Cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả, bố mẹ lưu ngay

13/12/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Trợ lý Giám đốc Y khoa
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Ba mẹ nào cũng đều muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh. Mặc dù có nhiều đứa trẻ cao hơn so với cha mẹ thời thơ ấu, nhưng cũng có một số bé thấp hơn khá nhiều so với chiều cao trung bình của cha mẹ. Nếu bạn đang lo lắng đang tìm cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi thì bài viết này chính là dành cho bạn.

Chiều cao & cân nặng trẻ 6 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 6 tuổi có sự khác biệt theo giới tính. Cụ thể:

  • Bé trai 6 tuổi: Có chiều cao trung bình nằm trong khoảng từ 111 – 120.9 cm và cân nặng trung bình đạt từ 18 – 23.5 kg. Trong đó, bé trai cao 116 cm và nặng 20.5 kg được xem là đạt mức chiều cao và cân nặng chuẩn – chứng tỏ bé phát triển thể chất bình thường. (1, 2)
  • Bé gái 6 tuổi: Có chiều cao trung bình nằm trong khoảng từ 110 – 120.2 cm và cân nặng trung bình đạt từ 17.5 – 23.5 kg. Trong đó, bé gái cao 115.1 cm và nặng 20.2 kg được xem là đạt mức chiều cao và cân nặng chuẩn – chứng tỏ bé phát triển thể chất bình thường. (3, 4)
tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

Cha mẹ phải làm sao để tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi?

Từ giai đoạn 6 đến 12 tuổi, trẻ có xu hướng cao hơn với tốc độ ổn định, tăng khoảng 6 đến 7cm mỗi năm. Về cân nặng, trẻ tăng khoảng 2-3 kg mỗi năm cho đến khi bắt đầu dậy thì.

Đây cũng là thời điểm trẻ bắt đầu có cảm xúc về ngoại hình và sự phát triển của bản thân. Một số bé gái có thể lo lắng về việc “cao hơn” các bạn cùng tuổi, đặc biệt là những bé đang phát triển sớm. Ngược lại, các bé trai lại có xu hướng nhạy cảm về việc quá lùn bởi trước khi dậy thì, bé trai có xu hướng tăng trưởng chiều cao chậm hơn bé gái.

Khi trẻ bước vào giai đoạn 6 – 12 tuổi, bên cạnh việc cố áp dụng thật nhiều cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi, bố mẹ cũng nên cố gắng giúp con hiểu rằng vẻ ngoài không phải là yếu tố để đánh giá một con người, mà quan trọng là duy trì được sự khỏe mạnh từ bên trong mới chính là yếu tố quan trọng nhất trong việc định hình nhận thức xã hội ở trẻ.

cách tăng chiều cao cho bé 6 tuổi

Trẻ 6 đến 12 tuổi có thể tăng chiều cao từ 6 đến 7cm mỗi năm.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả nhất

Chúng ta không thể thay đổi được các gen quyết định chiều cao của trẻ nhưng có thể áp dụng nhiều cách tăng chiều cao cho bé 6 tuổi để tận dụng tối đa tiềm năng vốn có của các bé trong quá trình phát triển, chẳng hạn như:

1. Cung cấp chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất

Nhu cầu dinh dưỡng trẻ 6 tuổi

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trẻ em 6 tuổi cần tối thiểu:

  • 8 – 9 đơn vị ăn hàm lượng tinh bột mỗi ngày. Trong đó, 1 đơn vị ăn tương đương với 55g cơm / 60g phở / 80g bún / 71g miến / 38g bánh mì / 122g bắp luộc / 90g khoai sọ / 84g khoai lang / 100g khoai tây. (5)
  • 2 đơn vị rau lá và rau củ quả mỗi ngày. Trong đó, 1 đơn vị ăn rau lá và củ quả tương đương với 80g rau hoặc 80g củ bất kỳ.
  • 2 đơn vị ăn trái cây & quả chín mỗi ngày. Trong đó, 1 đơn vị ăn trái cây tương đương với 80g trái cây bất kỳ.
  • 4 đơn vị ăn chất đạm như thịt, hải sản, trứng. Trong đó, 1 đơn vị ăn chất đạm cung cấp với 7g protein cho cơ thể – tương đương với 38g thịt lợn nạc / 34g thịt bò / 71g thịt gà (cả xương) / 87g tôm / 55g trứng gà / 44g phi lê cá / 60g trứng vịt / 65g đậu phụ.
  • 5 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong đó, 1 đơn vị ăn chất đạm cung cấp với 7g protein cho cơ thể – tương đương với 15g phô mai / 100ml sữa / 100g sữa.
  • 1 đơn vị chất béo – tương đương với 5ml dầu ăn hoặc 5g mỡ.

Ngoài ra, để quá trình tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi diễn ra tốt hơn, hãy đảm bảo con bạn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều “calo rỗng” như đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến (lạp xưởng, giò chả, thịt xông khói, thức ăn đóng hộp) và đồ uống có ga.

Nhóm thực phẩm này giàu calo, khiến trẻ dễ tăng cân nhưng hàm lượng vi chất rất ít. Trẻ có thể thỉnh thoảng tiếp xúc ăn uống nhưng không nên để trẻ tiêu thụ hàng ngày.

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

Một chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất là một chế độ chứa đủ 4 nhóm chất cơ bản, gồm nhóm bột đường (carbohydrates), nhóm chất béo (fat), nhóm chất đạm (protein) cùng nhóm nguyên tố vi lượng (vitamin và khoáng chất).

tăng chiều cao cho bé 6 tuổi

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi và các chức năng quan trọng trong cơ thể của trẻ.

Các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi tối ưu là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie và vitamin D3. Bởi những vi chất này trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ cơ xương khớp ở trẻ.

  • Canxi: Là thành phần cấu tạo chính, chiếm 40% khối lượng của xương. Bổ sung canxi đầy đủ giúp ngăn ngừa tình trạng còi xương, xương yếu giòn, chậm tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
  • Magie: Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc “mở cổng” vận chuyển Canxi qua màng tế bào, giúp làm tăng mật độ khoáng chất trong xương. Thiếu magie trẻ sẽ bị loãng xương, chậm lớn.
  • Vitamin D3: Đóng vai trò như một chất “định vị” và “điều hướng” canxi. Vitamin D3 giúp lượng canxi bé hấp thụ được sẽ được gắn vào xương, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ 6 tuổi thay vì để canxi “lắng đọng” vào các mô mềm gây các bệnh sỏi thận hoặc tắc nghẽn mạch máu.
Thực phẩm tăng chiều cao cho bé 6 tuổi

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, phô mát, rau xanh và các loại đậu

Canxi và vitamin D3 có nhiều trong sữa bò tươi, sữa công thức, phô mát, sữa chua, các loại rau xanh (rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh), các loại cá béo như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu hoặc bên trong lòng đỏ trứng,…

Trong khi đó, Magiê có nhiều trong các loại hạt và các loại đậu, chẳng hạn như:

  • Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt bí, hạt chia, hạt diêm mạch.
  • Đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu đen.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, gạo lứt, cám yến mạch.
  • Khoai tây, củ cải, đậu bắp.

2. Tăng chiều cao cho bé 6 tuổi bằng thể dục thể thao

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, cần ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày để phát triển chiều cao cho trẻ 6 tuổi. Các nghiên cứu cũng đã chỉ rõ, thể dục thể thao kích thích hóc môn tăng trưởng của bé tiết ra nhiều hơn nên đây được xem là một cách tăng chiều cao cho bé 6 tuổi cực kỳ hiệu quả.

Ngay cả những bài tập giãn cơ đơn giản cũng có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của các bé. Bạn có thể tham khảo một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi khác như:

  • Kéo giãn cột sống: Đây là bài tập kéo giãn cơ thể dễ dàng. Bạn có thể hướng dẫn trẻ đứng tựa lưng vào tường và yêu cầu trẻ nhón chân, vươn hai tay lên tường. Một cách khác là bạn trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và cố gắng kéo giãn cả hai bàn chân bằng cánh tay.
  • Đu xà đơn: Trẻ dùng 2 tay đu người trên xà đơn với sự trợ giúp của ba mẹ, giúp kéo dài cột sống và cao lớn hơn.
  • Tập yoga: Bao gồm rất nhiều động tác kéo căng cơ và giữ thăng bằng, cả hai đều rất tốt cho chiều cao của con bạn. Một số tư thế yoga có thể áp dụng như Surya namaskar, tư thế luân xa và tư thế cái cây. Bạn có thể thực hiện các tư thế cùng với con để trẻ có thể lấy được cảm hứng luyện tập từ ba mẹ.
  • Nhảy dây: Đây là bài tập giống như một trò chơi, giúp toàn bộ cơ thể hoạt động và hỗ trợ tăng chiều cao. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo căng, thúc đẩy sự phát triển theo chiều thẳng đứng của trẻ. Đây cũng là một bài tập luyện cardio tuyệt vời, giúp con bạn luôn năng động và khỏe mạnh.
  • Bơi lội: Đây là bài tập toàn thân hoạt động trên tất cả các cơ trên cơ thể. Bơi lội cũng giúp kéo giãn cơ nhiều, cột sống chắc khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ.
  • Cho bé tự nhiên chơi đùa: Trẻ em có thể xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe một cách tự nhiên khi chạy, nhảy và chơi đùa. Tuy nhiên, ba mẹ cũng cần giám sát hoạt động của trẻ để đảm bảo an toàn, tránh các chấn thương.
hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

Các hoạt động vui chơi góp phần rất lớn vào khả năng phát triển chiều cao của trẻ

3. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Một trong những điều kiện cần thiết nhất để tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi là bố mẹ cần phải đảm bảo thời lượng giấc ngủ cho trẻ bởi chiều cao của bé chỉ có thể tăng thêm trong khi tế bào xương mới được hình thành vào ban đêm.

Theo đó, bố mẹ cần phải đảm bảo trẻ ngủ đủ tối thiểu 9 tiếng mỗi ngày để khỏe mạnh và phát triển tốt nhất. Khi ngủ, cơ thể trẻ giải phóng một loại hormone tăng trưởng có tên là HGH, có vai trò trực tiếp giúp tăng chiều cao. Vì vậy, bỏ qua giấc ngủ không phải là một ý kiến hay để hỗ trợ tăng chiều cao cho bé 6 tuổi.

Có nhiều nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Bài tập về nhà, thể thao, các hoạt động sau giờ học, thời gian sử dụng thiết bị điện tử và lịch trình của gia đình,.. tất cả đều có thể góp phần khiến trẻ mất ngủ, khó ngủ. Trẻ em thiếu ngủ có thể trở nên tăng động, cáu kỉnh, khó tập trung ở trường.

Điều quan trọng vẫn là phải có một khung giờ đi ngủ nhất quán. Ba mẹ cần kiểm soát thời gian trẻ sử dụng, cân nhắc tắt các thiết bị điện tử, TV trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để trẻ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách tăng cường vận động ngoài trời

Trong một nghiên cứu kéo dài hơn một năm với 118 trẻ em từ 14 quốc gia làm đối tượng, nghiên cứu đã thống kê mức tăng trưởng chiều cao và so sánh chúng với lượng ánh sáng mặt trời mà 118 trẻ nhận được. Kết quả cho thấy, những trẻ tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời hơn có tốc độ tăng trưởng nhanh hơn.

Lý do là bởi, ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D – mà vitamin D lại là nhân tố tích cực điều hướng giúp cơ thể “gắn” canxi vào xương. Qua đó, việc cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gián tiếp giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ canxi trong xương, ngăn ngừa bệnh còi xương, tạo tiền đề cho việc phát triển chiều cao tối ưu.

cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

Tăng cường tiếp xúc với ánh mặt trời giúp trẻ có cơ hội tổng hợp vitamin D nhiều hơn, xương chắc khỏe hơn và phát triển chiều cao tối ưu hơn

5. Cải thiện môi trường sống giúp bé 6 tuổi tăng chiều cao

Môi trường sống có ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát triển thể chất của trẻ nói chung và chiều cao của trẻ nói riêng. Ví dụ:

  • Môi trường quá nhỏ sẽ khiến bé không có đủ chỗ để vận động hay tham gia bất kỳ bài tập rèn luyện thể lực nào, từ đó mất đi cơ hội phát triển chiều cao vốn có.
  • Môi trường ẩm thấp, bụi bặm sẽ khiến hệ miễn dịch của trẻ suy yếu, trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, từ đó một lượng lớn vi chất dinh dưỡng sẽ bị hao hụt vào quá trình giúp bé khôi phục lại sức khỏe cho cơ thể thay vì tập trung để phát triển chiều cao.
  • Môi trường sống gần khu vực khói bụi ô nhiễm, nguồn nước ô nhiễm hay ở những vùng sâu vùng xa khó tiếp cận đến nguồn dinh dưỡng sạch cũng có thể khiến trẻ bị thiếu vi chất, suy dinh dưỡng thể thấp còi hoặc nặng hơn là mắc các bệnh truyền nhiễm, ung thư ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng.

Do đó, cải thiện môi trường sống cũng là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả mà chỉ có bố mẹ mới có thể giúp được các bé. Dù sống trong bất kỳ môi trường nào, việc giúp trẻ có được một cơ hội học tập, vui chơi, dinh dưỡng sạch sẽ, đa dạng và đầy đủ vi chất cũng là một điều kiện cơ bản giúp trẻ phát triển được hết chiều cao vốn có được quy định trong gen của mình.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên cho trẻ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên – bao gồm cả việc đo chiều cao định kỳ mỗi 6 tháng một lần được xem là cách tốt nhất giúp cha mẹ theo dõi được nhịp tăng trưởng của trẻ 6 tuổi cũng như kịp thời phát hiện ra các dấu hiệu chậm lớn ở con em mình.

Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã ban hành một bảng quy ước về chiều cao chuẩn cho bé trai và bé gái từ 6 tuổi trở lên. Ngay sau khi đo xong chiều cao của bé, cha mẹ có thể lập tức đối chiếu với Bảng quy ước chiều cao chuẩn từ WHO để xem con mình có phát triển bình thường hay không, nếu trẻ phát triển chậm hơn (thấp hơn so với số đo chuẩn) thì bố mẹ cũng dễ dàng biết được con đang phát triển chậm hơn ở mức độ nào. (6, 7)

Trong trường hợp cha mẹ phát hiện số đo chiều cao của con thấp hơn số đo chiều cao chuẩn do WHO quy định một khoảng lớn hơn 5%, hãy lập tư đưa bé đến ngay Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome để được tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao kịp thời.

tầm soát, phát triển chiều cao cho trẻ 6 tuổi

Tầm soát chiều cao và xét nghiệm vi chất tại Nutrihome là những dịch vụ thăm khám định kỳ cực kỳ cần thiết cho trẻ 6 tuổi

Tại Nutrihome, bố mẹ sẽ tìm ra được chính xác nguyên nhân khiến bé chậm lớn cùng với đội ngũ bác sĩ đầu ngành và các chuyên gia dinh dưỡng – tiết chế giàu kinh nghiệm. Bên cạnh đó, hệ thống máy móc định lượng vi chất hiện đại bậc nhất, cho phép bố mẹ biết chính xác trẻ đang thiếu vi chất gì để kịp thời bổ sung.

Việc khám sức khỏe định kỳ nói chung và việc phát hiện sớm các biểu hiện chậm lớn của trẻ nói riêng sẽ giúp bố mẹ có nhiều thời gian hơn để “sửa sai” và tối ưu lại chiều cao cho trẻ, giúp trẻ tránh bị “mất oan” chiều cao khi trưởng thành và bỏ lỡ nhiều cơ hội khác trong cuộc sống chỉ vì bố mẹ phát hiện muộn các dấu hiệu chậm lớn của bé.

Thực đơn tăng chiều cao cho bé 6 tuổi

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho bé 6 tuổi, bố mẹ cần chú ý:

  • Chia thực đơn thành 3 bữa chính và ít nhất 1 bữa phụ;
  • Tuyệt đối không để trẻ nhịn ăn sáng;
  • Mỗi bữa chính sẽ cung cấp khoảng 25 – 30% năng lượng cho cả ngày của trẻ trong khi bữa phụ chỉ cần cung cấp 10% năng lượng là được;
  • Không cho trẻ ăn quá mặn, lượng muối tiêu thụ phải nhỏ hơn 4g muối / ngày.
  • Uống đủ 1300 – 1500 ml nước / ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, từ đó giúp bé 6 tuổi tăng chiều cao tối đa.
  • Bữa trưa nên có ít nhất 2-3 món cung cấp chất đạm, trong đó có ít nhất 1 món là hải sản.
  • Mỗi bữa ăn nên có tối thiểu 3 – 5 loại rau xanh và rau củ quả, trái cây.
  • Hạn chế sử dụng xúc xích, lạp xưởng, giò chả và các sản phẩm đã qua chế biến.
  • Bữa phụ nên dùng sữa ít đường, sữa không đường hoặc các chế phẩm từ sữa.

Theo đó, dưới đây là mẫu menu tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi mà bố mẹ có thể tham khảo:

Thứ 2

  • Sáng: Phở bò + 1 bát trứng chần.
  • Trưa: Cơm + tôm rim chua ngọt + cải chua xào trứng + canh bí đỏ + tráng miệng 80g lê.
  • Bữa phụ xế chiều: 250ml sữa tươi.
  • Tối: Cơm + cá muối hấp + đậu hũ thịt bằm sốt Tứ Xuyên + đậu que xào + canh rau dền mồng tơi + tráng miệng 80g ổi.

Thứ 3

  • Sáng: Miến gà.
  • Trưa: Cơm + cá hồi sốt kem + su su xào tỏi + canh khoai mỡ + tráng miệng 80g táo.
  • Bữa phụ xế chiều: 100g sữa chua.
  • Tối: Cơm + sườn non rim + đậu bắp luộc + canh rong biển thịt băm + tráng miệng 80g dưa hấu.

Thứ 4

  • Sáng: Súp cua cùng với 2 – 3 quả trứng cút.
  • Trưa: Cơm + Bò lúc lắc ớt chuông + dưa giá xào + canh đậu hũ non trứng + tráng miệng với 80g cam.
  • Bữa phụ xế chiều: 250ml sữa đậu nành.
  • Tối: Cơm + canh hẹ đậu hũ non thịt băm + cá ngừ kho thơm (ít mặn) + đậu đũa xào trứng + tráng miệng với 80g đu đủ.

Thứ 5

  • Sáng: Bánh mì hamburger kẹp thịt bò + lát phô mát 15g.
  • Trưa: Cơm + sườn cốt lết sốt cam + bắp cải xào + canh riêu cua mồng tơi.
  • Bữa phụ xế chiều: 100g bánh bông lan.
  • Tối: Bánh mì chấm gà sốt cà ri + salad sốt dầu giấm + tráng miệng với 80g nho.

Thứ 6

  • Sáng: Hủ tiếu Nam Vang.
  • Trưa: Cơm + cá thu sốt cà + bầu xào trứng + canh bí tôm thịt + tráng miệng với 80g bưởi.
  • Bữa phụ xế chiều: 100g bánh flan.
  • Tối: Cơm + heo quay kho trứng cút + canh cải xanh thịt bằm + cải thìa sốt dầu hào + tráng miệng với 80g chuối.

Thứ 7

  • Sáng: Cháo cá lóc.
  • Trưa: Cơm + hàu sốt phô mai + salad sốt dầu giấm ăn kèm bơ Đà Lạt + canh đu đủ thịt băm.
  • Bữa phụ xế chiều: 80g táo hoặc trái cây bất kỳ.
  • Tối: Cơm + tôm kho tàu cùng 1 quả trứng vịt + cải thảo xào nấm bào ngư + canh khoai sọ thịt bằm.

Chủ Nhật

  • Sáng: Bún bò Huế.
  • Trưa: Cơm + phi lê cá ba sa chiên sả + canh chua + su su xào tôm khô + tráng miệng với 80g thanh long.
  • Bữa phụ xế chiều: 100g đậu hũ nước đường.
  • Tối: Cơm + đùi gà rô ti + mướp xào + canh cải bẹ xanh tôm thịt + tráng miệng 80g nhãn.

Hy vọng bài viết đã giúp bố mẹ giải tỏa phần nào những lo lắng trong việc giúp bé 6 tuổi tăng chiều cao cũng như đâu là cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả. Sau 6 tuổi là một trong những giai đoạn phát triển quan trọng cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất kèm chương trình vận động và nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi phát triển tối đa theo tiềm năng vốn có của bé.

Rate this post
10:07 06/01/2023