Làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 14?

Chào bác sĩ!
Em là nam sinh năm 2007, chiều cao hiện tại 1m63. Từ năm ngoái đến nay, em bị chửng lại và không cao thêm. Bác sĩ cho em hỏi làm cách nào để tăng chiều cao không ạ?
Cảm ơn bác sĩ.

Ths.BS Nguyễn Thuỵ Song Hà

Bạn 14 tuổi, nếu theo sinh lý là đang bước qua giai đoạn 4,5 của dậy thì. Chiều cao giai đoạn này sẽ tăng chậm và cần nhiều sự nổ lực mới mong cải thiện được. Trong giai đoạn này, cần cung cấp đủ các dưỡng chât cũng như vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Cũng cần phải đánh giá tình trạng vi chất dinh dưỡng của thông qua thăm khám và xét nghiệm. Bên cạnh đó, cần phối hợp vận động để kích thích ăn uống. Để tối ưu hóa chiều cao, ngoài việc uống sữa, còn cần chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng và các vi chất quan trọng giúp tăng chiều cao như kẽm, magie… đồng thời bổ sung vitamin D qua thức ăn hoặc tắm nắng đúng cách. Chế độ vận động phù hợp khoảng 30 – 60 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần cũng rất quan trọng để hỗ trợ phát triển chiều cao.