Cải thiện dinh dưỡng, chế độ ăn, vận động cho người khó tăng cân?
Tôi là Vân, tôi 24 tuổi, cao 1,5m, nặng 39kg. Tôi rất khó tăng cân, nhưng cũng lười vận động. Thật ra là do điều kiện sống - hiện tôi sống 1 mình và rất ít bạn. Hầu như chỉ có công việc và về nhà nên cũng chẳng mấy có động lực để vận động. Các bữa ăn cũng thường ít rau, hầu như là ăn cho no hoặc thèm gì ăn đó.
Ngày còn đi học tôi cũng tham gia các lớp thể dục đều đặn nhưng cân nặng cũng không cải thiện. Hiện tại tôi rất ốm và thường mắc các bệnh như cảm, viêm họng, ăn không tiêu, có viêm xoang mãn tính, hay mệt mỏi và huyết áp thường khá thấp.
Tôi muốn bác sĩ tư vấn cải thiện về dinh dưỡng, chế độ ăn, vận động sao cho phù hợp, và cũng có nhu cầu tăng thêm chiều cao. Cảm ơn.
Chào bạn,
Như bạn cũng ý thức được bản thân là đang thiếu cân nặng và chiều cao. Đối với chiều cao ở độ tuổi này thì hầu như không thể tăng được nữa. Còn về cân nặng thì bạn cũng biết là bạn đang có lối sống không hợp lý: ít vận động, ăn uống không được khoa học và ý thức chăm sóc sức khỏe chưa cao.
Đối với những trường hợp này bạn cần thay đổi thái độ trước khi bắt đầu điều trị dinh dưỡng. Dinh dưỡng là một quá trình điều trị cần sự hợp tác giữa cả bác sĩ và bệnh nhân mà chủ yếu là từ phía bệnh nhân. Do đó khi bạn đã có đủ động lực để cải thiện cơ thể của mình thì hãy đến gặp bác sĩ, bác sĩ sẽ thiết kế khẩu phần phù hợp với tình trạng của bạn.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Người lớn muốn tăng cân và có tiền sử bệnh về tiêu hóa
Tôi năm nay 42 tuổi. Tiền sử: năm 20 tuổi bị bí đại tiện do ăn thiếu chất sơ, do ăn nhiều bánh ngọt, đi khám xác bác sĩ không phát hiện ra gốc bệnh mà đoán là dạ dày, dẫn đến bệnh bí đại tiện kéo dào suốt 8 năm (28 tuổi). Sau khoảng thời gian dài ăn rau, củ bệnh cũng như uống đủ các loại thuốc tây có, nam có, bắc có và không rõ trúng thuốc gì mà bệnh đã dần đỡ. Tuy nhiên, mỗi khi ăn no là ợ hơi, cảm nhận được hơi sinh ra do thức ăn ko tiêu hóa hết gây ra. Suốt quảng thời gian từ 28 tuổi đến nay cân nặng duy trì y mốc 55-56 kg. Muốn tăng cân lên 60 kg nhưng ko thể.
Đi tìm lý do tăng cân:
- Đầu tiên, nghi vấn vấn đề sức khỏe đường ruột, nhưng khi đi nội soi cả dạ dày và đại tràng thì ko phát hiện, bác sĩ kết luận bình thường.
- Tiếp theo, nghi vấn là do ngủ ít và tập thể dục quá nhiều. Đều đặn mỗi ngày, thức dậy sớm (4h30) và đánh cầu lông từ 5h - 6h. Nghi vấn này cũng bị loại bỏ vì sau khi quyết định dừng cầu lông, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, thêm vào đó là đi bơi biển mỗi lần bơi tầm 1km mà vẫn ko tăng cân.
- Một nghi vấn nữa là do áp lực công việc, nghi vấn này cũng có thể vì thường xuyên làm việc áp lực cao. Tuy nhiên, mọi nghi vấn đều có thể không đúng vì từ tháng 1 đến nay là 8 tháng, chỉ ăn, ngủ, nghỉ ngơi vì covid19. Khẩu phần ăn ngày 3 bữa, thường ăn 2 chén cơm, ăn nhiều rau luộc, cá thịt trứng đầy đủ (ăn nhiều thức ăn). Ngủ đêm thường 6 tiếng, buổi trưa ngủ 1-2 tiếng tùy ngày. Thể thao: vì cấm biển nên chỉ chơi tâng bóng và đánh cầu lông nhẹ (đánh qua lại với mấy cháu).
Về đại tiện: cũng nhờ uống tảo nên có khi 1 ngày 1 lần, có khi 2 ngày 1 lần. Gần đây có uống sữa chua lên men nhà làm nên phân vàng hơn, đóng khuôn hơn nhưng vẫn có khoảng 10% nát.
Hiện tôi đang rất muốn tăng thêm 5kg nữa, nhờ bác sĩ tư vấn giúp. Cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Để tăng cân thì năng lượng nhập vào phải cao hơn so với năng lượng tiêu hao. Năng lượng tiêu hao bao gồm năng lượng dành cho các chuyển hóa cơ bản của cơ thể (vd: ăn, ngủ, hít thở, tim đập…) và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Trường hợp của bạn trước hết cần đánh giá khẩu phần ăn của bạn xem đã phù hợp với nhu cầu cơ thể chưa.
Bạn cần đến Trung tâm Dinh dưỡng – Y học vận động Nutrihome để được phỏng vấn khẩu phần ăn bởi các cử nhân dinh dương tiết chế và thăm khám bởi bác sĩ dinh dưỡng. Qua đó, các chuyên gia sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn uống – vận động phù hợp để giúp bạn tăng cân.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn.
Những thực phẩm nào giúp tăng cân?
Em 29 tuổi, cao 1,58 m, nặng 44 kg, nhìn em rất gầy, cơ thể thiếu sức sống. Em đã cố gắng ăn uống, bổ sung dinh dưỡng nhưng vẫn không tăng được ký lô nào. Bác sĩ có thể tư vấn cho em nên ăn uống, bổ sung những thực phẩm gì và như thế nào để có thể tăng ký được từ 3-4 kg ạ. Em cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn,
BMI của bạn là 17,6, đã được chẩn đoán gầy độ 1. Trước hết, đối với trường hợp của bạn cần đánh giá xe có bệnh lý gì đi kèm không. Nguyên tắc của quá trình tăng cân là năng lượng nhập vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao. Dó đó cần đánh giá khẩu phần ăn của bạn xem đã hợp lý chưa. Bác sĩ sẽ thiết kế một khẩu phần phù hợp với bạn, đồng thời dựa trên nhu cầu tăng cân mà sẽ thống nhất một lộ trình mà bạn có thể tuân thủ. Nếu tăng thêm 500kcal/ngày trong khẩu phần ăn thì trong 1 tháng bạn có thể tăng thêm 2kg.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn và chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng nào phù hợp cho người hay bị tụt huyết áp?
Tôi năm nay 50 tuổi, nặng 75 kg, cao 1,6 m. Cho tôi hỏi hai câu như sau:
1. Tôi hay bị tụt huyết áp đột ngột nên ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Mỗi lần thay đổi tư thế, đứng ngồi hay nằm đều phải làm thật chậm vì nếu hơi nhanh một chút mọi thứ sẽ bị lật ngươc lại và bản thân như đang rơi vào hố đen.
2. Vì bệnh như vậy nên bác sĩ kê thuốc bổ ăn ngon, ngủ ngon, cân nặng tăng không kiểm soát, vòng bụng như bầu 8 tháng, thật sự tôi rất ngại giao tiếp với mọi người.
Vậy nhờ bác sĩ tư vấn giúp tôi làm sao để huyết áp ổn định và cân nặng cũng như vòng bụng giảm xuống. Chân thành cảm ơn bác sĩ."
Chào bạn,
BMI của bạn 29.3, theo tiêu chuẩn châu Á là béo phì. Bạn có hai vấn đề cần tư vấn ở đây. Thứ nhất là béo phì: bạn cần đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để khám, đánh giá tình trạng dinh dưỡng, đánh giá biến chứng, từ đó mới có thể đưa ra khẩu phần ăn phù hợp, kết hợp với chế độ vận động hợp lý để đạt hiệu quả điều trị. Thứ hai là vấn đề huyết áp thấp. Không phải cứ ăn thật nhiều là huyết áp lên. Đây là bệnh về tim mạch, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa tim mạch để điều trị phù hợp.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn.
Chán ăn, lười vận động ở người trưởng thành
Con năm nay 26 tuổi, nặng 40kg, cao 1m53, con ăn ngủ không thấy ngon nên cơ thể mệt mỏi mặc dù có đi khám bệnh thường xuyên. Con cần bác sĩ tư vấn để ăn được ngủ được và lên ký ạ. Con xin cảm ơn.
Chào bạn,
Câu hỏi của bạn chưa đủ thông tin nên rất khó tư vấn. Bạn có đi khám thường xuyên nhưng bác sĩ có chẩn đoán bạn bị bệnh lý nào không? Vì sao bạn ăn không ngon: do chán ăn, do đau bệnh hay một nguyên nhân nào khác?… Chỉ khi tìm được tận gốc nguyên nhân gây ra tình trạng kém ăn kém ngủ, bạn mới hy vọng cải thiện được tình hình.
Bạn nên đến các trung tâm dinh dưỡng – y học vận động uy tín như Nutrihome càng sớm càng tốt. Bạn sẽ được tầm soát xem có vấn đề bệnh lý gì không, sau đó đến vấn đề dinh dưỡng và vận động, cuối cùng là vấn đề tâm lý ăn uống. Sau khi tìm ra nguyên nhân, các chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn cá thể hóa, kết hợp chế độ vận động khoa học để giúp bạn ăn uống ngon miệng, cải thiện thể chất.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn.
Thực đơn giảm cân khoa học cho người lớn?
Tôi 32 tuổi, cao 1m52, nặng 50 kg, xin bác sĩ tư vấn giúp thực đơn để khỏe, giảm cân ạ?
Chào bạn,
BMI của bạn là 21,6 là đang trong chuẩn bình thường. Do đó, bạn không nhất thiết phải giảm cân. Chỉ cần duy trì chế độ dinh dưỡng – vận động hợp lý là được.
Trong trường hợp bạn muốn tăng cơ giảm mỡ hoặc đạt được thể trạng như mong muốn, hãy đến Trung tâm Dinh dưỡng – Y học vận động Nutrihome để được đánh giá tình trạng dinh dưỡng, từ đó thiết lập thực đơn cá thể hóa và chương trình tập luyện khoa học.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể gọi đến hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn và chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn.
Cách tăng cân cho người trưởng thành?
Tôi năm nay 35 tuổi. Cao 1,65m cân nặng 51kg. Tôi muốn hỏi làm thế nào để tăng cân. Xin cảm ơn.
Chào bạn,
Bạn cao 1,65m nặng 51 kg, vậy chỉ số BMI 18,7 đang ở cận dưới của mức bình thường. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng và vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với vận động phù hợp thể chất và sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý.
Bạn nên đến những Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động uy tín như Nutrihome để được hướng dẫn thêm. Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, bạn có thể liên hệ hotline 1900 633 599 hoặc inbox cho fanpage Nutrihome – Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động để được hướng dẫn.
Cảm ơn bạn.
