Nước chanh bao nhiêu calo? 9 Cách uống nước chanh giảm cân

16/01/2023
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Bác sĩ Trưởng Nutrihome Hoàng Văn Thụ
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Nước chanh là một loại nước trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều chị em thường uống nước chanh giảm cân vì nó là một thức uống phổ biến được nhiều chế độ ăn kiêng khuyến cáo. Vậy, thực hư chuyện giảm cân bằng chanh như thế nào? Uống nước chanh có giảm cân không? Đâu là cách giảm cân bằng chanh hiệu quả nhất? Hãy cùng Nutrihome tìm hiểu ngay trong bài viết sau.

Nước chanh bao nhiêu calo?

Trong 100g nước chanh có chứa khoảng 20 – 23 calo nên nước chanh hoàn toàn phù hợp để uống trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

uống nước chanh có giảm cân không

Thực hư chuyện uống nước chanh giảm cân ra sao?

Tuy cung cấp ít năng lượng nhưng nước chanh chứa đầy đủ thành phần dinh dưỡng quan trọng cùng hơn 8 loại vitamin và 7 loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong đó bao gồm:

  • Chất bột đường (carbohydrate): Chiếm từ 8.6 – 9.3g đã bao gồm:
    • 8g chất xơ.
    • 5g đường, chủ yếu là đường glucôzơ, fructôzơ và sucrôzơ.
  • Chất đạm (protein): 1.1g.
  • Chất béo: Chủ yếu là chất béo không bão hòa, ít cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là bảng thành phần vitamin và khoáng chất có trong 100g nước ép chanh tươi:

Vitamin
Phân loại Hàm lượng Tỷ trọng trong hàm lượng khuyến cáo bổ sung mỗi ngày (%DV)
Vitamin A 20 IU  0.4%
Vitamin C 46 mg 77%
Vitamin E 0.2 mg 1%
Vitamin B1 1 mg 1%
Vitamin B3 0.1 mg 1%
Vitamin B5 0.1 mg 1%
Vitamin B6 0.1 mg 3%
Vitamin B9 (Folate) 13 mcg 3%
Choline 5.1 mg
Khoáng chất
Canxi 7 mg 1%
Magiê 6 mg 1%
Phốt pho 6 mg 1%
Kali 124 mg 4%
Natri 1.0 mg <1%
Kẽm 0.1 mg <1%
Selen 0.1 mcg <1%

Uống nước chanh có giảm cân không?

Uống nước chanh CÓ THỂ giúp bạn giảm cân vì nó có nhiều lợi ích đã được chứng minh là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Tuy nhiên, việc uống nước chanh KHÔNG đảm bảo chắc chắn 100% bạn sẽ giảm cân thành công bởi số cân nặng của bạn sẽ luôn dao động tùy thuộc vào liều lượng, cách uống nước chanh và quan trọng nhất là tổng mức năng lượng hiện có trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Ví dụ, cơ thể bạn mỗi ngày cần trung bình 2000 calo để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước chanh quá nhiều, pha nước chanh với quá nhiều đường hoặc ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác (khiến tổng số calo cơ thể nhận được mỗi ngày từ thực phẩm lớn hơn mức 2000 calo) thì bạn cũng sẽ không giảm được cân nặng. Trong trường hợp bạn chưa biết cách tính mức calo giới hạn mỗi ngày để có thể giảm được cân nặng, hãy dùng công cụ tính TDEE tại đây.

Trường hợp bạn đã có thể kiểm soát tốt được mức năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, hãy yên tâm rằng nước chanh có thể giúp bạn giảm cân vì:

1. Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Giả sử bạn vắt nước cốt từ nửa quả chanh vào 100ml nước để pha loãng, thì mỗi cốc 100ml dung dịch nước chanh pha loãng này sẽ chỉ cung cấp cho bạn 6 calo.

Trong khi đó, nếu bạn uống 100ml nước ép cam nguyên chất hay 100ml nước ép táo nguyên chất, thì tổng mức năng lượng có thể lên đến 45 calo – tức cao hơn 7 lần nước ép chanh.

uống nước chanh giảm cân vì lượng calo thấp

Nước chanh có hàm lượng calo thấp nên hỗ trợ giảm cân tốt hơn các loại nước ép cam và táo

Như vậy, chỉ bằng việc lựa chọn nước ép chanh so với các loại nước ép trái cây khác… bạn đã chủ động cắt giảm được một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý thêm, đặc tính của nước chanh là có vị cực kỳ chua nên cần phải thêm khá nhiều đường mới có thể uống được. Do đó, nếu bạn thêm đường quá nhiều thì hiệu quả giảm cân có thể thất bại, thậm chí còn gây tăng cân vì 1g đường cung cấp đến 4 calo.

Vì thế, tốt nhất khi uống nước chanh giảm cân, bạn cần chú ý dùng các loại đường ăn kiêng 0 calo hoặc đường dành cho người tiểu đường (xylitol, erythritol,…) để tránh làm tăng chỉ số đường huyết, tích mỡ sau khi uống nước chanh.

2. Có thể giữ nước cho cơ thể

Hơn 90% khối lượng nước chanh là nước nguyên chất. Vì thế, nước chanh giúp cơ thể giữ nước hiệu quả gần tương đương với việc uống nước lọc. Việc giữ đủ nước cho cơ thể đã được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất giảm cân.

Do đó, bạn có thể cân nhắc uống nước chanh giảm cân thay cho việc uống nước lọc nhàm chán vì bản chất, trong chanh chứa hàm lượng nước rất cao. Rất nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng chanh vì nước chanh vừa cung cấp nhiều nước, vừa có mùi vị thơm ngon hơn nước lọc tự nhiên.

3. Nước chanh có thể giúp giảm cân nhanh hơn

Nước chanh chứa hơn 90% là nước. Việc uống thêm 500ml nước mỗi ngày ước tính sẽ giúp cơ thể đốt cháy thêm 23 calo mỗi ngày – tương đương với việc đốt cháy được 17.000 calo (2kg chất béo) mỗi năm. Thật vậy:

  • Theo một nghiên cứu đã được tiến hành trên 173 phụ nữ béo phì trong độ tuổi từ 25 – 50 tuổi, kết quả cho thấy việc tăng lượng nước uống lên hơn 1 lít mỗi ngày trong khoảng thời gian 12 tháng có thể khiến các đối tượng được khảo sát giảm được thêm 2kg cân nặng.
  • Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cũng cho thấy, việc uống đầy đủ 1 – 1.5 lít nước mỗi ngày trong vòng liên tục 8 tuần có thể làm giảm đáng kể cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ tự nhiên trên các đối tượng là phụ nữ thừa cân.

Do đó, uống nước cốt chanh pha loãng với nước hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường hiệu quả giảm cân sẵn có của chanh – tất cả là nhờ vào lượng nước có sẵn trong chanh cũng như lượng nước pha loãng mà bạn thêm vào.

nước chanh giảm cân vì uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả hơn

Uống nước chanh giảm cân là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả

4. Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Trong nước chanh chứa:

  • Hesperidin: Một chất chống oxy hóa củng cố sức bền mạch máu, đẩy lùi chứng xơ vữa động mạch nhờ ngăn cản sự tích tụ của các chất béo (mảng bám) bên trong thành động mạch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Diosmin: Một chất chống oxy hóa giúp cải thiện trương lực cơ, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong mạch máu giúp máu lưu chuyển trong cơ thể tốt hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, việc uống đủ nước (có trong nước ép chanh) sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn nhờ tăng cường được chức năng của ty thể – một loại bào quan được tìm thấy trong tế bào đóng vai trò tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Việc duy trì đủ nước là điều cần thiết trong mọi quá trình sinh hóa, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động trao đổi chất của con người nói chung và quá trình giảm béo nói riêng.

Nước cũng là thành phần chính của nước chanh, do đó nước chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đào thải các chất độc dư thừa và giảm cân hiệu quả.

5. Nước chanh có thể giúp bạn cảm thấy no hơn

Uống đủ nước thường được khuyến khích là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, bởi nó có thể thúc đẩy cảm giác no mà không cần thêm calo:

  • Một nghiên cứu được tiến hành năm 2008 đã tiết lộ rằng uống 500 ml nước 30 phút trước bữa ăn sáng có thể làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn vì nước khiến bạn no hơn.
  • Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác được tiến hành độc lập vào năm 2009 cũng cho thấy, việc uống 500ml trước mỗi bữa ăn hàng ngày có thể làm giảm 2 kg trọng lượng cơ thể trong vòng 12 tuần.

Do cốt chanh chứa nhiều nước nên nó có thể thúc đẩy cảm giác no giống như các loại nước thông thường. Uống nước chanh pha loãng trước khi ăn cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

uống nước chanh có giảm cân không, có hỗ trợ giảm cân vì tạo cảm giác no

Nước chanh khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì chứa nhiều chất xơ

6. Nước chanh giúp xua đuổi cảm giác thèm ăn của bạn

Pectin, một chất xơ hòa tan có trong nước chanh khi vào dạ dày sẽ hấp thụ nước, giãn nở tạo thành một khối “sền sệt” và kích thích các thụ thể áp lực ở dày truyền tín hiệu no về não. Từ đó, nước chanh có thể xua đuổi cảm giác thèm ăn của bạn. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được đồ ăn vặt, kiểm soát cân nặng, có ích cho quá trình giảm cân.

Mặt khác, khối chất xơ “sền sệt” của Pectin cũng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, nghĩa là thức ăn sẽ mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày và đi vào ruột non. Hiệu ứng này tiếp tục khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn xuống mức tối thiểu.

7. Nước chanh giúp hỗ trợ tiêu hóa

Axit citric có trong nước chanh giúp bạn bổ sung axit tự nhiên để tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Nước chanh khi được tiêu hóa có khả năng kích thích dạ dày tiết ra dịch để tiêu hóa cũng như bài tiết, làm sạch đường ruột.

Bên cạnh đó, chất xơ pectin cũng thúc đẩy sản xuất các enzym tiêu hóa trong gan, giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bạn hiệu quả, đồng thời giảm được các triệu chứng táo bón bởi chất xơ có thể giúp làm mềm phân một cách dễ dàng.

Những cách giảm cân bằng chanh an toàn tại nhà

Dưới đây là 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà:

1. Nước chanh tươi

Đây là cách chế biến nước chanh phổ biến, được mọi người yêu thích bởi vừa dễ làm, vừa giữ trọn vẹn được hương vị, dinh dưỡng có trong nước chanh. Còn gì tuyệt vời hơn là được thưởng thức một ly đá chanh giữa cái trưa oi bức hoặc một ly chanh nóng mật ong giữa tiết trời đông se lạnh?

Một cốc nước chanh tươi thông thường sẽ chứa khoảng 2% – 3% acid citric cùng hàng loạt các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ… mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

  • Nguyên liệu: 1 quả chanh, nước ấm, đường ăn kiêng 0 calo.
  • Cách làm: Cắt 1 quả chanh tươi vắt nước cốt rồi pha với 300ml nước ấm, khuấy đều, thêm đường ăn kiêng vào và thưởng thức.
  • Lượng calo: 6 – 12 calo.

Lưu ý: Hạn chế tối đa việc dùng đường cát trắng để pha nước chanh vì sẽ làm ly nước chanh của bạn nhiều calo hơn, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết sau khi uống và tăng nguy cơ tích mỡ.

Nước chanh tươi giúp giảm cân

Nước chanh tươi ngon nhất khi uống lạnh

2. Nước chanh gừng giảm cân

Gừng chứa nhiều chất gingerol cũng như shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da, chúng sẽ tạo nên nhiệt lượng, cho bạn cảm giác “ấm bụng”, kích thích nhu động ruột vào tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, gừng còn có có khả năng giảm cholesterol một cách hiệu quả. Nước chanh khi kết hợp với gừng sẽ giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu (hay còn gọi là tình trạng mỡ trong máu).

Nếu đang tìm kiếm công thức giảm cân bằng chanh với gừng thì bạn cần tham khảo ngay công thức sau đây:

  • Nguyên liệu: Gừng, nước cốt chanh, mật ong, nước ấm;
  • Cách làm: Gừng tươi rửa sạch thái thành lát mỏng, sau đó đun sôi với một lượng nước vừa đủ. Đợi đến khi nước nguội bớt, cho thêm mật ong nguyên chất và 2 thìa nước cốt chanh vào khuấy đều;
  • Lượng calo: 17 – 22 calo.

Lưu ý: Chỉ dùng nước ấm. Không dùng nước sôi vì sẽ làm chanh có vị đắng.

Nước chanh gừng giảm cân

Nước chanh gừng sẽ ngon hơn khi uống nóng

3. Nước chanh sả gừng giảm cân

Trong cây sả có chứa nhiều loại Vitamin A, vitamin C, các axit hữu cơ nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, phân giải lượng mỡ thừa để đào thải ra ngoài cơ thể. Do vậy, dùng chanh sả gừng giảm cân sẽ mang lại công dụng nhanh chóng và hiệu quả.

Tương tự như nước chanh gừng, khi pha nước chanh sả gừng, bạn chỉ nên dùng nước ấm để tránh khiến cho chanh và sả bị đắng hậu vị:

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, sả, gừng, đường ăn kiêng 0 calo.
  • Cách làm: Gừng thái lát đun sôi với nước, sau khi nước nguội thêm 2 thìa nước cốt chanh rồi khuấy đều. Khi thưởng thức bỏ thêm sả dập lát để tăng hương vị.
  • Lượng calo: 18 – 25 calo
Nước chanh sả gừng giảm cân

Nước chanh sả gừng ngon nhất khi bạn uống ở nhiệt độ ấm

4. Pha nước chanh bạc hà

Nếu bạn đã quá chán với hương vị nước cốt chanh truyền thống, hãy thử bổ sung thêm vài nhành lá bạc hà tươi. Vị chua của chanh khi hòa cùng sắc hương thơm nồng của bạc hà đem đến cho bạn cảm giác tươi mát tức thì, xua tan đi hết mọi bộn bề lo toan trong cuộc sống, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, đường ăn kiêng 0 calo, lá bạc hà tươi.
  • Cách làm: Pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh vào 300ml nước ấm, khuấy cùng đường ăn kiêng, sau đó bỏ vào 2-3 lá bạc hà tươi.
  • Lượng calo: 13 – 17 calo.
nước chanh bạc hà giúp kiểm soát cân nặng

Lá bạc hà giúp cốc nước chanh có thêm hương vị thơm nồng đặc trưng, khiến bạn bừng tỉnh vị giác, sảng khoái cho cả ngày dài

5. Nước chanh bạc hà dưa leo

Nhắc tới các công thức giảm cân bằng chanh hiệu quả, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay tới nước chanh bạc hà dưa leo. Dưa leo là một loại dưa có hơn 95% khối lượng là nước cho bạn hậu vị ngọt nhẹ nơi cuống họng, giúp cân bằng vị chua của chanh một cách tinh tế chứ không ngọt gắt như khi bạn dùng đường.

Hãy vùng tham khảo công thức đơn giản làm detox giảm cân, giải độc tố, thanh nhiệt, giảm mỡ hiệu quả nhanh tới bất ngờ với chanh dưới đây:

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, lá bạc hà, dưa leo, đường ăn kiêng 0 calo.
  • Cách làm: Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi bỏ vào cốc nước, sau đó thêm 3 -4 lá bạc hà để dậy mùi vị. Có thể uống thay nước, mỗi ngày từ 3 – 4 ly.
  • Lượng calo: 17 – 25 calo.
Nước chanh bạc hà dưa leo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bạn có thể uống nước chanh bạc hà dưa leo thay cho nước lọc hàng ngày

6. Trà chanh giảm cân

Lấy hai muỗng cà phê nước cốt chanh cho vào một tách trà xanh. Thức uống này không chỉ giúp chống lại bệnh tiểu đường, ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi trong trà có chứa caffeine – một chất kích thích thần kinh khiến nhịp tim đập nhanh hơn, tăng cường trao đổi chất.

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, trà xanh, đường ăn kiêng 0 calo.
  • Cách làm: 2 thìa nước cốt chanh pha cùng 1 tách trà xanh. Trà chanh giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cân. Nên sử dụng sau các bữa ăn để tránh làm tổn thương dạ dày.
  • Lượng calo: 18 – 28 calo.

Lưu ý: Nên sử dụng trà chanh sau bữa ăn để tránh làm tổn thương dạ dày vì cả trà và chanh đều có tính axit.

uống Trà chanh giảm cân

Nếu bạn đã nhàm chán vị chanh nguyên bản, hãy thử kết hợp trà và chanh để trải nghiệm hương vị mới trong quá trình giảm cân

7. Nước ép chanh bưởi

Thêm một phương pháp hỗ trợ giảm cân bằng chanh hiệu quả dành cho bạn chính là phối trộn nước ép chanh cùng nước ép bưởi. Bưởi được xem là các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho việc tiêu hóa, hạn chế cơ thể tích mỡ nhờ giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. Do vậy, sau một thời gian uống nước ép chanh bưởi, bạn sẽ cảm thấy mỡ bụng giảm rõ rệt.

Cách thực hiện như sau:

  • Nguyên liệu: 1/2 quả chanh, 4 – 5 tép bưởi, đường ăn kiêng 0 calo.
  • Cách làm: Ép nửa quả chanh tươi bằng các loại máy ép trái cây. Bưởi sơ chế qua vỏ và hạt rồi đem đi ép lấy nước. Cho hỗn hợp nước bưởi, cốt chanh và nước ấm khuấy đều cùng đường ăn kiêng và thưởng thức.
  • Lượng calo: 25 – 35 calo.
Nước ép chanh bưởi ít calo, kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chanh và bưởi chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

8. Uống nước chanh muối giảm cân

Nếu cảm thấy việc uống nước chanh pha loãng để giảm cân thường xuyên khiến bạn ngán ngẩm bởi hương vị đơn điệu của nó thì bạn có thể đổi gió bằng món chanh muối pha loãng.

Nước chanh muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như với các loại nước chanh pha loãng khác, nhưng sẽ có 1 vị mặn đặc trưng, lạ miệng.

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, muối hạt.
  • Cách làm: Nghiền dập nửa quả chanh trong ly rồi thêm 250ml nước ấm vào khuấy đều. Sau đó cho thêm một lượng vừa muối trắng vào khuấy cho đến khi muối tan hết rồi thưởng thức. Có thể dùng chanh ngâm muối thay cho chanh tươi và muối hạt.
  • Lượng calo: 18 – 25 calo.

Lưu ý: Không nên pha thêm đường bởi nó sẽ làm mất đi hương vị đặc trưng của loại nước này.

Uống nước chanh muối giảm cân

Chanh muối là thức uống giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể nhanh chóng, giúp bạn giảm cân mà không sợ thiếu vi chất dinh dưỡng

9. Uống chanh mật ong giảm cân

Mật ong chứa hơn 108 hợp chất hóa học khác nhau. Khi vào cơ thể, mật ong hoạt động như một nguồn “nhiên liệu” để gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc não giải phóng các hormone đốt cháy chất béo.

  • Nguyên liệu: Nước cốt chanh, mật ong, nước ấm;
  • Cách làm: 2 thìa nước cốt chanh khuấy đều trong 300ml nước ấm, sau đó thêm 2-3 thìa mật ong nguyên chất;
  • Lượng calo: 32 calo.

Lưu ý: Vì mật ong chứa hàm lượng calo cao nên tốt nhất, bạn hãy ưu tiên uống nước chanh giảm cân với mật ong vào buổi sáng để hạn chế làm tăng mức đường huyết khi uống chanh mật ong vào ban đêm.

hỗ trợ giảm cân bẳng chanh mật ong

Chanh và mật ong được xem là bộ đôi hoàn hảo có tác dụng giảm cân an toàn ngay tại nhà

Thời điểm uống chanh giảm cân tốt nhất: Trước hay sau bữa ăn?

Uống nước chanh giảm cân không phải lúc nào cũng tốt. Bạn cần phải uống nó đúng thời điểm thì hiệu quả mới cao và tránh những tổn hại đến sức khỏe. Các chuyên gia cho biết nên lựa chọn uống nước chanh giảm cân là vào các thời điểm sau:

  • Uống nước chanh giảm cân sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút;
  • Uống nước chanh sau khi hoạt động thể dục thể thao 30 phút. Lúc này, một cốc nước chanh sẽ giúp cơ thể cân bằng điện giải, bù muối, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Uống nước chanh sau khi thức dậy. Vào sáng sớm, uống một cốc nước chanh ấm pha loãng với mật ong và gừng để thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.

Uống nước chanh giảm cân và những điểm lưu ý

Khi sử dụng nước chanh giảm cân, để tối ưu hoá hiệu quả giảm cân, bạn cần phải lưu ý một số điểm sau:

  • Chỉ uống nước chanh không có công dụng giảm cân: Muốn giảm cân an toàn và thành công cần áp dụng chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp và xây dựng lối sống lành mạnh. Giảm cân cấp tốc với chanh có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng như loét dạ dày, phá hủy men răng, ợ nóng,…
  • Liều dùng uống nước chanh giảm cân: Bạn nên uống với liều lượng là không nhiều hơn 2 quả chanh mỗi ngày và nên pha loãng với nước khi sử dụng, không nên uống nước cốt chanh đậm đặc.
  • Lưu ý về tác dụng phụ của chanh: Chanh có tính axit, nếu uống quá nhiều, quá đặc sẽ gây ra một số ảnh hưởng đến sức khoẻ như hỏng men răng, loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, gây mất nước, tăng nguy cơ mắc sỏi thận,…
  • Không uống nước chanh khi bụng đói: Chanh có độ pH thấp do chứa nhiều axit citric nên rất dễ gây nên cảm giác “xót ruột” nếu uống lúc đói. Vì thế, chỉ nên uống chanh trong hoặc sau bữa ăn. Việc ăn đầy đủ giúp cho dạ dày của bạn được bảo vệ trước khi uống nước chanh.
  • Pha nước cốt chanh với nước quá nóng: Nước quá nóng khiến chanh bị biến chất, các enzyme có lợi trong chanh bị biến đổi, chanh từ vị chua sẽ chuyển thành vị đắng, từ đó sẽ không mang lại lợi ích gì cho người dùng.
  • Cần cân đối khi kết hợp chanh và mật ong: Không nên pha quá nhiều mật ong bởi nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết, khiến bạn dễ tăng cân. Bạn chỉ nên cho từ 5 – 7ml mật ong mỗi lần dùng để hạn chế việc tăng cân ngoài ý muốn.
  • Kết hợp giảm cân bằng chanh và chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống sẽ quyết định phần lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy cố gắng xây dựng cho mình 1 chế độ ăn thật rõ ràng, hợp lý, khoa học.
  • Kết hợp tập thể thao: Bạn không nên chỉ uống nước chanh giảm cân, như vậy cơ thể bạn sẽ rất lâu mới có thể đào thải được hết lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Những bộ môn thể thao mà bạn có thể tham khảo tập luyện như yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,…Mặt khác, bạn cũng có thể chủ động lựa chọn các bài tập gym để tập trung giảm mỡ toàn thân như các bài tập Squat, Plank, bật nhảy, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, gánh tạ,…

Nếu muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa của cơ thể thì bản thân nên lập ra cho mình 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, việc sử dụng 1 ly nước chanh sau mỗi buổi tập sẽ mang lại hiệu quả cân bằng điện giải và bù lượng khoáng chất cho cơ thể nhanh nhất.

Trên đây là 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà. Để giảm cân bằng chanh thật sự hiệu quả và an toàn, bạn nên chọn những phương pháp phù hợp với bản thân và cần nắm vững một số lưu ý quan trọng khi uống nước chanh giảm cân, luôn kết hợp tập luyện và chế độ đinh dưỡng, đảm bảo đủ ba bữa mỗi ngày và nên thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn được no lâu, tránh việc ăn vặt hay thèm ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Nutrihome xin chúc bạn giảm cân thành công cùng các công thức nước chanh hấp dẫn mà chúng tôi đã hướng dẫn bên trên.

5/5 - (1 bình chọn)
15:44 16/01/2023