Bỏ túi 10 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất

03/08/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Trợ lý Giám đốc Y khoa
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Sự tăng trưởng về chiều cao của trẻ luôn là vấn đề được các bậc phụ huynh cực kỳ quan tâm. Nhiều bậc phụ huynh đau đầu và lo lắng, không biết mức tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi thế nào là chuẩn? Bài viết sau đây của Nutrihome sẽ hướng dẫn bạn cách đánh giá và cách tăng chiều cao ở trẻ 9 tuổi một hiệu quả nhất nhé!

Chiều cao trẻ 9 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Vào 9 tuổi là thời điểm trẻ chuẩn bị để bước vào giai đoạn dậy thì. Do đó, các kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho trẻ ở độ tuổi này cần được chú ý cẩn thận.

Cha mẹ phải thường xuyên nắm bắt cũng như tìm hiểu những con số tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng của bé trong suốt quá trình phát triển của trẻ.

  • Chiều cao bé trai 9 tuổi đạt 132.6 cm là chuẩn
  • Chiều cao của bé gái 9 tuổi đạt 132.5 cm là chuẩn

Bậc phụ huynh có thể tham khảo thêm bảng chiều cao cân nặng trẻ theo tiêu chuẩn của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) tại Bảng chiều cao cân nặng trẻ từ 6 – 12 tuổi nhé.

Trẻ 9 tuổi có nhiều phát triển nhất định về mặt thể chất. Ngoại hình và cơ thể có những thay đổi đầu tiên cho thời kỳ tiền dậy thì. Cụ thể mức tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi như sau:

1. Chiều cao bé trai 9 tuổi

Dựa theo bảng chiều cao chuẩn, bé trai 9 tuổi có chiều cao chuẩn 133,3cm. Đây là kết quả chiều cao của trẻ khi được chăm sóc đúng cách về chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thói quen nghỉ ngơi…

Bạn hãy kiểm tra lại ở con mình, nếu con chưa đạt được mức cao này, hãy điều chỉnh lại phương pháp nuôi dưỡng nhé.

2. Chiều cao bé gái 9 tuổi

Điều đặc biệt ở lứa tuổi này là chiều cao chuẩn của nam và nữ có sự đồng nhất. Do đó, mức tiêu chuẩn tăng chiều cao cho bé 9 tuổi ở bé gái cũng là 133,3cm. Con số này có thể khác với những bé gái cùng tuổi, do chế độ ăn uống, vận động, ngủ nghỉ của các bé khác nhau.

cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Tăng chiều cao cho bé 9 tuổi rất được các ba mẹ quan tâm

Tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi cần quan tâm yếu tố nào?

Chiều cao của trẻ chịu sự tác động của nhiều yếu tố. Cụ thể gồm có:

  • Di truyền
  • Dinh dưỡng
  • Vận động
  • Giấc ngủ
  • Môi trường sống

Yếu tố di truyền là phần không thể thay đổi được. Tuy nhiên, khả năng di truyền không phải yếu tố tiên quyết hoặc không ảnh hưởng lớn để chiều cao của trẻ. Bởi lẽ, những yếu tố về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ có thể “phá vỡ” chiều cao do di truyền quyết định.

Những yếu tố này có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ như thế nào? Mời các bậc phụ huynh hãy tham khảo tại các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ngay nhé.

10 cách tăng chiều cao cho bé 9 tuổi hiệu quả

Mức tăng chiều cao trong 10 năm đầu đời, có thể quyết định 90% tổng chiều cao khi trưởng thành của trẻ. Phụ huynh cần thực hiện các cách tăng chiều cao cho trẻ để trẻ phát triển chiều cao tối đa. Cùng thực hiện 10 cách chiều cao cho bé từ 9 tuổi dưới đây:

1. Chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 9 tuổi tốt nhất

Trong các giai đoạn tăng chiều cao của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Việc thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học cho trẻ là một cách phát triển chiều cao bố mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho bé 9 tuổi tốt nhất

Thực phẩm lành mạnh rất tốt cho việc tăng chiều cao 9 tuổi

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao 9 tuổi trở lên cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất). Ưu tiên các dưỡng chất có lợi và chắc khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali,… Các loại dưỡng chất có trong các loại ngũ cốc, sữa, các chế phẩm từ sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, các loại hải sản có vỏ…

Để tăng trưởng chiều cao hiệu quả, phụ huynh cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên, có nguồn gốc rõ ràng, chế biến lành mạnh, hạn chế dầu mỡ quá nhiều.

Cần hạn chế thức ăn nhanh, bánh ngọt, thực phẩm nhiều đường, nước ngọt có ga và các thực phẩm không lành mạnh khác làm cản trở sự phát triển của chiều cao.

2. Vận động ngoài trời giúp trẻ 9 tuổi tăng chiều cao tốt hơn

Tăng cường vận động ngoài trời giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu vừa tổng hợp được vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương từ đó tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi tối ưu. Thời điểm vận động ngoài trời giúp cơ thể hấp thu vitamin D hiệu quả là từ 9 – 10 giờ và 14 – 15 giờ.

Vận động ngoài trời giúp trẻ 9 tuổi tăng chiều cao tốt hơn

Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi không thể các hoạt động ngoài trời

3. Trẻ 9 tuổi nên tập các môn thể thao để phát triển chiều cao

Tập các môn thể thao là một cách giúp tăng chiều cao cho bé 9 tuổi hiệu quả. Việc duy trì tập thể thao thường xuyên giúp hỗ trợ tăng cường mật độ xương, tăng chiều cao và ngăn ngừa nguy cơ còi xương ở trẻ.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao không nên bỏ qua như:

  • Đu xà
  • Bơi lội
  • Nhảy dây
  • Đạp xe
  • Cầu lông
  • Bóng đá
  • Leo núi trong nhà
  • Bóng rổ
  • Bóng chuyền
  • Yoga
  • Chạy bộ
  • Võ thuật

4. Tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Trẻ em 9 tuổi cần ngủ sớm, nên ngủ 9 – 11 giờ, trước 22 giờ đêm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng. Trẻ cần ngủ say, ngủ sâu giấc, để tuyến yên hoạt động tối đa và giúp tăng chiều cao cho bé 9 tuổi tốt nhất.

Ngoài ra, cha mẹ nên chú ý đến không gian ngủ, đảm bảo sự yên tĩnh, sạch sẽ, giường ngủ mềm mại, dễ chịu và quần áo thoải mái. Ngủ đủ giấc giúp trẻ có tinh thần và sức khỏe hơn cho các hoạt động.

5. Cải thiện tư thế đúng giúp trẻ 9 tuổi tăng chiều cao

Tư thế “xấu” vừa khiến trẻ có vẻ thấp hơn vừa gây ảnh hưởng đến chiều cao nếu duy trì liên tục trong thời gian dài. Nếu chùng lưng xuống thường xuyên, tư thế xấu này có thể gây ra tình trạng gù lưng làm trẻ lùn đi.

Cách đi đứng, tư thế ngồi học tập hay tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến cột sống lưng ở trẻ. Vì vậy, bố mẹ cần sửa dáng ngồi và luôn giữ tư thế đúng: giữ chân thẳng trên sàn khi ngồi.

Điều chỉnh độ cao của bàn, ghế, sao cho: đùi song song với sàn khi ngồi và đặt bàn chân trên sàn, tránh bắt chéo chân. Hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ kê phía sau để luôn giữ vai được thoải mái.

Việc cải thiện tư thế sẽ giúp tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi một cách hiệu quả và giúp vóc dáng trẻ đẹp hơn.

6. Theo dõi chiều cao giúp phát triển chiều cao cho bé 9 tuổi

Theo dõi chiều cao thường xuyên để ba mẹ biết chiều cao ở thời điểm hiện tại của con mình. Điều này giúp phụ huynh nắm bắt được con mình có mức tăng trưởng chiều cao ổn định hay không? Đồng thời cũng cần tham khảo các cách đo chiều cao đúng chuẩn WHO để giúp bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho trẻ.

7. Cho trẻ tham gia các hoạt động năng khiếu

Phụ huynh nên tạo điều kiện để con tham gia rèn luyện khả năng năng khiếu. Đặc biệt là những hoạt động năng khiếu thể thao như võ thuật, khiêu vũ,… sẽ tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên và giúp con sở hữu vóc dáng nổi bật khi trưởng thành.

Khi trẻ đam mê, tích cực tập luyện sẽ kích thích hệ cơ-xương-khớp phát triển tốt và tạo thói quen vận động từ nhỏ. Điều này thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi và cải thiện sức khỏe cho trẻ hiệu quả.

8. Hạn chế con tiếp xúc với các tác nhân xấu ảnh hưởng đến chiều cao

Tránh xa những tác nhân có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ. Có thể kể đến như: khói thuốc, môi trường ô nhiễm, ô nhiễm tiếng ồn, sử dụng các thiết bị điện tử nhiều, sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng gây dậy thì sớm, hay bệnh về béo phì, thừa cân,…

Những tác nhân này làm cản trở quá trình tăng chiều cao ở trẻ 9 tuổi đồng thời cũng là tác nhân gây ra những căn bệnh không tốt cho trẻ.

9. Cân nhắc dùng thuốc tăng chiều cao

Nhiều bậc phụ huynh nghe theo quảng cáo, mua những thuốc tăng chiều cao về cho trẻ sử dụng. Với mong muốn con mình có chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, phải cẩn trọng khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ, chỉ dùng khi có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ chuyên ngành.

10. Kiểm tra sức khỏe và khám dinh dưỡng định kỳ cho bé

Cha mẹ cần định kỳ kiểm tra sức khỏe và khám dinh dưỡng cho bé tại các trung tâm chuyên về tư vấn chăm sóc trẻ. Mục đích của việc làm này, là giúp bé khỏe mạnh, kiểm soát chiều cao và ngăn ngừa bệnh tật làm ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao ở trẻ 9 tuổi.

Một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé 9 tuổi

Để trẻ đạt được chiều cao như mong muốn, phụ huynh cần cho trẻ bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao phù hợp. Dưới đấy là những thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng nên bổ sung giúp bé tăng chiều cao:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua,… chứa nhiều canxi và thúc đẩy quá trình phát triển xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Probiotics trong sữa chua giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe đường ruột và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra cần bổ sung sữa tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi từ các hãng sữa uy tín. Hoặc được bác sĩ, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tư vấn, mỗi ngày uống khoảng 2 – 3 ly sữa.

2. Các loại đậu

Đậu là loại thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ bổ dưỡng. Protein giúp kích thích cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng và giúp trẻ phát triển chiều cao.

3. Thịt

Các loại thịt: gà, bò, lợn,… là thực phẩm rất giàu protein và một số chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng chiều cao.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin B12, loại vitamin này tan trong nước, rất cần thiết giúp tăng chiều cao cho bé 9 tuổi và duy trì chiều cao hiệu quả.

Thịt gà cũng chứa nhiều taurine, một loại axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.

4. Rau xanh

Các loại rau xanh, như: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải cung cấp một lượng lớn vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Rau xanh cũng chứa vitamin K, là một chất cần thiết có thể hỗ trợ tăng mật độ xương và duy trì chiều cao của trẻ.

thực phẩm tăng chiều cao cho bé 9 tuổi

Rau xanh luôn là “người bạn” đồng hành không thể thiếu trong giai đoạn tăng chiều cao 9 tuổi của trẻ

5. Trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein, vitamin D và các khoáng chất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi, đồng thời duy trì mật độ xương.

6. Các loại trái cây

Trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, folate và các vitamin cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Thêm một điều thú vị nữa là một số loại trái cây chứa lượng canxi khá cao. Do đó, để trẻ tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi tốt nhất, cha mẹ nên thường xuyên cho trẻ ăn trái cây tươi.

7. Các loại cá

Cá có chứa dầu lành mạnh, như cá hồi, hỗ trợ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa. Ngoài ra, các loại cá đóng hộp (như cá mòi, cá ngừ) bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của trẻ.

8. Hải sản

Tôm, cua là thực phẩm có hàm lượng canxi vô cùng lớn, là dưỡng chất thúc đẩy phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100g tôm có chứa lên đến 1.120 mg canxi.

Bổ sung hải sản giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi một cách tối đa.

Gợi ý thực đơn cho bé 9 tuổi tăng chiều cao

Để phát triển tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi thì trong thực đơn hàng ngày cần phải cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần.

thực đơn cho bé 9 tuổi tăng chiều cao

Đối với trẻ dậy thì, thực đơn tăng chiều cao của trẻ cần đáp ứng đủ 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Trẻ cần ăn 3 bữa/ngày, ăn đủ no và đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Muốn đáp ứng được mức năng lượng này thì thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho trẻ phải được chú ý và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Gợi ý thực đơn cho bé 9 tuổi tăng chiều cao:

  • Món ăn bữa sáng: Bánh canh cua, nước ép bưởi
  • Bữa sáng phụ: Sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm, canh thịt băm hoa thiên lý, gà sốt mỡ hành, bưởi tráng miệng.
  • Bữa phụ chiều: Rau câu dâu tây.
  • Bữa tối: Cơm, canh thịt bò nấu khoai tây cà rốt, xíu mại sốt cà chua, nho tráng miệng.
  • Bữa phụ tối: Sữa

6 bài tập tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Tập thể dục là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất. Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ đều mang đến lợi ích đối với hệ xương và chiều cao nếu tập luyện vừa sức, đúng cách.

1. Chạy bộ

Chạy bộ giúp con bạn có thể phát triển toàn diện nhất về cả chiều cao và thể chất, hãy khuyến khích bé chạy bộ mỗi ngày. Và phụ huynh hãy tập luyện cùng bé để mang đến những trải nghiệm thú vị hơn.

2. Bài tập yoga tăng chiều cao

Các bài tập Yoga như: nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay,….

Yoga là các bài tập hay giúp tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn và kích thích sự phát triển của chiều cao.

3. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập được rất nhiều trẻ yêu thích. Nó được sử dụng như một bài tập để thúc đẩy sự phát triển của con bạn. Khi nhảy dây, cơ thể của trẻ sẽ được kéo giãn, giúp trẻ có thể cao lên vài cm khi thực hiện bài tập này.

4. Bơi lội

Đây là một bài tập cực hiệu quả và tuyệt vời để giúp tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi. Bơi giúp trẻ tập luyện cho toàn bộ cơ thể, mang đến sức khỏe và sức mạnh cho con bạn.

5. Bài tập giãn cơ

Giãn cơ là một trong những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng tỳ vào tường, giơ hai tay lên và duỗi tay ra hết sức có thể. Bài tập trẻ ngồi xuống bằng các ngón chân, lưng áp vào tường và kéo giãn cơ chân.

Bài tập hiệu quả không những tăng trưởng chiều cao còn giúp trẻ kéo dài xương cột sống và cải thiện tư thế.

6. Bài tập đu xà tăng chiều cao

Các bài tập đu xà rất hiệu quả với việc phát triển chiều cao và giúp định hình xương cột sống cực hiệu quả cho trẻ. Đu xà đơn là cách tuyệt vời để thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ, bạn nên khuyến khích con mình tập luyện thật thường xuyên.

Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả mà bố mẹ có thể tham khảo cho con mình. Tuy nhiên, cơ thể của mỗi trẻ là khác nhau và cần có chế độ dinh dưỡng, vận động riêng phù hợp với nhu cầu phát triển của cơ thể. Vì vậy, bố mẹ nên cho trẻ đến thăm khám dinh dưỡng để tìm ra giải pháp chuẩn xác và an toàn nhất cho trẻ. Tuyệt đối không nên lạm dụng các loại thuốc tăng chiều cao, bổ sung canxi hay vitamin D quá mức mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Trong trường hợp, vẫn còn phân vân trong việc tìm kiếm cách tăng chiều cao cho bé 9 tuổi hiệu quả, bố mẹ có thể cho trẻ đến tầm soát sức khỏe tại Nutrihome, gặp bác sĩ có chuyên môn để nhận được chẩn đoán chuẩn xác và phù hợp.

5/5 - (1 bình chọn)
02:46 20/08/2022