Tổng hợp 7 cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn, hiệu quả

Dưới đây là 7 cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn, hiệu quả bố mẹ có thể tham khảo và áp dụng để điều chỉnh cân nặng cho con. Bởi béo phì ở trẻ em nếu không điều trị sớm có thể dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe như: dậy thì sớm, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… trong tương lai.

 

Thực trạng béo phì ở trẻ em hiện nay

Hiện nay, béo phì ở trẻ em ngày càng phổ biến. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ khi lớn lên. Trẻ được gọi là béo phì khi có cân nặng vượt mức cân nặng chuẩn theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoặc chênh lệch nhiều so với độ tuổi, chiều cao.

WHO thống kê, có 41 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì trong năm 2016. Tỷ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 19 tuổi đã tăng đáng kể từ 4% (năm 1975) lên đến hơn 18% (năm 2016). Điều đó có nghĩa là, tình trạng béo phì ở trẻ em cần nhanh chóng được kiểm soát thông qua những cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn và hiệu quả.

 

Giảm béo phì cho trẻ em nhằm ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ trong tương lai

Giảm béo phì cho trẻ em nhằm ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ trong tương lai

 

Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ cũng tương tự như người lớn, bao gồm lối sống không lành mạnh và di truyền. Sự mất cân bằng về thói quen ăn uống và hoạt động thể chất có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng thừa cân ở trẻ. Vì vậy, bố mẹ cần điều chỉnh các yếu tố trên để tránh tăng cân và giảm béo phì cho trẻ em

 

Khi nào cần giảm cân cho trẻ?

Béo phì ở trẻ em được đánh giá qua chỉ số cơ thể hay còn gọi là BMI. Trẻ được xác định mắc béo phì khi chỉ số BMI cao hơn hoặc bằng 95% so với trẻ cùng độ tuổi và giới tính. Vì vậy, bố mẹ nên giảm béo phì cho trẻ em khi chỉ số BMI ở trẻ vượt quá mức bình thường.

 

7 cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả

Trẻ béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh như đái tháo đường tuýp 2, cao huyết áp, các bệnh lý tim mạch, cơ xương khớp hay các bệnh lý về hô hấp… Dưới đây là gợi ý một số cách giảm cân cho trẻ béo phì giúp bố mẹ điều chỉnh cân nặng, kiểm soát tình trạng béo phì ở trẻ hiệu quả, đưa BMI của trẻ béo phì về mức bình thường.

 

Giải thích cho trẻ hiểu tác hại của béo phì với sức khỏe

Nếu muốn giảm béo phì cho trẻ em thành công, Nutrihome khuyến nghị bố mẹ nên giúp trẻ hiểu tác hại của béo phì đối với sức khỏe như thế nào bằng cách giải thích hoặc sử dụng hình ảnh trực quan sinh động về vấn đề này. Tốt nhất, nên sử dụng hình ảnh kèm giải thích để trẻ có thể dễ dàng hình dung và có quyết tâm giảm cân.

 

Cho trẻ ăn các thực phẩm lành mạnh

Nhằm thực hiện tốt phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì, bố mẹ cần lên kế hoạch cụ thể và chi tiết về thực đơn dinh dưỡng và danh sách  thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân. Nên cho trẻ ăn các thực phẩm tự nhiên lành mạnh, tránh hoặc hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. 

Ví dụ, bố mẹ có thể cắt sẵn trái cây tươi cho những bữa ăn phụ hay cho trẻ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như salad đậu, rau quả kết hợp với phô mai ít béo; Thay thế các thực phẩm chế biến sẵn bằng các món ăn như khoai lang nướng, bánh nướng với bí xanh hoặc cà rốt…

 

Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt

Trong các cách giảm cân cho trẻ béo phì, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng quyết định thành công. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn chứa quá nhiều đường được ghi nhận có liên quan đến béo phì và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Vì vậy, bố mẹ hãy chủ động giúp trẻ thay thế chúng bằng các món ăn có vị ngọt tự nhiên như trái cây, sữa chua ít béo….

 

Nên hạn chế thức ăn vặt chứa nhiều đường và thay thế bằng những món ăn có vị ngọt tự nhiên

Nên hạn chế thức ăn vặt chứa nhiều đường và thay thế bằng những món ăn có vị ngọt tự nhiên để giúp giảm béo phì cho trẻ em thành công

 

Giúp trẻ thay đổi thói quen

Để các phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì đạt được hiệu quả cao, bố mẹ và trẻ nên xem chế độ ăn uống và hoạt động thể chất lành mạnh thành một thói quen lâu dài. 

Sự thay đổi thói quen này nên đến chủ yếu từ phía bố mẹ để trẻ có thể thực hiện theo. Hãy khuyến khích trẻ vận động mọi lúc mọi nơi như đi dạo cùng nhau hay hướng dẫn trẻ chủ động tham gia vào việc lựa chọn những loại thức ăn lành mạnh…

 

Khen thưởng khi trẻ “đạt thành tích”

Nhằm tạo động lực và rèn luyện thói quen lành mạnh ở trẻ, bố mẹ nên có các phần thưởng khích lệ trẻ giảm cân thành công trong từng giai đoạn. Lưu ý, phần thưởng tuyệt đối không nên là bánh kẹo ngọt hay bất cứ món gì có thể khiến trẻ phá vỡ thói quen và tăng cân trở lại. Phần thưởng nên là những chuyến đi chơi cùng gia đình hay những món quà trẻ yêu thích.

 

Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử 

Đây cũng là một trong những yếu tố khiến tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ ngày càng tăng. Hiểu được điều này, bố mẹ cần hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử ở trẻ, theo đó chỉ nên cho trẻ sử dụng dưới 2 giờ/ngày. Sau đó, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời để tiêu hao năng lượng dư thừa.

 

Tăng cường vận động thể chất

Ngoài chế độ ăn uống, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất đó là vận động. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao trong một thời gian dài, tình trạng thừa cân sẽ dễ dàng xảy ra hơn. Trẻ em nên tham gia hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày. 

Một số hình thức vận động được khuyến khích như các môn thể thao đồng đội, đạp xe, khiêu vũ hoặc sử dụng các ứng dụng tập thể dục dành cho trẻ em.

 

Tăng cường hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng

Tăng cường hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng cũng là một phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì

 

Tình trạng béo phì ngày càng trở nên phổ biến ở trẻ em và tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe. Vì thế, bố mẹ hãy lên kế hoạch, tham khảo các phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì để giúp trẻ  khỏe đẹp, tự tin hơn. Hãy luôn ghi nhớ rằng, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất vẫn là duy trì rèn luyện thói quen ăn uống, vận động một cách điều độ và khoa học..