Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả, kèm thực đơn

10/08/2022
Tư vấn chuyên môn bài viết
Chức Vụ: Trợ lý Giám đốc Y khoa
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome

Làm thế nào để tăng chiều cao cho bé 3 tuổi một cách hiệu quả nhất? 3 năm đầu đời là quãng thời gian phát triển chiều cao rất mạnh mẽ. Đây là thời điểm mà cha mẹ cần chú ý đầu tư về dinh dưỡng, nhằm tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của trẻ. Cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này cùng Nutrihome nhé.

Phát triển chiều cao cho trẻ 3 tuổi rất quan trọng

Mỗi con người có 3 giai đoạn “vàng” để phát triển về chiều cao. Ba năm đầu đời chính là một trong số đó những giai đoạn quan trọng để tăng trưởng chiều cao.

Trẻ 3 tuổi đang ở thời kỳ phát triển mạnh mẽ, trẻ cần được chăm sóc đúng cách để phát triển chiều cao hết tiềm năng.

Tốc độ tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi là rất nhanh, nếu bạn biết cách phát triển tối ưu, sẽ thuận lợi trong nhiều năm tiếp theo để đạt mức chiều cao lý tưởng khi trẻ trưởng thành.

tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi cần lưu ý gì?

Bảng chiều cao chuẩn cho trẻ 3 tuổi

Theo các chuyên gia, từ lúc sinh ra cho đến lúc bé 3 tuổi trẻ cần được theo dõi sự phát triển về chiều cao, nhằm có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mức tăng chiều cao cho bé 3 tuổi sẽ quyết định chiều cao khi trưởng thành. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo các bậc phụ huynh nên theo dõi qua bảng chiều cao theo WHO cho trẻ từ 0 – 5 tuổi (Tổ chức Y tế Thế giới) đã đưa ra theo mức tiêu chuẩn đã có sẵn.

Cụ thể, chiều cao của trẻ 3 tuổi được đưa ra mức tiêu chuẩn như sau:

Trẻ 3 tuổi Chiều cao tối thiểu Chiều cao trung bình Chiều cao vượt chuẩn
Bé gái 87,4cm 95,1cm 102,7cm
Bé trai 88,7cm 96,1cm 103,5cm

Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi bằng thói quen sinh hoạt

Việc rèn luyện những thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp trẻ có cách sống văn minh và khoa học. Tăng trưởng về chiều cao cũng chịu ảnh hưởng bởi những thói quen sinh hoạt của trẻ.

1. Nhắc nhở trẻ ngủ đúng và đủ giấc

Hơn 90% sự phát triển của xương được diễn ra khi cơ thể ở chế độ nghỉ ngơi, đặc biệt là khi trẻ ngủ. Trẻ 3 tuổi cần được chăm sóc giấc ngủ đủ thời lượng, ngủ sâu giấc và ngủ đúng giờ mỗi ngày.

cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ và sâu giấc giúp tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả

Trẻ ở độ tuổi này nên đi ngủ vào khoảng 21h đêm, trẻ cần ngủ đủ 12 – 14 tiếng/ngày bao gồm cả giấc ngủ trưa.

Mẹ cần chọn những trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để con thoải mái khi ngủ. Những bộ đồ quá chật sẽ vô tình chèn ép cơ thể của trẻ, làm hạn chế phạm vi hoạt động của cơ thể.

2. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động

Điều kiện sống ngày nay có nhiều thuận lợi và phát triển hơn ngày trước. Có những gia đình hiếm muộn, khó sinh, ít con nên ba mẹ thường có suy nghĩ bao bọc con quá mức.

Thậm chí, có rất nhiều người sợ con bị đau, sợ con bị bẩn, sợ con gặp người lạ,…mà sẵn sàng “trang bị” máy tính, tivi, truyện tranh,…để trẻ được an toàn như các bậc cha mẹ muốn.  Tuy nhiên, cách nuông chiều con như vậy, vô tình đã khiến trẻ dần ù lì, chậm chạp và dễ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe.

Đó là tư tưởng nên bị loại bỏ, trẻ cần được thường xuyên vận động, tham gia các trò chơi nhằm phát triển cả thể chất và tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi.

Còn có nhiều gia đình ở các thành phố lớn thường có thói quen đi ngủ muộn và thức dậy trễ. Điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao của bé.

Lời khuyên cho các bậc phụ huynh rằng: bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động. Trẻ cần năng động, tham gia các hoạt động như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời, nhằm kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

3. Cho bé 3 tuổi hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng

Các phụ huynh cũng nên biết: thói quen vận động quyết định đến 20% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần tập cho trẻ duy trì thói quen này, tối thiểu một ngày cho trẻ tập luyện là 45 – 60 phút.

Ở độ tuổi lên 3, cha mẹ có thể cùng con học đạp xe, đi bộ, chạy bộ, tập các tư thế căng giãn cơ thể tại nhà. Đây là những bài tập tăng chiều cao cho trẻ rất đơn giản để trẻ rèn luyện thân thể, kích thích xương tăng trưởng mạnh mẽ. Đồng thời cũng tạo tiền đề cho quá trình tăng chiều cao cho bé 3 tuổi diễn ra như mong muốn.

Các khoáng chất và vitamin tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Cùng với những thói quen vận động khoa học thì một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất tăng chiều cao sẽ rất có lợi cho sự phát tầm vóc của trẻ.

Mặc dù chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ trong cơ thể, nhưng khoáng chất và vitamin rất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ cần được bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, Magie, vitamin, protein,…

1. Canxi

Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong việc tăng chiều cao cho bé 3 tuổi. Việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ hỗ trợ khả năng phát triển và sự vững chắc của xương, răng.

Một số biểu hiện của các bé bị thiếu canxi như: thấp còi, chậm lớn, chậm mọc răng và mắc các bệnh về răng, quấy khóc đêm…

Phụ huynh cần cho con ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, tôm, cua, cá, các loại hạt, ngũ cốc,…

2. Vitamin D

Nếu muốn trẻ tăng chiều cao tối ưu thì loại vitamin hàng đầu cần bổ sung là vitamin D. Loại vitamin này giúp hỗ trợ hấp thụ canxi tốt, thúc đẩy phát triển xương, sụn, giúp phát triển chiều cao trẻ.

Cha mẹ có thể chọn thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, cá ngừ, tôm, cá trích, cá mòi, hàu, bột yến mạch, trứng, sữa…

3. Protein

Protein giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức đề kháng và tăng chiều cao cho bé 3 tuổi. Đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với sự phát triển của trẻ. Trẻ có nhu cầu protein cao hơn so với người lớn, nhất là trong thời kỳ vàng tăng trưởng chiều cao.

Để bổ sung protein, các mẹ có thể lên thực đơn món ăn như: thịt gà, vịt, thịt lợn, thịt bò, sữa, trứng, cá hồi, lạc. Phụ huynh có thể cho trẻ ăn thêm các loại như: măng tây, bí đỏ, súp lơ xanh, bưởi, ổi…

4. Magie

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể của trẻ. Chất này tham gia tổng hợp lipid, protein, xây dựng các mô và xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh mềm xương ở trẻ em.

Thiếu magie sẽ làm chậm quá trình tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi. Một số thực phẩm giàu magie như các loại hạt, đậu, rau xanh, quả bơ, socola, ngũ cốc…

5. Vitamin

Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin như: cam, bưởi, chanh, anh đào… Những loại trái cây này giàu vitamin A và vitamin C giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Đồng thời, giúp canxi được hấp thụ một cách tối ưu nhất khi có sự có mặt của 2 loại vitamin này.

Thường xuyên cho trẻ 3 tuổi ăn trái cây sẽ tăng cường sức đề kháng của cơ thể, da dẻ hồng hào và thúc đẩy hormone tăng chiều cao sản sinh.

6. Kẽm

Kẽm là một trong các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ lên 3. Kẽm là khoáng chất thiết yếu, thúc đẩy quá trình tái tạo xương và hỗ trợ cân bằng nội môi xương.

Kẽm còn rất quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi và sự hình thành phát triển của nào não bộ.

Cha mẹ có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm tự nhiên như: đậu, thịt, cá…

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là bước quan trọng ảnh hưởng tới quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ 3 tuổi.

Trẻ 3 tuổi nếu không được chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ rất dễ dẫn đến bị suy dinh dưỡng. Tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ 3 tuổi kéo dài làm cản trở việc phát triển chiều cao của trẻ.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Ăn uống dinh dưỡng, khoa học là một trong các cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi hiệu quả

Do đó, cần sắp xếp thực đơn khoa học, cung cấp đầy đủ những thực phẩm đủ chất các chất dinh dưỡng và phân bổ hợp lý trong các bữa ăn.

Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hợp lý mà các mẹ nên đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày cho trẻ.

1. Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa có thể bổ sung dưỡng chất cho trẻ ở tuổi lên 3 như: sữa tươi, sữa chua, phô mai,…Các sản phẩm này giúp trẻ bổ sung canxi, vitamin D cùng nhiều loại khoáng chất và vitamin khác. Tuy nhiên, phụ huynh cần tính toán lượng chất béo phù hợp với cơ thể trẻ, nên chọn loại ít đường sẽ tốt hơn cho bé.

2. Trứng

Trong trứng rất giàu Canxi, Vitamin và Khoáng chất giúp hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, chống bệnh còi xương hiệu quả. Bé có thể ăn nửa quả trứng vào mỗi ngày.

3. Hải sản

Các loại hải sản là nguồn cung cấp i ốt và photpho hiệu quả mà những thực phẩm khác không có được. Hải sản cũng rất giàu canxi hỗ trợ trẻ có hệ xương chắc khỏe và tăng chiều cao cho bé 3 tuổi.

Những loại hải sản mà mẹ nên bổ sung khoảng 30g hải sản mỗi ngày cho bé, có thể chọn: mực, cá, tôm, cua…

4. Các loại thịt

Các loại thịt sẽ giúp cung cấp protein, chất béo, chất đạm để phát triển hệ xương và hệ cơ. Các loại thịt mà mẹ nên bổ sung hàng ngày cho trẻ đó là thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt dê, thịt vịt…

Bé cần được cung cấp 2 phần thịt, 1 phần tương đương 50g thịt lợn nạc vào mỗi ngày.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, lạc, bí,… Những loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbs, chất béo, chất xơ, vitamin E,… Sữa hạt là một thức uống giúp trẻ có đủ dưỡng chất quan trọng tăng chiều cao.

6. Các loại đậu

Các loại họ đậu rất tốt cho cơ thể trẻ, như đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan, đậu phụ…. Không chỉ thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi mà giúp trẻ duy trì cân nặng ở mức ổn định và phát triển chiều cao. Các loại đậu này có thể chế biến thành món ăn mặn hoặc làm sữa đều rất hợp.

7. Củ quả

Trẻ cần được cung cấp 2 phần củ quả, (1 phần củ quả bằng ½ bát đậu Hà Lan) vào mỗi ngày. Các loại củ quả chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và giàu chất chống oxy hóa. Để tăng chiều cao hiệu quả, phụ huynh nên cho bé ăn những loại củ quả sau:

  • Củ cải: chứa nhiều chất xơ, chất đạm và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Củ cải sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dưỡng chất từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.
  • Đậu Hà Lan: chứa nhiều Vitamin A, C, B, K, Niacin, Manga. Những vitamin này giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.
  • Đậu bắp: chứa nhiều Axit Folic, Canxi, Kali, chất xơ. Giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả.
  • Cà rốt: có chứa nhiều sắt, có tác dụng bổ máu, tăng hoạt động của hệ tuần hoàn
  • Cà chua, khoai lang, bí đỏ, củ dền… chứa nhiều chất xơ, protein, đạm, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

8. Rau xanh

Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, Vitamin A, D, C, K, E và các khoáng chất: Canxi, Sắt, Kẽm, Natri. Một số loại rau xanh nhiều dinh dưỡng phụ huynh nên bổ sung vào thực đơn của bé là:

  • Rau cải xoăn: rất giàu chất khoáng, các vitamin, chất xơ và sắt. Cải xoăn có tác dụng phòng tránh ung thư và giúp tăng chiều cao hiệu quả.
  • Rau bina: chứa nhiều dưỡng chất và có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả.
  • Rau ngót, rau muống, rau cải thảo, rau mồng tơi… đều là các loại rau giàu dinh dưỡng nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ.

Bé 3 tuổi cần ăn 2 phần rau mỗi ngày. Mẹ có thể chia nhỏ vào các bữa ăn và đa dạng các loại rau để bé không bị chán.

9. Hoa quả

Các loại hoa quả tươi là nguồn cung cấp đa dạng Vitamin A, C, D, K, E, Vitamin nhóm B… Các loại quả sẽ giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả là cam, bưởi, thanh long, chuối,… Bé cần 2 phần hoa quả, 1 phần tương đương nửa ly nước cam mỗi ngày.

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Trẻ ở giai đoạn 3 tuổi là giai đoạn quan trọng nhất để tăng trưởng phát triển chiều cao. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu cần phải lên những thực đơn khoa học nhằm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho trẻ.

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao cần chú ý đến giá trị dinh dưỡng và cách chế biến

Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng theo tuần giúp tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả:

Thứ 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò hoặc bánh canh + quả xoài chín
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm + Tôm rang + Canh nghêu rau cải xanh + Nho tráng miệng
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm + Cá sốt cà chua + Bông cải xanh luộc
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thứ 3

  • Bữa sáng: 2 phần sandwich kẹp thịt, pate, trứng + 1 ly sữa hạt
  • Bữa phụ: 1 ly sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Rau bina luộc + Bưởi tráng miệng
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Canh cải thịt bằm
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thứ 4

  • Bữa sáng: Bánh cuốn + 1 ly nước cam
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm + Cá hồi áp chảo + Bắp cải luộc + Táo tráng miệng
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm + Thịt kho trứng + Canh bầu nấu tôm khô
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thứ 5

  • Bữa sáng: Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm + Mực xào chua ngọt + Canh rau ngót thịt bằm + Cam tráng miệng
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm + Thịt gà kho gừng + Canh chua
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thứ 6

  • Bữa sáng: Hủ tiếu + 1 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác + Ổi tráng miệng
  • Bữa xế: Sữa chua trái cây
  • Bữa tối: Cơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm khoai tây cà rốt
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thứ 7

  • Bữa sáng: Bánh mì ốp la + trái cây tùy loại
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm + Mực chiên/hấp + Rau dền luộc + Nhãn tráng miệng
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm + Trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Chủ Nhật

  • Bữa sáng: Cơm tấm + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm + Thịt kho tộ + Canh cải thảo thịt bằm + trái cây tùy loại
  • Bữa xế: 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: Bánh mì cà ri + Rau câu tráng miệng.
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa tươi

Thuốc tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi: Có nên không?

Đối với những trẻ biếng ăn, mặc dù phụ huynh đã kiên trì nhưng việc khắc phục cần thời gian hoặc khó để cải thiện. Hoặc cũng có những trường hợp cha mẹ quá bận đến nỗi không đảm bảo cho con những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thì việc sử dụng thuốc tăng chiều cao cho bé 3 tuổi là có thể cân nhắc. Tuy nhiên, khi dùng thuốc tăng chiều cao cho trẻ phải có sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ. Và phụ huynh nên cân nhắc những điều sau:

  • Có nhiều loại thuốc tăng trưởng có chứa hormone tăng trưởng, Điều này làm kích thích nội tiết tố gây ra vấn đề dậy thì sớm.
  • Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều các dòng, hãng thuốc khác nhau. Bạn phải thận trọng chọn những loại thuốc có kiểm chứng rõ ràng.
  • Có nhiều loại thuốc giả tràn lan trên các phương tiện thông tin quảng cáo. Bạn cần xem xét kỹ càng trước khi mua cho con dùng.

Bài viết này là những thông tin về tăng chiều cao cho bé 3 tuổi được Nutrihome gửi đến bạn đọc. Mong rằng bài viết đã mang đến cho quý phụ huynh những gợi ý bổ ích về cách tăng chiều cao cũng như thực đơn giúp phát triển chiều cao cho trẻ 3 tuổi.

Đánh giá bài viết
09:05 10/08/2022