẻ cũng phụ thuộc vào việc trẻ có được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thịt, cá… hay không.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn năng lượng sạch, cung cấp chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho trẻ. Ba mẹ nên chọn các loại ngũ cốc, sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám (yến mạch, gạo nâu,…) để thêm vào chế độ ăn của trẻ.

4. Trái cây và rau quả tươi

Trái cây và rau quả tươi rất tốt cho sức khỏe, sự phát triển của trẻ. Chúng cung cấp lượng lớn chất xơ, canxi cùng với vitamin K. Những chất dinh dưỡng này giúp tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả. Một số loại quả có múi như bưởi, cam, quýt có chứa nhiều vitamin C tốt cho sức đề kháng và quá trình tổng hợp collagen, giúp ích cho sự phát triển của xương.

Gợi ý thực đơn cho bé 5 tuổi tăng chiều cao

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý mẹ thực đơn cho bé 5 tuổi tăng chiều cao:

1. Buổi sáng

  • Bánh mì ốp la
  • Cháo thịt bằm
  • Cháo cá hồi rau ngắt
  • Phở bò
  • Phở gà
  • Bún chả cá

Ăn kèm hoa quả tươi theo mùa, kết hợp cùng 1 ly sữa.

2. Buổi trưa

  • Thịt bò xào rau củ + canh tôm nấu bầu.

  • Cá thu sốt cà + canh rau củ hầm xương.

  • Thịt gà xào nấm + canh rau ngót nấu tôm.

  • Thịt kho trứng + canh khoai tây thịt bò.

  • Cua hấp + canh gà nấm hương.

3. Buổi tối

  • Sườn xào chua ngọt + canh bí đao hầm xương.

  • Tôm rim me + canh thịt bò rong biển.

  • Trứng chiên + canh gà lá giang.

4. Bữa phụ

Mẹ lưu ý, bữa phụ không phải là cho trẻ ăn vặt. Bữa phụ cho trẻ 5 tuổi tăng chiều cao nên ưu tiên các món ăn có chứa sữa, hoa quả giàu vitamin với khẩu phần vừa phải để tránh bé quá no và không cảm thấy ngon miệng vào bữa chính.

Dưới đây là thực đơn cho bữa phụ tăng chiều cao phù hợp với trẻ 5 tuổi để mẹ tham khảo:

  • Sữa chua
  • Váng sữa
  • Trái cây trộn sữa chua
  • Bánh pudding hoa quả
  • Đậu hũ non yến mạch sốt hoa quả
  • Sinh tố chuối

Có nhiều cách để tăng chiều cao cho bé 5 tuổi, nhưng tất cả đều chỉ hiệu quả khi kết hợp áp dụng tất cả các phương pháp kể trên. Muốn tăng chiều cao hiệu quả cần một chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp với vận động thể chất thường xuyên, đi kèm ngủ đúng và đủ giấc, nếu không trẻ sẽ không đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Do đó, hãy chăm sóc trẻ đúng cách, giúp trẻ cao lớn và mạnh mẽ. Chính vì thế, bố mẹ hãy lưu ngay 9 cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi đã được tư vấn ở trên nhé.

Đánh giá bài viết
08:37 13/09/2022