Mở cửa 7h30 - 17h00 / T2 - CN xuyên trưa
Nhiều người “nhắm mắt” theo đuổi những cách giảm cân đón Tết thần tốc chỉ trong vài ba ngày. Thực tế, không có phương pháp giảm cân nào nhanh, thần tốc mà đảm bảo an toàn. 12 bí quyết giảm béo ăn tết dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đủ nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của TS.BS Đào Thị Yến Phi, Cố vấn chuyên môn, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome; Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm, trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch.
Bằng cách lên thực đơn giảm cân đón Tết chi tiết, tuân thủ một số nguyên tắc “vàng” trong việc giảm cân dưới đây bạn có thể đưa chỉ số cân nặng về mức chuẩn một cách an toàn và duy trì bền vững.
Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm sạch dạ dày chuyển hóa thức ăn tốt hơn, uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) còn giúp bạn tránh tăng cân, giảm cân ăn tết một cách hiệu quả. Cách đơn giản là hãy uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Nước tạo cảm giác đầy bụng và no ngang nên sẽ khiến bạn ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. (1)
Nhưng điều này chỉ đúng với nước lọc thôi nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây ít ngọt, nước detox. Riêng nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp… thì cần tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh mùa tết.
Nhờ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, ít chất béo…, các loại rau xanh được xem là trợ thủ đắc lực cho bí quyết giảm ký đón tết của nhiều người. Chưa kể, các loại thực phẩm này còn giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt tránh táo bón hiệu quả. Để có thể ăn nhiều và ăn ngon miệng, ngoài luộc/hấp bạn có thể chế biến rau xanh thành các món salad, rau trộn hấp dẫn. (2)
Tăng cường rau xanh, trái cây trong thực đơn giảm cân hiệu quả đón tết để nhanh chóng đạt được cân nặng như ý
Ngoài rau xanh, bạn cũng nên bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân đón tết của mình. Các loại trái cây ít ngọt như bưởi, cam, quýt, táo, kiwi, dâu… là những lựa chọn tuyệt vời!
Bạn cũng cần biết thêm, để giảm cân thành công thì lượng calo đưa vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chúng tôi đã chuẩn bị một bài viết hơn 2000 chữ liệt kê các thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân. Bạn chỉ cần bấm vào bài thực phẩm ít calo và đọc thật kỹ nhé!
Kế hoạch giảm béo ăn tết của bạn có thể bị “phá sản” nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ. Bởi tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ là những nguyên nhân khiến nhiều người mất kiểm soát cân nặng nếu ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các loại ngũ cốc thô, khoai lang, bắp, các loại hạt giàu chất béo tốt omega-3… (3)
Thay các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm trắng bằng các loại ngũ cốc thô, bắp, khoai lang để giúp giảm cân đón Tết hiệu quả
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên vì quá mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh mừng tết Nguyên Đán hay nóng vội giảm cân đón tết trong 3 ngày mà cắt luôn tinh bột. Việc đột ngột ngừng cung cấp tinh bột cho cơ thể có thể dẫn đến các hiện tượng hạ đường huyết, chóng mặt…
Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân ăn tết hiệu quả, ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn vặt như bột chiên, chè, bò bía, súp, trái cây ngọt sấy khô… tưởng “vô hại” với cân nặng lại thành “hại không tưởng”. Nếu bạn muốn ăn gì đó để giảm cơn đói hãy chọn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.
Nhiều người cho rằng, nhịn ăn sẽ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể nhờ đó có thể nhanh giảm cân, sớm có vóc dáng thon gọn. Điều này hoàn toàn sai lầm! Việc nhịn ăn, bỏ bữa hay ăn uống thất thường không đúng giờ, đúng bữa không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm, thiếu năng lượng mà còn khiến cân nặng tăng lên bất ngờ vì… tâm lý ăn bù sau đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra, có trên 89% những người áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng không thể giảm cân ngược lại còn tăng cân rất nhanh! (4)
TS.BS Đào Thị Yến Phi chia sẻ, để giảm cân hiệu quả bạn cần lên một kế hoạch cụ thể về chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo đó: (5)
Cân bằng số lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn là bí quyết để bạn giảm cân đón tết hiệu quả
Để tìm hiểu thêm cần ăn những gì và ăn như thế nào để vẫn giữ được dáng trong những ngày tết, bạn có thể xem thêm bài viết tết ăn gì để không bị tăng cân.
Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, ngủ sớm và ngủ đủ giấc (6 – 7 tiếng/đêm) cũng có tác dụng giảm cân. Bởi khi ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, nhờ vậy đốt cháy được lượng lớn calo dư thừa. Chưa kể, ngủ sớm còn giúp đầu óc tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc vào sáng hôm sau.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng có tác dụng giảm cân
Gợi ý một số mẫu thực đơn giảm cân đón tết trong 7 ngày theo các chuyên gia dinh dưỡng. Lưu ý, thực đơn chỉ gồm 3 bữa chính, nếu bụng đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ bao gồm các loại hạt, sữa chua, trái cây ít ngọt. (3)
| Ngày | Sáng | Trưa | Tối |
| Ngày 1 |
|
|
|
| Ngày 2 |
|
|
|
| Ngày 3 |
|
|
|
| Ngày 4 |
|
|
|
| Ngày 5 |
|
|
|
| Ngày 6 |
|
|
|
| Ngày 7 |
|
|
|
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và áp dụng các nguyên tắc để giảm cân, việc tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, an toàn, bền vững, cơ bắp săn. Hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện. Nếu quá bận rộn bạn có thể tập khoảng 30 phút/ngày với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc các bài tập vận động trong nhà được gợi ý dưới đây:
Tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể cùng lúc, đặc biệt là vùng mông, đùi, bụng, cánh tay, vai…, giúp tăng sức bền, độ săn chắc của các cơ và đốt cháy calo tăng hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện bài tập giảm cân đón tết này như sau:
Bài tập giảm cân đón tết này khá quen thuộc với tất cả mọi người. Nâng cao đùi tác động vào toàn bộ các nhóm cơ từ chân – bụng – tay – vai giúp đốt cháy phần mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Burpee là kiểu bài tập giảm cân đón tết kết hợp nhiều động tác như bật nhảy, hít đất… có tác dụng giảm mỡ triệt để trong thời gian ngắn, đặc biệt mỡ ở vùng bụng dưới, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Burpee là bài tập giảm cân đón tết có tác dụng giảm mỡ trong thời gian ngắn
Đây cũng là bài tập tác động toàn thân, nằm trong top các bài tập giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện bài tập bạn sẽ cắt giảm được mỡ thừa khỏi cơ thể. (7)
Cách thực hiện:
Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả
Để giảm cân đón tết nhanh chóng, hiệu quả, nhảy dây – một bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể cũng được các chuyên gia thể dục thể thao khuyên tập. Ước tính, mỗi 30 phút nhảy dây giúp đốt cháy 450 calo trong cơ thể, tác dụng hơn hẳn việc chạy bộ. Theo đó, mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất 30 phút để nhảy dây, nếu thực hiện đều đặn trong 1 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
Giảm cân là một quá trình, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn khoa học và tập luyện liên tục mỗi ngày, mỗi tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn nên đọc thêm 2 bài viết sau để đảm bảo giữ được cân nặng của mình cả trong và sau tết:
Ngày Tết là dịp để mọi người gặp gỡ, thăm hỏi và chúc nhau những điều tốt lành cho năm mới. Do đó, ai cũng muốn xuất hiện trước mọi người với dáng vẻ xinh tươi và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nếu bạn vẫn chưa hoàn toàn tự tin với vóc dáng của mình đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với các chuyên gia dinh dưỡng và y học vận động tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.
Đến Nutrihome bạn sẽ được thăm khám toàn diện, kiểm tra hàm lượng vi chất, đo thành phần cơ thể… với hệ thống máy móc hiện đại bậc nhất. Dựa trên cơ sở đó, các chuyên gia giàu kinh nghiệm của Nutrihome sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như các bài tập giúp đẩy nhanh cách giảm cân đón tết, cho hiệu quả, an toàn cho sức khỏe của bạn.
