Hướng dẫn cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ an toàn

Cố vấn chuyên môn
Chức Vụ: Bác sĩ Dinh dưỡng
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome

Di truyền chỉ là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, vóc dáng của trẻ hoàn toàn có thể được cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng giàu canxi tăng chiều cao cũng như tập thể dục thể thao đúng cách. Bài viết này, Nutrihome “Hướng dẫn cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ an toàn”, Bố mẹ tham khảo ngay.

Bài viết có sự tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS.ĐT Nguyễn Thanh Chò, Giảng viên kiêm nhiệm trường Đại học Y Hà Nội và Viện Dinh dưỡng Quốc gia; Bác sĩ Dinh dưỡng Nutrihome

Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ

Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ

Vai trò của canxi tăng chiều cao đối với trẻ đang phát triển

Canxi là một trong những thành phần khoáng chất chính của mô xương. Ở trẻ nhỏ và trẻ giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì, canxi đóng vai trò quan trọng giúp xương hình thành chắc khỏe và tăng chiều cao tối ưu. 

Trong những giai đoạn này, nếu trẻ được cung cấp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ canxi như ăn các thực phẩm giàu canxi, uống sữa canxi tăng chiều cao… sẽ giảm được các nguy cơ về giảm mật độ xương, loãng xương. Chưa kể, chế độ dinh dưỡng này còn giúp trẻ ăn ngon, ngủ đủ giấc, từ đó kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Ngoài ra, canxi cũng đóng một phần quan trọng trong việc đảm bảo cho các cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, cũng như trong việc giải phóng các hormone và enzyme. Vì vậy, nếu lượng canxi trong máu thấp, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để thực hiện các chức năng này.

Nên cung cấp bao nhiêu canxi trong chế độ ăn của trẻ mỗi ngày?

Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ canxi phát triển chiều cao sẽ có nguy cơ cao bị còi xương. Còi xương là một bệnh làm mềm xương, khiến chân bị vòng kiềng nghiêm trọng, kém phát triển, đôi khi gây đau và yếu cơ. 

Bên cạnh đó, thanh thiếu niên đặc biệt là các bé gái có chế độ ăn uống không cung cấp đầy đủ canxi tăng chiều cao để tạo xương ở mức tối đa có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn, làm tăng nguy cơ gãy xương do xương bị suy yếu. 

Theo đó, nhu cầu về canxi tăng chiều cao sẽ khác nhau ở các giai đoạn phát triển của trẻ. Cụ thể:

Đối với trẻ dưới 1 tuổi

  • Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg canxi/ngày.
  • Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi cần 260 mg canxi/ngày.

Đối với trẻ từ 1 – 18 tuổi (cần nhiều canxi hơn khi lớn hơn để hỗ trợ xương phát triển)

  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần 700 mg canxi/ngày (2 – 3 phần ăn).
  • Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần 1.000 mg canxi/ngày (2 – 3 phần ăn).
  • Trẻ từ 9 – 18 tuổi cần 1.300 mg canxi/ngày (4 phần ăn).

Những cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 

Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu canxi tăng chiều cao thì việc cho trẻ uống bổ sung sữa canxi tăng chiều cao, uống thuốc canxi tăng chiều cao… cũng là những cách giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Cụ thể:

Thực hiện chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi tăng chiều cao sẽ giúp trẻ phát triển tối đa

Thực hiện chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi tăng chiều cao sẽ giúp trẻ phát triển tối đa

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ từ thực phẩm

Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa và hiệu quả, bố mẹ cần cung cấp cho trẻ một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là những bí quyết giúp bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ từ thực phẩm:

  • Làm bánh pudding với nhiều lớp sữa chua, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Làm sinh tố với trái cây tươi và sữa ít béo hoặc đậu nành/sữa hạnh nhân tăng cường canxi tăng chiều cao.
  • Thêm trái cây tươi hoặc bơ táo không đường vào phô mai hoặc sữa chua.
  • Thêm một ít siro dâu tây hoặc socola vào sữa tươi thông thường. Tránh cho trẻ uống sữa có hương vị bán sẵn trên thị trường vì chúng có thể có nhiều đường.
  • Rắc phô mai ít béo lên trên đồ ăn nhẹ và bữa chính.
  • Thêm đậu trắng vào các món súp.
  • Thêm hạt mè vào bánh nướng hoặc rắc lên rau.
  • Sử dụng bơ hạnh nhân thay vì bơ đậu phộng.
  • Trộn salad hoặc ngũ cốc với đậu gà và hạnh nhân thái mỏng.
  • Ăn thêm các loại rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau cải thìa hoặc cải thảo trong bữa ăn.

Ngoài ra, cần hạn chế cho trẻ sử dụng các thực phẩm chứa nhiều: đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Sữa canxi tăng chiều cao

Thực phẩm từ sữa được coi là nguồn cung cấp canxi phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ em dưới 8 tuổi cần 1,5 – 2 khẩu phần sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên yêu cầu 2,5 – 3,5 khẩu phần mỗi ngày. Trẻ từ 12 – 14 tuổi đối với trẻ em gái và 13 – 15 tuổi đối với trẻ em trai, tốc độ phát triển xương tăng nhanh, đòi hỏi lượng sữa nhiều hơn. 

Ví dụ về một khẩu phần sữa: Một ly sữa 250ml, một hũ 200g sữa chua (hầu hết các hũ bán lẻ là 150g – 170g) và 2 lát pho mát (40g). Nếu trẻ không uống sữa, có thể chọn dùng các chế phẩm từ sữa để thay thế và đảm bảo chúng cung cấp đủ nhu cầu canxi tăng chiều cao trẻ cần theo từng giai đoạn.

Lưu ý, đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, loại sữa tốt nhất là sữa mẹ, tiếp theo là sữa công thức theo đúng độ tuổi. Không cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa bò hoặc bất kỳ loại sữa nào khác.

Dùng thuốc canxi tăng chiều cao

Nhiều bố mẹ thắc mắc uống canxi có tăng chiều cao không, thực chất thuốc canxi tăng chiều cao là một loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung các chất cần thiết cho mô xương phát triển. Đó là canxi, photpho, vitamin D. 

Dưới đây là một số thuốc canxi tăng chiều cao bố mẹ có thể tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi cho con sử dụng:

Cần chọn thuốc canxi tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi trẻ dưới sự tư vấn của chuyên gia

Cần chọn thuốc canxi tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi trẻ dưới sự tư vấn của chuyên gia

  • Thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation EX
  • Tảo tăng chiều cao Sinsin của Nhật
  • L’il Critters bổ sung canxi và Vitamin D3 của Mỹ
  • Thuốc tăng chiều cao của Mỹ Nubest Tall
  • Thuốc tăng chiều cao của Mỹ Doctor Plus
  • Thuốc tăng chiều cao của Mỹ Grow Power
  • Thuốc tăng chiều cao của Úc bột Bio Island Lysine Starter for Kids
  • Viên uống Bio Island Lysine Step Up for Youth – Tăng chiều cao của Úc
  • Thuốc tăng chiều cao Vipteen của Việt Nam
  • Thuốc tăng chiều cao Ribomax

Lưu ý, bố mẹ cần lựa chọn các sản phẩm, thuốc canxi tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi sử dụng. Đồng thời, nên mua những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng cũng như cửa hàng uy tín để tránh “tiền mất tật mang”.

Những lưu ý khi bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ

Canxi cần thiết cho quá trình sửa chữa, nó giúp xương xây dựng lại đúng cách và thêm chắc khỏe. Để tạo hệ xương chắc khỏe, canxi cần 3 chất dinh dưỡng quan trọng khác: Vitamin D, magie và vitamin K2. Vì vậy, khi bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ bố mẹ cần chú ý tăng cường:

  • Vitamin D: Cần thiết cho sự hấp thụ canxi và được thu nhận chủ yếu nhờ ánh sáng mặt trời. Nó cũng có thể được tìm thấy với một lượng nhỏ trong thực phẩm như cá và lòng đỏ trứng. 
  • Magie: Có mối quan hệ tương tác cùng có lợi với canxi. Nó cũng giúp cân bằng lượng canxi cao có thể tích tụ trong cơ thể.
  • Vitamin K2: Khó có đủ lượng chỉ từ chế độ ăn uống nhưng rất cần thiết cho việc kích hoạt hormone protein xương là osteocalcin. Hormone này có nhiệm vụ liên kết canxi vào xương, tối ưu hóa quá trình tạo xương.

Cần nhớ, mặc dù di truyền được cho là ảnh hưởng nhiều đến việc phát triển chiều cao ở trẻ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất đóng vai trò quyết định. Vóc dáng của trẻ hoàn toàn có thể khắc phục được thông qua việc bổ sung một chế độ dinh dưỡng đầy đủ canxi tăng chiều cao và các chất liên quan. Đây cũng là một yếu tố rất quan trọng giúp trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả.